浅睡眠深睡眠怎么区分
浅睡眠深睡眠怎么区分
人的睡眠是有节律的,深睡眠和浅睡眠交替反复进行,直到清醒。研究表明,在深睡眠期,人的大脑皮层细胞处于充分休息状态,对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。同时,人体内可以产生许多抗体,增强抗病能力。研究表明,刚开始入睡的3个小时十分重要,因为在这段时间内,深睡眠占了差不多90%。
人类的正常睡眠,一般是由浅睡眠期到深睡眠期再到浅睡眠期,这样反复几个周期构成,宝宝也同样。先是进入深睡眠,这时宝宝睡得特别熟,不容易吵醒,一般持续70-120分钟,然后转入20-30分钟的浅睡眠,一夜如此交替3-5次。
随着婴儿的成长和脑神经的发育完善,婴儿的总睡眠时间相应减少,渐渐养成夜里长睡白天小睡的节律,浅睡眠期到深睡眠期的周期也相应延长,深睡眠时间占总睡眠时间的比例相应提高。专家认为:12-24个月的孩子应一夜睡到天亮,白天小睡1-2次。
宝宝在浅睡眠期有各种动作,有睁眼、吸吮、翻身、哭啼,有的还会抬头张望。随着宝宝的长大,白天活动增多,晚间浅睡眠期的表现除了肢体转动外,还会有梦语、夜哭等,但这些动作大多是无意义的,即使睁眼也是无光的。排除生理性原因外,一般几分钟后,又能进入深睡眠期。也有不少孩子醒来后张着眼睛躺在黑暗中,不声不响,过一会儿就自己又睡着了。大部分宝宝即使小便、喝水后,也能很快入睡。
上文中对浅睡眠深睡眠怎么区分给出了明确的介绍,希望大家对此都能有一个正确的认识,其实每个人的睡眠状况都是有所不同的,对此还是需要重视起来的,只有不断的改善睡眠习惯,提高睡眠质量,才能让身体更健康。
婴儿睡眠浅怎么回事
新生儿时期,婴儿的睡眠时间长,浅睡眠和深睡眠各占50%,我们常见到婴儿睡着有微笑、皱眉、吸吮等动作,这就是婴儿在浅睡眠期。婴儿的浅睡眠期到深睡眠期周期很短,而且次数多,伴有不太能分清昼和夜,特别是出生的第一个月。随着婴儿的成长和脑神经的发育完善,婴儿的总睡眠时间相应减少,渐渐养成夜里长睡白天小睡的节律,浅睡眠期到深睡眠期的周期也相应延长,深睡眠时间占总睡眠时间的比例相应提高。专家认为:12-24个月的孩子应一夜睡到天亮,白天小睡1-2次。
宝宝在浅睡眠期有各种动作,有睁眼、吸吮、翻身、哭啼,有的还会抬头张望。随着宝宝的长大,白天活动增多,晚间浅睡眠期的表现除了肢体转动外,还会有梦语、夜哭等,但这些动作大多是无意义的,即使睁眼也是无光的。排除生理性原因外,一般几分钟后,又能进入深睡眠期。也有不少孩子醒来后张着眼睛躺在黑暗中,不声不响,过一会儿就自己又睡着了。大部分宝宝即使小便、喝水后,也能很快入睡。
其实孩子和成人是一样的。只是宝宝不知道黑夜中必须躺在床上,自我控制和约束的能力差,醒来后,有的哼哼唧唧找妈妈;有的哭吵一顿;有的则干脆坐了起来。
多数妈妈不懂宝宝“深浅睡眠”
在破纪录现场,帮宝适育儿专家联盟成员、北京儿童医院主任医师刘玺诚专家介绍说:“对于0-2岁的宝宝来讲,睡眠好才能长得好。良好的睡眠是健康身体和情智开发的基础。”但是,如何让宝宝睡得好,很多妈妈还存在盲区。
宝宝睡不好?73.5% 妈妈不懂“深浅睡眠”
“为什么宝宝晚上睡觉总会一惊一惊的?”生活中,不少妈妈都发现,宝宝晚上睡觉很不安稳,并认为这是睡眠有问题的表现。其实,在专家看来,当宝宝睡眠中出现眼动、吸吮等无意识的动作、声音时,可能是宝宝处于浅睡状态。
专家刘玺诚介绍说:“宝宝的睡眠有非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠两种状态。若按脑电图表现来判断,非快速眼动睡眠属于‘深睡眠’,快速眼动睡眠则属于‘浅睡眠’。宝宝的睡眠过程也是深一阵、浅一阵,深浅睡眠不断交替。”
不过,据帮宝适与《聪明宝宝》的联合调查显示,73.5% 妈妈并不了解“深浅睡眠”,甚至有67.6%的妈妈认为“浅睡眠就是宝宝睡不踏实,是对宝宝不好的”。事实上,浅睡眠对于宝宝的成长同样非常重要。
