上半身肥胖美眉减肥攻略大放送

上半身肥胖美眉减肥攻略大放送

脸颊 瘦身难度指数：★★★

赘肉特性：脸颊松软赘肉多，形成圆嘟嘟的苹果脸。

推荐方法：敲击法+按摩法

1、敲击法。早晚洗脸后，双手轻轻拍打或敲击脸部，待脸颊呈微红为止。此方法不但能促进脸部血液循环，使脸色变红润，还能达到修紧面部、突出轮廓的效果。

2、按摩法。

①涂上按摩霜之后，在颊骨部位纵拉赘肉，并向外拉开。然后慢慢向下移，到鼻翼为止。一次动作约五秒，持续进行一分钟。

②双手贴在脸颊上，着重于抚平鼻唇沟的皱纹(鼻翼的细纹)，皮肤以横向拉开。手掌由内向外推，至外围轮廓为止约2-3秒，持续一分钟。

下巴 瘦身难度指数：★★★

赘肉特性：脸部赘肉多，成为双下巴。

推荐方法：下巴运动操

1、双脚先打开，然后身体放轻松、站直。接着，将双手放在身后，手指交叉握紧，接着伸展身体，下巴往上提紧，利用鼻子吸气、嘴巴记得吐气4次后，再放松恢复原来的站姿(重复做八次)。

2、头向右倾斜，右手伸到头左侧边，轻轻将头下压，接着静止20 秒。然后换边，头向左倾斜，左手轻压右侧头部 (左右边各作一次后，重复做4次 )。

3、左手放在下巴处，顺势将下巴往上推，此动作重复做10次，然后换右手放在下巴处，往上推10次 (重复左右手上推动作共4次 )。

脖子 瘦身难度指数：★★★★

赘肉特性：脖子赘肉层层堆积，脖子看起来短而粗。

推荐方法：做颈膜+颈部按摩

1、做颈膜。将膏状颈膜均匀涂在颈部，半小时后用清水洗净。颈部皮肤较松软，一定不要使用撕拉式颈膜，否则会把皮肤拉得更松。另外，鸡蛋清配上淀粉、蜂蜜调成糊状，均匀涂在颈部，30分钟后洗掉，也有收紧肌肤的作用。

2、颈部按摩。每晚沐浴时，用喷头在脖子四周重点冲淋，擦干后涂上少许化妆水和颈霜，再进行按摩。具体方法：用两只手的手背，由下向上、左右手交替着做。先从颈部左侧到右侧，再从肩部往上按摩至下颚，大约做 18 个来回。

肩膀 瘦身难度指数：★★★★★

赘肉特性：肩膀肥厚圆润，若平常姿势不良，习惯驼背，看起来更加粗壮厚实。

推荐方法：掌上压

1、左脚屈膝跪下，右脚向侧直放，脚掌平贴地面。接着身体向左伸展，左手放在地上，右手向上伸直，头部跟着转动望向右手。

2、把全身重量落在左手之上，左脚伸直，跟右脚平衡紧贴。动作持续五至十五秒，之后左脚还原屈膝姿势放回原来位置。

每星期每边各做三次，四个星期后应可看见成效。

速成提示：进行掌上压期间，双手应该完全置于肩部位置，身体降下的时候压挤双臂肌肉，令肘部得到最大的伸展。

手臂 瘦身难度指数：★★★

赘肉特性：不论男女，上臂都易囤积赘肉，缺乏运动的手臂松垮无力，而非结实的肌肉。

推荐方法：空中画圆圈+旋转兼扭臂

1、空中画圆圈。

①身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂向外伸直保持水平。

②指尖朝上，双手手掌向外打开，和手臂呈九十度垂直状。

③利用手臂肌肉的力量，以手掌向前画圆圈二十次，再换向后画圈。④向前画圈可紧实外上侧的手臂肌肉，向后画圈则是紧实手臂内侧及胸部肌肉。

2、旋转兼扭臂。身体呈站立姿势，一手插腰，另一手平举与肩同高，以肩关节为支撑点，整只手臂向后旋转再慢慢转回，十次左右再换手。此动作可以活络手臂关节、紧实肩臂肌肉。

