那种坐姿对颈椎不好 不良坐姿一:随意乱坐式
那种坐姿对颈椎不好 不良坐姿一:随意乱坐式
这种姿势常出现在家中,无论是看书还是看手机电脑,随意地坐在沙发或者床上,什么姿势舒服就摆什么姿势。这样的坐姿,会使肌肉长时间处于紧绷僵硬的状态,使颈部的负担加重,时间一长,就会疼痛难忍。
如何帮助上班族远离颈椎病
第一,上班族可以在工作间隙或工作一段时间之后活动一下身体,特别是头部可以缓慢地转动,并且轻轻地摆动胳膊,以缓解长期低头带来的疲劳和肩部的疲劳,也可以站起来走走,或改变一下自己的坐姿,以防长期保持同一姿势导致颈椎受压严重,引发颈椎病。
第二,上班族在办公时要养成保持良好坐姿的习惯,使用正确地读书写字的姿势。不要斜着肩、头说话,看文件或看电脑时要从正面注视,尽可能地保持颈椎不要弯曲,减少因不良的坐姿形成对颈椎的压迫。
第三,上班族可以适当做一些锻炼颈部的运动,可以使颈肩部肌肉更加发达,减少意外事件对颈部的伤害。同时也要注意颈部保暖,不要使颈部长时间对着空调。因为冷风会使颈椎受到损伤。要预防颈椎病还要注意休息时枕头不宜过高,最好枕头与侧躺着的肩部一样高。
第四,上班族也可以适当地加强补充营养物质,多食用黑芝麻、山萸等强壮筋骨的食物。养成良好的饮食习惯,远离烟酒和可以导致颈椎病变的射线。减少或避免戴较重的头饰,使颈椎工作在正常负荷范围内。
上班族由于其工作的特殊性,导致颈椎病易发,但是只要做到保持良好的坐姿,利用工作之余的时间活动身体,不要长时间保持同一姿势,并且有意识地减少对颈椎的压迫,及时补充营养物质,注意生活中一些小的细节,可以使颈椎病远离自己。
那种坐姿对颈椎不好 不良坐姿五:走神式
生活上遇到难题时,有些人会坐在椅子上,托腮冥想,这样一来,颈椎就会跟着受伤。因为这种姿势过于偏向身体的一侧,导致一边肌肉被拉伸,而另一侧肌肉则受到挤压,从而使血液循环不畅,轻则拉伤颈部肌肉,重则诱发颈椎病。
什么坐姿易引发颈椎腰椎病
移动设备改变了沟通方式,但也让人养成一些不良坐姿。近日,国外一家办公室家具生产商为生产一款适合当代都市人的办公室座椅,对超过11个国家的2000个员工展开调查,观察他们在使用移动设备时的坐姿如何,最后得出9种常见不良坐姿。
这9种姿势有何危害?昨日,我市知名骨科专家、重医附二院副院长邓忠良教授,新桥医院专治腰椎颈椎的门诊医生刘晶表示,9种姿势确实是人们最容易犯的不良坐姿,一旦长期保持得不到纠正,都易引起颈椎、腰椎等病变,肩膀、手腕及眼睛也会受到损害。
重庆晚报记者 程洪川 黎奎
坐姿后面的秘密,你发现了吗?
