上班族周末不要睡大觉
上班族周末不要睡大觉
生活节奏加快，工作、学习强度大等原因造成都市人平时睡眠不足，于是，周末“补觉”便成了许多上班族每周的“保留节目”——不睡到中午不起床。
适当的“补觉”，可以视为对人体的一种“补偿”，有助于恢复充沛的精力，但如果睡觉时间过长，身体组织长期僵持不动，反而会引起腰酸背痛、全身乏力。所以，睡眠重在平时，周末“补觉”可能适得其反。
周末补过觉的人常常会发现，起床后平时乏力、头晕、注意力不集中等症状不见减轻，反而更加严重。因为，睡眠不是越多越好，人们每天需要的睡眠时间是7-8小时，多了少了都不行。过多地“补觉”，其实是一种无效睡眠，纯属浪费时间。而且每周睡眠时间的变化使得自身的生物钟无法适应，会导致一定程度的神经衰弱，甚至影响消化道内分泌，出现食欲不振、食物沉积在胃里的饱胀感，严重的还能引发消化性溃疡或冠心病等疾病。
除了利用周末“补觉”，在公交车上“补觉”的情况也十分常见。每天上班前在公交车上经常能看到很多乘客头枕靠背闭目养神，一些上班族模样的年轻人更是睡得“东倒西歪”。这样的做法也不可取，因为人们只有在睡眠中经历“深睡眠”后，才能使疲劳得到充分消除，但是，在汽车上睡觉、打盹，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响等都不容易使人进入深睡眠状态，不仅睡意无法消除，还会在急刹车时弄伤颈椎，或是出现落枕症状。
生物钟是每个人的生理节律，只有遵照这个规律作息，才能保证自己的身心健康。长期“补觉”赖床，会打乱人体原有的生物钟，使新陈代谢紊乱，导致出现慢性失眠。因此，平时应养成良好的作息习惯，尽量避免熬夜，不要等到周末才补。
上班族周末如何休闲的聚会
1. 注意酒和下酒菜会互相诱发食欲
与其说酒本身就热量很高，倒不如说吃了「跟酒很配」的下酒菜，然后又喝了酒，再继续吃下酒菜这样不停吃的连锁反应是不行的!尤其是「炸鸡块」为代表的炸物还有辣的料理，不仅热量高盐分也高，很容易跟酒的味道搭在一起，要特别注意哦!
2. 得二选一的秘诀
在聚餐的当中，应该会有很多料理二选一的机会。比如说被问到「鸡肉串烧是要盐味还是酱料?」的时候，酱料是比较高热量的选择，所以就选盐味吧。
还有，「是要猪肉料理还是牛肉料理」的情况下，最好选择含有很多能让脂肪燃烧的维他命B2 的猪肉哦!问到「要蒸的还是烤的?」这种调理方式时，建议妳选择不用油而且较健康的蒸煮料理比较好!
3. 炸物要从聚餐一开始就吃光光
身体的脂肪越晚越容易堆积在身上。「不论如何都想吃炸物!」的情况下，就用「我比较喜欢咬起来咯滋喀滋的口感」的理由，儘早把这些炸物都吃掉吧。
4. 注意甜点的选择
如果是女生的聚会，最后一定是以甜点做为结尾。也许妳很容易就会被看起来很可爱的蛋糕或圣代给迷惑，但是一定要排除旁人质疑的意见，大胆选择杏仁豆腐或者雪宝(一种以新鲜水果冷藏结冰后磨製成的类似冰淇淋的点心)这种脂肪含量比较少的点心吧!饭后最好可以点中国茶，排除多余的脂肪哦。
5. 清楚掌握可以吃或不能吃的食物
下酒菜中比较可以吃的食材，是像是乳製品或者豆类这种高蛋白的食物。下面列出的食物，如果没有加太多酱油或是调味太浓，也是很推荐的食品。而不能吃的食物是碳水化合物。
总的来说，朋友们，看完之后，是否读懂了本次分享的一些瘦身技巧，想要“瘦”，就行动起来!不过，你要知道，只用方法是偏面的，还要有一个正确的饮食方式，想要苗条的身材，这些都是不能忽略的哦!今天通过瘦身方法的讲解，希望能帮到瘦身一族，愿你我，快乐的瘦身，健康的生活!
