人体八大保健“特区”能延缓衰老
人体八大保健“特区”能延缓衰老
特区一：头部。
养生方法：勤晒、梳头、多动。
头部
“头部是人体第一保健特区。”中国中医科学院教授杨力说，中医认为，头为“精明之府”，人体五脏六腑的精气汇于此，有50多个穴位与全身器官关系密切。现代医学也指出，大脑是人体的“司令部”，统领人的一切活动。因此，需要特别保护。杨力建议多按摩头部，可以用手代替梳子梳头，按照从头顶到后脑勺，再从头顶到耳朵两侧的顺序，来回各推三四十次，使头部产生热麻感。晒太阳也是头部保健的好方法，尤其在寒冷的冬天，吃完午饭，让阳光洒在头顶的百会穴。晒15分钟，能够通畅百脉、养脑补阳。大脑还对氧气情有独钟，跑步、快走等有氧运动有助于改善大脑血液循环，保证充足的血氧供应，打打乒乓球、羽毛球可以提高大脑反应能力、延缓衰老。特区二：耳朵。
养生方法：捏、搓、弹、揪。
耳朵是我们聆听世界的窗口，对身体保健也有重要作用。在中医理论中，耳朵是全身经络的汇集之处，联系着全身的每一个器官，其中与肾脏关系最为密切。北京中医药大学东直门医院内科主任医师姜良铎指出，肾是先天之本、生命之源，搓弹双耳是最廉价的强肾方法。两手分别轻捏左右耳耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回，每天做两三次，每次1分钟。长期坚持，能起到抗衰养颜的作用，对头痛、耳鸣等疾病也有帮助。
耳朵 特区三：腋窝。
养生方法：按揉、轻弹。
腋窝是人们平时容易忽略的保健部位，腋窝处不仅有动静脉血管，还有大量的淋巴组织，刺激此处的神经、血管和淋巴结，能促进血液循环，使大脑、心脏以及肺部都受益匪浅。中医认为腋窝处有一个重要穴位，名为极泉，按摩此穴位有宽胸宁神、强心的功效。杨力建议，平时可以多按揉腋窝，用右手食指、中指和无名指的指腹，先顺时针、后逆时针按摩左侧腋窝15次，然后换左手按摩右侧腋窝，每次持续3至5分钟即可。还可以抬高一侧手臂，把另一只手的拇指放在肩关节处，用中指轻弹腋窝底，可时快时慢变换节奏，并左右交替进行。
特区四：前胸。
养生方法：拍打、扩胸、深呼吸。
前胸主宰着人体免疫系统最重要的器官——胸腺，是心脏和肺最强有力的保护伞。杨力认为，前胸是人体阴气所汇之处，做好前胸保健，不但宽中理气，还能改善肺部功能、提高抵抗力。可以采取虚掌轻叩轻拍的方法来保健，将五指并拢、掌心中空，对准胸部正中间的胸骨，以适当力度拍击。每次拍3~5下，停10秒左右，每天3~5分钟。也可以用手掌上下摩擦颈部到心窝的部位。另外，还要多做扩胸运动和深呼吸。
特区四：前胸。
养生方法：拍打、扩胸、深呼吸。
前胸主宰着人体免疫系统最重要的器官——胸腺，是心脏和肺最强有力的保护伞。杨力认为，前胸是人体阴气所汇之处，做好前胸保健，不但宽中理气，还能改善肺部功能、提高抵抗力。可以采取虚掌轻叩轻拍的方法来保健，将五指并拢、掌心中空，对准胸部正中间的胸骨，以适当力度拍击。每次拍3~5下，停10秒左右，每天3~5分钟。也可以用手掌上下摩擦颈部到心窝的部位。另外，还要多做扩胸运动和深呼吸。
前胸
特区五：肚脐。
养生方法：揉腹、热敷。
在中医专家眼里，肚脐是重要穴位“神阙”，周围还有中脘、关元、气海等穴，是人体保健的“要塞”，轻轻揉按，对调整人体气血、改善脏腑功能都有好处。中医一直提倡“腹宜常揉”的保健法，讲究的就是在醒后、睡前分别揉按小腹周围，长期坚持，可增加肠胃蠕动、增强脾胃功能。北京中医药大学养生室教授张湖德建议，还可以饭后进行腹部按摩，将手心放在肚脐上，采用逆时针和顺时针交替的方法轻揉肚脐及四周，帮助消化。对小腹适当热敷也能达到保健效果。热敷时，可用略高于体温的热水袋或热毛巾，轻轻敷在肚脐上，数分钟后取下，每天坚持敷1~2次。杨力提醒，肚脐也是最怕着凉的地方，平时要注意保暖，多穿高腰的裤子。
