养生健康

老年人要如何保持体重

老年人要如何保持体重

1、注意精神卫生。老年人要热爱生活,情绪乐观,待人接物应豁达大度,说话行事要光明磊落,想得开,少生气。

2、动静结合。老年人退、离休后,应每天坚持户外运动。但运动量要适度,不宜太剧烈,以散步、慢跑、打太极拳、练气功为好。同时,亦要有静坐静卧的时间,特别是在疲劳后,更应安静休息。

3、饮食有节。食品必须是容易消化、富于营养的。除五谷杂粮之外,牛奶、鸡蛋、豆浆等既有营养,又便于食用;新鲜蔬菜、水果含有多种维生素,不可缺少。饮食宜清淡,避免辛辣刺激,多饮茶水;要有规律,不吃零食、不偏食;戒烟、忌酒。

4、保证睡眠。每天至少8小时。白天应有适当的休息,要睡好午觉;感到疲倦时便可打个吨。卧室须通风、洁净,温度适宜,光线应暗一些。长期失眠者,可在医生指导下,服用适量的安眠药。

5、注意口腔卫生。早晚和饭后须刷牙或漱口,保持口腔清洁。有了牙病,应及时请医生诊治。

要吃宵夜也要保持体型

Point1、最佳选择:汤or粥or麦片 宵夜吃什么好呢?别以为方便又快捷的快食面一定是首选。有的人可能认为,快食面方便又简单,吃这个一定不容易胖。

其实,快食面的含油量非常高,营养又不均衡,卡路里也非常高,一碗快食面的卡路里有500卡呢!而一些油炸的食物更含高脂,对于要保持窈窕身段的你,应该避之不及,更不敢把它们当宵夜啦!

黑名单:快食面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味;光荣榜:粥和清汤 建议你还是以汤或粥来取代以上这些无益的宵夜。不论是自己烹调的还是超市加热的或是茶餐厅购买的,都有许多粥和汤是低于200卡的,这些都是可供选择的宵夜。

而且,汤和粥的口味都比较清淡,利于消化,而且粥汤里都含有大量的水分,喝了特别容易有饱胀感,不会过量,油分也不高,低卡又低脂,是暖身宵夜的最佳选择。

不过要提醒你的是,如果外面买的汤太油,须先将浮油挑掉再喝,这样就可以避免吃进太多油脂而发胖。另外,浓汤的脂肪量比清汤要高,要选就选油少料少的清汤吧!

Keepfit糖水以冰糖代蔗糖 喝汤水或甜汤时,尽量不要加糖,如果非要有甜味,还是以冰糖代替蔗糖吧,这样可以大大降低热量。如果想喝直接从外面买来的糖水,可以另外加点水,稀释糖度。

如果糖水里面有太多汤圆等配料,就热量过剩了,毕竟冬季宵夜能充饥、御寒就好了,不必吃得太丰盛嘛!或者可以加一些桂圆、枸杞、红枣等养生药材,这对健康有益。

糙米、麦片最适合Keepfit女人 糙米和麦片都有丰富的营养,糙米高纤、高钙而低脂,麦片除了高钙、低脂外,还含有丰富的维他命A、B群,和女性最需要的铁质和叶酸,有的麦片还标榜无糖,最适合那些既要Keepfit又要补充营养的女性。

Point2、注意分量:≤1碗 汤好,粥也好,每次都以1碗为限,碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗,别太贪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下,所以以次为计量标准,即使吃别的食物也不应该超过这个热量。

Point3、特别叮嘱:吃完宵夜1小时后才睡觉 虽然这些宵夜的热量都不高,但如果吃完马上躲近被窝,食物会全部囤积在胃里,也会引起发胖。所以,建议你还是在吃完宵夜1小时后才上床睡觉吧!

