更年期心烦失眠怎么办 建立一个好的睡觉环境
更年期心烦失眠怎么办 建立一个好的睡觉环境
保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，减少潮热，出汗情况发生，另外，睡觉时 穿着透气，吸汗的棉质睡衣，可以减少因衣服闷湿而引起失眠的现象。
更年期半夜总醒怎么办 吃点可以安神的东西
酸枣仁末15克，粳米100克，粳米煮粥，快要熟时倒入酸枣仁末再煮沸。宁心安神，可改善更年期心悸、失眠、多梦、心烦等。
鲜百合100克，绿豆250克，冰糖适量。绿豆洗净，百合掰开去皮，一并放入砂锅内，加水适量，武火煮沸，改用文火煲至材料熟烂，放冰糖即可食用。清热解毒，可改善更年期心烦，口干，出汗等症状。
牛奶250ml，小米适量。小米洗干净，煮沸成粥，煮至米熟烂，再倒入牛奶，小火微微煮沸，混合即可。滋阴安神，治失眠的效果很好。
更年期心烦失眠怎么办 吃些改善失眠的食物
1.大枣：益气、安神、补血，含有大量的黄酮-双-葡萄糖苷A，可以镇静、催眠和降压，可以改善身体虚弱，神经衰弱，失眠等症。
2.百合：养阴消热、清心安神、润肺生津，可以改善更年期失眠，心悸等等症状。
3.小米：含有大量的色氨酸，可以刺激大脑神经分泌使人困倦的血清素，对改善睡眠质量有非常大的帮助。
4.猪心：蛋白质含量比猪肉高2倍，脂肪含量却只有猪肉的十分之一，并且可以调理心悸、惊慌、失眠、健忘等症状。
5.莲子：含有的莲心碱、芸香甙等成分，具镇静效果，可以促进胰腺分泌胰岛素，改善失眠，养生安神。
6.牛奶：色氨酸含量很多，可以令人产生疲倦感，改善失眠，而且，牛奶具有滋阴效果，还可以补充优质蛋白与钙。
更年期心烦失眠怎么办 按摩百会穴
更年期心烦失眠，需要每天为自己做一些保健工作，可以经常按摩头顶的百会穴，可保健木梳梳头5分钟，或者用手指按摩头皮，或是按摩太阳穴，可以改善局部的血液循环，宁心安神，保持心情舒畅。
更年期心烦失眠应该怎么办
1、自定心神
背靠椅上,头部或靠或枕,顺其自然,闭目静思。所思所想最好是以往(特别是儿时)的愉悦事情,也可是大自然瑰丽风光、天宇间茫茫星系。在浮想时应及时抹掉语言,让联想出的各式各样、丰富多彩而富有情趣的画面久留脑中。15分钟后,睁开眼睛,所有更年期烦躁等负面情绪将全消而心神畅然。
2、乐定志趣
更年期心理逆向改变后,人体应激能力下降,通常对事物变化的敏感性减弱了,缺少志趣更是常见现象。这是一种严重影响生活质量的失常心理,应及时矫治。
3、旅游出去散心
旅游可以放松身心,开阔眼界,洗涤心境,可以见识一个世界大好河山。可以感悟人生,了解各地的风俗习惯,见识各地的奇人异事,读万卷书不如行万里路,行万里路不如阅人无数!