浅睡促智力 深睡长体格
“很多妈妈觉得,浅睡眠就是质量不高的睡眠,其实这是错误的理解。“刘玺诚专家介绍说,夜晚睡眠时,宝宝白天看到的、听到的东西依然在大脑里储存着;当进入浅睡阶段,宝宝就会在脑子里对这些知识进行滚动“复习”,巩固记忆,从而建立和发展脑细胞新的功能联系。除了“复习知识”,在浅睡眠阶段,大脑还会增加蛋白质合成,促进宝宝的脑部发育。
相比浅睡眠对宝宝的大脑发育起着很重要的作用,深睡眠则有助于宝宝的体格生长发育。“在宝宝深睡眠阶段,影响体格发育的生长激素的分泌会增多。“ 刘玺诚专家如是说。据卡托研究表明:人体每天70%的生长激素都是在深睡时分泌的;一旦出现睡眠问题,就会打乱宝宝深睡时生长激素的分泌,使宝宝的内分泌和代谢系统受到影响。
浅度睡眠和深度睡眠的区别
刚开始入睡的20-30分钟是浅睡眠阶段,以后会进入深睡眠状态,持续70-120分钟后再次转入浅睡眠人体睡眠处在一个由浅入深的变化过程.第一为初睡期,肌肉处于放松的状态,内脏器官也较为平稳;第二为浅睡眠期,即刚刚进入睡眠状态,特别容易被惊醒;第三为中度深睡眠期,意识会消失,时间在1小时左右;第四为深睡眠期,睡眠较为深重,时间在30分钟左右. 深睡眠能让身体器官得到彻底的放松休眠,此为人体达到的最佳状态,但是往往睡眠不好的人不会大大深度睡眠
睡眠的好坏在于质量而不在于时间
什么是深睡眠?
“深睡眠”是人体睡得最熟、最香的阶段,深睡眠、浅睡眠两种睡眠是轮流不规律地出现的。入睡后,慢慢进入浅睡眠阶段,持续80-120分钟后,转入深睡眠阶段,持续20~30分钟后,又转入浅睡眠阶段。如此循环往复。如果睡5-6个小时,保证20%左右的深睡眠就够了。
深睡眠时很难被吵醒,即使做梦,也回忆不起具体内容,深睡眠时间充足,第二天起来一定精神焕发,精力充沛,身体健康。如果睡着了很容易惊醒、一直感觉都在做梦,那是浅睡眠,这种睡眠即使十几个小时,仍然会感觉到疲乏。
一般情况下,30岁后,深睡眠开始逐步递减,到了50-60岁左右,大约减少50%,70岁后深睡眠阶段基本消失。深睡眠阶段的时间越长,对人体的健康越有利。
早睡早起易获得深睡眠
研究表明,人在夜间0点~4点容易获得深睡眠,健康成年人,一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此,为了保证深睡眠,入睡的最晚极限不能超过晚上11点,过了11点后,人反而会变得兴奋,更难入睡。
右侧睡姿有助深睡眠
另外,采取合理的姿势,也有助于进入深睡眠。比较科学的睡眠姿势是身体向右侧卧;右手大拇指轻轻放在耳垂后面的凹陷中;左手屈肘,轻搭在右肘上;右腿在下,屈膝蜷曲,犹如弯弓;左腿微屈,重叠在右腿上;双目轻闭,自然呼吸。
深睡眠的意义
足够的深睡眠是未成年人的身体和智力发育、成人精力充沛、老年人健康长寿的保证。
研究表明,在深睡眠期,人的大脑皮层细胞处于充分休息状态,各种生命活动降到最低程度,脑垂体生长激素的分泌和释放达到高峰,这对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。除有消除疲劳、免疫抗病、增强记忆、促进生长、加快新陈代谢等优势外,还有助于永葆青春和令人长寿。
例如,对儿童而言,深睡眠时脑垂体生长激紊的分泌和释放达到高峰,因而,深睡眠可促进儿童生长发育,提高机体免疫功能。
另外,荷兰神经科学研究所的研究表明,如果没有深睡眠或者深睡眠时间过短,人对此前学习内容的记忆会比正常睡眠时差很多。这是缺乏深睡眠时脑内海马体结构的活动过少,进而导致无法将信息从短期记忆转变成长期记忆。
“养生之诀,当以睡眠居先。”希望大家能够睡个好觉。
如何增加深度睡眠时间 深度睡眠,一晚上有好几次
人每天晚上都要睡七八个小时,但这么长时间并不是一下子沉沉睡过去,而是分为几个睡眠周期。
