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运动后多久能喝水

运动后多久能喝水

运动有助于强身健体,有利于健康,我们经常说生命在于运动,即使我们人处于一种静止的状态,但是我们的身体里无时无刻不在进行着各种运动,所以,运动是无处不在的,但是这些运动是我们察觉不到的,如果相对健康更有帮助,更在于主动运动,比如说晨练、跑步、打球、游泳、慢跑,这些运动基本上属于有氧运动,对身体健康有利。

运动大致可以分为3类,有氧运动、无氧运动和伸展运动,无氧运动不建议经常做,即使做也要在教练的指导下进行,那怎么来区分这两种运动呢?其实很简单,现在人都很喜欢宠物,养狗是常见的,那经常出去遛狗也是一种很好有氧运动,但是,如果被一条疯狗追的时候,人的运动就变成了一种无氧运动。很多运动员进行的都是无氧运动,所以,运动员都必须有教练。

运动是好事,但是运动中会消耗大量的热量、能量和水,人们运动完最明显的感觉就是口渴,这是因为运动导致体液的都是水,出汗导致水分的蒸发,这个时候人们迫切的希望能够马上喝水,但是专家告诉我们这个时候不能马上喝水,否则会对健康造成伤害,那运动后多久喝水才是最佳的?我们还是来听一下专家的建议吧。

专家告诉我们:如果在运动量不大的情况下可以立即补充水分,比如散步、伸展运动等,口渴了就可以喝水,也可以5分钟后喝水,不过一次不要喝的量太多,以100ml左右为宜。而且最好每两次之间至少间隔10分钟。

对于而剧烈运动之后则不宜立即补充水分,比如跑步、打球、游泳等,千万不要立即喝水,尤其是冰水,危险很大,最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水,重要的是要做休整运动,让心跳缓慢下来,让人体脱离运动状态,当颈动脉脉速恢复至120次/分钟以下时,也可以自己摸脉搏,这个时候才可进行水分补充,而且,依然要控制摄入的水量,仍然是100ml一次为宜,而且每两次之间至少间隔10分钟。

补水的时间是明确了,那究竟补怎样的水更好呢?

1、白开水。这水最好的选择,可以迅速补充身体缺失的水分。

2、碱性饮料可选。运动不仅疲劳还会引起酸性代谢产物的蓄积,因此,运动后可适当补充一些含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。对缓解疲劳非常有帮助。

3、蔬菜汁。蔬菜汁中含有丰富的人体需要的营养成分,而且蔬菜汁的热量很低,对于想通过运动减肥的人们运动后喝蔬菜汁,既可以补充营养还可以达到减肥的目的。

如何快速分解酒精

喝水

在喝完酒之后,喝大量的水可以帮助体内的酒精分解,通过尿液将其排泄出去,也可以喝比较甜的水,糖分进入体内后会帮助酒精的分解代谢,加快酒精的排出速度。

运动

喝完酒之后,运动一下,运动出汗可以加快酒精的代谢,通过汗液将其排泄出去,而且运动也可以加快肺部的呼吸,促进肺部的循环,加快酒精的代谢。

快步走多久可以喝水

一般建议30分钟后。

快走后不要马上坐下和喝水,最好在原地做下放松运动,10-15分钟左右最好,30分钟可以喝平时一样喝水了。另外,运动要少喝,运动后不能喝太凉的水,温白开水最好。而且运动中大量出汗,如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水,脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降。

运动的时候能不能喝水呢

运动后一定不要马上喝水,人在剧烈运动后,往往会出大量的汗水以带走热量,汗水同时也会带走人体血液中的一部分盐分。如果马上喝大量的水,会增加汗水的排出,使盐分损失更多,还会增加血液循环的量,从而加重心脏的负担。所以,人在剧烈运动后不宜马上喝水。运动饮料不能随便喝,在不需要补充的时候补充,反而可能对身体造成伤害,功能性饮料除了水之外,还含有葡萄糖、钠和钾等,这些物质只有在大量流失后才需要补充,如果运动没有造成钠、钾等溶质是的流失,就喝进大量功能性饮料,就会增加钠、钾的含量,可能会影响到水电解质的平衡。

运动补水非常有讲究。运动强度、时间长短、天气情况等都有影响。最简单的方法就是根据体重来判断。由于脱水是运动后体重下降的主要原因,因此大家可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法,来计算脱水占体重的比例。当脱水量小于体重的1%时,你会感觉到轻度口渴,此时只需要补充普通水;当脱水量占体重的2%—3%,以50公斤的体重为例,运动后体重下降1—1.5公斤时,需要补充浓度低于0.9%的盐水;只有当脱水量大于体重的4%时,才需要补充运动饮料。此时运动消耗了大量的水分,电解质、钠和钾等物质也随着大量流失,补充运动饮料可以帮助恢复人体机能。

运动之后喝什么好

我们都知道在运动之后由于我们的体内已经大量的缺水了,因此在运动之后我们最好喝一些饮品,一般来说我们首选都是选择水,但是运动之后喝水真的好吗?

人们总认为酒精会对健康带来损害,不过现在却有一群科学家提出了截然不同的新说法——运动后喝啤酒比喝白开水解渴和补水的效果更好!