4、培养看书的习惯
看一些心态平和的书,心静才能平和。第一:让你觉得生活是充实的;第二:可以愉悦身心;第三:就是可以扩大视野了。
女性朋友有哪些养肾方法
女性更年期心神不安、烦躁失眠者，可食百合粥、莲子汤、牡蛎肉汤，能补虚、养心、安神。另外，更年期女性因为阴虚生内热出现一系列的心烦失眠、头晕烘热、心悸易怒、口干自汗、月经紊乱等阴虚火旺之象，枸杞子、蚌肉、乌贼鱼等也是日常饮食和保健的食材选择。
女性一般到了40～55岁左右，就会经历一个不可避免的生理过程——更年期。更年期症状出现的轻重程度因人而异，包括月经减少或者周期紊乱、潮热出汗、头晕目眩、头痛耳鸣、腰痛、口干、易紧张激动，情绪复杂多变、性情急躁、失眠健忘、皮肤发麻发痒，甚至是心悸、血压增高、肥胖、下肢浮肿、关节疼痛、骨质疏松等。
中医认为，肾虚是更年期到来的根本原因。肾虚又分为多种情况，诸如肾气不足、肾阳虚衰、肾阴亏虚、肾精亏乏，甚至肾阴阳两虚等，具体问题不同，用药自然各不相同，同时还要将病人的病情和症状通盘考虑分析，不同的病人遣方用药各异。
35岁左右的女性也有可能出现更年期症状，这大概和社会压力大有关。更年期症状可以持续10～20年。对于大多数女性来说，更年期的过程较漫长，出现症状的女性除了及时让医生确诊，配合治疗外，饮食调理也很重要。
女性更年期燥热口干、虚热口渴者，可食白木耳、桑葚、甲鱼、鸭肉等，可滋阴补虚、益气和血。
女性更年期心神不安、烦躁失眠者，可食百合粥、莲子汤、牡蛎肉汤，能补虚、养心、安神。另外，更年期女性因为阴虚生内热出现一系列的心烦失眠、头晕烘热、心悸易怒、口干自汗、月经紊乱等阴虚火旺之象，枸杞子、蚌肉、乌贼鱼等也是日常饮食和保健的食材选择。
从中医的角度来说，高丽参能“补五脏，安精神，定魂魄，止惊悸”，对于肾阳虚有一定作用，更年期出现腰膝酸软、畏寒肢冷、头目眩晕、精神萎靡的患者可以将高丽参作为辅助治疗之用。
需要注意的是，高丽参的食用需要特别注意服用剂量和方法，传统上，服用高丽参倾向于研磨成粉少量服用。
更年期女人补品有哪些
【乌贼鱼】性平味咸，在妇女更年期，宜常食之，这对月经紊乱、或前或后、或多或少、心烦多汗、阵阵烘热、口干失眠、手足心热等更年期综合征，可以起到滋阴、补虚、养血清热的功效。
【阿胶】更年期妇女阴血不足、冲任空虚，出现一系列的症候群。阿胶能滋阴养血、补益冲任，故绝经前后宜常食之。若用阿胶烊化后，加入炒研的黑芝麻、核桃肉，俟冷后切块嚼食，更为适宜。
【枸杞子】性平味甘，是中医最常用的滋补肝肾的中药，民间也习惯用枸杞子泡茶饮，以调补肝肾。凡更年期女性皆宜食用，对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者，食之颇有裨益。
【桑椹】当5～6月份桑椹呈紫黑色时，更年期女性宜常食些新鲜的桑椹果。女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦燥不安、心悸失眠、月经紊乱时，常吃些桑椹，可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效。
【牡蛎肉】性平，味甘咸，能养血滋阴，对阴虚内热、烦热失眠、心神不安的更年期者，食之最宜。所以，女性更年期综合征或有神经官能症表现者，常食有益。
【木耳】中医认为白木耳有润肺止咳、生津滋阴、益气和血、补脑强心及补肾的作用，对女性更年期肺肾阴虚、燥热口干、虚热口渴者，食之最宜。黑木耳则有补气作用，更能凉血止血，故更年期月经紊乱尤其是月经过多，淋漓不止时，尤为适宜。
【莲子】性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用。《本草纲目》中说“莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目”。适宜女性更年期心神不安烦燥失眠，或夜寐多梦、体虚带下者食用。
【蚌肉】性寒味甘咸，有滋阴清热的功用，更年期女性多为阴虚生内热，出现一系列的心烦失眠、头晕烘热、心悸易怒、口干自汗、月经紊乱等阴虚火旺之象，服食蚌肉，最为适宜。
更年期的失眠应怎样治疗
1、脾虚体弱型更年期失眠怎样治疗
这一类型的失眠多见于大病初愈,其特点是浅而短、脉多细弱。百合小米粥适合脾虚体弱型失眠患者的治疗。
2、阴虚火旺型更年期失眠怎样治疗