孕妇如何保持体重

1、改变进食行为:

改变进餐顺序,先喝水、再喝汤、再吃青菜,最后才吃饭和肉类。养成按时吃三次正餐的习惯。肉类应去皮且不吃肥肉,吃瘦肉部分。油炸食品先去掉油炸面皮后再吃。浓汤类只吃固体内容物,不喝汤,带汤汁的菜肴,将汤汁稍加沥干后再吃。以茶、开水或不加糖的饮料及果汁,取代含糖饮料及果汁,吃完东西立刻刷牙,刷过牙就不再进食。睡前三个小时不再进食。

2、改变烹调方式:

尽量用水煮、蒸、炖、凉拌等烹调方式。以上的烹调方式尽量不要再加油,可加酱油,烹调时少加糖酒。烹调时少用淀粉勾芡,青菜可多吃,但是最好以烫为主,少用糖醋、醋溜、油炸、油煎等方法烹调。

3、饮食过量,隔天节食:

有时候,人们无法克制美食的诱惑,不小心贪吃了。待食物下肚后,才开始后悔。建议你,不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜,如此才能控制体重。

4、设一天解禁日:

了怕体重增加过快,孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳,可以在每周设定一天解禁日,在那天让自己放心进食,不再一斤一两的计算食量,满足吃的欲望。

5、了解食物卡路里量:

从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识,了解食物的卡路里量,藉以控制热量的摄取。

6、体重曲线图:

每天测量体重,并制作成曲线图,以此为警愓。

7、可突显曲线的孕妇装:

孕妇装款式大都以长裙或长裤为主,虽然可盖住身体的曲线,但是相对地,也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此,改穿较短的孕妇装,来要求自己注意身材变化,才能维持美丽。

8、想象产后瘦身的辛苦:

减肥,对于女性而言,是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始,时时警愓自己,千万不要陷入减肥的深渊中。

9、不买零食:

逛超市买菜时,往往会在不知不觉中,顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类,放进自己的购物篮里,埋下肥胖根源。所以,买菜时,只买必需品,克制自己购买零食的冲动。

10、选择在家里和朋友见面:

到朋友家做客,总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物,于是,体重自然也会增加。改请朋友到家里来聚会,不但可以方便自己的饮食选择,而且还可以避免吃的过量。

11、动手准备婴儿用品:

着手制作、准备婴儿用品,时间便在即将为人母的快乐心情中度过,让你根本无暇吃点心12、请老公严格把关:

请老公每天确认准妈妈的体重数字,为老婆的体重严格把关。

13、肚子饿时便外出散步:

只要有饥饿感,便外出散步,分散注意力,即可减少吃东西的欲望。

14、以胖女人的海报来自我警愓:

在餐厅的墙壁上,贴张胖女人海报,每在用餐时,便先看她一眼,警告自己,一旦吃太多便会和她一样的下场。

15、自己动手做点心:

为了怕发胖,许多孕妇即使肚于饿,也不敢吃东西。其实,想要杜绝所有的点心,实在有些残忍,不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。

16、蒟蒻食品:

蒟蒻,又名魔芋。嘴馋时,最难克制美食的诱惑,此时,不妨吃些蒟蒻等高纤健康食品,既有饱腹感,还可满足囗欲,一举两得。孕妇因腹部变大之故,容易出现便秘。

应该怎么保持体重

肥胖的原因:

主要是暴饮暴食和缺乏锻练。与上个世纪相比,食物的巨大丰富,价格也便宜许多,在绝大多数国家很多高热量食物更是便宜。科技的进步使得更多的人不需长期跋涉、远途步行去工作或上学, 有更多的工作是坐在办公室里上班而不需要耕地劳动。

如何保持体重

1.饮食控制是限制肥胖最有效又最省钱的方法,肥胖者应该严格遵守每天摄入约1800卡路里的热量,并坚持低脂肪的饮食。

2.每天步行约一个小时,或做其它能燃烧相同热量的体育活动。

3.有规律地吃早餐,经常吃粗粮和低脂肪乳制品。

4.限制到餐馆吃饭的平均数量每周不超过三次,每周吃速食要少于一次。

5. 每周观看电视的时间不超过10小时。

6.每周至少称一次体重。

7.控制食物中高热量食品的含量和组分,并加强对学生和家长进行健康饮食的指导和教育。

8.增加运动水平肯定是可以减少体重和促进健康的。但是这不一定意味着是剧烈的运动。而是应该更注重加快心率速度20~30分钟。快步走、跳舞、游泳和骑自行车都是此类很好的运动方式。

