女性腹部肥胖怎么减肥呢

女性腹部肥胖怎么减肥呢

1.美丽需要内外兼修。30岁后，我们要学会爱自己，要保持苗条的身材;学会修心，多阅读，让自己更有涵养;减少欲望，心态更平和快乐;布置好居家环境，让自己身心愉悦;与积极的人交朋友，让自己远离抱怨和负能量。

2.每周至少3-4次有氧运动，每次至少30分钟。有氧运动是最有效健康的减肥方法。运动前做好充分的热身动作，运动后注意拉伸身体，同时控制好饮食。

3.每天清晨喝一杯淡盐水，盐水的比例是100毫升水盐不超过0.9克。这样能有效清肠，帮助排毒减肥。多吃瘦身美容食品，如红豆陈皮粥。制作：准备红豆200克、陈皮5克;把红豆及陈皮浸泡半小时，然后把红豆放入沸水中煮30分钟，加入陈皮焗，即可。

女性腹部肥胖失常警惕子宫肌瘤

38岁的秦女士肚子大得像怀孕4个月，原来子宫里长了103个肌瘤。无独有偶，近日《女青年没结婚肚大如怀孕，原是子宫长226个瘤子》的新闻报道同样让人震撼，山东女青年小刘还没结婚，肚子却像怀孕四五个月似的，到医院手术时发现子宫里长了226个瘤子。患上子宫肌瘤一定会像怀孕吗?它还有什么其他症状?

妇科专家表示，多发性子宫肌瘤可以完全没有临床症状，有的患者表现为月经量增多、经期延长，或者贫血。有肌瘤是否要治疗应视情况而定，如果肌瘤直径超过5厘米，即使没有症状，也可以考虑手术;如果肌瘤在5厘米以下，没有任何不舒服，可以继续观察;但有些肌瘤虽小，然而造成突然疼痛、月经量增多、压迫等不适症状也应该手术。

不是每个患者都会表现像怀孕

1.记者：两个案例中的患者“肚子看起来就像怀孕四五个月”，多发性子宫肌瘤是否都会在腹部“显山露水”?

解答：这取决于肌瘤的大小和数量。正常情况下子宫在骨盆内，女性若未怀孕是摸不到子宫的。当怀孕超过3个月，子宫超过骨盆腔，才能隆起来。秦女士的子宫肌瘤数量超过100个，肌瘤一个挨着一个，把子宫体积给扩大了，所以才隆出腹部。

秦女士的个案实属罕见，普通患者的子宫肌瘤能否从腹部看出来，取决于子宫肌瘤的大小和数量所导致的子宫增大程度。有些患者只长1个肌瘤，但肌瘤体积大能被摸到，尤其在患者较瘦、腹壁比较薄的情况下，有的患者可能会以为自己只是发胖而已。

2.记者：患了子宫肌瘤会有什么症状?

解答：万兰介绍说，多发性子宫肌瘤的数量虽然多，但是，它既可以完全没临床症状，也可能表现为月经量增多、经期延长，甚至导致患者严重贫血。此外，如果增大的瘤体向前压迫膀胱，会引起尿频尿急;如果瘤体向后压迫直肠，则会导致便秘或排便困难。

子宫肌瘤有无症状取决于肌瘤的部位和大小。1.靠近宫腔的肌瘤虽然体积较小，但往子宫内腔生长，临床症状较明显，多为经血量增加、经期延长。2.肌瘤位置若离宫腔较远，如肌壁间、浆膜下的肌瘤往往就没有症状，因为它不影响月经。

万兰强调，由于子宫肌瘤发病率高，有些可以完全没有症状，但做个子宫B超就能及时发现问题，建议女士定期做妇科B超检查。

患了子宫肌瘤并非都要切子宫

3.记者：秦女士患上子宫肌瘤是导致她不孕的原因，那么患子宫肌瘤是否会影响生育?

