预防糖尿病最好方法 减少热量摄取

预防糖尿病最好方法 减少热量摄取

通过饮食摄入的总热量是影响血糖变化的重要因素，所以必须限制每日从食物中摄入的总热量。控制总热量，要做到控制进食量、少吃肉、多吃蔬菜、适当吃水果。蔬菜体积大、热量低、膳食纤维含量高，只要不加过多油烹调，是控制热量摄入的绝佳食物。

预防糖尿病最好方法 少吃咸

食盐是引起高血压的主要饮食因素，而高血压与糖尿病和动脉硬化等心血管疾病关系不浅，而我们中国人又普遍吃盐比较多，所以限盐是迈向健康的关键一步。《中国居民膳食指南（2016版）》建议，成年人每天食盐摄入量应控制在6克以内。其中不只包含盐，还包括酱油、味精、味噌、咸菜、酸菜、熏制食物等中所含的隐形盐。因此，除了烹调中少用盐以外，还要少用这些含盐的调味料。

汤圆的健康吃法

热量 元宵含大量油脂及糖分，所以热量很高，对于体重过重或高脂血症、高血压、糖尿病患者，都不宜过量摄取;对于痛风病患者，高油脂的食物会影响尿酸的排泄，增高痛风病发生的可能。4个芝麻汤圆的热量相当于一碗饭的热量，而无馅小汤圆大约40个才等于一碗饭的热量，所以过节吃汤圆，可以用无馅汤圆取代有馅汤圆，减少热量摄取，或是以快步走一小时等运动的方式消耗这些热量。

外皮 无论北方元宵或南方汤圆，其外皮的部分均以糯米粉为食材。糯米含较多淀粉，黏性高，不易消化，对于肠胃功能不佳的患者、老年人、小孩，在食用汤圆的时候就应特别留意，以免造成消化不良或吞咽阻碍等不可弥补的伤害。

馅 汤圆内馅种类繁多，甜的、咸的应有尽有。甜馅如芝麻、豆沙、枣泥、花生等，咸汤圆馅如鲜肉、菜肉等。无论甜、咸馅，其中油脂含量均很高，为求美味，常会使用猪油，影响慢性疾病患者病情。另外甜馅常会使糖尿病患者血糖失控;花生、芝麻、豆沙等含磷量高，会加重肾脏病患者病情，应特别注意。

汤 甜馅汤圆本身已有甜味，所以汤的部分不需要再加糖，以减少热量摄取;若是无馅小汤圆，甜汤可以桂圆红枣汤或桂圆姜汤取代，除了可减少一些糖分外，也可有补身祛寒的功效。咸汤圆则可放小虾米及蔬菜，多一些钙质及纤维质的补充，但需注意的是，汤中不要再放太多油脂或调味料。

增肌减脂怎么同时进行 高碳水和低热量交替进行

减少热量摄取有助于减少体脂，但同时也会减少肌肉。

1.如果连续三天的低碳水饮食后，第四天就采用高碳水饮食。

在低碳水日摄取你通常热量摄取量的50%，高碳水日则在你通常热量摄取量的基础上再加30%。例如:从400克减到200克，三天后增加到520克。

预防糖尿病最好方法

虽然糖尿病存在一定的遗传因素，但是最关键的还是生活和环境因素。过度摄入热量、营养过剩、缺乏运动都是导致疾病产生的重要原因。只要养成良好的生活习惯，做到生活起居有规律，控制饮食，保持低盐、低糖、低脂、高纤维、高维生素、热量的正常摄入。

保持一定的运动量，可以控制自身体重不会于过于肥胖，同时也会减少犯病的机会。

如果条件允许，则应该将血糖测定纳入常规体检项目之中，即便是一次正常，也要定期进行测定。如果寻到糖尿病的蛛丝马迹，如感觉皮肤异常、性功能减退、视力不佳、多尿、白内障等，更需要及时去测定和鉴别，以便及时诊断，及时治疗，争取早期治疗的宝贵机会。

不吃饭不等于降血糖

由于对疾病的认识不是很深，很多的糖尿病患者对该病对成长一些误区，大部分人都认为吃少点翻就可以降血糖，其实这种想法是错误的，虽然糖尿病患者的饮食要严格把关，但还是要讲究科学饮食的，对此，我们要有个正确的认识。