好好休息活过百岁很正常
国人休息多“宅”在家
“如何休息才能彻底放松”是现代人越来越关心的话题，本报关于“合理休息”的调查，3天内共有近8000人参与。调查结果充分反映出国人在选择休息方式上，存在很大的问题。对于“周一到周五，如果上班让你非常累，下班后你会怎么休息”这个问题，选择最多的是“回家睡大觉”，所占比例接近三成；其次，有13.56%的人选择“上网或玩电脑游戏”，以及“看书或安静地待着”；12.71%的人选择“在家看电视”；还有5.08%的人因为“加班、带孩子和做家务”等原因，根本无法休息。在周末，人们选择最多的休息方式依然是“睡个懒觉，或全天都用来睡觉”。休年假时，同样有四成的人将“宅在家里，睡觉、上网、看碟”作为首选的休息方式，还有一成人“经常无法休年假”。
“宅在家里”成为目前中国人最主要的休息方式，睡觉、看电视和上网成为三大主流休息项目。在IT行业工作的张先生告诉记者，他平时上班就像打仗一样，一下班就想赶紧回家看电视看碟，或是靠在床上玩电脑，经常看着电视就睡着了，半夜起来再关电视。日前，有网友发起的调查也显示，上班族周末起床时间多集中在上午10点—12点，有些人甚至一觉睡到下午四五点。
休息不对，反而更累
在北京第二外国语学院中国闲暇经济研究中心主任魏翔看来，中国人的休息时间并不少。“北京市2008居民时间利用调查结果”显示，一天之中，北京城镇居民平均睡眠时间为8小时58分钟，可以自由支配时间为4小时21分钟。在自由支配时间中，人们用了近两个小时来看电视，还有33分钟用来上网。“这不是我们倡导的休息方式。”夏学銮说，其结果只能是让人越歇越累，之后又抱怨自己“没时间休息”。本报调查也显示，只有不到三成的人觉得自己在休息时能得到彻底放松。
睡出来的“假性疲劳”。睡觉真的是一种很好的休息方式吗？上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明表示，对于大部分上班族来说，大脑皮层极度兴奋，身体处于低兴奋状态，因此除非你熬夜加班，否则睡眠对疲劳起不到太大的缓解作用。人在工作时，往往以一个姿势坐上七八个小时，此时身体的代谢能力和血液循环都会减弱。如果休息时仍然坐着、躺着，全身处于“缺氧”的环境，就很容易越睡越累，医学上叫作“假性疲劳”。因此，当你伏案工作5个小时后，需要做的也不是马上去睡觉，而是去给你的花浇浇水，改变一下大脑的活动区域。首都体育学院休闲与社会体育系主任李相如举例说，就像我们运动后觉得腰酸背疼，只有充分拉伸，第二天身体才会非常轻快。
缺乏有新鲜感的休息方式。吃饭、K歌、会见朋友、逛街、旅游……这些没有新鲜感、缺乏想象力的假期安排，会让人对一成不变的生活越来越厌倦。夏学銮说，如果你干完一件事，能够幸福地感叹“明天又是新的一天”，那这件事对你来说就是最好的恢复热情、调节情绪的方法。外出旅游也是如此，不少人花了很多钱，只是马不停蹄地在景点间奔波、拍照，而不是对这趟行程心存美意，感受自己日常生活以外的人生。
背着“担子”越歇越累。一项针对白领的调查显示，95%的人休息时最怕接到老板或同事电话。美国《时代》周刊曾撰文，大多数人既期待又害怕休假，为了休假，他们必须提前完成工作，等休完假回来上班时，又要忙着处理假期堆积起来的工作。西南大学心理学院管理心理与人力资源管理系主任杨东对此非常认同，他认为，这种紧张心态是造成人们越休息越累的主要原因。
好好休息胜过良药
首都医科大学附属北京安贞医院心血管十二病区主任周玉杰说：“宁要城里一张床，不要城外一个别墅。”工作状态的人要保证休息，不能光想着挣钱买别墅。在国外，如果周末不出去度假，别人会瞧不起你。长期休息不足引发的“身心疲劳”， 已和运动不足、营养不合理、吸烟及过量饮酒一起，成为影响国人健康的四大主要因素。李相如建议，中国人应该摒弃“玩一玩、坐一坐、睡一睡”的传统休息观，投入到更积极的休息中去。
