上班族如何远离颈椎病

上班族如何远离颈椎病

上班族因为工作的原因，中午时间不够以及条件的限制，午休的时候都会趴在桌子上睡一会，但是这样长久的下去会导致颈椎病。下面这些预防颈椎病的方法你必须学一下哦，很有用的。

1、颈肩肌锻炼

抬头、伸颈、转颈和扩胸练习每次个10-20下，没一到两个小时做一次。这个可以在累了的时候用于放松颈部肌肉，舒缓颈部疲劳。

双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩。同样，我们可以用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。

2、抬高电脑屏幕

很多的上班族的电脑是特别的低，所以很多时候都必须哟低头才可以，我们可以把电脑显示屏的位置抬高几公分，或者给电脑显示屏安装显示器支架，这样就把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。

3、腿腰肘弯曲

①腿弯曲

我们坐在电脑椅上时要保持大腿的水平(防止我们坐在椅子上时受到向前或向后滑动的力)双脚自然着地，使小腿与大腿保持95°左右的弯曲(这个角度过大，会减少小腿对大腿向上的支撑力，因而会加大大腿前端对坐垫的压力，使大腿前端与坐垫接触的肌肉受力，影响腿部血液的流动。这个角度过小，会挤压膝盖弯后侧血管，造成大腿血流不畅)。

②腰弯曲

正确的坐姿是我们身体躯干部分向后略微倾斜使大腿与背部呈100°-110°的夹角，身体前倾的危害我已经提到过了，就不多说了，也许你会问不向前倾可以保持90°，但是当我们坐着的时候上身躯干与大腿保持90°时，上身的所有重力全部会集中到臀部，这时我们脊椎尾骨部位受到了压力最大，时间久了会导致该部位组织的病变，向后倾不但不影响我们使用电脑，而且能够将上身躯干的重力分布到背部。

③肘弯曲

我们在使用电脑时手臂自然下垂，向两侧自然打开，手肘弯保持在80°-100°之间，平时我们之所以不能够保持这样的姿势，主要是桌面高度与座椅高度调节来决定的，我们为了适应使用的座椅与桌子，选择了放弃舒适健康的姿势。

上班族如何远离颈椎病疼痛

一、若长时间坐在电脑前打字、阅读，或长期低头或仰头，将导致颈部肌肉过久地处于持续性紧张的劳损状态，而持续性的肌肉紧张就会导致局部血流减少，从而出现问题。但由于上班族坐办公室的工作模式并不能改变，故只有调整好坐姿、避免颈部长期处于一个姿势，稍感疲累时便离开座位走走，或每隔1个小时做些简单的伸展操，这些都是预防和缓解颈部疼痛的好方法。

二、肩部疼痛者晨起刷牙后要养成饮水的习惯，早餐不要过饱，不要吃过于油腻的食物;工作间隙上下楼少用电梯，可适当走走楼梯，以此来消耗部分热量;避免长期反复敲击键盘和移动鼠标，若无法避免则可在略感肩部酸痛时，马上做做伸展运动或按摩肩部和颈部。

三、腰部有疼痛和肢体出现麻木症状的“上班族”除了要改变长期固定的坐姿外，还要采用几种姿势变换交替，并常站起走动几分钟。每天抽出半小时运动，可以增强腰背肌力，改善脊柱关节的稳定性，避免过早出现骨刺，还可以促进血液循环，加速代谢产物排泄，解除痉挛。

至阳的准确位置图和作用 至阳穴养生按摩方法

两手手指指腹揉按至阳穴，做环状运动，每次1-3分钟，长期坚持按摩，可利胆退黄，使肩背气血畅通，远离颈椎病。

颈椎病的预防 5招帮电脑族远离颈椎病

随着社会的不断发展，科技水平越来越高，越来越多的人变成了电脑族，而长时间坐在电脑前很容易导致颈椎病。那么，电脑工作者怎样预防颈椎病呢?下面我们就来为大家介绍一下颈椎病的预防吧。

颈椎病的预防

电脑工作者怎样预防颈椎病?男科专家指出，预防颈椎病有很多种方法，可以从以下几个方面做起

其一

防止颈椎的损伤。男性朋友应该做好劳动、运动、演出前的准备活动，防止颈椎和其它部位的损伤，如从事体育、武打等职业的人和上体育课的学生，在运动之前应该做好充分的准备活动，这样可以使关节、肌肉充分的舒展、协调，并且能使人体的应激能力与之相适应，这样就可以防止运动中受到伤害。

其二

保证良好的坐姿。从事会计、写作、编校、打字、编织等工作的人，由于工作体位和姿势的关系或长期低头，使得颈部的肌肉处于一种长期非协调受力状态，颈后部的韧带和肌肉易于受到牵拉、劳损，而导致椎体前缘由于相互磨损而增生，因此从事这类工作的人和学生首先要有正确的坐位和坐姿。一般应采取自然端坐位，胸部保持挺直，头部略微前倾，眼和桌面保持33cm左右的距离。