调查表明
开会当中大家最常见的坐姿是第6种斜靠式
上班族最常见的是第7种走神式和第9种东歪西倒式
大忙人最常见的是第2种分身乏术式
女性用户更偏向采用第4种蚕茧式坐姿
实际上更可怕的是很多9种坐姿都中枪了,上班时间第2、第6、第7、第9种,下班回家第1、第3、第4、第5、第8种。
医生说
长期保持上面9种不良坐姿,都会导致腰部颈部肌肉缺血、疲劳,轻则肌肉劳损,重则引起病变
第1种将就式和第4种蚕茧式更易造成视力疲劳
第5种托头式,颈子因为过度偏向某一方,进而诱发颈椎病。如果长期如此,外形上也可会现异常———头是偏的。
将就式
害处:颈椎病
损伤手部肌腱
容易视疲劳
斜靠在沙发或床上枕头上,将就看手机、IPAD,这样就会导致颈部负荷加重,肌肉处于紧绷僵硬状态,最终导致颈椎病,有颈椎病的人情况会加重。其次,也会损伤手腕肌腱,诱发腱鞘炎,手腕会像扭伤一样的疼痛和不适。此外,易造成视力疲劳。
那种坐姿对颈椎不好 不良坐姿二:一心二用式
有些人工作繁忙,恨不能有个“分身”,总想“一心二用”,经常会一手接电话、一手操作电脑或者做其他的事情,经常歪着头打电话。这种姿势对颈椎的伤害是巨大的,因为这样无法使颈椎正常屈伸,长时间保持紧张状态,不但会导致颈椎劳损,还有可能拉伤肌肉。
颈部肌肉的注意事项
1、正确的坐姿
研究调查显示,经常在办公室办公的人更容易患上颈椎病。由于长期面对电脑,颈椎无法得到很好地休息。预防颈椎病应该保持正确坐姿,使颈肩部肌肉放松,长期办公、学习人员要注意休息,工作之余来回走动,或者转动头部使颈椎部得到锻炼,适当做颈部保健操,及时纠正错误的坐姿。
2、活动颈部
很多上班族都是在座位上一坐一整天,这是非常不好的,在工作1-2小时之后要对颈部进行活动,向左或者向右转动,但是在进行活动的时候要避免扭伤颈部。这样可以缓解颈部的疲劳。
3、远望
长期低头看书或者工作也会影响到颈椎的功能,因此在长时间低头看书或者工作之后要抬头远望,这样不仅可以缓解眼部的疲劳,而且还可以活动颈椎。
4、良好的睡眠方式
良好的睡眠方式对于颈椎也是非常有好处的。睡觉的姿势不要趴着,枕头也不能选择过过高的枕头,枕头的形状应该是中间稍微凹进去,这样可以使颈部充分的接触枕头。侧卧位睡觉者应保证枕头与肩部同高。躺着时不要看书。
那种坐姿对颈椎不好 不良坐姿四:托头式
长时间坐着费劲,为了轻松一下,有些人会一只手托着下巴,缓解疲乏。其实,这样一来,反而更容易让颈椎受伤。因为颈椎过度偏向一方,骨骼屈伸不合理,肌肉很容易被拉伤,进而诱发颈椎病。不仅如此,如果长期偏向一方,从身体外观上也会出现异常,比如容易偏头,影响形象。
那种坐姿对颈椎不好 不良坐姿三:蜷缩式
很多人在看手机或者iPad的时候,习惯蜷缩着身子,专心盯着屏幕。长时间这样,颈部就会过度弯曲,颈椎病的发生就无法避免了。
7种最容易诱发颈椎病的坐姿
随意乱坐式。
这种姿势常出现在家中,无论是看书还是看手机电脑,随意地坐在沙发或者床上,什么姿势舒服就摆什么姿势。这样的坐姿,会使肌肉长时间处于紧绷僵硬的状态,使颈部的负担加重,时间一长,就会疼痛难忍。
一心二用式。
有些人工作繁忙,恨不能有个“分身”,总想“一心二用”,经常会一手接电话、一手操作电脑或者做其他的事情,经常歪着头打电话。这种姿势对颈椎的伤害是巨大的,因为这样无法使颈椎正常屈伸,长时间保持紧张状态,不但会导致颈椎劳损,还有可能拉伤肌肉。
蜷缩式。
很多人在看手机或者iPad的时候,习惯蜷缩着身子,专心盯着屏幕。长时间这样,颈部就会过度弯曲,颈椎病的发生就无法避免了。
托头式。
长时间坐着费劲,为了轻松一下,有些人会一只手托着下巴,缓解疲乏。其实,这样一来,反而更容易让颈椎受伤。因为颈椎过度偏向一方,骨骼屈伸不合理,肌肉很容易被拉伤,进而诱发颈椎病。不仅如此,如果长期偏向一方,从身体外观上也会出现异常,比如容易偏头,影响形象。
走神式。
生活上遇到难题时,有些人会坐在椅子上,托腮冥想,这样一来,颈椎就会跟着受伤。因为这种姿势过于偏向身体的一侧,导致一边肌肉被拉伸,而另一侧肌肉则受到挤压,从而使血液循环不畅,轻则拉伤颈部肌肉,重则诱发颈椎病。
东倒西歪式。
坐无坐相,指的就是喜欢东倒西歪坐着的人。他们常会身子歪曲、弯腰塌背,长时间保持这种姿势,颈椎很容易受到损害。正确的姿势是,整个身体平均分布在一条轴线上,而这种东倒西歪的姿势,导致上半身和下半身不在同一条轴线上,同时弯腰塌背又使颈椎和腰没有正常屈伸,两部分肌肉容易被拉伤而造成颈椎病。
低头伏案式。
由于工作原因需要长期低头伏案工作,使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,进而容易引发颈椎病。
你知道怎么坐着才科学吗
二郎腿跷出腰背痛