有了假一定要休。杨东建议，很多人担心工作堆积、老板有意见而不敢休假，其实完全没必要。只要合理安排好工作，休假反而会激发更多的创造力。不过，休假前，一定要将工作完全理顺，重要的联系方式转交给同事，电脑和桌上的文件收拾整齐，保证同事有需要的时候能马上找到。
补觉别打乱生物钟。“人的有效睡眠在晚上11点到凌晨6点，6点半以后，睡眠状态就会开始变差，哪怕睡到12点，也起不到缓解疲劳的作用。”施明建议，节假日如果需要补觉，最好补午觉，每天在1个小时左右，“这样不会打破原来的作息规律，会越睡越精神”。“会休息”也是很多百岁老人们集体掌握的技能。美国长寿家庭研究计划的调查显示，长寿老人们都很会休息，他们平均每天睡7个小时，多有睡午觉的习惯，并且，睡眠状态非常好，可以在半小时内入睡，起床后精神焕发。
外出行程别排太满。李相如建议，如果有7天假期，最好将出游时间控制在4—5天，前后各留出1—2天的机动时间。
运动是最好的休息。平时上班再忙，每天也应该留出半小时做运动，哪怕只是伸伸腰、压压腿。周末可以早点起床，拿出睡懒觉的时间去走一条以前没走过的路。
给身体“补给”营养。认真对待自己的身体，也是很好的休息方式。平时常有腰酸背疼的，可以趁假期做做按摩、理疗；也可以尝试用假期治好自己的失眠、便秘等毛病，都会让你在休息后精神焕发。
利用假期重燃激情。最好的休息就是那些让我们重新找到生活和工作热情的活动。可以用周末的时间重新布置一下自己的小家，换个窗帘，买点绿植，添点装饰品，都是很好的休息方式。
此外，也可以学学欧美人的休息方式，午休时不是趴在桌子上睡大觉，而是到公园草地上晒晒太阳，听听音乐。
失眠之后该怎么补觉
事实上，失眠之后，就算睡得再多，也没有益处。一个人的睡眠时间是由生物钟决定的，如果前一晚睡得不好，第二天不需要日间长时间补觉，而应该继续进行日常活动，这样晚间自然会沉睡，睡眠质量更好。
专家指出：上班族用中午和周末补补觉。上班族平时工作忙、应酬多，对他们来说，每天能睡6个小时已经很奢侈了。这类人应该适当的补补觉，午饭后，小睡15-30分钟，就可以很好地补充睡眠。但周末补觉不能太多，每晚睡眠时间应在10个小时以内，最好是在晚上12点之前到第二天10点前。切忌不要从中午睡到晚饭前。补觉是万不得已的做法，而且只限于短时间睡眠缺乏，如果持续数十天睡眠不够，对身体造成的伤害可是补不回来的。
还有，别在一周之内安排一次以上的黑、白倒班。我们的身体应付白、夜班不断变换，要比长时间只上白班或夜班困难得多。长期“黑白颠倒”，会打乱身体正常的生物钟。如果工作时间是12小时，即两班倒，建议将连续上夜班的天数限制在4天之内;如果是8小时，应限制在5天之内。并且，在连续夜班后最好用48小时来休息。
另外，老年人应尽量晚睡早起，减少在床上的时间。老人夜间有5小时睡眠，中午再睡1小时，晚上就可以睡得迟一些。另外，多数老人的失眠是心理因素造成的，无需药物治疗，可通过改善睡眠习惯来调节，建议每晚睡前做同样的事情。
由此可见，如果补觉不科学，可能会引起更加严重的失眠。所以，当你决定呼呼大睡的时候，定个闹钟，以免对你的身体造成更大的伤害。
孩子夜间不爱睡大觉是怎么回事
孩子夜间不爱睡大觉原因一：与孩子的先天气质类型有关系
孩子的先天气质类型可以分为三种：容易型、困难型、迟缓型。困难型的孩子睡觉的时候常大声哭闹，不易安抚，在饮食和睡眠等生理功能方面缺乏规律性，对新食物、新事物、新环境接受很慢，需要很长的时间去适应新的环境安排和活动，这样就更需要大人的耐心和宽容了。一般孩子夜间不爱睡大觉的孩子多数属于困难型的，需要妈妈们更多的耐心，让孩子慢慢的养成良好的习惯入睡。
孩子夜间不爱睡大觉原因二：孩子的大脑皮层发育不成熟
很多孩子夜间哭闹，多数是由于孩子大脑皮层发育不成熟，在孩子的发育过程中逐渐哭闹减少，并且趋向正常。一般只要随着孩子年龄的增长，并且妈妈们耐心的安抚之后，孩子一般会很快进入深度睡眠状态的。
上班族周末家务健身小妙招
家务运动最佳时间：
