防止失眠的六个办法

防止失眠的六个办法

1、放松心情

很多时候，我们之所以会睡不着，多是由于紧张和繁琐的事情造成的，因此，我们就要努力生活，不要让一些痛苦的回忆和悬而未决的事情来扰乱自己。所以，到了晚上，我们就要清理自己的愤怒、妒忌等负面情绪，放松心情。

2、避免咖啡因，尼古丁，酒精饮品

避免喝含有咖啡因的饮品，它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，减肥药，以及一些止痛药。由于尼古丁的作用，吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。如果你希望有一个良好的睡眠，至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西。此外，尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛。

3、听音乐

和其它的古典音乐相比较来说，莫扎特的音乐具有缓解失眠的效果。它能够使我们的血压和脉搏正常，降低神经紧张。若是您不喜欢他的音乐，也可以听听其他的音乐，最好是节奏舒缓的轻音乐。

4、睡到天亮

如果可能的话，通过阳光、强光叫醒自己。阳光，有利于身体内部的生物钟每一天重新调整。睡眠专家建议，睡眠有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时。

5、按时睡觉

现在之所以有那么多的人睡不着，和混乱的生活节奏是有很大关系的。因此，我们就要养成自己的生物钟，让自己按时睡觉，那么，失眠的问题就自己不存在了。

6、拥有舒适的入睡环境

保持一个舒适的房间温度，极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡。任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境。避免在电视或收音机打开的时候睡觉，因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯。

更年期女性如何防止失眠

女性到了更年期，身体的各种问题就会接踵而至。特别是失眠，让很多女性朋友痛苦不堪，有时是很难入眠，严重者甚至整晚整晚睡不着，造成情绪不振，精神萎靡，影响工作和生活。那么更年期女性如何来做好日常保健来防止失眠呢?

1在饮食方面应该是以清淡为主、注重适量的为身体补钙。合理的进行膳食搭配，能够为女性保证足够的营养，又能减少失眠。更年期女性饮食应该清淡、营养均衡，尽量少饮用咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。要多喝水，但睡前2小时不要再大量喝水。注意补钙，吃高钙食物，如低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人快速入眠。

2在居家环境方面，应该让人感到清爽舒适，室内要整洁卫生，保证有良好的通风，当感到闷热的时候，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗，可以减轻失眠。

3在保持平和心态的基础上做适当的运动。精神上的焦虑和情绪的不稳定也是造成失眠的重要原因。更年期女性应保持心情愉悦，可以缓解更年期失眠。适当发展一下自己的兴趣爱好，例如书法、绘画、插花等，可以陶冶情操，平静心情。当你睡眠不好的时候，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路，每天20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和;用手摩擦肩、手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等使关节生热，可以促进血液循环，促进睡眠。

注意事项：要注意是治疗失眠要外调内养，多方面进行，必须持之以恒。

失眠症怎样预防效果好

一、防止失眠症的发僧应该做到避免睡前兴奋，专家表示，睡觉之前太过于兴奋容易导致失眠多梦的发生。因此，预防失眠的发生，建议睡觉前不过度激烈的运动，亦不宜看令人神经紧张的电视节目和电影等。

二、防止失眠应该注意保持良好的睡眠环境，应该有一个安静，干净和舒适的环境。睡觉时保持卧室黑暗和安静，室内温度不宜过冷或过热，湿度不能太高或太低。注意开窗通风，保持室内空气清新。

三、防止失眠症应该注意睡姿，右侧卧是较好的睡眠姿势，有利于放松肌肉，消除疲劳，也避免了按压到心脏。睡觉时舒展上下肢，将躯干伸直，尽量放松全身肌肉，以保持气血通畅，呼吸自然平和。

失眠的预防办法

1、 不要熬夜：这是预防失眠的方法中最重要的。尤其是一些正在打拼事业的年轻人，不要为了在工作中崭露头角就经常加班。也不要到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

2、 不能精神高度紧张：保持乐观也是预防失眠的方法中比较有效的。每个人要按照自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。顺便提醒大家要保持生活的规律性，保证充足的睡眠。

3、 坚持锻炼：还有就是不论是患者还是为患有失眠症状的朋友都要坚持锻炼，这样也可以有效的防止失眠。大家可以每天早晨坚持晨练，如散步、慢跑、打太极拳等，或者是晚饭过后散散步，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

4、 饮食要合理：在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物，晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。少食海味佳肴，加食些杂粮可以有效的防治失眠。特别是老年人，以及50岁以上女同志，40岁以上的干部、经理、大富尤需注意。

