女人睡眠不好该如何调理

女人睡眠不好该如何调理

1、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

2、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

3、温奶

大家都知道睡觉之前喝一杯温牛奶对于睡眠有很好的帮助，因为牛奶中含有的色氨酸能够起到镇静的效果，而牛奶中富含的钙质能够让大脑能够更好的将这种色氨酸利用起来，将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

4、蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!

6、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。

7、杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

8、亚麻籽

亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。

9、全麦面包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。

10、火鸡

每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态 而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

老年人睡眠不好该如何调理

1、饮食调理法

好觉是可以吃出来的，这里介绍几种食疗方法，可助老人提高睡眠质量。

小米粥——小米具有健胃、和脾、安眠之功效，小米中含有丰富的谷氨酸，可使人产生困倦感。将小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。

蜂蜜——蜂蜜对失眠者疗效显著。每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲一杯饮用即可。

牛奶——牛奶是理想的滋补品。临睡前喝一杯，可催人入睡，对中老年人尤其适合。

2、调节生物钟

调节生物钟的变化，使睡眠的生物钟状态尽量与自然周期同步。由于太阳光是影响人体生物钟的重要因素，所以调节生物钟应设法从改变光线的亮度入手。

老年人每天应尽量在户外度过黄昏时光，在太阳还未下山时就去户外散步、培植花草等，使身体能感受到阳光而推迟困倦的感觉;而清晨则应避免光线的刺激。清晨外出散步应戴太阳镜，因为光线主要是靠眼睛来感受的。从而使老人的生物钟与自然周期尽可能地同步，使睡眠与夜晚同行。

3、音乐催眠法

临睡前，来一段柔和、舒缓的音乐对尽快入睡有一定的效果。听到轻松的音乐，就像一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树下静听老祖母讲述美丽的神话故事那样或者像躺在温暖阳光下的海滩上，心情舒缓，从而安然入睡。

4、好生活习惯

例如合理饮食，晚饭不过饱，睡前两小时不进食、不吸烟、不喝浓茶;卧室应安静、室温适宜，尽量减少声、光的刺激，避免刺激，保持情绪稳定。

5、适应生物钟

早睡早起，在傍晚困倦时就睡，凌晨醒来时实际上已睡了七八个小时，已有了足够的睡眠时间，就不用再为睡眠时间太少而发愁。

6、适当的运动

适当的运动也可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽。运动可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的时间。这里要注意的是运动也不能过于疲劳。对于退休老年人来说，每天下午快步走30分钟到60分钟，加上睡前泡澡或洗脚也可以帮助入眠。

睡眠不好该如何调理呢

按时饮食

睡眠与生理时钟的节奏息息相关，而我们日常生活的其他安排也会影响到生理时钟，所以尽可能地按时作息饮食，对睡眠质量的提高是很有帮助的。如果总是在接近半夜的时候去吃夜宵，是绝对不会有太好的睡眠质量的。另外要多晒太阳，尤其是早上的太阳，这也和正常生活起居饮食有关，就是把生理时钟的“早晨闹钟”校准。

只喝软饮料

酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯，但这也许意味着整晚的麻烦。晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。 随酒精而来的影响消失后，REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠阶段，使身体得不到深层次的休息，睡眠会被分割得支离破碎，而清晨则频繁醒来。

选择锻炼时间

运动是燃烧脂肪的最佳方式。但是，运动不是盲目地进行的，运动方式和运动时间都会影响减肥的效果。选择下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的有氧运动能提高夜间睡眠的质量。

注意正确的睡姿

睡个觉还有姿势规定?这个当然，但是并不是那种死死的规定哦，而且要求睡觉时稍为注意一下，比如别趴着睡。尤其是女性，不正确睡姿会让你的子宫倍受伤害。不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫;肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢;胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

追求质量，而非数量

六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，会加深睡眠。请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者。

​中老年睡眠不好应该要怎么调理？

中老年人睡眠不好如何调理?