特区六：后背。
养生方法：防寒、蹭门框、热浴。
中医理论认为，后背正中的脊椎是人体督脉所经之地，脊椎两旁的足太阳膀胱经络与五脏六腑联系甚为密切，经常按摩脊椎，可促进经络的疏通，滋养全身器官。在杨力看来，后背的保健首先要防寒，背部一旦受寒，就会损伤人体的阳气，导致呼吸道疾病，引起旧病复发、加重等现象，尤其是老人、孩子，寒冷的季节最好穿一件棉背心。中老年人没事可以多用后背蹭蹭门框，达到按摩背部穴位的作用。将背部正中的脊椎骨对准门框的棱，向其轻轻挤压，并上下轻度蹭动，每分钟大约做20下。洗澡时，还可以将淋浴头对着后背冲洗。对于上班族而言，后背健康的天敌就是久坐，坐40分钟一定要起来活动一下。长时间的错误坐姿也是背疼诱因，可以在办公桌前放一面镜子，随时提醒自己。
后背
特区七：膝盖。
养生方法：扭转、摩擦膝盖。
俗话说：“人老腿先老”，腿部衰老最先体现在膝关节上。膝关节是人体各种活动中负荷最大的关节之一，走、坐、卧、跑、跳等活动都离不了它，因此受伤几率也大。杨力建议，中老年人可以每天早晚将两手搓热，分别放在两膝关节处，用手按揉，左右各30次，以膝部感觉微热为佳。还可以两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部。经常按摩膝盖使其气血流畅、防病治病。另外，生活上需要注意一些细节，比如上下楼梯时，让脚尖先着地，可以加大缓冲距离，对膝关节起到保护作用。女性不要长时间穿高跟鞋，研究发现，这是女性膝盖疼痛、关节受损的主要原因。不当的运动方式也会伤害膝关节，老年人和肥胖人士可选择散步、慢跑、游泳等对膝关节损伤较小的运动。
特区八：脚部。
养生方法：泡、晒、动、晃。
脚是人体“第二心脏”，有多个穴位和成千上万个末梢神经，与人体各个脏器的健康密切相关，其重要程度不言而喻。充分开发这个“特区”的保健潜能，对预防某些疾病有一定益处。张湖德认为，隔两三天用热水泡脚，每次半小时，是非常简便易行的保健方法，起到温经通络、促进血液循环的作用。如果在泡脚水中加入一些有助气血运行的中药，如当归、红花、三七等，效果会更好。另外，专家们还推荐了几种简单有效的方法。
脚部
1、晒脚强体：将两脚心朝向太阳晒20~30分钟。
2、动趾健胃：胃的经络通过脚的第二趾和第三趾之间，可常动动脚趾、用脚趾夹东西。
3、晃脚解乏：仰卧，两脚抬起悬空，然后摇晃两脚，最后像蹬自行车那样有节奏地转动。
怎样能延缓衰老呢
女人开始出现衰老的症状之一就是皮肤开始松弛，另外脸上也会出现一些色斑，这些肉眼一眼就能看出来，所以很多的爱美女性都在寻找一种方法能够帮助自己延缓衰老。
不管是人体还是植物，都会存在着各种各样的抗氧化剂，它是保持皮肤年轻紧致的重要前提条件，人体一旦缺失氧化剂，肌肤就会变得松弛，所以抗衰老第一步就得重视抗氧化剂。生活中我们常见的抗氧化剂有哪些呢?像绿茶、红茶等，富含维他命C和维他命E的物质也是具有抗氧化功效的。
有些女性朋友们可能对防晒不以为然，但是看似无形的紫外线，其实对肌肤的伤害却是不可小觑的。阳光中的紫外线，不但会把你白皙的肌肤晒黑导致变得粗糙暗沉，还会诱发斑点和皱纹，这一系列的后果都是大家不做防晒时所始料未及的。因此建议，想要有效抗衰老就一定得坚持做好防晒，它是最有效的抗老方法。
