卷腹和平板支撑怎么选 平板支撑更方便简单安全
卷腹和平板支撑怎么选 平板支撑更方便简单安全
平板支撑是等长收缩训练,训练过程中没有关节的活动,在训练过程中,只有保证了一开始的动作正确,那么几乎就不会有受伤的可能。安全性极高。
平板支撑是由俯卧撑其中的一个动作而来。它的动作非常容易,不需要什么器械,场地要求也低。十分的简单方便。
平板支撑在等长收缩时,可以让更多的运动单位来参加运动。在大肌群力量不足时,可以调动更多深层的小肌群来支撑,从而锻炼深层的肌肉。
一个仰卧起坐都做不了怎么回事
核心肌肉力量弱。
仰卧起坐主要涉及的肌肉是腰腹部的核心肌群,要是这些部位的肌肉力量很弱的话,就无法使身体供起来,完全仰卧起坐这一项运动。
因此一个仰卧起坐都做不起来的话,建议从半卷腹、平板支撑、侧平板支撑等运动做起,这样循序渐进的练习腰腹部的肌肉,在肌肉力量得到增强后就可以做起来了。
腰不好能做平板支撑吗
不能。
练平板支撑的时候,对腰部力量要求很大,所以既有腰椎间盘突出,或腰椎损伤的人,练习平板支撑更容易导致腰疼现象加重。
平板支撑可以瘦肚子吗 平板支撑怎样能减肥
平板支撑重塑形而非减肥。
其实如果从减肥角度来说的话,平板支撑更是没必要追求时间长短。因为平板支撑主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体,其减肥效果并不好。
平板支撑动作单一,而且属于静力抗阻力运动,它并不具有减脂的特点,在瘦身方面具有很大的局限性,所以老人和肥胖人群不适合这种运动。
另外,和自行车、游泳等有氧运动形式相比,平板支撑减肥的效果并不出色,往往只是作为减脂塑型的辅助手段,所以想着通过平板瘦身来减肥的做法是不可取的。
平板支撑一分钟消耗多少卡路里 怎么做平板支撑能增强减肥效果
虽然说平板支撑本身的减肥效果有限,但是可以通过下面这些方式来增强燃脂效果。
平板支撑虽然看起来动作简单,但是也是需要做好热身的,像是慢跑几分钟、转脚腕、活动膝关节、跳跃、伸展等准备运动,避免运动伤害的发生,还能提高锻炼效果。
在做平板支撑时,可以原本的基础动作上增加一些其他的动作来帮助减肥。
平板支撑+后抬腿
在平板支撑的基础动作上,加上左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群,增强瘦身效果。抬腿时尽量抬高,要感觉到腹部拉伸,这样做消耗的脂肪较多。
平板支撑+左右甩腰
做平板支撑时,左右摆动腰部到最大幅度,保持3秒再回位。要感觉腰部两侧有拉直的紧绷感。做动作过程中也要坚持肩部、腰部、臀部在同一水平面,否则练习效果会打折扣。
单纯做平板支撑减肥效果还是有限的,所以建议搭配其他的有氧运动增强燃脂效果,像跑步、骑自行车、跳绳、游泳等,还可以增加一些无氧运动,像仰卧起坐、卷腹、空中蹬车等,都是可以帮助增强减肥效果。
做平板支撑的同时一定要配合饮食,不能暴饮暴食,吃高脂肪、高热量食物,保持必需营养的供应的同时最好减少热量的供应,多吃蔬菜水果,减少肉类食物等等,这样效果才更好。
虽然平板支撑一分钟的减肥效果有限,但如果能够坚持训练,循序渐进,也会起到一定的作用,比如坚持正确做平板支撑3-6个月,还是能见到一些减肥效果的。
卷腹和平板支撑哪个好 卷腹腹部锻炼效果更好
卷腹腹肌锻炼效果比起平板支撑更好。
卷腹时腹肌是等张收缩的,等张收缩指的是,在训练过程中,腹肌长度会发生变化,进行伸长收缩;而平板支撑则是等长收缩,等长收缩是指训练过程中肌肉虽然用力,但是长度却不会发生变化,关节也不会产生运动。肌肉在等张收缩时,肌肉本身伸长收缩进行变化,关节活动变多,对于周围的组织刺激也会更多。因此,他比等长收缩对肌肉的刺激效果要大得多。
卷腹可以进行很多的变化,传统的卷腹训练,可以最好的锻炼腹直肌;侧向卷腹,可以锻炼腹外斜肌。而平板支撑主要的锻炼部位是腹直肌,不能变化动作,对于其余的腹部肌肉锻炼效果甚微。
平板支撑为什么胳膊累 平板支撑胳膊撑不住怎么办
如果做平板支撑时,胳膊撑不了几秒,可以降低难度,先尝试做跪姿平板支撑,即双膝跪在地上,可以降低手臂承担的重量。
可以适当的加强一些腹部力量,建议根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐、卷腹等锻炼腹部力量的运动。
做一些能增强手臂力量的动作,可以让胳膊承力强度更大,支撑更久,一般可以做俯卧撑、引体向上等动作来增强。
在做平板支撑时可以使用双手手指交叉的姿势,这个手部动作的稳定性更高,同时也让整个动作的难度降低,胳膊能支撑的时间更长。
女生平板支撑多久好 平板支撑是不是越久越好
上文说过,做平板支撑更重要的就是它的动作要规范,这样才有锻炼的效果,要是平板支撑的动作不规范,那么做再长的时间也是没有什么效果的,相反,坚持正确的动作,及时做的时间不久,那么也是很有效果的,因此平板支撑皮并不是越久越好,需要结合实际情况。
平板支撑如何防止塌腰
1、腹式呼吸:平板支撑时适合用腹式呼吸,这样有助于锻炼者更自然地掌握腹部肌肉的收缩和控制肌肉的起伏。但注意练习时不要刻意地使用腰力,应在自然状态下练习呼吸。
2、姿势正确:做平板支撑时的姿势要正确,要保持全身从头到尾呈同一水平线。平常在练习平板支撑时可以叫旁人观看,出现塌腰后及时进行指点,等熟悉和掌握技巧之后,再做时就不容易出现塌腰的情况了。
3、提升腹部力量:做平板支撑时会出现塌腰的情况也可能是由于腹部力量不足。如果腹部的力量太弱,就无法长时间地支撑身体。所以在做平板支撑之前,我们可以先通过仰卧起坐、卷腹等其他锻炼来提升自己的腹部力量。
4、腹部下面放矿泉水瓶:做平板支撑时,我们可以在腹部下方放一个500毫升的矿泉水瓶,做的时候确保腹部不碰到水瓶,起到一个督促的作用。
不运动会有马甲线吗 马甲线怎么练
由于马甲线是腹直肌和腹外斜肌之间的沟壑,那么想要这个沟壑变得明显就需要将这两块肌肉变得更加突出,像卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、仰卧侧摆腿这些都能够很好的锻炼这部分的肌肉,达到增强的效果。