老人长期失眠怎么办 不要刻意的想要去控制
老人长期失眠怎么办 不要刻意的想要去控制
睡眠是正常的自然反应，不要刻意的想要去控制它，如果实在睡不着就不要一直强迫自己硬要睡觉，接受一种自然状态，这样才能让自己放到最轻松，另外，老人不必强迫自己每天睡满7-8小时，人老了睡眠时间减少是很正常的事情，只要每天精力足够，5-6小时的睡觉时间也没什么不可以。
白领丽人易失眠怎么办
对长期情绪性失眠的白领女性的两个建议
1、慎用镇静类药物治疗失眠
失眠是由心理、药的、环境、疾病、体质等因素引起的，只依赖镇静药物来治疗失眠只能适得其反。
2、失眠人群应该去医院失眠专科进行就诊
失眠人群应去医院的失眠专科进行就诊，向掌握专业知识的医生进行咨询并接受针对性的治疗，不要滥用镇静药物。另外，在日常生活中适当增加体力活动，来平衡人体内环境，保证睡眠质量。
为什么白领易产生情绪性失眠?
年轻人失眠有90%以上的原因是因为焦虑、抑郁等情绪。并且大多数失眠患者都有如下几类特点：多疑、性格敏感、犹豫不决、爱担心、易焦虑、完美主义等。
白领失眠初始的原因多数是由于加班造成的，繁忙的工作和巨大的压力使他们经常熬夜、通宵。长期下去生物钟就产生了变化，即使是想睡觉也会难以入眠，从而对睡眠产生了紧张情绪。
另外，在生活中偶然发生的事情也会引起情绪的焦虑、郁闷等，这也是导致短期失眠的原因之一，而长期睡眠不足，大离就不能得到充分的休息，因此容易出现头晕、头疼、记忆力减退、食欲不佳的情况。甚至还有些失眠患者的免疫力也会受到大程度的损害，易引起高血压、溃疡等疾病。
情绪性失眠怎么办?
很多职场女性患上情绪性失眠，多数是因为生活中偶发事件产生的焦虑、郁闷等情绪，从而导致短期性失眠。当出现这种情况，很多人都会用数岁的方式来暗示自己要睡觉，或是喝一杯牛奶，但也有人用这种方法后效果并不明显。
当出现失眠，不要躺在床上思考事情，并把卧室布置得简单一些，不要在卧室中做太多其他事情，也不要把是否可以睡着当成大事，睡眠是人体的自然反应，困了就睡，不要刻意去控制它，要采取顺其自然的态度。
另外，建议短期失眠者可适当进行运动，把注意力转移开，还可促进血液循环，使身体恢复到正常的生物钟状态中去。
我们要改变患者的观念，要相信身边的人，并做好自我调节，找朋友和信得过的人倾诉一番，如果还是不能起到作用，那就需要咨询心理医生，在医生的指导下进行调节。
失眠怎么办?学会自我减压，调整自己，改善精神状态就能避免和改善失眠情况。
女白领怎样远离情绪性失眠
女白领怎样远离情绪性失眠
情绪性失眠中，很多职场女白领都是因为生活中的偶发事件产生急躁、焦虑、郁闷等情绪，进而造成短期的失眠。遇到这种情况，很多人用“数岁”来给自己心理暗示，或用喝牛奶等方式来帮助入睡，但不少人反映用处并不明显。
近几年来我们身边随时可以看到失眠的症状，尤其是在白领阶层的人群中经常可以看到情绪性失眠症，她们由于的工作压力较大，经常会造成情绪上的波动，这就会促使他们产生情绪性失眠症状，那么我们要怎样缓解情绪性失眠症状呢？
这种情况下，切忌躺在床上思考事情，最好将卧房单纯化，不要在卧房做太多其他的事情。同时，别把能否睡着太当回事，因为睡眠是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，应该采取顺其自然的态度，不去刻意地控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。
此外，还建议短期失眠者适量做运动，转移注意力，促进身体血液循环，帮助身体恢复到正常生物钟状态，这些都有利于促进睡眠。
长期失眠有什么危害 使人体加速衰老
长期的失眠会导致人体内正常的内分泌发生失调，生物钟发生紊乱，使人体出现加速衰老的现象。男人长期失眠会出现精神疲惫，肾虚、体弱，性功能严重下降；女人长期失眠会导致更年期提早到来，皮肤灰暗，色斑、皱纹增多，身体特别是卵巢功能衰退显着
长期失眠会导致什么
