​广场瘦身健美操有什么效果

​广场瘦身健美操有什么效果

有氧健身操主要分为两类：高冲击健身操和低冲击健身操。高冲击健身操是传统式的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大，心肺锻炼效果也不错。但一些平时很少运动和过胖的人士及初学者，可能会因运动量过大和过分刺激心肺而接受不了。此外，过多的跳跃使下肢与垫子过度撞击，容易造成下肢关节和脊椎受伤。

所谓低冲击健身操主要是去掉双脚同时离地的跳跃动作，以其他有节奏而双脚不同时离地的健身操动作取而代之，如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等等。即使有踏跳踢腿的动作，也不会连续超过4次。由于减少了下肢大肌肉群的活动，上肢活动的编排应相应增加，甚至加强躯干肌肉的活动，从而弥补运动量的不足。

广场瘦身健美操是一种运动强度恰如其分的体操，对于心肺功能和肌肉力量的逐步增强。在运动的过程中，保证了营养素的需氧呼吸，避免人体内的消耗而浪费。此外，要合理安排锻炼的时间和锻炼的次数，从而保证肌肉能够得到充分的锻炼，然后长久的坚持下去。这样一来，才会有最佳的瘦身效果。

有氧健身操的种类

有氧健身操的种类

健身健美操有许多风格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。

健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同,还可有不同的分类。

根据锻炼年龄分为:儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。

根据锻炼目的分为:康复健身操、保健健身操、健美健身操。

根据徒手与否分为:徒手健身操、持轻器械健身操。

根据锻炼部位分为:颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。

有氧健身操有什么区别

有氧健身操是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动，它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操)，它们只能算健身操，并且锻炼效果远没有有氧健身操的效果大。

健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。

健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类。

根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。

根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。

根据徒手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操。

根据锻炼部位分为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。

有氧健生操折叠

1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。

有氧健身操的特点：锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动，锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。

有氧运动心率：(心率=220-年龄)×(60%-85%)，无氧运动心率：(心率=220-年龄)×85%以上。

有氧操课程结构：准备活动(5’～10)’，基本部分(15’～30’)，力量或垫上(10’～15’)，放松伸展(5’～10’)。

行进间有氧健身体操折叠

“行进间有氧健身体操”简称“行进有氧健身操”。行进有氧健身操是融合了体育、舞蹈、健美操、韵律体操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是一种健身体操。它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展，且是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。通过锻炼，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的。“佳木斯快乐舞步健身操”就是一种广泛流行的“行进有氧健身操”。

行进有氧健身操是一种徒手体操。通常借助于广播、MP3播放器等设施，按照体操套路的配套乐曲和动作口令进行听做锻炼，也可以用电视、室外显示屏等进行视做锻炼。即适合于个体、小团体练习，更适合大众集体在各类广场演练，以响应国家倡导的全民健身运动。

编排较好的行进有氧健身操，一般每一节少则3分钟，多则6、7分钟，重点锻炼身体的一到两个部位，易学易练。锻炼时配上吉特巴类的歌曲，深受群众喜爱。

行进有氧健身操是根据人体生理结构编排而成，动作简单易学，又能锻炼颈、肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受民众的喜爱，尤其是中、老年人特别喜欢做行进有氧健身操。