简单地讲,人的睡眠周期可以大致分为三种:浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。睡眠周期就是从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠,不断循环,每个周期大约 90 分钟。
如果一晚上的睡眠按 8 小时算,大约要经过 4~5 个周期,也就是说我们通常每个晚上会经历 4~5 次深度睡眠。
在深度睡眠阶段,生长激素会大量分泌,对于人体的修复和生长都有重要影响。
研究表明,深度睡眠对记忆的巩固有重要作用,这也是我们说睡眠有助于学习的原因之一。
换句话说,睡得好的人,脑子很可能也更好使呢。
睡觉做梦多怎么办 睡眠周期
我们所有人睡觉都不是一下就睡死7、8个小时,而是要经历4~5个周期。
人的睡眠周期包括以下阶段:
浅睡眠1期
浅睡眠2期
浅睡眠3期
深睡眠
快速眼动睡眠
经历三个浅睡眠阶段后,人的心率、血压等各项生理功能指标都会变慢,进入深度休息。在第一周期的深度睡眠之后,我们不会醒来,而是进入快速眼动睡眠阶段。在快速眼动睡眠阶段,睡觉的人眼球会快速上下左右地动,脑电波变得像清醒状态一样,心率和血压也变得不规则,呼吸也变得急促。如果这个时候把人叫醒,他会说他正在做梦。睡眠周期就这样从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠,再回到深睡眠、浅睡眠,每次快速眼动睡眠阶段一次比一次持续时间长,到最后一次,可以长达1个小时。
以上,每个人每天睡觉都会经历。换句话说,每天做梦是再正常不过的事情了。做梦不仅正常,而且有益。曾有人做过实验,被试者一到快速眼动睡眠的时候就把他叫醒,不让他做梦。结果发现,被试者记忆力会下降,还会情绪低沉,整个人都不好了。
健康睡眠的标准
上床半小时内即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是间断多醒或早醒;不梦少梦,不是多梦或噩梦;睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受环境干扰、惊醒,这是对睡眠质量的要求。
据了解,一般情况下,人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7小时-9小时,少年幼儿增加1小时-3小时,老年人减少1小时-3小时,这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。
另外,人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点。
医师说:“这只是一个大致的平均数,每个人每天所需的睡眠时间差异很大,这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关,与每个人的睡眠习惯也有一定关系。”现实生活中,有许多人的睡眠时间远远少于上述时间,但他们同样工作、生活得很好。
所以,睡眠的好坏,并不是完全取决于睡眠的时间,而要看睡眠的质量,也就是整个睡眠中深睡时间的长短。比如,有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过七八个小时,但仍然时时犯困,主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并不多,而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过,所以质量不高。相反,有些人睡眠的总时间并不长,但能保证一定的深睡时间,也能取得很好的休息效果,不会常打呵欠,感到“缺觉”。
因此,睡眠的好与坏,不应简单地以睡眠时间的长短来衡量,而应以是否消除了疲劳,精力是否充沛来评判。