练腹肌不能吃什么呢

练腹肌不能吃什么呢

1、多吃高蛋白质类的，如果是练爆发力，还要吃一些热量高的食物，但注意锻炼完后虽然很饿。但是不能立刻大量进食，可以先喝水补充，然后正常饮食，如果每次锻炼完都立刻大量进食，很容易使食量暴增，等你长时间不锻炼的时候，身体就很容易发福了。

2、多吃点高蛋白的肉类食物牛肉，鸡胸肉我觉得效果最好，牛奶也不错。可以在练之前喝，平常多吃些蔬菜水果，有助于锻炼之后肌肉的恢复比如香蕉，油炸食品和烧烤之类的千万别吃，会让你效果打折扣的，含淀粉类的不要多吃。如果有条件可以买蛋白粉或者肌酸，不过不是专业健美不必这么讲究，日常饮食就能满足。

3、没有明确什么不能吃，但是高脂肪高热量的要少吃，像油炸类食品、奶油类、猪肉等。不能吃含多脂肪的油腻东西 如：鸡肉，牛肉，鸡蛋 有条件可买蛋白，增重剂等。最好少吃麻辣、油炸的东西，不然白练了。

以上就是练腹肌不能吃什么呢详细的说明和介绍，练腹肌是一个艰难的过程，要注意的是在练习的过程中，尽量吃一些清淡的，不要整天大鱼大肉的吃着。否则辛辛苦苦练习的腹肌就白练了，而且身体还会变胖了，很难减掉的。

练腹肌吃什么好 练腹肌一天吃几个鸡蛋最佳

一天2个鸡蛋为最佳。

一般来说，每天一个鸡蛋就可以满足一天的蛋白摄入，但考虑到锻炼期间，肌肉需要大量的蛋白质来修复，所以可以酌情的增加。需要注意，鸡蛋中的胆固醇含量较高，如果过多进食，容易引起消化不良，造成血胆固醇的含量过高，不利于身体的健康。

完美腹肌炫的不仅只是身材

练腹肌有助养成易瘦的体质

腹肌运动可降低人体的体脂比例，增加肌肉含量，基础代谢率提高，这样可以从根本上帮助我们渐渐养成不胖的易瘦体质。

但是要注意，养成易瘦体质和具体减肥瘦身还是有差别的。比如练腹肌减肚子效果就非常小。

因为皮下脂肪并不是靠局部锻炼，如练腹肌能够去掉的，想要减掉肚子上的赘肉最关键的是要通过全身性的有氧运动，然后再加上局部锻炼，并配合好饮食才能从根本上解决腹部脂肪堆积。

练腹肌能够增强机体免疫力

经常练腹肌可以加强整体身体机能，改善体质，免疫力也会得到增强，最后养成不容易生病的身体。

练腹肌可缓解压力愉悦身心

做腹肌运动的时可刺激内啡肽分泌，缓解精神压力，使人感觉愉快，精神状态也能得到很好的提升，这样也会提高工作和学习。

练腹肌吃什么 脂肪类食物

健康脂肪是能给锻炼提供能量并且促进肌肉增长的，还能帮助身体将脂肪转化成能量，所以在锻炼腹肌期间，可以适当的摄取一些健康脂肪，像椰子油、牛油果、腰果、奶酪等。

练腹肌吃什么比较好 练腹肌饮食的注意事项

1、练腹肌期间要注意不要过量的吃脂肪和能量过高的食物，特别是晚上，最好不要碰高脂肪、高热量食品，那样会影响锻炼腹肌的效果。

2、注意饮食的营养均衡，练腹肌期间消耗的能量是比较多的，在饮食上要以多吃瘦肉、鸡蛋、杂粮、水果蔬菜等为主，保证营养均衡。

3、尽量选择天然食品，早上可以搭配牛奶和鸡蛋，中午和晚上可以适当的减少主食的摄入，增加蛋白质（牛肉、鱼肉、猪瘦肉、鸡蛋）的摄入。

练腹肌吃什么食物 新鲜蔬果

练腹肌期间还应多吃新鲜的水果和蔬菜，可以帮助补充维生素，而维生素是可以起到促进肌肉增加的效果的；而且吃新鲜蔬果可以搭配其他的蛋白质类、肉类等食物来吃，会有更好的增肌促进效果。像菠萝、香蕉、柑橘、草莓、苹果、生菜、花菜、黄瓜、菠菜、青菜等都是适宜在练腹肌期间吃的。

练腹肌饮食要注意什么 不控制饮食能练腹肌吗

一般不能。

在练腹肌的时候，不仅要控制饮食，还要搭配运动才能更好的锻炼腹肌，若是不控制饮食就练腹肌，是比较难以练出的，而且练出的腹肌也不够好看，所以在练腹肌的时候，建议注意饮食，然后合理运动，控制一个月左右，大约就能有完美的腹肌了。

练腹肌吃什么 肥牛肉

肥牛肉中的蛋白质含量比较高，脂肪含量比较少，是促进肌肉增加的比较好的食物。

先减脂再练腹肌吗

因人而异。

先减脂再练腹肌的情况是需要因人而异的，如果是体脂比较高的人的话，就需要进行先减脂再练腹肌。

因为需要将多余的脂肪消耗掉，减轻自身的身体压力，多做一些有氧运动来提高自己的心肺能力，从而提升体能，打造比较好的肌肉基础条件，这样才可以起到比较好练腹肌的效果。

但是若是就是正常身材的人来练腹肌的话，则不需要进行先减脂再练腹的步骤，因为在练腹的时候就本身有一定的减脂效果，所以练腹肌和减脂是可以同时进行的，同样也可以起到比较好的练腹效果。