女性想要延缓衰老不是不可能的，但是还是需要从日常的细节开始做起，每天要喝足8杯水，体内只有储存了足够的水份了之后才能够保证人体的正常代谢，可以帮助体内多余的毒素和垃圾及时的排出体外，另外做一些运动也能够帮助紧致皮肤。
怎样才能延缓衰老
心情开朗：乐观，客观，达观。三观，可以帮助我们保持最平和心态。
加强锻炼：健步走、瑜伽、慢走。英国研究人员表示，与那些空闲时间进行锻炼的人相比，懒散不动的人在生物学意义上平均要老10岁。
饮食有节：不合理的饮食习惯，都会破坏体内正常的新陈代谢，致使机体机能下降。
干细胞：衰老毕竟是不能避免的，通过食物、锻炼等可以起到一定得延缓作用，可要想较长时间的达到抗衰老，唯有选择干细胞手术，能起到抚平细小皱纹、增强皮肤弹性、改善色斑及疤痕、面部提升感的效果。
END
注意事项
多运动，保持好心情;充足的睡眠;良好的饮习惯。
吃什么能延缓衰老
石榴：具有很强的抗氧化、滋润细胞、减缓肌体衰老等作用，带皮榨汁效果更佳。
百合：具有美白的功效，用百合制作面膜，使肌肤白嫩光滑 。
黄豆：能够改善内分泌，消除活性氧和体内自由基，延迟女性细胞衰老、使皮肤保持光滑润泽、富有弹性。
木瓜：含有大量的维生素a、c及纤维质，具有润肤、美颜、通便等功效。
葡萄酒：红葡萄酒美容养颜、抗衰老功能源于酒中含量超强抗氧化剂保护细胞和器官免受氧化，免于斑点、皱纹、肌肤松弛，令肌肤恢复美白光泽。
蜂蜜：具有润肤、增白、除皱的作用。
橙子：有丰富的类黄酮成分和维生素c能促进皮肤新陈代谢，提高皮肤毛细血管的抵抗力 。
核桃能延缓衰老吗
核桃仁中所含维生素E，可使细胞免受自由基的氧化损害，是医学界公认的抗衰老物质，所以核桃有“万岁子”、“长寿果”之称。
核桃中的磷脂，对脑神经有良好保健作用。核桃油含有不饱和脂肪酸，有防治动脉硬化的功效。核桃仁中含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素。人体在衰老过程中锌、锰含量日渐降低，铬有促进葡萄糖利用、胆固醇代谢和保护心血管的功能。核桃仁的镇咳平喘作用也十分明显，秋冬季，对慢性气管炎和哮喘病患者疗效极佳。可见经常食用核桃，既能健身体，又能抗衰老。有些人往往吃补药，其实每天早晚各吃几枚核桃，实在大有裨益，往往比吃补药还好。
核桃在国外享有“大力士食品”、“营养丰富的坚果”、“益智果”。在国内享有“万岁子”、“长寿果”、“养人之宝”的美称。核桃的药用价值很高，中医应用广泛。祖国医学认为核桃性温、味甘、无毒，有健胃、补血、润肺、养神等功效。但是核桃绝不能暴食，必须逐渐地吃。第一天吃一颗，每过五天加一颗，到每天二十颗时止，周而复始。常吃能使人胃口大增，肌肤细腻光润，须发黑泽，血脉流通，延年不老。
喝糯米香茶有什么好处 延缓衰老
糯米香茶含有丰富的儿茶素和维生素C以及维生素E，这些物质可以提高人体抗氧化能力并能延缓多种衰老症状发生。糯米香茶中含有的氨基酸和微量元素能提高人类身体素质它们也能提高人体抗衰老能力，平时人们多喝糯米香茶能让人体保持年轻状态，它既能延缓衰老也能延长寿命。
咖啡吃了有什么好 延缓衰老
平时多喝一些咽喉还能延缓衰老，它含有的天然活性成分以及酶类物质还有微量元素硒等都能清理人体内的自由基，能减少身体氧化反应的发生，它能提高身体各器官功能，滋养肌肤，它既能延缓身体一衰老，也能减少皱纹生成，可以让人体保持一种年轻的状态。
人体大换血就能延缓衰老吗
在这次人体试验中，年纪大于35岁的志愿者们将会在两天内被输入约1.5升的血源，而被输入的血源来自25岁以下的健康年轻人。那么，这条另类“长寿路”能行得通吗?