背部 瘦身难度指数：★★

赘肉特性：背部脂肪多，赘肉囤积严重时，不必穿上合身衣物，也有多层堆积的“游泳圈”。

推荐方法：纠正脊柱弯曲+做背部弹性操

1、纠正脊柱弯曲。两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊椎向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼吸的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。

2、背部弹性操。仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升。

四肢肥胖原因是什么

四肢肥胖是什么原因，需要分两个部分来分析：上半身和下半身。

上半身肥胖原因

1.肌肉型肥胖：肌肉型上半身肥胖是指腰、腹、背及上臂因肌肉过度兴旺所形成的的肥胖。

2.脂肪型肥胖：脂肪型上半身肥胖是指腰、腹、背及上臂部位脂肪层过厚而肌肉少的肥胖。这种肥胖主要是因为缺少运动,热量摄人过多所形成的。

3.混合型肥胖：此类上半身肥胖状况最杂乱,一般综合了脂肪型、肌肉型等类型特色,属于此类型的上半身肥胖病人一般不容易瘦下来。

下半身肥胖原因

1.水肿型肥胖：水肿型下半身肥胖是指下肢因体液代谢循环不畅、积累水分太多而出现水肿景象的肥胖。形成水肿型下半身肥胖的要素,主要是身体循环代谢功用欠佳,大多数是因为淋巴液的阻滞、组织液不通所形成的,有的也受生理要素等的影响。

2.肌肉型肥胖：有此肥胖状况的人,一般是因为小时侯喜爱运动,到了青少年时期反而变得不爱运动,骤然下降运动量所形成的。

3.脂肪型肥胖：顾名思义,脂肪型下半身肥胖,是指下肢脂肪层过厚而肌肉少的肥胖。这种肥胖一般出现在饮食不良及缺少运动的人身上,在上班族中也很多见。

4.混合型肥胖：此类下半身肥胖状况最杂乱,一般归纳了脂肪型、水肿型、肌肉型等类型特色,而大多数的下半身肥胖病人都归于此类型,这种类型的肥胖者,想要瘦下来相对来说会更困难。

上半身肥胖的人怎么减肥

1、增加膳食纤维的摄入

仅靠节食是不能够消除腹部肥胖的，必须增加纤维素丰富的食物如魔芋、玉米、燕麦片、洋葱、绿豆芽等，促进肠蠕动，增加排泄，才有利于消除腹部脂肪。

2、控制高脂食物和糖

如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。要减少精糖的摄入精糖容易代谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。

3、不吃夜宵

如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的油。

4、规律运动

通常人们认为，采用仰卧起坐能消腹部脂肪，这并不完全正确，因为仰卧起坐只进行了局部肌肉的训练，并不能直接消除脂肪;只有全身的运动，才能消除全身包括腹部的脂肪。每天进行半小时的散步、慢跑、游泳、骑车或练拳等有氧运动是最好的减脂方法。

上半身肥胖如何穿衣？

第一招：遮挡

蝙蝠衫：带有字母图案的蝙蝠T恤可是不退的流行，大大的蝙蝠袖子完全遮盖粗手臂小腹，香肩微露也是很少的部分肉肉，当然是无伤大雅，还很性感。小细腿儿尽管留着，哪儿美就露哪儿就是基本原则!

大领口运动服：运动型的穿着，胖MM觉得自己就没有办法重叠搭配了，其实NO，大V领的宽窄搭配是你们可以借鉴的，穿男朋友老公的大大毛衣大大帽衫就是好的选择，要注意的是，很多MM喜欢买一般的帽衫，那并不适合上身胖的MM，紧缩的领口会显得你脖子粗短，要真的敞开式大领才会适合。记住上半身胖的mm一定要注意领子的选择，小领、立领都是忌讳的。最好就大U领大V领。

宽松上衣：和上面的同样道理，以宽松的上身来显得迷人的腿部曲线更加动人，而上身刻意营造一种想要随性的穿着，宽松的舒适感才是我追求的效果。而下半身的纤细就让人们错觉为你是个身材非常迷人的人，只是不向展露罢了。