练腹肌吃什么好 练腹肌吃什么

经常锻炼的人需要补充优质蛋白，因为进行肌肉锻炼时，肌肉组织多少都会有损伤，所以锻炼结束后受伤的肌肉组织会进行自我修复，这时就需要蛋白来提供修复原料，修复后的肌肉体积会比原来更大，从而达到增肌的效果。如海参、螺旋藻、豆腐皮、黄豆、猪皮、鸡肉、花生等，都是蛋白含量十分可观的食物。

摄入合适的碳水化合物能提高血糖，刺激机体分泌大量胰岛素，可以帮助蛋白质到达受损的肌肉，以制造新的肌肉。如小麦、玉米、燕麦、胡萝卜、番薯等，都是含碳水化合物的较高的食物。

卷腹怎么练腹肌效果好

卷腹可以练腹肌吗

卷腹可以练腹肌。

人体做卷腹时，只会微微卷起上半身，而下背部依然贴在地面上，整个过程都需要运用腹肌的力量，腹肌一直处于收紧的状态，长期坚持做可以锻炼到腹部的肌肉，帮助人体练出腹肌。

卷腹练腹肌可以天天练吗

练腹肌的时候最好不要天天做卷腹。每次练腹肌的时候如果能重视卷腹的质量，动作也很规范，而且能够保证有足够的强度，那么锻炼腹肌的效果也是很好的。而且天天锻炼也会使腰椎受到损伤，同时腹部的肌肉也需要足够的时间来恢复，因此每周锻炼2-3次就足够了。

卷腹练腹肌做多少合适

刚开始做卷腹的时候每天可以做2组，每组尝试做20个，然后再根据自己的实际情况慢慢增加数量，可以每天做3-4组，每组做30-40个左右，每组之间可以休息1-3分钟，这样练腹肌的效果会比较好，而且腹部力量比较强的人群在身体能够承受的范围之内可以酌情增加卷腹的数量。

搭配腹肌锻炼的有效饮食推荐

练腹肌吃什么比较好：排酸牛肉牛肉的蛋白质含量较高，而且经过排酸的牛肉，营养价值比普通牛肉高，肥而不腻，瘦而不柴，容易咀嚼，便于消化，即使生食其营养人体吸收利用率已很高，多吃对身体也无负担。再有，牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。

何谓排酸牛肉：牛被屠宰过后其体细胞失去了血液对其的氧气供应，进行无氧呼吸，从而会产生一种对人体有害的乳酸。而排酸牛肉是经过了排酸库的特殊处置，经过人工加工的方法，在人们食用前把牛肉中的部分蛋白质转化为氨基酸，就像在吃之前已经把蛋白质转化为氨基酸的食物，尤其适合术后病人食用。

练腹肌吃什么比较好：蛋白粉蛋白粉对增长肌肉效果特别好，是一种基于锻炼后对肌肉的一个营养补充，高蛋白对于肌肉来说可有效修复受损肌肉，达到一个恢复的过程。特别是想要快速长肌肉的话，吃蛋白粉是个不错的选择。当然，日常中多吃蛋白质丰富的食物，如奶蛋类也是必须的。

不过，蛋白粉只是更好更快的吸收而已，大量食用可能反而导致肾脏的代谢负担，所以使用的话，必须根据运动量的消耗来算。

蛋白粉怎么吃：每次舀一到两勺蛋白粉，然后用温水或凉水冲泡饮用即可。注意，千万不能用开水冲泡，会影响其效果的。

注意：比较瘦的话想增肌还是尽量吃增肌粉比较好，先把肉长上来，入门之后再吃乳清蛋白粉，配合肌酸 谷氨酸等。还有，运动量小也最好不要吃蛋白粉，不然蛋白质吸收不了会增加身体负担的。

练腹肌吃什么比较好：碳水化合物长肌肉是肯定要吃碳水化合物的，不管是训练前还是训练后，碳水化合物都要补充得当。因为碳水化合物是我们身体最容易分解吸收转换成能量的食物，也是活力的最大来源。

训练前碳水化合物要充分：因为随着训练的进行，身体不断消耗肌肉的糖原储备。如果碳水化合物不足糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源，反用更多的蛋白质作为燃料，然后就会消耗你的肌肉。

所以，训练前一定要准备充足的碳水化合物。如训练前半小时可适当吃些杂粮馒头、玉米、燕麦片等。

训练后也要补充碳水化合物：因为当我们每次锻炼后，身体的血糖会大大降低。所以，锻炼结束后要补充适当的复合碳水化合物，以提供身体内的胰岛素。这时侯的胰岛素上升能促进肌肉合成。

可选择训练后一小时内适宜进食些简单的、快速吸收的碳水化合物，比如葡萄糖、香蕉、果汁、蜂蜜等，效果最佳。

锻炼腹肌最有效的方法

曾经有朋友问我，练腹肌最好的方法是什么?我说就是一个字“练”。练腹肌这事情不是说你有什么好的健身器械、好的营养补充等等就可以出来，腹肌是长在自己身体上，想要练出腹肌，就得努力去练。

1下面就分享一套本人认为练腹肌最好的方法，主要有5个动作组成，练习者按照图中标注的练习次数、组数、时间去练即可，具体请看以下动作图解：

2第一个动作：仰卧卷腹

3第二个动作：仰卧侧向卷腹

4第三个动作：仰卧直抬腿

5第四个动作：俯撑登山跑

6第五个动作：平板支撑

7想要练腹肌的朋友们不要去迷恋有什么一个星期、两个星期就能练出8块腹肌的方法或腹肌练习器等，这种所谓的方法或腹肌练习器都是噱头。练腹肌最好的方法归根到底还是练，按照以上5个动作的顺序依次做下来，不要偷懒，尽可能的保证每天都能练。坚持6个星期，你就会看到你的腹肌显现出来。练腹肌的朋友们，加油吧!