【分析】长期持续不变的坐位工作,特别是跷二郎腿工作,会给颈、背部造成持续的负荷,使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损,从而引起原因不明的腰痛,但只要保持良好的坐姿,过一段时间,就会恢复正常,不会有什么问题。此外,跷着二郎腿久坐,由于双腿互相挤压,还会妨碍腿部血液循环,久而久之,就造成了腿部静脉曲张,严重者会造成腿部血液回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血和其他疾病。
在工作中您只要做到以下两点,就可达到预防颈、背痛的目的:一是保持良好的坐姿,二是进行正确的椅上动作。
正确的椅上动作为:首先,不要一种姿势久坐不变,而应在2~3种安全的坐姿间不断变换。其次,在坐椅上弯腰拾物时,应先将臀部前移至椅沿,一脚前移,一手撑在桌面,然后弯腰。第三,转身拿东西时,整个身体应一同旋转。第四,打电话时,切勿用头和肩夹持话筒,而应以拿话筒一侧上肢的肘部支撑在桌面上,以保持头颈部处于中立、放松位。
舒服坐姿未必佳
【分析】并不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收,两下肢并拢。如有可能,应使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上,则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背,这样腰骶部的肌肉不会疲劳。久坐之后,应活动一下,松弛下肢肌肉。另外,腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳,尽量坐有靠背的椅子,这样可以承担躯体的部分重量,减少腰背劳损的机会。
桌椅不配脊柱弯
【分析】不良坐姿是造成青少年脊柱侧弯的重要原因之一。现在许多学校的老师要求学生注意坐姿,往往是从预防近视眼的角度考虑的,而几年、十几年规格不变、前后排高矮不分的桌椅对学生脊柱的不利影响,却被忽略了。
中小学生成天坐在与身体不配套的桌椅上,弓着腰、侧着身写字,时间长了就会腰酸背痛。如不及时发现和治疗,会加重病情,引起躯体畸形,影响心肺功能。座椅、桌子和人的身材配套,能在很大程度上解决坐姿不良引起的问题。
坐姿不佳眼近视
【分析】父母有近视的,子女近视发病的可能性就比较高,一个普遍影响视力的不良行为是坐姿不正确。特别是低年级的学生,一定要及时纠正写字坐姿和近距离看书的坏习惯,否则以后就更难解决了。正确坐姿一般是胸口离桌子一拳的距离,眼睛离桌面0.5米。由于平时最容易忽视这个方面,可以给孩子在桌上或铅笔盒上贴上提示的话语,随时提醒他们时刻保持良好坐姿。
上网玩出颈椎病
【分析】颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后,椎间盘松动,继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。青少年期发生骨质退行性变的可能是极其少见的,青少年出现颈肩痛、项肌痉挛等症状的原因,多与坐姿不良等因素有关,长期不良的坐姿或长久停留在电脑游戏机前忘了时间,最容易造成颈项肌的疲劳,引起颈肩痛、项肌痉挛,甚至出现头晕目眩;久而久之,势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变,导致颈椎病。
男人腰酸背痛是怎么回事 不良坐姿
很多需要长期坐着工作的男性,如果不注意坐姿,长时间的使用不良坐姿的话,也是很容易出现腰酸背痛的问题的。
不良坐姿有哪些 正确坐姿
坐着时,腰背挺直,与大腿呈90度,头和腰椎的重心连线与地面垂直。千万别让腰部悬空。腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。需长时间坐着时,可以买个靠垫,中间突出、上下为圆弧过渡、有一定硬度的更好。没有靠垫时,臀部要把椅面坐满,让腰背靠着椅子。
坐骨神经痛的预防一定要做好
1、站姿
临床上正确的站立姿势是很重要的,这也是如何有效的预防坐骨神经痛一个很关键的注意事项,正确的站姿是膝关节微屈,自然收腹,挺胸抬头,使身体的重心从耳后的乳突向下经髋关节的中心横轴、第二骶骨前面,到膝关节前部和踝关节前方,落在承重的足上。这也是预防坐骨神经痛的方法之一。
2、路姿
大家在平时行走的时候,应该保持一个良好的路姿。坐骨神经痛预防,走路姿势也很重要,在走路时昂首挺胸,不要摇摇晃晃,避免增加颈椎的压力,而颈椎压力的放松,能有效减少坐骨神经痛发病几率。
3、坐姿
坐姿对于预防坐骨神经痛也是很重要的,骨科专家说,正确的坐姿是上身挺直,收腹,下颌微收,两下肢并拢。如有可能,最好在双脚下垫一踏脚或脚凳,使膝关节略微高出髋部。这种坐骨神经痛预防是比较常见的。
4、睡姿
人在睡眠的时候,不良的睡眠会给患者的健康造成很大的影响,人的睡眠姿势大致可分为仰卧、侧卧和俯卧三种方式。仰卧时,只要卧具合适,四肢保持自然伸展,脊柱曲度变化不大。这也属于坐骨神经痛预防措施。