第二招：转移视线

上身简单+下身独特：上半身简单，线条垂直走向，下半身的泡泡设计和黑色高跟鞋完全将人的视线移到你的臀部和修长的上，觉得你是个身材惹火的美女，绝对不会注意到上半身有没有肉肉。注意的就是，上半身的和设计要比较中庸，不可太紧身，也不能跳出来。和下半身保持和谐的基础上浅淡一些些就可以了。(还是要注意上面说到的领子原则哦)

罗马鞋：罗马鞋都不抢眼了就没有抢眼的鞋子了，带子的捆绑使得脚踝特别纤细，不过这只适用于腿儿非常美的女孩子们。裸露美丽的腿部是上身胖下身美MM的超级法宝。

黑色衣服+彩色leggings：黑色隐匿身形，但是对于渴望展示的身体部位，一定不能手软。彩色的leggings可以很好的完成这个使命，让你的小腿成为众人瞩目的焦点。

第三招：善用配饰

连衣裙+包包：不收身的连衣裙可以很大程度上弥补侧面多出来的赘肉，当然如果胸部丰满的话，下垂的裙摆也能够遮挡前面的肚子。加上一个精致的皮包，完美的点缀。

中医辨别你是实胖或虚胖

虚胖体质判定

1、食量不大，东西吃得并不多。

2、身体容易疲累。

3、手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较，下半身更肥胖点。

4、脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷;不易流汗、多白痰。

5、平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。

6、解出的尿液颜色清淡。

7、睡觉时经常做梦。

(如有3项或以上的情况符合，你就属于虚胖体质)

减肥攻略：虚胖的成因主要是生活不规律导致新陈代谢衰减引起的，或是亚健康、体质虚弱肾脏功能差引起的，所以最重要的是注重调理。

实胖体质判定

1、平时吃得比较多，而且很容易又感觉肚子空空，又想吃了。

2、容易便秘，可能一个星期只有少于3次的大便。

3、外表看上去比较多肉，比较壮实。

4、经常感到口干舌燥，多浓痰、黄痰。

5、脸色较为红润。

6、小便的尿液较热，颜色浓、浊、黄、深。

7、晚上睡觉时常会做噩梦。

(如有3项或以上的情况符合，你就属于实胖体质)

减肥攻略：控制食欲、解决便秘、严抓晚餐、刻意运动。

四肢肥胖原因是什么

肥胖者的脂肪积聚部位及情况不尽相同,有的人是上半身肥胖,有的人是下半身肥胖,有的人则是全身肥胖。通常把下半身肥胖的肥胖患者称为西洋梨形肥胖,这种肥胖主要表现为臀部及大腿肥胖;而上半身肥胖则称为苹果形肥胖,这种肥胖主要表现为腹部脂肪堆积。

使用皮尺测量及简单计算,就可以得知肥胖者属于哪一种类型,计算公式是:女性腰臀比的结果小于O.74属于西洋梨形肥胖,大于O.74属于苹果形肥胖。

举例来说,某妇女腰围65厘米,臀围95.5厘米,65÷95.5≈O.68,属于标准的西洋梨形肥胖。另一妇女腰围78厘米,-臀围95厘米,78÷95≈O.82,就属于标准的苹果形肥胖。

不同身体部位的肥胖都有不同的表现形式,具体如下:

1.下半身肥胖(西洋梨形肥胖)

下半身肥胖指腰部以下脂肪积聚太多,主要包括腰、臀、大腿、小腿、膝盖、足踝部位,臀及大腿上有明显的蜂窝状,整体表现为外观上小下大。

下半身肥胖的原因与症状表现每个人都不太相同,这与个人的生活形态及饮食结构有很大的关联。根据下半身肥胖成因和症状表现的不同,下半身肥胖也可分为以下四类。

其一为水肿型下半身肥胖。水肿型下半身肥胖是指下肢因体液代谢循环不畅、潴留水分太多而出现水肿现象的肥胖。造成水肿型下半身肥胖的原因,主要是身体循环代谢功能欠佳,大部分是由于淋巴液的停滞、组织液流动不畅或停滞所致,有的也受生理因素等的影响。