解答：子宫肌瘤多见于育龄期女性，生育后的女性或未生育的女性也可能有。假如肌瘤生长在子宫腔内，而体积又很大，直径超过3厘米，便足以阻碍受精卵结合，影响受孕。如果出现这种情况，宫腔镜手术切除肌瘤便能解决问题，患者能怀孕。

如果肌瘤长在子宫腔外则不会导致受孕困难。子宫肌瘤不影响怀孕的话、没有变性，只需观察而不用特别处理。可在生孩子剖宫产时再一并处理，或生完后处理。但要注意，妊娠期的检查应更加密切，1~2个月做一次B超，检测肌瘤是否有变性增大。而在分娩时，医生会根据肌瘤生长部位、胎儿及孕妇情况，选择分娩方式。

4.记者：子宫肌瘤需要切除子宫吗?

解答：万兰说，有肌瘤是否要治疗视情况而定：如果肌瘤超过5厘米，即使没有症状，也可以考虑手术;如果肌瘤在5厘米以下，如果没有任何不舒服，可以继续观察;但有些肌瘤虽小，然而造成不适症状也要手术。此外，对有生育需要者，若肌瘤是导致不孕和流产的原因，一定要积极治疗。

目前没有药物能消除子宫肌瘤。当子宫肌瘤出现症状时，手术是唯一的解决办法。但采取哪种手术方式取决于年龄、是否有生育要求以及个人意愿。对有生育要求的患者，尽量保留子宫，可选择子宫肌瘤剔除手术，在子宫修复正常后是可以怀孕的。而对于45岁以上且已生育的女性，若发现像秦女士那么多的子宫肌瘤，一般建议患者切除子宫。子宫肌瘤再发几率不少见，切除子宫，第一可预防子宫肌瘤再复发;其次45岁以上的女性已临近绝经期，子宫切除对其影响不大。

患者日常少吃含有激素的食物

5.记者：子宫肌瘤患者生活上有什么需要注意吗?

解答：子宫肌瘤的病因尚不十分明确，所以无法解释为何两位患者子宫肌瘤的数量如此众多。但子宫肌瘤跟雌激素孕激素水平有关系，因此，子宫肌瘤易发生在卵巢功能旺盛的生育期女性身上。万兰建议，少吃含有激素的食物，如蜂王浆、激素养的动植物;别吃含激素的或者丰乳减肥药品。子宫肌瘤患者更要注意饮食，以免刺激肌瘤增大或复发。此外，生活要有规律，注意锻炼身体。

有一种说法称情绪、压力会导致子宫肌瘤。万兰认为，情绪变化会导致月经异常，无疑会影响性腺轴，影响身体激素水平。若情绪变化是暂时性的，影响不大。如果是持续性经常的，则间接影响子宫肌瘤。

盘点女性小腹凸起的那些原因

1、腹部脂肪堆积

很多女性是一胖先胖腰，形成传说中的“梨”型和“苹果”型身材。甚至不少妹纸明明四肢纤瘦，偏肚子上藏了好几圈赘肉，腰围比常人更宽几分，沦为“没腰”一族。

如没其他病症而造成脂肪堆积在腹部，最主要的原因是吃得多而动的少。尤其是上班族，一天最少6.5个小时坐在办公室，腹部脂肪只存不取，久之，它们就在腹部安家了。

可不能小看了腹部肥胖的危害，它可是高血压、糖尿病、冠心病的最危险因素。女性腹部肥胖，还可能被关节炎、乳腺癌、子宫内膜癌等多种病盯上，可以说后果很严重!

所以，减腹要趁早。腹部减肥的唯一真理就是：少吃+多运动。

减少食量，但要保证你能吃饱，然后再辅以大运动量。如坚持每周跑2~3次步，及做仰卧起坐等针对性训练。相信过不了几个月，你的腹部会更平坦。

腹部肥胖怎么减

一、少吃高脂肪食物

此处的高脂肪是指饱和脂肪酸，多存在于动物的脂肪中，饱和脂肪酸能够促进体内胆固醇的合成，过多的脂肪会导致诽谤，增加患冠心病、心脏病的风险。肉类、奶酪之类的高脂肪食物还会影响胃及时排空食物，不利消化。