尽管不少人认为运动是一件苦差事,但是要想保持良好体重,饮食和运动这两样都是不可或缺的。因为饮食份量的控制和一定运动量是保持体重的重要途径。如果觉得运动枯燥无聊,可以把运动当成日常生活的一部分,慢慢培养兴趣。

生活中如何预防青光眼

要暴饮暴食:暴饮暴食大吃大喝,都会使眼压升高,诱发青光眼。老年人要“饭吃八分饱,不吸烟,不喝酒,不喝咖啡,不喝浓茶,不吃辛辣及有刺激性的食物。

持体育锻炼:体育锻炼能使血流加快,眼底瘀血减少,房水循环畅通,眼压降低。但不宜做倒立,以免使眼压升高。

保持良好的睡眠:睡眠不安和失眠,容易引起眼压升高,诱发青光眼,老年人睡前要洗脚、喝牛奶,帮助入睡,必要时服催眠药,尤其是眼压较高的人,更要睡好觉。

保持愉快的情绪:生气和着急以及精神受刺激,很容易使眼压升高,引起青光眼,所以平时要保持愉快的情绪,不要生气和着急,更不要为家务琐事焦虑不安。

少在光线暗的环境中工作或娱乐:在暗室工作的人,每1~2小时要走出暗室或适当开灯照明。情绪易激动的人,要少看电影,看电视时也要在电视机旁开小灯照明。

避免过劳:不管是体力劳动还是脑力劳动,身体过度劳累后都易使眼压波动,所以要注意生活规律,劳逸结合,避免过劳。

轻松防治骨质增生方法

骨质增生还被称为增生性骨关节炎、骨性关节炎、退变性关节病,属于一种多发病,常发生于中老年人,表现为关节疼痛,活动受限等,因此中老年人应积极进行预防,日常生活中养成良好的生活习惯,如保持正确的坐站卧姿势,保持体重,进行自我保健按摩等。

保持良好的坐站卧姿势

平时站立时应养成正确的姿势,双膝关节微屈,臀大肌轻度收缩,自然收缩腹肌,腰椎轻度变直,减少腰骶角,增加脊柱支撑力。坐着时应选择可调式靠背椅,使腰部有所依靠,减轻腰部负担,连续坐位姿势超过1小时者,应起立活动一下腰部,防止腰部的肌肉劳损,小关节移位,椎间盘损伤。

保持体重避免肥胖

体重过重是诱发脊柱和关节骨质增生的重要原因之一。过重的体重会加速关节软骨的磨损,使关节软骨面上的压力不均匀,造成骨质增生。因此应保持体重,避免肥胖,可预防脊柱和关节骨质增生的发生。

自我保健按摩

经常拍打按摩好发骨质增生的部位,促进局部血液循环,解除肌肉疲劳,可以改善骨骼营养代谢状况,缓解症状,预防骨质增生的发生。

骨质增生患者平时有什么要注意的

客观地说, 骨质增生的康复与饮食的关系不像高脂血症、动脉粥样硬化与饮食的关系那样密切, 但也应在饮食上有所注意。

患有骨质增生的老年人要注意均衡饮食, 适当多摄取富含抗氧化的食物, 以预防自由基的破坏, 减缓发炎反应, 强化骨胶质的形成。公认的抗氧化较好的食物有芒果、木瓜、甜瓜、葡萄、橘子、凤梨、香蕉、草莓、番茄、包心菜、马铃薯等。

众所周知, 老年人缺钙常表现为骨质疏松、压缩性骨折、肩周炎等, 但常常忽视了骨质增生也是缺钙的表现。因此,患骨质增生的老年人也应积极补钙。喝牛奶是一种简易有效的补钙方法, 同时常吃含钙较多的食物, 如猪骨头、乳制品、豆制品、虾皮、蛋类、鱼类等可增加钙质, 绿叶蔬菜也能补钙。同时要多晒太阳, 以促进钙的吸收。

祖国医学认为“肾主骨、生髓; 肾精足, 则骨骼生化有源”, 即骨骼得到髓的充分滋养而紧固有力, 所以老年人要补肾治本才能达到健骨的目的。胡桃、生地、黑芝麻、驴肉、牡蛎、鹌鹑、海虾、动物肾脏、淡菜、泥鳅、黑豆等有较强的补肾作用, 骨质增生患者可常食。