水肿型下半身肥胖表现为以手指按压住肥胖部位的皮肤后再放开,皮肤会暂时呈现凹下的状况,过几秒钟之后,才会恢复成原来的样子。

其二是肌肉型下半身肥胖。肌肉型下半身肥胖,是指腰以下部位因肌肉过度发达所致的肥胖。

有此肥胖情况的人,通常是因为小时侯喜欢运动,到了青少年时期反而变得不爱运动,突然降低运动量所致。

肌肉型下半身肥胖表现为捏起来赘肉不多,橘皮组织似乎也不明显,但是肌肉上附着了很多脂肪,易有所谓的萝卜腿。虽然看起来没什么赘肉,但肌肉里其实蕴藏了许多脂肪。

其三是脂肪型下半身肥胖。顾名思义,脂肪型下半身肥胖,是指下肢脂肪层过厚而肌肉少的肥胖。这种肥胖通常出现在饮食不良及缺乏运动的人身上,在上班族中也很常见。

其四是混合型下半身肥胖。此类下半身肥胖情况最复杂,往往综合了脂肪型、水肿型、肌肉型等类型特点,而大部分的下半身肥胖患者都属于此类型,这种类型的肥胖者,瘦身过程会比较辛苦。

2.上半身肥胖(苹果形肥胖)

上半身肥胖指脂肪主要积聚在腰、腹、背及上臂等处,而腿部纤细,整体外观表现为上大下小。

同样,上半身肥胖的原因与症状表现每个人也不太相同,这与个人的生活形态与饮食结构有很大的关联。根据上半身肥胖成因和症状表现的不同,可分成下述三大类。

其一为肌肉型上半身肥胖。肌肉型上半身肥胖是指腰、腹、背及上臂因肌肉过度发达所致的肥胖。 、

肌肉型上半身肥胖表现为捏起来赘肉不多,橘皮组织似乎也不明显,但是肌肉上附着了许多脂肪,看起来很敦实。

其二是脂肪型上半身肥胖。脂肪型上半身肥胖是指腰、腹、背及上臂部位脂肪层过厚而肌肉少的肥胖。这种肥胖主要是由于缺乏运动,热量摄人过多所致。

其三是混合型上半身肥胖。此类上半身肥胖情况最复杂,往往综合了脂肪型、肌肉型等类型特点,属于此类型的上半身肥胖患者往往不容易瘦下来。

3.全身肥胖。

全身肥胖指全身各个部位都有脂肪积聚,浑身脂肪都多。全身肥胖的原因与症状表现,每个人都不太相同,这与个人的生活形态和饮食结构有很大的关联,根据其肥胖成因和症状表现的不同,全身肥胖可分成以下三种。

其一为肌肉型全身肥胖。肌肉型全身肥胖是指全身都有同等程度的肥胖,但脂肪层并不厚。

其二是脂肪型全身肥胖。脂肪型全身肥胖是指全身的脂肪层都肥厚,女性身体脂肪率超过35%,男性则超过30%。这种肥胖主要是由于缺乏运动,热量摄入过多所致。

脂肪型全身肥胖表现为,以手指抓捏身上任一部位,都可将该处整块抓起来,松垮绵软,弹性差,身体屈曲时可见明显的脂肪褶皱。

其三是水肿型全身肥胖。水肿型全身肥胖是指因身体代谢功能欠佳、循环不畅、水分潴留而引起的肥胖,身体水分占体重60%以上,喝水越多越易水肿。造成水肿型全身肥胖的原因,主要是身体循环代谢功能差,淋巴液、组织液等体液流动不畅或停滞所致,有的也受生理因素等影响。