长期失眠会导致人体免疫力减退。良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子，胞壁酸可促人体白细胞的增多，从而促使巨噬细胞活跃，人体免疫功能便会得到显着增强，从而可以有效预防细菌和病毒的入侵。反之，则会使人体的免疫力减退，抵抗力下降。所以我们应重视失眠的危害，及时解决失眠症状，避免身心受害。长期失眠会导致各种疾病产生。如果人短时间内失眠，会产生体乏无力、头晕目眩、腰酸耳鸣、心慌气短等症状;如果长期睡眠不足，会导致自身的情绪不安，忧虑焦急，免疫力降低，因此会导致各种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病，甚至造成猝死，给病人的身心健康带来严重的伤害。长期失眠给人体带来的危害是很可怕的，所以及时治疗是关键，患者可到权威医院进行医治，不要延误病情，错过最佳诊疗时机。长期失眠还会使人体加速衰老。长期的失眠会导致人体内正常的内分泌发生失调，生物钟发生紊乱，使人体出现加速衰老的现象。男人长期失眠会出现精神疲惫，肾虚、体弱，性功能严重下降;女人长期失眠会导致更年期提早到来，皮肤灰暗，色斑、皱纹增多，身体特别是卵巢功能衰退显着。
正确提肛呼吸法 提肛运动必须深呼吸吗
不需要刻意地深呼吸。
在提肛运动的时候最重要是需要保持身体的放松，虽然需要有意识地去控制呼吸，但是是不需要刻意地去深呼吸的，不然用力过猛的话反而会造成不必要的害处。
如果在做提肛运动的时候感觉到心跳加快、神经紧张的话，那么大多数是因为呼吸过于用力所造成的，此时应该及时调整呼吸，减少提肛运动的时间。
老人长期失眠应该怎么办
老年人失眠怎么办，其解决方法如下：
1.老年人自身要避免自己失眠，要注意作息时间有一定的规律性。睡眠时间要放在晚上，白天可以选择适当的进行体育锻炼，如散步、晨跑、打太极拳等。等到自己有睡意的时侯上床，最好不要在床上看书、电视。
2.老年人失眠要做好最基本的心理准备，老年人出现暂时失眠，他们刚躺下就会担心入睡问题，这样反而会因为担心加重失眠的程度。所以，对失眠引起的症状就要采取自然的态度，这样它的影响才会越来越小的。
3.良好的环境有助于尽快入睡眠，摆脱老年人失眠的方法就是卧室要亮度适宜、空气要流通、温度适宜、避免出现噪音，同时床上的被褥也要清洁、柔软。
4.对于经常受失眠的老人，饮食上要以清淡滋补为原则。同时还要忌抽烟、喝酒，也不能喝浓茶或咖啡。而且，如果睡前能饮一杯热牛奶是最好的。
另外，小编为大家介绍下面的一些饮品老年人可以尝试服用。
莲子粥：莲子、黄豆泡发，与粳米、粟米加水煮成粥，加点蜂蜜调味。
百合粥：粳米煮开后加入百合，百合软烂就可以吃了。
莲子杏仁霜：莲子去心后洗干净，加入清水中煲20分钟，杏仁霜加入锅中调匀即可。
失眠到底有什么危害
1.失眠会加快肌肤衰老.人体会产生两种重要物质来维持肌肤坚韧--胶原和弹性蛋白,而这两种物质只有在夜晚进入深度睡眠时大量产生,而平时很少.失眠患者睡眠时间和规律被破坏,导致生理机能紊乱,长期下去就会影响胶原和弹性蛋白的正常分泌,失眠的危害严重者可导致皮肤衰老速度加快.
2.失眠影响情绪,容易恶化为其他严重的精神疾病.长期失眠造成注意力不集中,思维能力下降,产生抑郁、焦虑、神经紧张等情绪,严重者形成精神分裂症、神经官能症、神经衰弱等.
3.失眠导致免疫功能下降.长期失眠容易引起高血压,高血脂;心血管病、肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病、便秘、癌症等致死性疾病以及过早衰老.
4.长期失眠"折寿".具近些年来科学研究不完全统计,失眠对于老年人的危害尤其严重,心脑血管、高血压、糖尿病、癌症、肿瘤等致死性疾病人群居高不下的根本原因是由老年人长期失眠所致.统计结果显示,长期失眠可使寿命缩短10-18年
老年人失眠怎么办
1日常疗法：老年人失眠问题不可轻视，如果夜里经常失眠一定要及时采取措施进行控制。名老中医李少华说，失眠与心情、疾病、环境等因素有关，所以患者要先从自己的周围找出致病因素才能找到治疗的头绪。失眠了，不要给自己太大的压力，平时生活要劳逸结合，适当利用心理调解并配合物理治疗失眠效果会比较好。
2饮食疗法：家属可以在平时可以老人做一些桂圆莲子汤喝，作法其实很简单，取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
3中医疗法：在治疗失眠方面，青岛李少华睡眠研究所采用独特的中医治疗“321阴阳平衡疗法”，其具有五大优势，即一是纯中药制剂，无任何毒副作用;二是疗程短、见效快、疗效确切;三是汇集了当今失眠领域最权威的专家;四是经验丰富的药师精挑优质药材;五是治疗失眠，改善睡眠质量。