其三

纠正不适当的睡势。调整合理的睡眠姿势，选用合适的枕头高低，也可以有效的预防颈椎病发生。

其四

防止颈部受风受寒。防止颈部受风受寒，积极治疗颈部的外伤、感染、结核、淋巴结炎和椎间盘炎等疾病是预防颈椎病必须要做到的。如风寒会导致肌肉痉挛、僵硬，从而造成落枕、颈椎小关节紊乱和肌肉纤维织炎。

其五

加强锻炼，增强体质。预防颈椎病既可通过太极拳、广播操等作全身性的锻炼，也可以通过颈项功能锻炼，增强局部肌力，滑利颈椎关节以缓解症状。

上面具体为大家介绍了电脑工作者怎样预防颈椎病这个问题，颈椎病是严重影响男性朋友工作和学习的疾病，应该积极采取措施进行预防。

颈椎病是一种慢性退行性疾病。其临床表现多种多样，尤其是推动脉型和交感神经型颈椎病，有时确诊并非容易。一旦有了这方面的症状，一定要请专科医生帮助确诊，否则延误诊断，耽搁治疗。一旦诊断明确，一般要注意以下几个方面：

(1)对疾病要有正确的认识，树立战胜疾病的信心

颈椎病病程比较长，推间盘的退变、骨刺的生长、韧带钙化等与年龄增长、机体老化有关。病情常有反复，发作时症状可能比较重，影响日常生活和休息。因此，一方面要消除恐惧悲观心理，另一方面要防止得过且过的心态，放弃积极治疗。

(2)关于休息

颈椎病急性发作期或初次发作的病人，要适当注意休息，病情严重者更要卧床休息2-3周。卧床休息在颈部肌肉放松，减轻肌肉痉挛和头部重量对椎间盘的压力，组织受压水肿的消退方面具有重要的作用。但卧床时间不宜过长，以免发生肌肉萎缩、组织粘连、关节粘连等变化，阻碍颈椎病的恢复。所以颈椎病的间歇期和慢性期，应适当参加工作.不需长期休息。

好方法让上班族远离颈椎病

上班族颈椎病的症状

颈椎病对于我们来说可谓是深恶痛绝，那么我们该提前怎么识别呢？

颈椎病主要分为颈型、神经根型、脊髓型、交感神经和椎动脉型。

各型颈椎病主要症状表现有所差异，为了区分颈型和其他类型颈椎病的症状，下面就介绍一下颈型颈椎病4大症状。

一、颈部酸胀疼痛活动受限

这是最起初也好是最明显的症状。

颈型颈椎病患者常见症状为颈部疼痛、酸胀、发僵。

活动或者按摩之后症状好转，早晨症状加重，寒冷、潮湿、过度劳累等因素刺激后病情突然加剧。

颈部活动受限，肌肉僵硬，活动出现“嘎嘎”声。颈部有明显压痛点。

二、肩部酸胀疼痛发沉

这种症状可以及时发现与治疗。

颈型颈椎病患者感觉双肩发沉，肩部酸痛、胀痛，活动或者按摩之后症状好转。

颈部有压痛点，疼痛剧烈，难忍，劳累、姿势不当以及久坐之后症状加剧。

三、背部肌肉发紧发麻

颈型颈椎病患者背部症状主要表现在背部肌肉发紧、发僵。

在适当活动或者按摩之后症状有所缓解，用手按压背部有压痛点。

疼痛点明显，寒冷、潮湿、过度劳累刺激后加重背部不适症状。

远离颈椎病的5个很实用的方法

现代社会，城市发展日益迅速，大家的生活节奏越来越快，上班族们都要长期呆在办公室里，长时间坐着，保持一个姿势，这样就很容易引发一系列的疾病，颈椎病就是一种常见的疾病。下面小编就向大家介绍5个保护颈椎的方法，远离颈椎病。

1.纠正不良的坐姿

长时间地伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等，均会改变颈椎的正常曲度，导致颈椎出现慢性劳损。因此，在进行上述活动时要保持脊柱的正直。在长时间低头工作和学习时，应每隔 10分钟就活动一下颈部，适时伸展四肢。

2.并科学地选用枕头

人在睡觉时，若睡眠姿势不正确，就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。一定要保持正确的睡姿，即以侧卧位为主，以仰卧位为辅。另外，枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响，标准枕头的高度应该在10厘米左右，枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。

3.加强颈部的锻炼

加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。不过需要注意的是，不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。

4.注意保暖

临床研究发现，受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张。因此，人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中，并要根据气候的变化，随时调整衣被的厚度，以防止颈部受凉。