来自西班牙格拉纳达大学医学系的曼努埃尔·加尔松教授,对25名学生进行了连续数月的研究。

学生们被要求在摄氏40度的闷热环境下骑单车做健身,直到快要精疲力竭时才被允许停下来。此时研究人员立即测量他们体内的水分含量、注意力以及运动能力等项指标。

接下来其中一半的学生连续喝下两杯容量为0.284升的西班牙窖藏啤酒,而另一半人此时则只能喝水。然后这两组人都被允许敞开喉咙喝水,想喝多少就喝多少。

加尔松教授指出,与那些一直只能喝水的学生相比,先喝了一些啤酒的学生其身体补水效果要显得“略强一些”。他坚信啤酒内所含的二氧化碳会帮助人们更快克服口渴的感觉,此外,啤酒内含有的碳水化合物可以补充人们在运动中失去的能量,而所含的糖、盐和泡沫或许会有助于人体更快的吸收液体。

通过此项研究,科学家们建议每个运动员在一日三餐中都应饮用适量的啤酒,具体数量是男人每天500毫升,女人每天则为250毫升。通常来说,一个人在出汗状态下每运动一个小时其体内就会损失大约1升的水分。

詹姆斯·贝茨博士是英国巴斯大学从事运动后补水研究的一名专家,他表示:“人们以往总是把啤酒看做是一种利尿剂,但如果你已经感到缺水的话,那么喝上少量的啤酒也不失为一种补水的好方法。”但他同时补充说,运动后补水的最佳方法还是应当去喝那种含有糖、水和盐的运动饮料。

运动前喝水好还是运动后喝水好

大家都知道运动的时候,我们都要大量的排汗。水份就要丢失,如果等到口渴再去喝水,那你就失去平衡了。所以我们应该在运动之前就要喝水。

运动后喝水会长胖吗 运动减肥能喝奶茶吗

不可以。

市面上的奶茶多是奶精冲泡而成。而奶精主要成分氢化植物油,是一种反式脂肪酸。反式脂肪酸不容易被人体消化,容易在腹部积累,导致肥胖。

运动前喝水好还是运动后喝水好

运动前后都要喝水。

运动前1-2小时应该喝少量的水,因为当人体感觉到口渴时,机体已经失去了约3%体重的汗液,所以感到口渴才进行补液的话,需要48小时才能补充上体液丢失的量。而运动后往往出汗多,并且呼吸加快,口腔、咽喉感觉干燥而口渴,尤其是剧烈运动后缺水感觉更明显,因此运动前后的水分补充是十分有必要的。

运动后能马上喝水吗 运动后多久喝水最好

运动后最好休息半小时,待脉搏和心跳恢复到正常水平之后,才可以适量补水,并且要注意,补水的次数应该是少量多次,每次不要超过100毫升,补水间隔时间为10分钟。

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运动减肥的过程中喝水

很多人感觉身体水分消耗多就达到减肥效果,如果及时的补充了水分,就感觉运动减肥没了效果。这种观念是错误的。 其实运动过程中如果感觉口渴的话一定要适当饮水,及时补充失去的水分。水可以使血液循环更加流畅,有利于运动过程中氧的供应,也不会导致身体在运动时因为脱水而产生不适。 我们运动减肥真正的目的并不是减掉身体的水分,而是想要多消耗热量和脂肪,所以靠拒绝补充水分减肥是不对的。

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小孩运动饮料吗 运动饮料可以日常当水喝吗

运动饮料不日常当水喝。 运动饮料顾名思义,就是运动时喝的饮料,主要面向人群是运动强度大的人群。其主要成分有水、糖(葡萄糖、低聚糖等)以及钠钾离子的电解质等,可以有效的补充运动员在比较和训练中丢失的水分、电解质和量物质。如果将其当成日常饮品食用,反而会带来一系列问题。

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运动时不宜喝含糖量过高的水,水中的糖浓度过高,会导致水在胃中的停留时间延长,导致水分不及时进入人体,起不到平衡补水的效果。

运动后多久可以喝水 运动后喝什么水好

运动后喝什么?白开水最简单不过了。在运动过程中,水分散失,因此,补水是运动后的头等大事,其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。 剧烈活动时,体内热量增加,出汗是主要的散热方式。大量出汗后,需要及时补充水分,否则不仅导致疲劳和体温调节障碍,也会引起酸性代谢产物的蓄积,从而导致疲劳和运动力的下降。因此,运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。 蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分,而且蔬菜汁的热量低,在运动后喝蔬菜汁既及时为人体补充水分和其他营养,而且有助排毒消化,有利于减

运动后多久喝水最正确 运动后不喝水好吗

运动后不喝水不好。 运动后虽然不建议马上饮水,但是不喝水也是不建议的,因为运动的过程中会消耗人体大量的量,还会出现出汗等情况,体液丢失较多,若是不及时的补充水分会造成机体出现头晕等脱水情况,且运动后有口渴情况,说明机体已经处于轻度脱水状态,若是不饮水会加重脱水情况,从而影响自身健康。

运动后大量出汗要怎么办

第一、视运动时间长短不一样,一般情况下,我们把超过半小时的运动称为有氧运动,特别是超过1小时的长时间运动,身体的电解质缺失,这时候不过量进水,同时也不喝水,应该喝点盐水或者葡萄糖等,喝水的量要少,大约150毫升即可,不要过分进水,否则称为身体的负担; 第二、有条件的,运动饮料也是可以作为一个不错的选择的,但是同样的,喝水量不急促,要少而多喝; 第三、记住,不喝过冰的水,每每运动完,喝冰水感觉舒服透了,但是对身体的坏影响还是很大的,最好还是常温喝水;

运动后喝盐水还是糖水 运动后喝盐水放多少盐

运动后喝盐水虽然对身体有好处,但盐的摄入量不宜太多,喝淡盐水最为适宜。普通成年人每日盐的摄入量不宜超过六克,而运动员对钠的需求量较高,所以摄入的盐含量可以稍微高一些,常温训练下不要超过5克,高温训练下不超过8克。运动后喝300到400毫升盐水最为适宜。