什么是俯卧撑

什么是俯卧撑

俯卧撑，是一种常见的健身运动，中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压，是练习胸肌和腹肌最好的热身方式。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

一般情况下俯卧撑可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气(只能用鼻)，撑时就呼气(可以用鼻和口)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。

俯卧撑练背部肌肉吗

可以。

俯卧撑是可以锻炼到背部肌肉的，主要锻炼到背部肌肉的背阔肌，只是俯卧撑对于背部肌肉的锻炼效果并不是非常的明显。

俯卧撑是一项复合型运动，从其姿势上来看，俯卧撑是需要身体的多个部位的肌肉参与的，所以背部肌肉只是顺带锻炼的。

但是俯卧撑也是有多种方式运动的，若是需要专门利用俯卧撑来锻炼背部肌肉的话，那么俯卧撑还是可以做的。

例如采用宽距俯卧撑的方式来锻炼，可以更加强烈的刺激到背部肌肉，从而可以更好的锻炼背部肌肉。

一天做50个俯卧撑好吗 难度足够效果才好

一般能连续做50个俯卧撑的人并不多，如果可以做到，那么一可能是俯卧撑难度太小，二可能是俯卧撑动作不标准。而无论哪种情况，这样的训练效果都是不好的。

俯卧撑的难度应该是：在该难度下，所能连续做的俯卧撑次数为6-12个。如果难度不够，那么可以抬高腿部，或者进行负重俯卧撑，单手俯卧撑等。

什么是俯卧撑

俯卧撑，是一种常见的健身运动，中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压，是练习胸肌和腹肌最好的热身方式。

俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

俯卧撑对引体向上有帮助吗 俯卧撑和引体向上能一起做吗

俯卧撑一般可以和引体向上一起练。

俯卧撑和引体向上锻炼可以放在一起练习。但是俯卧撑和引体向上都会用到手臂力量，因此可能会导致在做完俯卧撑后，没有足够的力量进行引体向上训练。反之亦然。

俯卧撑能把肩膀练宽吗

俯卧撑能把肩膀里练宽。但是效果并不好。

俯卧撑是锻炼上肢的运动，锻炼时动用的肌肉较多，对三角肌也有一定作用，所以通过长期俯卧撑锻炼，也能帮助把肩膀练宽。最好选择宽距俯卧撑，这样对肩部三角肌的锻炼能更多一些。但是俯卧撑主要的锻炼部位手臂和胸部，对于肩部只是附带锻炼效果，尤其是对三角肌中束锻炼很小，因此想通过俯卧撑把肩膀练宽，效果并不明显。

每天100个俯卧撑效果好吗 难度足够效果才好

一般能连续做100个俯卧撑的人并不多，如果可以做到，那么一可能是训练者足够强壮，二可能是俯卧撑动作不标准。其次，如果能连续做100个，那么俯卧撑的难度就太小了，力量要求不大，训练效果不好。

俯卧撑的难度应该是：在该难度下，所能连续做的俯卧撑次数为6-12个。如果难度不够，那么可以抬高腿部，或者进行负重俯卧撑，单手俯卧撑等。

俯卧撑练肩膀效果好吗

俯卧撑可以对肩膀进行一定刺激，但是效果并不好。

俯卧撑的主要锻炼部位是胸部，次要锻炼部位则是手臂，肩膀在俯卧撑中的发力是非常小的，只是起到了连带刺激的作用。因此虽然可以练到，但是俯卧撑对肩膀的锻炼效果不好。

俯卧撑可以瘦手臂吗

有帮助效果，但单纯靠俯卧撑瘦手臂效果很差。

俯卧撑一方面是在运动中会消耗热量，另一方面是俯卧撑锻炼增强了肌肉，从而提高基础代谢，使人在静息状态下消耗更多的热量。总的热量消耗都比以前提高了，所有，俯卧撑可以起到瘦手臂的作用。

如果想要瘦手臂，那么最好的方式是有氧运动，俯卧撑属于无氧运动，主要作用是增大肌肉，增强肌肉力量，减脂肪的效果并不明显。

六个原因和处理方法 呼吸不好

在俯卧撑中憋气进行或者呼吸节奏不好，很容易导致供氧不足，脑部缺氧，造成头晕。

解决方法是俯卧撑中不要憋气，掌握好呼吸节奏，向下时呼气，向上时吐气，运动中不要说话。