临床发现肥胖患者一般骨质增生易发生在膝关节, 比相似病情而体重标准者的治疗时间要长, 恢复要慢。原因很简单, 就是肥胖患者自身的体重加重了膝关节的负担, 关节的磨损与伤害也就更大。所以老年人注意均衡饮食、保持标准体重是防止骨质增生的重要环节。

首先,在疾病急性期疼痛较重,要尽量减少受累关节的活动量。患者可适当卧床休息,通过休息来减少受累关节的机械性刺激,这不仅有效防止症状进一步加重,而且还能为炎症的消散创造一个良好的条件。要尽快用药,采用口服和外用药综合疗法控制病情的发展。

其次,老年患者要节制饮食,保持适当的体重,避免肥胖。临床发现肥胖患者一般骨质增生发生在膝关节,比相似病情而体重标准者的治疗时间要长,恢复要慢。原因很简单,就是肥胖患者自身的体重加重了膝关节的负担,关节的磨损与伤害也就更大。均衡饮食、保持体重是防止骨质增生的重要环节。

能够有效预防青光眼的方法是什么

1、避免过劳:不管是体力劳动还是脑力劳动,身体过度劳累后都易使眼压波动,形成青光眼,所以要注意生活规律,劳逸结合,避免过劳。

2、保持良好的睡眠:睡眠不安和失眠,容易引起眼压升高,诱发青光眼,老年人睡前要洗脚、喝牛奶,帮助入睡,必要时服催眠苭,尤其是眼压较高的人,更要睡好觉。

3、不要暴饮暴食:暴饮暴食大吃大喝,都会使眼压升高,诱发青光眼。老年人要“饭吃八分饱,不吸烟,不喝酒,不喝咖啡,不喝浓茶,不吃辛辣及有刺激性的食物。

4、保持愉快的情绪:生气和着急以及精神受刺激,很容易使眼压升高,引起青光眼,所以平时要保持愉快的情绪,不要生气和着急,更不要为家务琐事焦虑不安。

5、少在光线暗的环境中工作或娱乐:为避免青光眼,在暗室工作的人,每1~2小时要走出暗室或适当开灯照明。情绪易激动的人,要少看电影,看电视时也要在电视机旁开小灯照明。

6、坚持体育锻炼:体育锻炼能使血流加快,眼底瘀血减少,房水循环畅通,眼压降低。但不宜做倒立,以免使眼压升高,诱发青光眼。

7、主动检查:老年人每年要量一次眼压,尤其是高血压病人。发现白内障、虹膜炎也要及早治疗,以免引起继发性青光眼。

8、多吃蜂蜜及其它利水的食物:蜂蜜属于高渗,口服蜂蜜后,血液中的渗透压就会升高,于是把眼内多余的水分吸收到血液中来,从而降低眼压,预防青光眼。除此以外,西瓜、冬瓜、红小豆也有利水降压的作用,老年人适当多吃些,对身体大有好处。

9、常摸自己的眼球、看灯光:青光眼的特点是眼球发硬,看灯光有虹圈,发现后及早治疗。

预防青光眼的方法

1、坚持体育锻炼:

体育锻炼能使血流加快,眼底瘀血减少,房水循环畅通,眼压降低。但不宜做倒立,以免使眼压升高。

2、不要暴饮暴食:

暴饮暴食大吃大喝,都会使眼压升高,诱发青光眼。老年人要“饭吃八分饱,不吸烟,不喝酒,不喝咖啡,不喝浓茶,不吃辛辣及有刺激性的食物。

3、保持良好的睡眠:

睡眠不安和失眠,容易引起眼压升高,引起青光眼,老年人睡前要洗脚、喝牛奶,帮助入睡,必要时服催眠药,尤其是眼压较高的人,更要睡好觉。

4、保持愉快的情绪:

生气和着急以及精神受刺激,很容易使眼压升高,引起青光眼,所以平时要保持愉快的情绪,不要生气和着急,更不要为家务琐事焦虑不安。

5、少在光线暗的环境中工作或娱乐:

在暗室工作的人,每1~2小时要走出暗室或适当开灯照明。情绪易激动的人,要少看电影,看电视时也要在电视机旁开小灯照明。

6、多吃蜂蜜及其它利水的食物:

口服蜂蜜后,血液中的渗透压就会升高,于是把眼内多余的水分吸收到血液中来,从而降低眼压。除此以外,西瓜、冬瓜、红小豆也有利水降压的作用,老年人适当多吃些,对身体大有好处。

7、避免过劳:

不管是体力劳动还是脑力劳动,身体过度劳累后都易使眼压波动,所以要注意生活规律,劳逸结合,避免过劳。

怎么保持体重不变

执行少量多餐

这个时期的饮食控制,以少量多餐来执行一天可以抓个4~6餐,每餐都尽量只吃6~8分饱就好。

主食方面以低GI的碳水化合物为主,同样要维持少盐、少油、少糖及高蛋白高纤的食物。

补给品帮助肌肉恢复

在训练结束后蛋白质的合成代谢会达到顶峰,这时我们可以另外补充支链胺基酸或乳清蛋白,来帮助肌肉纤维在运动时受到的轻微损伤,让肌肉组织可以更好的修复肌肉。

另外,充足的休息时间也是让肌肉成长最重要的因素。

青光眼的护理九个原则

1、保持良好的睡眠:睡眠不安和失眠,容易引起眼压升高,诱发青光眼,老年人睡前要洗脚、喝牛奶,帮助入睡,必要时服催眠药,尤其是眼压较高的人,更要睡好觉。

2、避免过劳:不管是体力劳动还是脑力劳动,身体过度劳累后都易使眼压波动,所以要注意生活规律,劳逸结合,避免过劳。

3、少在光线暗的环境中工作或娱乐:在暗室工作的人,每1~2小时要走出暗室或适当开灯照明。情绪易激动的人,要少看电影,看电视时也要在电视机旁开小灯照明。

4、不要暴饮暴食:暴饮暴食大吃大喝,都会使眼压升高,诱发青光眼。老年人要"饭吃八分饱,不吸烟,不喝酒,不喝咖啡,不喝浓茶,不吃辛辣及有刺激性的食物。

5、多吃蜂蜜及其它利水的食物:蜂蜜属于高渗剂,口服蜂蜜后,血液中的渗透压就会升高,于是把眼内多余的水分吸收到血液中来,从而降低眼压。除此以外,西瓜、冬瓜、红小豆也有利水降压的作用,老年人适当多吃些,对身体大有好处。

6、防止便秘:便秘的人大便时,常有眼压增高的现象,要养成定时大便的习惯,并多吃蔬菜、水果。

7、坚持体育锻炼:体育锻炼能使血流加快,眼底瘀血减少,房水循环畅通,眼压降低。但不宜做倒立,以免使眼压升高。

8、主动检查:老年人每年要量一次眼压,尤是高血压病人。发现白内障、虹膜炎也要及早治疗,以免引起继发性青光眼。

9、保持愉快的情绪:生气和着急以及精神受刺激,很容易使眼压升高,引起青光眼,所以平时要保持愉快的情绪,不要生气和着急,更不要为家务琐事焦虑不安。

能够有效预防青光眼的方法是什么

能够有效预防青光眼的方法如下:

1、避免过劳:不管是体力劳动还是脑力劳动,身体过度劳累后都易使眼压波动,形成青光眼,所以要注意生活规律,劳逸结合,避免过劳。

2、保持良好的睡眠:睡眠不安和失眠,容易引起眼压升高,诱发青光眼,老年人睡前要洗脚、喝牛奶,帮助入睡,必要时服催眠苭,尤其是眼压较高的人,更要睡好觉。

3、不要暴饮暴食:暴饮暴食大吃大喝,都会使眼压升高,诱发青光眼。老年人要“饭吃八分饱,不吸烟,不喝酒,不喝咖啡,不喝浓茶,不吃辛辣及有刺激性的食物。

4、保持愉快的情绪:生气和着急以及精神受刺激,很容易使眼压升高,引起青光眼,所以平时要保持愉快的情绪,不要生气和着急,更不要为家务琐事焦虑不安。

5、少在光线暗的环境中工作或娱乐:为避免青光眼,在暗室工作的人,每1~2小时要走出暗室或适当开灯照明。情绪易激动的人,要少看电影,看电视时也要在电视机旁开小灯照明。