饭后1—2小时，身体运动最轻松。比如早上9：00，下午15：00，晚上21：00。尤其晚饭后，做完家务运动后，可以洗一个热水浴，让肌肉放松。
看广告告别蝴蝶袖：
动作说明：又进入广告时间，那么我们将伸直的双腿交叉，手臂支撑在身体之后轻弯肘部，肘部弯得越深，承受的负荷越大。
要点：把握自己的承受力。
晾衣服撑出纤腰：
动作说明：将衣服筐放在地上，背对晾衣杆，将腰和肘关节弯下取衣物，在原位扭转身体，并把衣服晾起来，左右交换进行。更可以在扭转时，身体略向后仰，增加锻炼负荷
要点：弯腰时伸直腰部。
吸尘锻炼下肢：
动作说明：使用吸尘器时，弯腰弓背，给腰部增加负担。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背，恢复时用脚蹬地，手提吸尘器的机体，前后做伸展运动。
要点：上身要与地面垂直。
如何调理你的胃
概 述熟话说“牙口好吃嘛嘛香”，但没有一个好胃，再好的牙口也吊不起胃口，吃东西自然是索然无味了。下面我就给出几点建议，让你的胃口跟得上你的牙口。
步骤/方法：1造就好胃的第一步就是要规律饮食，每日三餐要按时就餐，不可以因为忙于工作或其他任何原因不吃饭，特别是早饭。每个周末，不管是学生还是上班族们都会因为想要睡懒觉而不吃早饭，殊不知这对胃的伤害是很大的，
2有些男性朋友们有一句口头禅：”饭后一支烟，快乐似神仙“，殊不知这样的行为对胃的伤害是极大的，在此我要建议改改这个习惯。还有，不要空腹饮酒和过量饮酒，特别是为本来就比较脆弱的朋友，必须严格控制饮酒，很多胃病都是由不正确饮酒引起的。同时我要嘱咐家里有小朋友的家长，不要让孩子同时食用冷热两种食物，也要严格控制孩子的饮食，少吃多餐，不可暴饮暴食。
3在做到以上几点后，我们还可以再锦上添花，让你的胃到达最良好的状态。对于消化能力较差的孩子和老人，可以多食用面条和小米粥，像羊肉、蜂蜜、红枣、牛奶之类的养胃”神器“更是必不可少的，偶尔捏一捏脚揉揉你的小肚腩，也可以让你的胃变得更加强壮。
注意事项：规律饮食一定要做到坚持，切莫半途而废。
克服上班抑郁症的方法
生活中有许多的人由于比较焦虑容易患上焦虑症。而部分的上班族由于工作压力大，容易患上班抑郁症。下面给大家介绍克服上班抑郁症的方法，供大家参考。
早睡早起
星期天晚上稍微早一点上床，确保获得充足的睡眠，这样的话当你起床时就会感觉获得了充分的休息;周一早上早起，这样就有时间享用美味的早餐、听音乐、健身，进而保持心情的愉快。
跟着自己的心走
不能总担心别人期望你怎么做，一些人经历过重大的事件，例如压力过大、胃溃疡出血，或是挚爱的人突然过世，感到生命无常，而对生命有新的体悟。他们换了自己想做的工作之后，忧郁症也不药而愈。
周末不谈工作
尝试在周末不再检查工作邮箱或者语音邮件，尤其是如果你准备等到周一才对其回复。去了解什么在等待你，这可能有点诱惑力，但是明确地在工作和个人时间之间划定界线可以帮助保持对各样事情的控制。当你在周五离开办公室的时候，不要把问题带走，专注享受休息时间。
衣着鲜艳
据英国《每日电讯报》报道，社会慈善机构英国心理健康研究中心基于最新调查结果呼吁大众，星期一穿着亮丽多彩有助于克服抑郁症、冬季抑郁和周一忧郁症。
工作的时候开心一点
安排自己在周一做一些喜欢在办公室做的事情，或者带甜圈给同事，或者快速休息一下和公室里的朋友聊聊天。和同事分享周末的故事将是有趣的，并且也是一个加强你在办公室里人脉关系的好办法。
善于解压
可以选择顺其自然的方式来舒缓郁闷，或者一睡解千愁、整理房间、听音乐，亦可打电话给朋友诉苦、通过运动(比如跑跑步、练习瑜伽等)来缓解情绪。
在星期五为星期一做好准备
为了解决星期一早上的焦虑问题，请确保在周五下午留下尽量少的棘手任务。在每个工作周的结尾处理好那些你最不想做的工作，下一周就会有一个美好的开始。
睡前吃什么助睡眠 有规律的的作息时间
在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。