5、 生活尽量保持规律性：生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必需生活规律，保证充足的睡眠。

上述就是专家对于失眠预防办法的讲解，希望大家可以找到适合调节自己失眠的好办法。制定合理的生活习惯，不熬夜也不精神紧张自然会预防失眠的发生。同时现在正是加强锻炼的好时节，大家也可以做好身体锻炼预防各种疾病。

能让老人记住事的六个办法

姓名与相貌挂钩。首先看名片上的名字，集中注意力默念。然后将对方的名字想象成一幅虚拟的画或变成谐音，并观察对方外貌的明显特征，如“塌鼻梁”、“大眼睛”等。

趁没忘、赶快用。当你听到一个新名字时，交谈中要多使用，例如“你好，约翰”、“约翰，你觉得我说得对不对?”大声说几次，记忆会更牢固。

记下来不如画下来。约会、按时吃药等繁琐的事情如要在同一时间完成，那么不妨画一幅画将二者联系起来。比如邮差会赶在你约会前来送信。你可以画一张画，上面是你正打扮赴约的情景，旁边是邮局专车，看到图画就会记起，要先收信再赴约。

重要东西放在碍眼处。每样东西都有专属的存储区，这样找起来就很容易，如雨伞挂在门后，一到雨天自然会看到;下班前将需要带回家的资料放在碍眼的地方，回家时就会记得带走等。

每天睡前梳理头绪。睡觉前，仔细梳理一下头绪，想想要记住的重要事情。明天什么时候有会议?是否答应为朋友做什么等，更好的办法是，一遇到重要的事，就记下来，晚上睡前再看一遍。

重复、重复、再重复。这一招对记忆力特别差的人最有效。当你想记住什么时，先重复默念几次，等15秒，再重复几次;等待45秒，接着重复几次;再等90秒，然后重复。如果5分钟后依然记得，那么就不容易忘了。

更年期心烦失眠怎么办 每天泡泡脚

热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，可以放松身心，对防止失眠与提高睡眠质量有着非常大的帮助。进入到更年期后，可以经常用热水泡泡脚，不仅可改善心烦失眠，还能增加身体的抵抗力。

怎么防止失眠

首先，我们要有良好的生活作息，定时养成起床跟睡觉的时间。建立良好的生理时钟。我们不要因为第二天是周末就晚睡。第二天还是那个点起床。或者晚睡晚起的等一些习惯，但是睡眠是不能储存的。

其次，大家要适当的进行运动，锻炼身体。每天都要做到半个小时到一个小时的运动。保持身体各个器官的灵活性，但切勿剧烈运动。特别是在睡觉前。我们要做到睡觉前半个心情保持放松。

再就是在饮食方面，在睡眠时建议不要吃东西，如果实在太饿的话，可以稍微吃一些牛奶、面包等容易消化的食物。有助于睡眠。但是不能吃可乐、咖啡、茶等刺激性食物。不能喝酒，俗话说喝酒有利于睡眠其实是错误的.

预防失眠的办法

一：是精神因素：心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。

二：是环境因素：环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。

三：是化学因素：服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。

四：是躯体因素：失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等

明白失眠产生的原因以后就可以对照自己的具体原因进行调整了

一：首先要让失眠者知道失眠只是由于各种原因引起的普通健康问题，不要对其产生恐惧，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失眠而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。平时生活工作要尽量以积极的心态去对待，在睡前要让心灵得到放松，比如，睡前可听听音乐，忘记白天生活工作中的烦恼。

二：睡眠环境，尽量让自己在不会发生瞬间改变的环境中入睡，适合人类睡眠的几点条件如下：1.颜色：蓝色和绿色是海和树的颜色，对安定情绪有利。

2.光：人在睡眠时，光亮会造成眼皮刺激是神经，而且抑制松果体分泌褪黑素，故睡眠

时寝室光线宜暗不宜亮。“静”和“暗”是睡眠的两大要素。

3.温度：夏天22.3℃较合适。

4.湿度：40%～60%为宜。

三：在睡觉之前，不要吃对大脑有刺激性的食物，应该保持空腹或者吃一点有助睡眠的食物，例如：牛奶，小米，核桃，大枣，蜂蜜，醋等等

四：要让自己保持身体健康，定时到医院进行体检，每天坚持身体锻炼等。

高考前失眠怎么缓解 睡前洗澡

考前失眠，可以起身洗个温水澡或者用冷水擦身，这样可以刺激全身的血液循环，接触大脑疲劳，有利于防止失眠，使你及时入睡。