5.保持乐观情绪

有研究表明，人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱。而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息。所以，除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外，还要保持健康快乐的心情。

哪些小动作远离颈椎病

1、仰头

仰头是一件十分奇妙的事，它可以帮你远离颈椎病，人在仰头时，颈部会被向上提拉，同时背部神经也会跟着被提拉，进而背部会自然挺直，长期下去颈椎得到正确的引导，减少颈部病的发生。

在空闲的时候多向远处和高出看看，不仅可以帮助缓解压力，还可以帮助我们减少颈椎病的发生。尤其是低头族的朋友，更应该多仰头看看外面的世界，对缓解眼睛疲劳和远离颈椎病有很好的帮助。

2、摇头

很多人说我只希望你学会点头，不希望你学会摇头，其实摇头并不是一件坏事，摇头虽然是对别人的一种否定，但是对自己却是很大的“肯定”，尤其是身体的“肯定”。摇头可以带动颈部神经，让颈部神经不停运动，进而减少颈部疾病的发生。

在摇头过程中我们会自然闭眼仰头摇晃，颈部神经会受到提拉，从而大大减少颈椎病的发生。中老年人由于年纪不断增加，身体各项机能运转逐渐下降，因此患有颈椎疾病的概率远远超过青少年，因此，建议中老年人多多活动身体，尤其是颈部活动，减少颈椎病带来的烦恼。

上班族应该怎么预防颈椎病

上班族要预防颈椎病首先要改正以往不良的坐姿并且不能长时间保持一个姿势。现在的上班族除了吃饭睡觉大部分时间都是坐在电脑跟前，若是不注意坐姿很容易引发颈椎病，同时也不能只保持坐姿一天不动，要多做深呼吸，站起来走走伸伸胳膊动动脖子等动作一防治颈椎病找上门来。

预防颈椎病最重要的一点是要给脖子保暖，夏季虽然炎热，但是办公室内空调冷气温度应该是相当低的，这时候尤其要注意脖子的保暖，一觉得有寒意要赶紧加条丝巾。

对上班族来说，预防颈椎病还应该加强锻炼，大多数上班族因工作劳累疏于锻炼，加上办公室久坐，就更容易引发颈椎病，所以日常生活中适量的锻炼是必不可少的。

注意事项

上班族要警惕晨起头晕恶心等症状，都有可能是颈椎病的前兆，要及时去医院检查。

上班族这么做能远离颈椎病

1、前俯后仰

前俯后仰做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰， 同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。

2、举臂转身

举臂转身做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。

肩外俞的准确位置图 肩外俞保健按摩疗法

用中指指腹按揉本穴，每次左右各按1-3分钟，每天坚持按摩，可以缓解肩背酸痛，远离颈椎病。

如何远离颈椎病

1一天之中有三分之一的时间都在睡觉中度过，这就需要我们有一个合适的卧具，其中以枕头的舒适程度最重要，千万不要有高枕无忧的想法，这种想法不仅错误，还会给我们的颈椎病带来伤害的危险。

2一天之中很大一部分时间都是在工作，现在很多工作都跟电脑有关。这就需要我们在工作的时候调整好电脑屏幕的高低，眼部能平视这样就能避免长期低头工作给我们的颈椎带来负担。

3除了睡觉与工作以外，我们还需要抽出一部分的时间进行锻炼，这样不仅可以缓解一天的颈椎疲劳，还能增强颈椎部位的韧性。也是预防颈椎病的主要方法之一。

注意事项：

上述只是几种常见的远离颈椎病的方法，希望上述的方法可以有效的帮助我们远离颈椎病的侵袭。不过患上了颈椎病，我们就要积极的进行治疗，越早治疗效果会越好。

该如何预防颈椎病呢

正 常人的颈椎生理曲度是向前凸的，如果长期伏案在办公桌，电脑前工作，颈椎就会长期地逆着颈曲弧线，处于屈曲位。这种姿势容易使椎体上的后绷韧带长期处于牵 拉状态，造成颈部充血，肿胀，肥厚，钙化，而增厚的后纵韧带牵拉，可引起椎体后缘骨腊下出血和新骨的形成，导致椎管狭窄。椎管狭窄，颈椎间盘突出，容易引 起大脑供血不足，使人体出现头晕，恶心等症状。

建议

上班族与其自毁式地“埋头苦干”，不如忙里偷闲，在颈椎的活动范围里，有意识地多做一些适合头颈部的活动，比如有度网上经常推荐的颈椎操、颈椎普拉提等等，都是不错的方法。

把电话夹在脖子处接打电话，会让颈椎处于一种不正常的扭曲状态中。这对本已疲劳的颈椎而言，简直就是雪上加霜。从生理结构来讲，人体颈椎侧弯的角度不可能太大，要夹住听筒，对颈部来说是一个难度很高的动作，需要比平时做出更大的努力才能完成。

