养生健康

有效预防骨质疏松的策略

有效预防骨质疏松的策略

1.一级预防

应从儿童、青少年做起,如注意合理膳食营养,多食用含钙、磷高的食品,如鱼、虾、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等。坚持科学的生活方式,如坚持体育锻炼,多接受日光浴,不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料,少吃糖及食盐,动物蛋白也不宜过多,晚婚、少育,哺乳期不宜过长,尽可能保存体内钙质,丰富钙库,将骨峰值提高到最大值是预防生命后期骨质疏松症的最佳措施。对有遗传基因的高危人群,重点随访,早期防治。

2.二级预防

人到中年,尤其妇女绝经后,骨丢失量加速进行。此时期应每年进行一次骨密度检查,对快速骨量减少的人群,应及早采取防治对策。良好的营养对于预防骨质疏松症具有重要意义,包括足量的钙、维生素D、维生素C以及蛋白质。从儿童时期起,日常饮食应有足够的钙摄入,钙影响骨峰值的获得。欧美学者们主张钙摄入量成人为800~1,000mg,绝经后妇女每天 1,000~1,500mg,65岁以后男性以及其他具有骨质疏松症危险因素的患者,推荐钙的摄入量为1500mg/天,维生素D的摄入量为400~800U/天,同时坚持长期预防性补钙,以安全、有效地预防骨质疏松。

3.三级预防

对退行性骨质疏松症患者应积极进行抑制骨吸收(雌激素、CT、Ca),促进骨形成(活性VitD)的药物治疗,还应加强防摔、防颠等措施。对中老年骨折患者应积极手术,实行坚强内固定,早期活动,给予体疗、理疗心理、营养、补钙、遏制骨丢失,提高免疫功能及整体素质等综合治疗。

乌鸡汤的功效与作用 预防骨质疏松

乌鸡汤含有丰富的蛋白质、维生素及磷、铁、钙、钠等微量元素,经常食用能促进骨骼成长,骨钙含量高,骨骼最为强壮,老年后发生骨质疏松的机会就越少,能有效预防骨质疏松。

缺维生素D会得什么病 停经妇女易骨松骨折补钙也要补维生素D3

停经妇女为骨松骨折好发族群,不只补钙,也要补充维生素D3可帮助钙吸收,建议每日补充维生素D3 800-1000 IU,让体内维生素D充足,有效预防骨质疏松与跌倒发生。

女性绝经前有什么症状 骨质疏松

女性绝经前容易出现骨质疏松的问题,因此需要补充钙元素,多吃钙元素含量高的食物,平时也要多运动,多运动能促进骨骼的健康,可以有效预防骨质疏松,绝经前的女性很容易出现骨质疏松的问题,并且容易出现骨折的情况。

用榨汁机怎么榨柠檬汁 预防骨质疏松

柠檬汁中所含的柠檬酸能使钙易深化,从而大大提高人体对钙的吸收率,增加人体骨密度,可以很好的效预防骨质疏松症,其次,柠檬汁中的维生素C也是有效预防骨质疏松的重要营养成分。

吃鱼可有效预防骨质疏松症

鱼肉中脂肪含量虽低,但其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。鱼肉中的维生素d、钙、磷,能有效地预防骨质疏松症。

祖国医学认为食鱼要讲究对症,对症吃“鱼”,它的食用和医用价值才能显现出来。下面列举常见鱼类的药用性能和食疗作用,供选择食用时参考。

鲫鱼:又名鲋鱼,味甘性温。功效为利水消肿、益气健脾、通脉下乳,清热解毒等,主治浮肿腹水、产妇乳少、胃下垂、脱肛等症。

带鱼:可补五脏、祛风、杀虫,对脾胃虚弱、消化不良、皮肤干燥者尤为适宜。可用作迁延性肝炎、慢性肝炎辅助疗法。常吃带鱼还可滋润肌肤,保持皮肤的润湿与弹性。

青鱼:有补气养胃、化湿利水、祛风解烦等功效。食用可治疗气虚乏力,胃寒冷痛、脚气、湿痹、疟疾、头痛等症。青鱼所含锌、硒、铁等微量元素,还有防癌抗癌作用。

鲤鱼:味甘性温。有利尿消肿、益气健脾、通脉下乳之功效。主治浮肿、乳汁不通、胎气不长等症。

草鱼:又称鲩鱼,有青鲩、白鲩两色,味甘性温,有平肝、祛风、活痹、截疟之功效。古人认为,鲩鱼肉厚而松,治虚劳及风虚头痛,以其头蒸食尤良。

泥鳅:味甘性平,有暖中益气、清利小便、解毒收痔之功效。泥鳅肉质细嫩,营养价值很高,其滑涎有抗菌消炎的作用。可治湿热黄疸、小便不利、病后盗汗等症。

女性吃洋葱的三大好处

降低血糖

洋葱可当成抗糖尿病药,因为根据降低血糖临床试验,的确具有80%的效果,同时不会引起低血糖状态,是安全又有效的抗糖尿食品。

预防骨质疏松

洋葱所含的斛皮黄酮有类似雌激素的作用,可和女性荷尔蒙或骨质疏松药物相匹敌,有研究报告,每天吃200-300g洋葱,可有效预防骨质疏松。

防止老化

蛋白质糖化会造成身体机能减退,产生和老化有关的AGE物质,洋葱可控制血糖,间接预防AGE生成,防止老化。而斛皮黄酮,是强力的抗氧化物质,能够抑制自由基所造成的老化。