丰胸瘦身健美操有哪些呢

1、转腰

动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。伸展部位：左右侧腰部肌肉。

2、侧腰

动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。伸展部位：左右侧腰。

3、提臀缩腹

动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。伸展部位：前复和臀部肌肉。

4、伸背

动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。伸展部位：背部肌群 。

5、臀后侧

动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：臀部后侧肌肉

慢动作瘦身健美操怎么做

瘦身健美体操之：侧抬画圈

瘦身健美体操步骤1：左侧躺，把左手向头顶方向伸直，头部枕在手臂上，然后左脚弯膝呈90度紧贴在地面上，右脚自然伸直，右手放在身前，手掌撑地，以免身体倾斜。

瘦身健美体操步骤2：把右腿向上抬起，与地面成30度，这时感觉到右脚后外侧肌肉在拉伸，然后回到原位，再继续抬起，反复20次此动作。

瘦身健美体操步骤3：把右脚向上抬起，然后用腿作画圈动作，画圈时幅度要适中，以骨盆不歪斜为主，向外画10圈，然后再向内画10圈，然后换脚做此套动作。

瘦身健美体操之：勾球侧踢

瘦身健美体操步骤1：左侧躺在地上，双脚弯曲，左右依然伸直，头部枕在手臂上，右手扶着地面，支撑身体的平衡。

瘦身健美体操步骤2：把一个球放在右脚膝盖下夹紧，然后把夹球的右腿向胸前方向抬起，然后再返回原状，重复10次，然后换右侧躺，用右腿夹球重复10次此动作。

瘦身健美体操之：青蛙抬腿

瘦身健美体操步骤1：俯卧，脸部朝地面，双手交叠枕着额头，然后把双腿向后抬起，膝盖弯曲向外侧伸展，使两脚跟紧贴在一起。

瘦身健美体操步骤2：两脚的脚跟紧贴着不动，腹部紧贴地面，然后将大腿向上抬起，并停顿3秒，再回到地面，然后重复10次。

瘦身健美体操之：趴式打水

瘦身健美体操步骤1：回到俯卧姿势，两腿伸直，面部朝下依然枕在双手上面，然后把左腿伸直抬起离开地面，再回到原始姿势。

瘦身健美体操步骤2：然后换右腿抬起，熟练后两腿互相交替抬起，如游泳打水姿势。

健美操有许多种，但是如果想要真正有效的减肥瘦身，只有长期的坚持运动，并且少吃一些脂肪含量高的食物例如动物的肝脏还有肥肉等，多做一些运动类似于健美操这种健康的项目。慢动作健美体操是塑身和瘦身的比较好的方法。大家可以多去练习锻炼。

形体和健美操有什么区别

功能不同

形体和健美操有什么区别?同样作为舞蹈，同样为了创造美丽，形体和健美操都能给人非常愉悦的感官享受。但是，形体训练主要功能是”塑身”,通过训练，能够修塑体型，改变体型。为爱美的学员达到了自我满足的感受，同时为提升个体的气质，功不可没。而健美操的功能是综合性运动项目，追求的是健康和美丽的效果。联系健美操的目的就是健康地体魄，在长期的坚持不懈的锻炼中，能够改良体质，才能够达到了健与美的完美呈现。

高度不同

形体仪态训练是平民化的舞蹈项目，接地气，可以没有任何舞蹈基础，不影响训练。只要你有兴趣，有强烈的愿望，能够坚持下去，能够天天训练，长此以往，就能收获到意想不到的美丽效果。形体和健美操有什么区别?而健美操的训练就显得高大上一些。训练者必须具备体操、音乐、舞蹈、体育和美育等系列文化功底，必须要有这些基础做铺垫，然后通过健美操巧妙糅杂在一起，需要训练者有一定的悟性，而不是单纯的兴趣和坚持。

结果不同

形体和健美操有什么区别?同样的训练结果有区别，通过贵在坚持的训练。形体训练展示出来的是比较优美和高雅的形象，节奏是缓慢的，身体线条条状舒展，力度的延伸也合度。表现出舒展、宁静和向往的感情，宁静祥和又雅致。健美操展示的是力度和健康的形象。节奏明快、运动幅度大，身体块状线条舒展夸张，力度大，长期锻炼容易长肌肉，容易淹没东方女性的柔美，更容易为西方女性接受。真正体现了人体健康和美丽的双重结合。

芒种适宜什么运动 芒种健美操

健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐健身、娱乐于一体的体育项目，广场舞就属于健美操的范畴。健美操减肥效果好，能提高肢体协调性和心肺功能，缓解精神压力。

丰胸瘦身健美操有哪些呢

1、转腰

动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。伸展部位：左右侧腰部肌肉。

2、侧腰

动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。伸展部位：左右侧腰。

3、提臀缩腹

动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。伸展部位：前复和臀部肌肉。

瘦身健美操的动作

成套健美操的动作是由单个动作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。

徒手体操动作

徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。

徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别，主要表现在动作节奏、运动方向、路线以及造型等方面。由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型，特别是髋部动作，所以，健美操动作更加丰富多彩。

艺术体操徒手动作

波浪动作是艺术体操的典型动作。此外，摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美感，而且能有效地增强身体素质，提高协调性，增加成套动作的难度价值。

现代舞中的简单动作

健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时，也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。

此外民间舞中的许多动作，基本体操中的队列、队形变化也是健美操的内容之一。

崛起

1.美国太空总署的医学博士库伯尔(Coper)专门为太空人设计了一些有氧的体能训练动作,伴以音乐和运动服装,形成了独特的运动体系,很快便风靡世界。

2.美国著名好莱坞影星简.方达的《简.方达健美操》一书的迅速畅销20多个国家，于是世界范围的健美操热开始形成。

瘦身的健美操有哪些

瘦身健美操一、拱臂运动

跪撑，抬头，背平直。拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次，收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

瘦身健美操二、体侧屈运动

体侧屈运动很好做，首先就是要盘腿端坐，然后将自己的双手放在体侧地上，保持住姿势。左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次，重复两遍，侧屈时臀部不动，运动要做得慢而有节奏。

瘦身健美操三、划船运动

坐姿，两腿屈膝分开，双臂前举，手心向下。双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原，每间隔6秒钟做1次，反复做24次，腰背挺直时收腹，上体前屈时呼气，伸直时吸气。