预防糖尿病的“四个点儿”中的“少吃点儿”，是指减少每天的热量摄取，特别是避免大吃大喝、肥甘厚味、抽烟喝酒等等，而不是仅仅指少吃饭而已。

“少吃饭，不吃糖，多吃苦瓜、南瓜降血糖”，已经成了一些糖尿病患者饮食疗法的依据。有网友称自从患上糖尿病后，听信了一些不科学的经验之谈，因而对饮食疗法存在误解，每天只吃100～150克主食。认为饭就是糖，不能多吃。

其实，糖尿病饮食疗法的核心并不仅仅是少吃饭，而是“合理用餐”，根据每日总能量来决定进食的数量和种类。餐后血糖的高低不仅和食物的含糖量有关，而且和食物的血糖生成指数有更密切关系。《中国食物成分2002》中列举了二百多种常见食物的“指数”，糖尿病患者要按照血糖生成指数来选择食物。多选血糖生成指数在50以下的，少选50～70的，慎选70以上的。还可以通过食物的巧妙搭配而降低原本的高指数。比如，单纯进食米饭，其“指数”为83.2;而米饭和鱼一同进食，则混合食物的“指数”仅为37。降低了一半以上。

糖尿病患者有了血糖生成指数作为饮食疗法的参考，就不用像以前一样，什么东西都要考虑少吃，好多东西都不敢吃。这就大大拓宽了食物的选择范围，既有利于血糖的控制，也可满足口腹之欲。

值得指出的是，预防糖尿病的“四个点儿”中的“少吃点儿”，是指减少每天的热量摄取，特别是避免大吃大喝、肥甘厚味、抽烟喝酒等等，而不是仅仅指少吃饭而已。而且糖尿病患者在食物的选择上有所放宽以后，切不可忘记对不健康“美食”的避免，如油炸、烧烤、腌制的食品和肥肉等。事实已证明，多进食脂肪比多吃一点主食对血糖的影响要大得多。

孕妇该怎样预防孕期糖尿病

第一、孕妇如何预防糖尿病，需要患者在怀孕前有效控制糖尿病，因为胎儿最严重的畸形是发生在怀孕早期6-7周内。怀孕前已经患有糖尿病的患者，最好在血糖水平稳定时再考虑怀孕，注意可以大大减少怀孕患糖尿病的机会。

第二、孕妇应严密监测糖尿病孕妇的血压、肝肾心功能、视网膜病变及胎儿健康情况，孕妇如何预防糖尿病，最好在怀孕前即已开始。

第三、有效的预防糖尿病，患者还注意饮食控制。女性孕期，孕妇如何预防糖尿病在饮食上常有大补之势，过多的摄入脂肪、蛋白质和糖类，不仅容易诱发糖尿病，也会诱发胰腺炎、阑尾炎的等急症。因此在孕期要注意饮食搭配，保证各类营养丰富、热量充足即可，不要过度进餐，导致孕妇肥胖，分娩困难，也可能引起胎儿过大，形成巨大儿。

第四、孕妇如何预防糖尿病还要注意切监测胎儿大小及有无畸形，定期查胎心及胎动。胎儿有危险信号出现，应立即住院，由医生决定引产或剖宫产。

有些孕妇在怀孕初期，由于恶心呕吐，很容易吃口味重的咸菜，这样也会增加妊娠糖尿病合并心血管疾病的风险，实际上，这时孕妇应以清淡饮食为主。

减肥方法 减少热量摄取

专家指出，动植物性食物中所含的营养素可分为五大类：碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以储存热量)和蛋白质经体内氧化可释放能量。所以，减肥期间之所以要控制这三种营养的摄取，归根结底都是为了要减少热量。想要快速减肥不妨对照热量表控制自己每天所吃食物的热量，这样想瘦下来就很容易了。

老人长寿的秘诀 老年人热量摄入量

虽然不需限制老年人的饮食，但不致每餐大鱼大肉，老年人的热量摄取，一天最好达到1200～1500卡，但有可能因为牙口不好减少蛋白质及蔬果的吸收，可以将食物剁碎，改从蔬果汁摄取膳食纤维，唯糖尿病患者应对果汁的摄取有所限制，生活作息规律，温和运动的实行，就能够维持良好的身体机能。