饮食建议：多吃蔬菜、水果补充食物纤维，帮助消化脂肪。不可吃太多肥腻的肉类，植物油的摄入也要适量。

二、减少盐分摄入

有腹部肥胖问题的人大多口味偏重，盐分含量高的食物容易刺激食欲，容易吃的过饱，影响消化系统工作，身体在无法吸收过多营养的同时会将营养转化为脂肪，造成肥胖。

饮食建议：饮食清淡、规律，食量不宜过多、过饱。可以用醋或其他调味料代替。

三、补充膳食纤维

膳食纤维是减肥者们的圣物，可以控制热量的摄入，促进肠道蠕动，防止便秘，还能减少肠癌、肠息肉等一系列肠胃病症。因此，适量食用膳食纤维，可以加快减肥进程，有效帮助快速减肥。

饮食建议：多吃膳食纤维含量多的食物，如茯苓、山楂、竹荪、牛蒡等。

四、常喝茶

茶叶中的咖啡碱能提高胃液的分泌量，有促进消化的作用;茶中富含的维生素B1，能将脂肪充分燃烧并转化为热能，增加分解脂肪的能力。

饮食建议：在饭后1小时喝一杯茶，帮助消化。若是胃不好的人不宜饮用绿茶，可以选择黑茶、普洱、红茶等性温养胃的茶叶。

五、健脾补胃

中国认为腹部肥胖的一个原因是脾胃功能弱，导致身体中脂肪不能正常消化，从而积存在身体中，因此多吃健脾补胃的食物，可以调节肠胃功能，防止消化不良，减少脂肪囤积。

饮食建议：多注意脾胃的保养，三餐定时、定量，少吃生冷食物。可以健脾补胃的食物有：谷物类食物、淮山、胡萝卜、香菇、土豆、山楂、木瓜。

经络刷刷大腿可以减肥吗

经络减肥就是点穴减肥,在自然疗法基础上发展的全新减肥方法,摒弃了化学药物,利用环境因素、物质及信息等瘦身,森林、阳光、空气和药敷、熏浴及磁热等,自然及资源环境为主,调理自然性,激发抗病能力,达到瘦身目的。

大腿经络减肥就是利用穴位按摩,调整经络,改善五脏及内分泌系统功能,从而减肥瘦身。通过经络按摩可以减轻饥饿,控制进食。这种方法对于局部肥胖,大腿、腹部及背部肥胖的疗效都非常不错,还可以调理女性月经,防治便秘等。所以经络刷刷大腿也是有助于减肥的。

中国女性肥胖病灾多

肥胖之害，不仅影响体型周正，妨碍行动，还易致高血压、糖尿病、冠心病等。女性肥胖还易并发一些妇科病，如卵巢机能不全、子宫内膜癌、卵巢癌、不孕症等。

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月经异常和卵巢机能不全 单纯性肥胖妇女的月经异常，有可能在体重减轻后恢复正常。下腹、胯部、臀部肥胖的更年期女性，应该警惕是否是生殖腺素过低引起的肥胖。此种肥胖与卵巢功能衰退有关，当女性更年期后，卵巢不排卵，并引发功能性月经失调，这时有可能大出血，也可能流血不止;皮下脂肪转化为雌激素还易引起绝经期后延，统称为卵巢机能不全症。月经异常导致贫血，影响正常的生活和工作

不孕症 引起不孕的主要原因是排卵障碍，表现为无排卵、排卵延迟等。女性不孕皆与月经不调有关。储存在皮下的过多脂肪刺激子宫内膜，可以造成月经不调。患有内分泌紊乱、甲状腺功能低下的肥胖女性，更易造成不孕。专家建议，女性最好将体重控制在标准体重负10%的范围之内。

骨关节病 中国女性以腹部肥胖最为突出，称“苹果型”。腹部肥胖使人体的腰椎负荷加重，易发颈椎病、腰椎病、椎间盘突出等病症。

“苹果型”人的腿部较细，而身体又过重，所有重量都压在双腿上，容易引起骨关节病变，如膝关节、髋关节、足关节等病变。

乳腺癌 乳腺癌的发生、发展与雌激素有关。肥胖妇女体内雌激素除卵巢分泌外，还可由脂肪组织生成，雌激素水平越高越易患乳腺癌。女性控制体重是预防乳腺癌不可忽视的措施之一。

卵巢癌和子宫内膜癌 肥胖是子宫内膜癌的高危因素，大多数肥胖者都患有高血压、高血糖、内分泌激素紊乱，其中雌激素是诱发子宫内膜癌的主要因素，尤其是更年期妇女肥胖者。要降低子宫内膜癌的发病率，就要控制肥胖，减少肥胖程度。高危人群一旦出现月经紊乱，绝经期延迟或绝经后阴道异常出血，应及早去医院检查。