建议

平时长时间对着电脑办公，上班族的颈椎本来就经常处于劳损状态中，因此，在接电话的时候，完全可以保持颈椎中立，使其处于最放松的状态，手握话筒，靠近耳朵和嘴巴。另外，采用耳麦式电话也是一个不错的选择。

如 果说电脑使人们屈颈的机会不断增加，那么，空调的广泛使用则使人们遭受寒湿的机会不断增加。中医认为，长期吹空调容易使风寒侵袭身体，导致人体气血不通。 所谓“不通则痛”，肩颈肌肉疼痛发酸，最终可致颈椎劳损。从西医的角度分析，当人们长期处于低温环境，尤其是直吹空调或对着颈部猛吹风扇，颈 部的软组织会产生类似于风湿的病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症， 其结果就是造成颈部持续痉挛、酸痛等。久而久之，容易使颈椎关节发生劳损，从而诱发颈椎病。

建议

夏季，办公室空调都开得很低，正对着空调的人或夏天爱穿露肩装或低领装的女性，在办公室里可以放件外套，避免颈背部受凉。

相 信通过对上文的了解，各位读者应该意识到在日常生活中预防颈椎病的重要性，无论是炎热还是寒冷的天气，希望广大读者朋友们都能够养成良好的生活习惯，远离 颈椎病困扰。总而言之，无论是工作还是生活，关注细节方面，对于预防颈椎病而言，都是非常重要的。只要从细节入手，逐渐养成科学的工作、生活习惯，颈椎病 自然也就无孔可钻了。

电脑族远离颈椎病的方法

【双掌擦颈】用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

【头部左顾右】头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

【前后点头】把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍

【舒肩舒颈】双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

【颈项劲力】左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

【摇头晃脑】左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

【头手相抗】双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

【仰头望掌】双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

【放眼观景】眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手 掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方，远方最好是有绿色的树木。

【按摩合谷穴】合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指 和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿 痛，腹痛等等病症，对身体有好处。

颈椎病是如何形成的

颈椎病是中老年人非常多见的一种疾病，现在甚至是很多的年轻人也会得上这种疾病，引起这种病的原因很多，年龄的关系，职业，但是比较的较多见的是因为长时间的姿势不正确或者是一种姿势时间太长造成的。

颈椎病的人不要让你的颈椎过于劳累，纠正不适当的睡姿，调整合理的睡眠姿势，选择合适的枕头，不要做过于剧烈的运动，防治颈椎受伤，还要注意颈部不要受风寒，而感染上结核等一些疾病。

颈椎病的人平时在工作休息期间，可以做一些颈椎保健操，效果真的都很不错，还有一些按摩推拿，紫外线，牵引疗法，还可以热敷等等很多的治疗方法，药物治疗效果也很不错，中西医可以结合治疗。

注意事项：

无论你现在是不是被颈椎病所困扰，你都要注意预防这种疾病，因为他会给我们的生活带来很多的痛苦，会引起很多的并发症。所以我们要养成良好的生活习惯，坐立姿势要端正，睡床不要太软，枕头要高矮合适，劳逸结合，避免颈椎过度劳累造成劳损，防止颈椎受风寒，受潮湿引起颈椎病。工作累了颈椎酸痛就要休息一下，活动一下颈部肌肉，让颈椎得到休息，才会远离颈椎病。

如果人们在平时的生活中感觉到自己的颈椎特别疼动的话，你可以经常转动自己的颈部可以达到颈椎放松的目的，对那些长期坐在办公室对着电脑的上班族来说，建议最好在吃完饭后进行午休，你也可以买个颈部靠枕供自己的颈椎休息，平时的时候还是要多注意睡眠的充足。希望小编的介绍对你有所帮助。

夏季颈椎病更易发

1、冷水冲凉，诱发颈椎病

夏季白天汗流浃背，回到家，总想痛痛快快洗个冷水澡凉爽一把。但一定要小心了，没准第二天你就感觉身体有点异常，头不能动了、手脚开始麻木。其实，温水冲澡更能为您带来精力的恢复和健康。

2、天气燥热，心情烦躁，诱发颈椎病

研究表明，多愁善感、脾气暴躁的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。夏天我们一定要注意保持健康、快乐、平和的心情，让自己远离颈椎疾病。

3、夏日易犯困，午休不良姿势伤颈椎

夏天，人非常容易疲倦，中午都想小憩一会儿，但我们常看到一些上班族在座位上耷着脑袋就睡着了，殊不知这样睡觉给颈椎带来的伤害非常大。专家提醒大家，午休或在车上睡觉时：第一，不提倡向前扒着睡觉，可采取向后仰躺的姿势稍事休息;第二，一定要为颈椎找到扶托点，比如在颈部后面垫一个卷裹的衣服或带上u型颈舒枕等。