1、睡眠时间因人而异，只要白天不困倦就说明睡眠时间足够。有人睡眠时间长，有人睡眠时间短。睡眠不好如何调理?睡眠时间的长短随季节而变化，随年龄的增长睡眠时间逐渐缩短。不要拘泥于一天睡8小时的说法。

2、瞌睡了再上床，不要过分在意上床的时间。睡眠不好如何调理?满脑子想着如何入睡，几点一定要入睡反而更影响入睡。

3、合理利用光照，取得良好的睡眠。睡眠不好如何调理?早晨起来即接受阳光的沐浴，呼吸新鲜的空气，给生物钟上好“法条”。晚上避开过强的光照，熄灯睡觉。

4、睡前避免服用刺激性食物，尽量自我放松。睡眠不好如何调理?睡前4小时避免咖啡因的摄取，避免含酒精的饮品，睡前1小时不吸烟。可以读书、听音乐，温水沐浴、嗅闻香气使自己放松，也可以做肌肉放松的训练。

5、固定时间起床。睡眠不好如何调理?不是早睡决定早起，而是早起带来早睡。如果星期天睡了懒觉，星期一早起就会有痛苦。

6、三餐有规律，适当做运动。睡眠不好如何调理?早餐对于促进身心的觉醒很重要，晚餐以易消化的食物为主。良好的运动习惯可以促进深度睡眠。

7、如果午休，在下午3点前午睡20-30分钟左右。睡眠不好如何调理?长时间的午休反而会带来精神不振。过迟的午睡会影响晚间的睡眠。

8、睡眠中有打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或者蚁走感等现象需要注意。以上现象可能有睡眠相关的疾病，必要时进行专门的治疗。

9、靠饮酒代替催眠药常常加重失眠。睡眠不好如何调理?酒精代替睡眠药会减少深睡眠，增加夜间觉醒次数。

10、睡眠浅的时候，应该积极地晚睡早起。躺在床上的时间过长会降低熟睡感。

11、在晚上睡眠充足的情况下，白天仍出现难以抗拒的困倦时应该及时就医。充足的睡眠也不能改善白天的困倦，并影响正常工作和生活时，应到睡眠专科门诊就医。在这种状态下开车外出尤其要慎重。

12、在医生的指导下服用催眠药是安全的。睡眠不好如何调理?按时服用，勿与酒精合用。

​老年人睡眠不好该怎么办呢？

老年人睡眠不好如何调理

一、专家建议应坚持这8个习惯：

1、实行裸体睡眠。老年人裸体睡眠有以下好处：有利于血液循环，增强皮脂腺和汗腺的分泌活动;有利于皮肤的排泄和再生作用;有利于神经和体液调节;有利于增加适应和免疫能力;有助于消除疲劳。

2、养成良好的睡眠习惯。良好睡眠习惯主要是指按时睡觉、按时起床的睡眠规律。几乎所有的长寿者，都有这种很强的睡眠规律。几乎所有的长寿者，都有这种很强的睡眠规律。养成良好的睡眠习惯，对睡眠还能形成条件反射。

3、掌握好睡眠时间。根据研究资料表明，老年人睡眠时间随着年龄而异，年龄越大，睡眠时间越长。一般来说，60~70岁平均睡眠8小时左右，70~90岁以上平均每天睡眠10~12小时为宜。我国古代养生学家也有“少寐乃老年人大患”的说法。

4、创造优良的睡眠条件。优良的睡眠条件能促使老年人睡眠格外舒展，具有催眠功能。主要有几个要点：①东西床位，头朝西;南北床位，睡时头宜朝北;②枕头不可太硬，影响血液循环，枕头的高度不超过10厘米。

5、睡时要摈弃一切杂念。我国宋代养生家蔡先生说“先睡心，后睡眼”。如果老人一时难以入睡，可找个亲人聊聊掏心窝的话;多听绵软轻柔的音乐;经常变换常睡姿势;用手轻轻按摩脚部。

6、选择适合的睡眠姿势。一般的睡眠姿势有3种，即仰卧、侧卧和俯卧。老年人睡眠采取右侧卧比较好，这样心脏不受压迫，血液循环流畅，供氧充足，有利于大脑休息。同时胃部舒展，便于食物继续消化。

女人睡眠不好该如何调理

很多的女性朋友们都会有睡眠不好的困扰，你知道睡眠不好该如何调理吗?吃什么能够安然入睡呢?今天小编就为大家推荐一些能够帮助大家入眠的食物，让大家都能够轻松入睡!