瘦身健美操四、腿部运动

如果你想拥有完美的腿部，那你就需要将常做腿部运动，首先就是平躺在地上或瑜伽垫上，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举，左腿后抬，尽量使两者相碰，重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。

减肥瘦身有氧健美操有效果么

在对有氧健身操的锻炼内容、强度及音乐的调查中，发现目前参与有氧健身操锻炼者不乏其人，研究有氧健身操的健身方法也大有人在。但在资料查找中，未发现运用气功的三调提高有氧健身操的研究。其次，若能运用保健气中的调心、调气、调身于有氧健身操中，将会有效提高有氧健身的健身效能。因为调心有利于调整心的生理功能，从而达到健康怯病，开智增慧延年益寿目的;调息有利于调整呼吸，使之细匀深长，可以改善运动后的心率、呼吸频率;调身有利于身形体式、动态要求的松紧适度，使全身各个关节、韧带、皮肤肌肉、内脏器官和神经系统都有意地放松。

健美操作为一项独立的体育运动项目兴起的时间是，70年代末，其明显的标志就是的出现。如今，健美操不仅在欧美等发达国家蓬勃发展，而且在一些发展中国家和地区也得不到不同程度的开展，各种健美操俱乐部，健身中心和健美操培训班如雨后春笋般到处涌现，许许多多的人选择健美操作为自己的主要健身方式，形成了世界范围的“健身操热”。

有氧健美操是一种运动强度恰如其分的体操，对于心肺功能和肌肉力量的逐步增强。在运动的过程中，保证了营养素的需氧呼吸，避免人体内的消耗而浪费。此外，由于有氧健美操通常是在音乐的伴奏下进行的，所以在减肥瘦身的同时，对于音乐韵律的欣赏和节奏的把握也会有一个提升。

健美操的介绍

健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强的，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。

健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。[1] 跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性，受到了广大女性同胞的喜爱。[2]

竞技健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人、混合双人、三人(性别不限)、集体操、有氧舞蹈、有氧踏板、啦啦操等。

男士瘦身体操怎么做

瘦身健美操一、拱臂运动

1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。

2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次，收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

瘦身健美操二、体侧屈运动

1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。

2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次，重复两遍，侧屈时臀部不动，运动要做得慢而有节奏。

瘦身健美操三、划船运动

1、预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前举，手心向下。

2、动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原，每间隔6秒钟做1次，反复做24次，腰背挺直时收腹，上体前屈时呼气，伸直时吸气。

瘦身健美操四、腿部运动

平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举，左腿后抬，尽量使两者相碰，重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。

瘦身健美操五、扭转运动

坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝放右边;右腿屈膝抬起，脚放左大腿外，上体向右扭转，左手置右腿跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟，换方向做相同动作，各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。

瘦身健美操六、收腹运动

仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧，收紧腹肌，使脊椎贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原，反复做12次。

瘦身健美操七、挺腰运动

1、预备姿势：仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧。

2、动作：收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地，背部保持挺直4秒钟，然后缓慢放下腰部还原，反复做12次。

以上就是我为大家介绍的有关男士瘦身操怎么做的具体步骤了，想要瘦身的朋友们不妨尝试一下。减肥重要的是坚持，保持良好的心态长期的将此瘦身操坚持下去就一定会看到成效。另外，健康的饮食习惯和生活习惯是减肥必不可少的，少吃高热量高脂肪的食物、适当的体育运动都可以帮助瘦身。

怎样练好瘦身健美操

1、蹲坐：针对臀部及腿部伸肌。

直立，双脚与髋骨平行，足尖向正前方;身体的重量放在脚跟处。

收腹，然后臀部向后移，同时上体前倾，但后背保持伸直，大腿随臀部后移。

膝盖保持不动，即不超越足尖，随着身体地向下运动手臂向前;当身体再向上时手臂随之归位。

2、大腿内侧

侧卧;将位于上方的腿的膝盖向前伸并放在一个软的球上面(或一条毛巾)，使这条腿与髋同高。头置于下侧伸直的手臂上;下边的腿微微弯曲，同上身保持成一条线。下边的腿用力向上抬起并放下。双腿交替。

3、前压腿：针对臀部、腿部屈肌及伸肌这个动作运动的是前腿的大腿部分。

一条腿后置，脚尖点地，这条腿保持伸展状态;前边的腿形成一定的角度。前腿慢慢弯曲并再次伸直。两腿交替进行。

4、四肢着地：针对臀部和腿部屈肌在这个四肢着地动作中由小臂支撑。

收腹，右腿以直角向上抬，使大腿与脊椎在同一条线上(大腿伸至臀部高度);将这条腿慢慢放下，并向另一侧倾斜至左腿上。再次抬腿。保持上身的平衡，双腿交替，小腿慢慢地弯曲、伸展。