如何预防颈椎病白领注意5点
注意肩部保暖:
女人要学会爱护自己,就要从保暖开始。夏季白领一直会在空调的办公室中工作,这看似是令人很羡慕的。但是这样很容易导致肩部受凉而引发或加重颈椎病。所以白领要注意肩部保暖,特别是颈椎不好的白领。
加强颈肩部肌肉锻炼:
从事长期伏案工作,肩部会处于紧张的状态,很容易引起酸痛刺骨的症状。在工作之余,白领可以放下工作,做一些肩部肌肉锻炼,如头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,以放松肩部肌肉,增强肌肉韧度。
注意坐姿:
白领之所以出现颈椎病,多是因为不良坐姿导致的。预防颈椎病首先要摆正电脑显示屏,然后要注意端正头、颈、肩、背的姿势,不要偏头耸肩,要正面注视。
选择适合的枕头:
我们每晚睡觉都要枕枕头,但是很少有人知道枕头对我们的影响。选择一个适合自己的枕头有助于颈椎的保护,一般来说枕头高度在10~15cm之间,并且枕头是用来托住颈部的而不是头部的。
正确的背包:
很多人都喜欢在一侧背包,长期这样下去很容易引起颈椎病。所以专家建议,单肩包要两侧更换着背,这样才能不至于一侧肩部过于疲劳而诱发颈椎病。
OL的四种不良坐姿
对于整日“坐”在办公室的MM来说,要说“不会坐”简直有点令人发笑。但其实并不是每个人都能掌握坐姿的奥妙,什么样的人该怎么坐,坐姿保持如何的状态最佳,这些可都是你需要知道的。
二郎腿跷出病
长期持续不变的坐位工作,特别是跷二郎腿工作,会给颈、背部造成持续的负荷,使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损,从而引起原因不明的腰痛,但只要保持良好的坐姿,过一段时间,就会恢复正常,不会有什么问题。此外,跷着二郎腿久坐,由于双腿互相挤压,还会妨碍腿部血液循环,久而久之,就造成了腿部静脉曲张,严重者会造成腿部血液回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血和其他疾病。
在工作中您只要做到以下两点,就可达到预防颈、背痛的目的:
一是保持良好的坐姿,
二是进行正确的椅上动作。
正确的椅上动作为:首先,不要一种姿势久坐不变,而应在2—3种安全的坐姿不断变换。其次,在坐椅上弯腰拾物时,应先将臀部前移至椅沿,一脚前移,一手撑在桌面,然后弯腰。第三,转身拿东西时,整个身体应一同旋转。第四,打电话时,切勿用头和肩夹持话筒,而应以拿话筒一侧上肢的肘部支撑在桌面上,以保持头颈部处于中立、放松位。
舒服坐姿未必好
并不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收,两下肢并拢。如有可能,应使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上,则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背,这样腰骶部的肌肉不会疲劳。久坐之后,应活动一下,松弛下肢肌肉。另外,腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳,尽量坐有靠背的椅子,这样可以承担躯体的部分重量,减少腰背劳损的机会。
电脑操作引发颈椎病
颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后,椎间盘松动,继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前,最容易造成颈项肌的疲劳,引起颈肩痛、项肌痉挛,甚至出现头晕目眩;久而久之,势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变,导致颈椎病。
电脑操作的正确坐姿,请确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子,或者使用脚垫。如果使用脚垫,请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置,使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下,这样会限制腿部的活动空间。
久坐不适成闭尿
前列腺增生患者不宜久坐,已为许多人所共识,但前列腺增生患者坐的姿势也是有讲究的,当人正常端正坐的时候,重心自然落于前列腺的位置,坐的时间久了,增生的前列腺必然要承受体重的压力,因而难免造成增生的前列腺向尿道管扩张,而压迫尿道,严重者会造成排尿困难,甚至闭尿。如前列腺增生患者日常坐的姿势有意识地将重心移向左臀部或右臀部(可以左右臀部适当轮换),就可避免人体重心直接压迫增生的前列腺,从而避免或减轻增生的前列腺向尿道压迫。长期用此方法,对增生的前列腺可以起到意想不到的保护作用。