睡眠不好吃什么好

1、香蕉

睡眠不好吃香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

2、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

3、温奶

大家都知道睡觉之前喝一杯温牛奶对于睡眠有很好的帮助，因为牛奶中含有的色氨酸能够起到镇静的效果，而牛奶中富含的钙质能够让大脑能够更好的将这种色氨酸利用起来，将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

睡眠不好喝温奶

4、蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

女人睡眠不好老得快

女人们若是发现自己老的速度快了不少，那么就要想想是不是因为长期没有休息好所致的。因为当然女人的身体在夜晚得不到足够的休息时，她们的记忆力，还有注意力等都会不断下降，甚至连判断的能力都会受到干扰。

除此之外，还有可能会导致大脑功能出现减退的情况，从而使得人体内部的细胞更新速度大大降低。如此一来，人体老化的速度自然会不断往上涨的。

再者若是失眠不断持续的话，还会使得女人们过早地步入围绝经期。一旦进入这个阶段了，则意味着女人们将进入老化速度更快的阶段了。此时若是不好好保养的话，最终的结果能看到的就是，斑点和皱纹不断增加，肤色也会逐渐变得灰暗起来，找不到年轻时的那种红润。

此外，女人们还需要注意的是，夜晚熟睡之后有很多的器官才能真正进入休息阶段。若是一直失眠的话，就会导致一些器官日夜不停地工作这。如此一来，这部分器官就会因为负荷过重而损伤。比如说卵巢，它是分泌雌激素的部位，是女人永葆年轻的利器，若是它提前进入了老化，无疑说明了女人们老化就要开始出现咯。

还需要懂得的一点是，长期失眠的话，身体休息不够，容易出现生病的问题。要知道久病给身体的损耗是特别严重的，再加上一直睡不着的问题的话，疾病对身体的打击又会更大的，老化地速度也会越来越快的。

老年人睡眠不好该如何调理

1、实行裸体睡眠

老年人裸体睡眠有以下好处：有利于血液循环，增强皮脂腺和汗腺的分泌活动;有利于皮肤的排泄和再生作用;有利于神经和体液调节;有利于增加适应和免疫能力;有助于消除疲劳。

2、养成良好的睡眠习惯

良好睡眠习惯主要是指按时睡觉、按时起床的睡眠规律。几乎所有的长寿者，都有这种很强的睡眠规律。养成良好的睡眠习惯，对睡眠还能形成条件反射。

3、掌握好睡眠时间

研究资料表明，老年人睡眠时间因年龄而异，年龄越大，睡眠时间越长。一般来说，60~70岁平均睡眠8小时左右，70~90岁以上平均每天睡眠10~12小时为宜。我国古代养生学家也有“少寐乃老年人大患”的说法。

4、创造优良的睡眠条件

优良的睡眠条件能促使老年人睡眠格外舒展，具有催眠功能。主要有几个要点：①东西床位，头朝西;南北床位，睡时头宜朝北;②枕头不可太硬，影响血液循环，枕头的高度不超过10厘米。

女人睡眠不好的原因

1、昼夜生活节奏的紊乱

乘飞机作长途旅行，时差的改变会使睡眠节奏紊乱，导致失眠。有的人突然改上夜班会白天黑夜睡不着，需要较长时间适应。个体的生物钟与生活的节奏不合拍是失眠的原因之一。

2、睡眠环境因素

有的人只习惯在固定的环境中睡眠，换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素，都妨碍睡眠。

3、药物和酒的影响

对药物发生依赖现象的人常有顽固的睡眠障碍，药物剂量越用越大，停药或减药时便出现极显着的失眠。长期服用兴奋剂的人也会出现失眠。人到中年以后，对***变得敏感，可能他在年轻时便养成了夜饮浓茶或咖啡的习惯，当时并不影响睡眠，但到中年以后，失眠便显着起来，本人却不觉察这长期的习惯其实是失眠的在原因。