6、坚持体育锻炼:体育锻炼能使血流加快,眼底瘀血减少,房水循环畅通,眼压降低。但不宜做倒立,以免使眼压升高,诱发青光眼。

7、主动检查:老年人每年要量一次眼压,尤其是高血压病人。发现白内障、虹膜炎也要及早治疗,以免引起继发性青光眼。

8、多吃蜂蜜及其它利水的食物:蜂蜜属于高渗,口服蜂蜜后,血液中的渗透压就会升高,于是把眼内多余的水分吸收到血液中来,从而降低眼压,预防青光眼。除此以外,西瓜、冬瓜、红小豆也有利水降压的作用,老年人适当多吃些,对身体大有好处。

9、常摸自己的眼球、看灯光:青光眼的特点是眼球发硬,看灯光有虹圈,发现后及早治疗。

相关推荐

肝脏如何保养 保持体重

能为肝脏做的最好的事情之一就是保持健康的体重。养成喝水的习惯,而不是喝苏打水或运动饮料那样的甜饮料,你会发现可以减少很多热量。

正常眼压性青光眼怎样预防

1、保持良好的睡眠:睡眠不安和失眠,容易引起眼压升高,诱发正常眼压性青光眼,老年人睡前洗脚、喝牛奶,帮助入睡,必时服催眠药,尤其是眼压较高的人,更睡好觉。 2、少在光线暗的环境中工作或娱乐:在暗室工作的人,每1~2小时走出暗室或适当开灯照明。情绪易激动的人,少看电影,看电视时也在电视机旁开小灯照明。 3、避免过劳:不管是体力劳动还是脑力劳动,身体过度劳累后都易使眼压波动,所以注意生活规律,劳逸结合,避免过劳。 4、常摸自己的眼球、看灯光:青光眼的特点是眼球发硬,看灯光有虹圈,发现后及早治疗。

老人体质虚弱怎么补

年老体衰,并不意味着老年人对营养的需求减低。相反,老年人的平衡膳食更为重。首先,老年人保持适当的体重体重在理想范围的老年人各种疾病的患病率最低。老年人因为基础代谢率下降,体力活动明显减少,他们每日所需的能量低于中年人。老年人的能量供给与体重密切相关。超重,尤其是肥胖的人,易患高血压、高血脂、冠心病和中风。而低重,尤其是消瘦者,因营养不足,免疫力低下而易患慢性支气管炎、肺心病及其他呼吸系统疾病。因此,注意调节热量摄入,以保持理想体重。 随着年龄的增长,许多退行性病变也逐渐增多。在很多国家和地区,心脏

青光眼患者日常生活中怎么保健

1、青光眼患者保持良好的睡眠:睡眠不安和失眠,容易引起眼压升高,诱发青光眼,老年人睡前可以洗脚、喝牛奶,帮助入睡,必时服催眠药,尤其是眼压较高的人,更睡好觉。 2、避免过劳:不管是体力方面的劳动还是脑力方面的劳动,身体过度劳累后都易使眼压波动,所以青光眼患者注意生活规律,劳逸结合,避免过劳。 3、青光眼患者少在光线暗的环境中工作或娱乐:在暗室工作的人,每1~2小时走出暗室或适当开灯照明。情绪易激动的人,少看电影,看电视时也在电视机旁开小灯照明。 4、青光眼患者不暴饮暴食:暴饮暴食大吃大喝,都

秋冬老人防慢性脱水

长寿,又防止疾病,须使水在体内保持平衡,处于最佳状态。60岁以上的老年人比其青年时代水在体内的含量少30~40%。由于随着年龄变化,水分在体内呈减少趋势,这是一种老年慢性脱水现象。这种现象易引起脑血栓和心肌梗塞等。老年人应坚持每天饮水量在1500毫升左右。 维持体内水分的含量,可预防如下疾病:有利于稀释血液,防止血液粘稠度增高,血小板凝集形成血栓,造成脑血栓、心肌梗塞等疾病。 饮水最佳时间是在早晨起床7时左右和夜晚临睡前的20~21时,饮水一杯,可补充夜间体内丢失的水分,如小便、排汗等,又可促进消化