阴虚火旺型失眠患者常伴五心烦热、心悸出汗、头晕耳鸣、舌干咽燥、舌质红、脉细微情况,其症状表现多为入睡易,但半夜醒后即不能再入睡。莲合羹是比较适合这一类型更年期失眠患者服用的。
3、心脾血虚型更年期失眠怎样治疗
心脾血虚型失眠患者常伴心悸、健忘、神疲肢倦、面色少华、舌质淡、脉虚弱等症,临床表现多为卧而难眠、辗转反侧。可服用龙枣汤加以治疗和改善。
4、痰热内扰型更年期失眠怎样治疗
此类型失眠多表现为睡眠不宁、容易惊醒、有恶梦,并且常伴心烦胸闷、痰多口苦、苔腻、脉滑。莴笋汁清热化痰、镇静安神,正好适合这一类型失眠患者。莴笋汁适合痰热内扰型更年期失眠患者。
5、治疗更年期失眠的其他方法
物理疗法
更年期失眠患者可以采取物理疗法进行治疗从而提高患者的睡眠质量,物理疗法主要是通过电、光、声音等物理因素来治疗失眠,能够有效地缓解更年期失眠的症状。
心理疗法
更年期失眠患者可通过心理疗法进行治疗,患者需遵循医嘱,通过专业的医生对患者的心理疏导,帮助患者减少压力,能够有效地提高睡眠质量,减轻更年期失眠的症状。
催眠疗法
催眠疗法是指通过科学的催眠技术,让患者产生积极的心理因素,使患者减轻焦虑忧郁的症状,变得更加积极乐观向上,从而拥有一个好的睡眠质量,并且能消除一些不利于患者生存发展的心理因素。
更年期综合症的食疗方
1、百合：百合亦为一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。
2、淡菜：淡菜有补肝肾、益精血的作用。淡菜，补虚养肾药也。补肾，益血，故肝肾荫虚、目眩耳鸣、心悸自汗、月经错乱、腰酸腿软的更年期女性，宜常食之。
3、枸杞子：枸杞子性平味甘，是中医最常用的滋补肝肾的中药，民间也习惯用枸杞子泡茶饮，以调补肝肾。凡更年期女性皆宜食用，对肝肾荫亏、荫虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者，食之颇有裨益。
4、莲子：莲子性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用，古书中说“莲子交心肾，厚肠胃，强筋骨，补虚损，利耳目”。适宜女性更年期心神不安烦燥失眠，或夜寐多梦、体虚带下者食用。
5、桑椹：当5～6月份桑椹呈紫黑色时，更年期女性宜常食些新鲜的桑椹果。它有“滋荫补肾、充血液、息虚风，清虚火”的作用。女性更年期肝肾荫亏、头晕腰酸、手足心热、烦燥不安、心悸失眠、月经紊乱时，常吃些桑椹，可以收到补肝、益肾、滋荫、养液的功效。虚液退而荫液生，则肝心无火，魂安而神自清宁。
6、乌贼鱼：乌贼鱼性平味咸，在妇女更年期，宜常食之，这对月经紊乱、或前或后、或多或少、心烦多汗、阵阵烘热、口干失眠、手足心热等更年期综合征，可以起到滋荫、补虚、养血清热的功效。
7、牡蛎肉：牡蛎肉性平，味甘咸，能养血滋荫，对荫虚内热、烦热失眠、心神不安的更年期者，食之最宜。古书上说：“煮食，主虚损，妇人血气，调中。”“清肺补心，滋荫养血”。所以，女性更年期综合征或有神经官能症表现者，常食有益。
8、鸭肉：鸭肉性凉味甘甜，是一种滋荫清补食品。对于女性更年期荫虚火旺者食之最宜。
9、蚌肉：蚌肉性寒味甘咸，有滋荫清热的功用，更年期女性多为荫虚生内热，出现一系列的心烦失眠、头晕烘热、心悸易怒、口干自汗、月经紊乱等荫虚火旺之象，服食蚌肉，最为适宜。肝肾荫虚、内热偏旺的更年期综合征者，常用蚌肉熬汤喝，有一定的食疗效果。
女性更年期失眠如何解决
其实更年期女性出现失眠的症状，在很多时候是和女性的心理有关的;因此，要保持一个良好的心态，同时对于治疗更年期失眠很有帮助，而且更年期严重失眠的女性应该学会控制自己，同时要保持舒畅的心情和乐观、稳定的情绪，消除恐惧心理，避免急噪、烦恼等消极情绪;但是更年期失眠的女性朋友除了心理上的调节外，要注意休息，劳逸结合，培养业余爱好，还应注意从饮食上进行必要的调养。适量多参加一些体育活动。
1、如果在睡觉前喝1杯牛奶，可以有助于安稳睡眠;比如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵瓜子等等同样能提高睡觉的质量。
2、而且更年期女性有失眠多梦的症状的，建议大家饮用百合红糖，可以把百合煮熟后加入红糖，如果每天睡前喝一碗，并且对缓解症状有特效。
总结：总之，现在可以帮助解决更年期失眠办法有很多，但是最重要的还是女性在更年期要注意，要调整好自己的心态，保持平稳、愉快的情绪，只有这样才有可能从根本上解决更年期失眠的问题。