腹部肥胖原因

有氧运动强度不够

想要减肥，选择对的有氧运动非常重要。你必须每日至少运动1小时，每周5次，而且应选择比较激烈和高强度的运动，例如跑步、骑自行车、游泳或者跳舞。需要注意的是，还应当加入间歇的腰腹训练，因此，不要光是跑步，加入其他运动让成效来的更加迅速。

只做仰卧起坐而不配合有氧运动各种健身运动只会塑造身体核心肌肉群的线条，但对于覆盖在这些肌肉群上的脂肪却没有任何作用。有氧运动是必须的，因为这是唯一让你燃烧多余脂肪的方法，能够以此来降低身体的脂肪含量，减掉腰腹部多余脂肪，重塑腹部线条。

不吃早餐

尽管，吃得越少越有助于减肥，但是你绝对不应忽略正餐，特别是每天的第一顿饭。早餐能够促进新陈代谢，平衡血糖浓度，并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物，这样才能让你感到饱足，并且打消想吃M&M豆之类零食的念头。

饮食习惯不良

一日三餐在许多年前就是饮食标准，但这带来的问题就是，你会一直挨饿到正餐时间，而用餐时就会吃得比平时多。最佳的饮食是每日三餐加上1-2次健康零食。将卡路里分几次摄入，每3个小时左右吃一些零食，可以保持血糖，控制胰岛素的释放，这样才能防止身体将更多的能量以脂肪的形势贮存起来。

过度饮酒

少量或者不饮酒有利于健康，同时也有利于腰腹曲线的塑造。饮酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量，因此，如果你正在减肥，停止饮酒1个月左右，就会有显著的效果。

艾灸肚脐眼的功效妇科 改善腰腹部肥胖

人体温度37摄氏度，如果子宫受寒就会感觉冷，人体就会启动自我防御，在子宫部位多长脂肪来抵御寒冷。这就是大多数女性腹部肥胖的根本原因。

艾灸肚脐眼可以温热腰腹散寒祛湿，加快新陈代谢，脂肪燃烧，因为人体湿度上升一度新陈代谢也会上升百分之十二。

女人腹部肥胖的有效减肥方法

脚尖前进式

有效锻炼部位：手臂，腹部，小腿肚

双脚分开30厘米距离，脚尖式快速步行， 保持身体重心位于两脚之间，以芭蕾舞般小碎步前进。同时，双手向天花板方向上举，以门柱势为初始位置。双臂保持弯曲，双手扩向身体两侧，与双肩平行。双手握拳，掌心向前。快速向上伸直双手，手掌撑开，手心相对。保持一分钟脚尖步行姿势，全过程中保持双手运动。

格罗经典式

有效锻炼部位：臀部，大腿

左脚向前跨一大步，沉落臀部。保持身体下沉，换右脚向前大跨步。持续1 分钟，保持双手臂摇摆姿势，手肘弯曲。

训练小Tip： 千万摆钟伸展步行式

有效锻炼部位：臀部，股部

双手握拳， 置于胸前， 手肘弯曲。提升手臂至肩部高度，同时左脚向前跨越。左脚落地同时，右腿向右侧伸展，脚趾朝前。双手成对角伸展。放松，将双手置于胸前。在跨下一步时，迅速对角对应伸展双手。继而置于胸前。持续钟摆式运动1 分钟。

平衡步行式

有效锻炼部位：臀部，腹部

右脚向前跨步，双手向天空方向伸直，掌心相对。当右脚掌落地时，双手伸展至极限。同时，抬升左腿至臀部或臀部以上高度，双手立刻放下，有控制的置于左膝盖两侧。重复运动，左脚落地同时双手笔直伸向头顶。另外一只脚抬高时双手迅速置于左膝盖两侧。坚持平衡运动一分钟，注意保持身姿挺拔。

以脚跟运动姿势开始， 放松状态下走4 分钟，速度保持在每分钟80米左右，随后交替换踮脚，快速运动5 分钟，速度保持在分钟107米左右，或者更快。重复5 分钟，放松脚跟步伐。