柠檬汁的功效与作用 预防骨质疏松症

柠檬汁中所含的柠檬酸能使钙易深化,并能螯合钙,大大提高人体对钙的吸收率,增加人体骨密度,从而能有效预防骨质疏松症;此外柠檬中的维生素C也是有效预防骨质疏松的重要营养成分。

老人怎么有效预防骨质疏松

1、饮食

在预防骨质疏松饮食中,老人要补充各种维生素、钙和蛋白质,萝卜、白菜、各种豆制品、海鲜都有丰富的钙,另外,牛奶也是预防骨质疏松很好的食物,它具有丰富的钙和蛋白质,食用方便,老人可以喝一喝。

2、不要长时间的坐卧

老人长时间的坐卧,会导致关节僵硬,也会加重骨质疏松症状,应当进行适度的锻炼,坐一段时间后要站一站,站久了就要坐一坐,也可以帮家里做一做家务劳动,如果长期卧病在床,也要注意动一动身体,特别是四肢,实在行动不方便的话,让子女帮忙运动、按摩也很好。

千张的功效与作用 强壮骨骼

千张中的营养物质全面,吸收率高达95%,而且钙的含量也很高,对于牙齿,骨骼的生长发育有益,此外千张中的大豆类黄酮成分也可有效预防骨质疏松。

如何正确认识骨质疏松

一、骨质疏松症临床表现有哪些

1、疼痛:疼痛是骨质疏松症最常见、最主要的症状,以腰背部多见;

2、身高缩短、驼背:它是由于骨质疏松造成椎体变形而引起的,是临床上的重要体征之一;

3、骨折:骨质疏松症最严重的后果是骨折。常见部位包括髋部、胸腰椎、桡骨远端、肱骨近端及踝部。

二、骨质疏松症分类

1、原发性骨质疏松症:如老年性骨质疏松症、绝经后骨质疏松症等;

2、继发性骨质疏松症:如甲亢性骨质疏松症、糖尿病性骨质疏松症等;

3、原因不明的特发性骨质疏松症。

三、骨质疏松症应做检查

1、血化验检查:骨质疏松患者应定期抽血化验血钙、磷和碱性磷酸酶等指标,必要时还需检查一些特异性指标;

2、骨影像学检查:对于有局部症状的患者应摄取病变部位的X线片、MRI检查,以排除骨折。如有骨折,需行相应的治疗;

3、骨密度检查:骨密度是骨质量的一个重要标志,可反映骨质疏松程度以及治疗的效果。

四、预防骨质疏松宜早不宜迟

人体的骨量会随着年龄的增长经历如下阶段:青年时期,骨发育成熟后骨量达到高峰值;迈入中老年后,骨量从维持阶段逐渐过渡到不断丢失。可见,如果在年轻时就注意骨量的积累,日常生活中注重饮食补钙并坚持运动、保持合适体重,能大大降低日后患上骨质疏松的风险,或推迟发病年龄。预防骨质疏松应该从年轻时做起。

那么,骨质疏松症要怎么预防呢?

1、有规律的运动:能促进人体对钙的吸收和利用,因此在注意饮食的同时,不能忽视定期的运动。中老年人应该有规律、适度地运动。专家建议,每天在日光下步行30分钟,能有效预防骨质疏松;

2、生活要有规律:戒烟限酒,保证睡眠时间;

3、不能偏食:要摄入足量的含钙质以及各种维生素的食物,多喝牛奶非常有必要;

4、经常晒太阳;

5、服用一些预防性的药物:

1)、基础药物:主要有钙制剂及维生素D类药物;

2)、抑制骨吸收的药物:主要有双磷酸盐、降钙素、雌激素受体调节剂等;

3)、促进成骨的药物:主要有氟化物、甲状旁腺激素等。

99药剂师温馨提示中老年人应该有规律、适度地运动。专家建议,每天在日光下步行30分钟,能有效预防骨质疏松。

喝柠檬水有什么好处 预防骨质疏松症

柠檬水中所含柠檬酸能使钙易深化并能螯合钙,可大大提高人体对钙的吸收效率,增加人体骨密度,从而能有效预防骨质疏松症。此外柠檬中的维生素C也是有效预防骨质疏松的重要营养成分。

燕麦牛奶吃有什么好 预防骨质疏松

骨质疏松是中老年人群的高发疾病,如果他们能在生活中多吃一些燕麦牛奶,就能吸收丰富的微量元素钙和磷,这两种物质可以促进骨骼发育,也能提高骨骼密度和韧性,能有效预防骨质疏松发生,也能降低骨关节疾病的发病率。

素鸡的营养价值 强壮骨骼

素鸡中的营养物质全面,吸收率高达95%,两小块素鸡可以满足一个人一天对钙的需求,对于牙齿,骨骼的生长发育有益,大豆类黄酮也可有效预防骨质疏松。

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