预防患上脑血栓老年人应注意几点

1、饮食因素 预防脑血栓的发生老年人注意饮食,讲究多品种的吃饭,注意适量和均衡的法则, 生活中患者多吃对身体有利的食物,多出一些有利于提高身体素质和免疫力的食物,多吃一些含蛋白质丰富的蔬菜水果,不吃油腻,辛辣刺激的食物,同时患者还注意自己的食盐摄入量,年龄大了尽量少吃,注意这些可以有效的预防疾病发生。 2、饭后不睡 预防脑血栓的发生老年人在饭后进行散步,由于刚吃完饭的人体的血液会聚集在胃肠中,如果老年人吃过饭就睡觉,会使得老年人的血压下降,导致老年人脑部的血供量减少,就会导致疾病的发生,如果

秋冬老人防慢性脱水

人们从60岁开始步入老年阶段,这一阶段有其独特的生理代谢特点。如基础代谢率下降,细胞的功能下降,同时器官的功能也有所改变。老人秋冬保健防慢性脱水。 人长寿,又防止疾病,须使水在体内保持平衡,处于最佳状态。60岁以上的老年人比其青年时代水在体内的含量少30~40%。由于随着年龄变化,水分在体内呈减少趋势,这是一种老年慢性脱水现象。这种现象易引起脑血栓和心肌梗塞等。老年人应坚持每天饮水量在1500毫升左右。 维持体内水分的含量,可预防如下疾病:有利于稀释血液,防止血液粘稠度增高,血小板凝集形成血栓,造成脑

老年人怎样保持性爱

医师指出,老年人的健康不仅指身体无疾病,还包括健康的心理及和谐的性生活。正常和规律的性爱对老年人非常有益,值得鼓励。 雨果说过,当爱把两个人溶化并融合在一个极乐和神圣的一体时,他们才算找到人生的秘密。可男女对性爱的追求和享乐,始终无法同步。尤其到了老年,彼此间的差距似乎越来越明显。 年龄大了,还应不应该过性生活:“我和妻子80多岁了。到我这个年纪,大部分夫妻都是各睡一床,但我不行,因为老伴儿性需求较强烈。有没有什么办法,能让她不想这个事”记者在随后的调查中发现,不少老夫老妻们对伴侣的“性抱怨”,多数在于彼

怎样预防青光眼

1、常摸自己的眼球、看灯光:青光眼的特点是眼球发硬,看灯光有虹圈,发现后及早治疗。 2、防止便秘:便秘的人大便时,常有眼压增高的现象,养成定时大便的习惯,并多吃蔬菜、水果。 3、坚持体育锻炼:体育锻炼能使血流加快,眼底瘀血减少,房水循环畅通,眼压降低。但不宜做倒立,以免使眼压升高。 4、主动检查:老年人每年量一次眼压,尤是高血压病人。发现白内障、虹膜炎也及早治疗,以免引起继发性青光眼。 5、保持愉快的情绪:生气和着急以及精神受刺激,很容易使眼压升高,引起青光眼,所以平时保持愉快的情绪,不生气和着

上年纪的人春季养生几大原则

1.防病治病 春天,气温回升,有利于细菌、病毒等微生物的生长繁殖。同时由于气候变化无常,威胁着老年人的健康,因此老年人增强自我防病意识,做到无病早防,有病早治。 加强对疾病的预防,特别是对中风的预防。同时加强自身疾病的治疗,千万别忘了自己的病,别忘了医生的医嘱,别忘了按时服药。 2.锻炼适度 春季正是老年人走出家门健身强体的好季节,常到户外锻炼,呼吸新鲜空气,可荡涤体内浊气,增强心肺功能,杀死肌肤上的细菌,增强机体的免疫力。 老年人锻炼首先适度,避免运动量过大;其次动静结合,锻炼时保持精力,不