老人夜里总是睡不好该怎么办

老人夜里总是睡不好该怎么办

不少老人总是夜晚失眠，浅睡易醒，这样白天就会感到手脚酸软，浑身乏力。可别小看失眠这个问题，久而久之就会造成老人神经衰弱，影响记忆力。那么，老人夜里总是睡不好该怎么办呢？

最近，我国生理学家和老年病学者通过脑电图监测发现：人过中年后，睡眠状态呈马鞍形。即入睡1小时左右达到高峰，呈深度睡眠状态，时间可持续1至2小时；然后慢慢呈浅表睡眠状态，易醒现象就是发生在这个阶段中。此外，老年人的血液循环缓慢，代谢产物排泄不畅，使四肢末端酸胀感强烈，而且不容易消除，这种刺激也是促进易醒的因素之一。老年人睡眠期间的呼吸障碍，也可使睡眠中断而造成夜间易醒。

如果躺在床上久久不能入眠，不妨自我暗示一下，告诉自己，我现在很放松，我一定能够应付目前的形式，我现在需要良好的睡眠，为了明天能有更好的精力处理事情。慢慢的放松自己的神经，会在不知不觉间入睡的，我工作事情多的时候偶尔户失眠，担心完成不了任务，但是每次都这样自我暗示，然后就香甜入眠了。

老人夜里睡不好可以进行食物调养：海参、淡菜、鱼类、甲鱼、核桃等食物，枣仁猪心汤、枸杞粥、参芪粥和沙参龙眼羹等食疗方剂，均对老年人睡眠有较大的帮助。食疗以及非药物治疗的方法，对老年人的失眠调治都具有良好的效果，可视自己的情况或在医生指导下应用。

老人睡眠不好如何调理

父母含辛茹苦把我们养育长大，父母老了以后，我们就要让他们过上幸福的生活，但有时候幸福并不是我们想当然的这样，首先就是要关注老年人的身体健康，身体健康和睡眠是有很大关系的，如果老年人长期失眠的话，一定调理好，那么老年人失眠怎么调理呢?

1、积极生活治疗失眠

很多时候，人心情好了以后，失眠的症状也会有所减轻，这种放在老年人身上同样合适。可以鼓励老年人多出去发展自己的兴趣爱好，和同伴一起玩耍，让他们每天都过得很开心，心情好了，失眠的症状自然会慢慢消失。

2、食物治疗失眠

有一些食物是可以缓解失眠症状的，常见的有酸枣仁、百合、龙眼、莲子和蜂胶等，这些食物可以安神并且缓解失眠。首乌和桑葚也是可以治疗失眠，并且对肝脏和肾脏都有好处。

3、调整心情治疗失眠

很多失眠的老年人会觉得自己的睡眠质量特别差，并且特别关注这一点，所以每次到晚上要睡觉了就开始紧张，总是害怕自己会睡不着，这种心情会影响到睡眠，让老年人更难入睡。所以要调整自己的心情，不要恐惧失眠。躺倒床上以后要放松整个身心，让自己自然而然的躺着，不要想着要睡觉，不要强迫自己睡着，就什么都不想地躺着就好。

女人睡眠不好该如何调理

1、调理自己的生活规律是缓解失眠的最好办法

养成定时睡觉与定时起床的习惯，顺从你的天性，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，建立良好的生理时钟。遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡，早晨仍应按时起床，避免生物钟的扰乱。

2、坚持睡前的习惯性活动

创造有利于入睡的条件反射机制。临睡前放松心情，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐，有助于睡眠。只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

3、好的环境有助于快速入睡

拥有一个好的、整洁的、安静的睡眠环境对于快速入睡有很大的帮助。

室内的温度要适宜，气温以18～20℃最佳，尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥，地板应洒水，也可以用加湿器。保持卧室空气流通，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。