水肿型全身肥胖表现为以手指按压皮肤后放开,皮肤有暂时凹陷的现象。

上身很胖怎么减肥

指测判断肥胖类型

东方人的身材有很多都是局部肥胖，而不是整体肥胖。通常有这两种人：“上身肥胖、下身匀称”和“上身匀称、下身肥胖”。测量脂肪的不规则分布，比较简单的方法是指捏法。

不妨先取一本2.5厘米的书，用拇指和食指捏住书脊体会2.5厘米厚的感觉，或用手指比划出2.5厘米的间距来。然后用同样的方法捏起女性腹、腰、臀、腿等各部位的皮肉。若感觉比书厚，则该部位过于肥胖。

一般来说，厚度每多出0.6厘米，身体便有4.5公斤的额外脂肪，在此判断的基础上，可以有意识地进行局部减肥。

上身减肥攻略

特征：脂肪主要分布于脸、颈、胸及腰，表现为腰围增粗、手臂粗、后背过分厚实等，有时腹部上还呈橘皮状。

成因：主要由不正确的饮食及缺乏运动所致，而更年期女性的雌激素失调可能也有一定影响。

危害：分布于腰部的过多脂肪围绕在大、小肠等之间会危害健康，容易出现内脏肥胖，易患胆固醇高、糖尿病等疾病，即使轻度肥胖，也会引起异常变化。

对策：重塑身形，建立良好的肌肉脂肪比例，增加上半身的针对性锻炼。

运动选择：用腹部周围长度除以臀部周围长度，所得出的数字，如超出0.9，即为不正常。例如腹围为100厘米，臀围为110厘米，100除以110等于0.9以上，说明腹内脂肪已超出标准。

在进行有氧运动的同时，配合一些手臂和腰腹的练习，比如哑铃操和腰腹冲击的课程，这样搭配锻炼就会有更好的效果，而结合瑜珈和健美运动的特点、强调塑身的普拉提对减腹部脂肪也有很大帮助。

上半身肥胖的原因

1、遗传:要是父母都胖,那么他们的孩子有70%肥胖机率,要是双亲之一肥胖,那么他们的孩子有50%会肥胖机率。其实这主要还是跟家里的饮食习惯有很大的关系。

2、吃太多:很多人之所以会长胖就是因为吃了太多的甜食、饮料、高热量食品,高油、高甜、高蛋白质、低纤维都会导致长胖。

3、缺少运动:要是饮食不变或饮食热量摄取过多,而平时又缺少运动的话,等于有多余热量去转变成脂肪储存,久而久之就会愈来愈胖。

4、激素分泌不正常:有些人因为吃了一些药物导致长胖,比如含有肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等药物,或者是用了类固醇药物,这也是可能导致肥胖。

四肢肥胖是什么原因

上半身肥胖原因

1.肌肉型肥胖：肌肉型上半身肥胖是指腰、腹、背及上臂因肌肉过度兴旺所形成的的肥胖。

2.脂肪型肥胖：脂肪型上半身肥胖是指腰、腹、背及上臂部位脂肪层过厚而肌肉少的肥胖。这种肥胖主要是因为缺少运动,热量摄人过多所形成的。

3.混合型肥胖：此类上半身肥胖状况最杂乱,一般综合了脂肪型、肌肉型等类型特色,属于此类型的上半身肥胖病人一般不容易瘦下来。

下半身肥胖原因

1.水肿型肥胖：水肿型下半身肥胖是指下肢因体液代谢循环不畅、积累水分太多而出现水肿景象的肥胖。形成水肿型下半身肥胖的要素,主要是身体循环代谢功用欠佳,大多数是因为淋巴液的阻滞、组织液不通所形成的,有的也受生理要素等的影响。

2.肌肉型肥胖：有此肥胖状况的人,一般是因为小时侯喜爱运动,到了青少年时期反而变得不爱运动,骤然下降运动量所形成的。

3.脂肪型肥胖：顾名思义,脂肪型下半身肥胖,是指下肢脂肪层过厚而肌肉少的肥胖。这种肥胖一般出现在饮食不良及缺少运动的人身上,在上班族中也很多见。

4.混合型肥胖：此类下半身肥胖状况最杂乱,一般归纳了脂肪型、水肿型、肌肉型等类型特色,而大多数的下半身肥胖病人都归于此类型,这种类型的肥胖者,想要瘦下来相对来说会更困难。