今年8月1日，美国《科学》杂志刊登了一篇文章，宣称一家初创公司将于今年8月在美国开始首次临床人体试验，以求证健康的年轻人血液能否给中老年人带来抗衰老的神奇效果。
这家初创公司名叫Ambrosia，公司的联合创始人杰西·卡马辛医生现年31岁，他同时也是这次试验的科研带头人。
在这次人体试验中，该公司计划向每位试验者收取8000美元，其中包括了试验检测和年轻人血浆采集处理费用。参加试验的志愿者几乎没有任何限制，只要年纪大于35岁即可。这些志愿者将会在两天内被输入约1.5升的血源，而被输入的血源来自25岁以下的健康年轻人。
之后，受试者将会在输血前及输血后一个月接受全面的血检，需要检测的生物指标超过100项，其中包括了血红蛋白和各类验证指标。
在这项人体试验之前，科学家得到的已正式发表数据都来自小鼠和大鼠这两个啮齿类种属的实验动物。
一项大胆的科学研究
2013年，哈佛大学的科学家发现了血液与机体衰老联系起来的实验生物学证据，并在《细胞》杂志上发表文章称，用手术法将2月龄低龄小鼠与15～16月龄高龄小鼠的血管接通，使低、高龄小鼠共享混合的血液循环系统。研究人员发现，低龄小鼠血液中的生长分化因子11(GDF11)含量较高，能够在高龄小鼠中逆转与衰老相关的心脏肥大症。他们进而在2014年《科学》杂志上发表论文，报道采用同一小鼠血循环共享模型，证明了血液与神经衰老的关系。新的研究进一步发现，低龄小鼠的血液能够诱导高龄小鼠的血管重塑，增加大脑血流供应。而且，还是来自低龄小鼠血液中的循环因子GDF11，促进了高龄小鼠的神经干祖细胞自我更新和分化潜能，促进神经再生，从而改善高龄小鼠的认知功能和嗅觉功能。
不仅如此，哈佛大学另一研究小组也在同期的《科学》杂志发表论文，他们采用相同实验模型也证实，联通低龄小鼠血循环，高龄小鼠的肌肉萎缩得到改善;还证明，不用输血，而改用注射基因工程重组的GDF11制剂，高龄小鼠的肌肉干细胞功能得到增强，肌肉萎缩也得到减缓。
“然而，上述发表于顶尖杂志上的研究结论很快遭到了同行的质疑。多个实验室发现哈佛大学科学家关于GDF11的实验结果不能被重复。”苏州大学唐仲英血液学研究中心教授王建荣告诉《中国科学报》记者。2015年，国际制药巨头诺华制药公司研究人员在《细胞·代谢》杂志发表了相反的结果，他们对大鼠的研究发现，血液中GDF11水平不但不随年龄变老而发生下降，相反随年龄变老显现升高趋势，进而发现，GDF11抑制成肌细胞分化和肌肉再生，并降低卫星细胞增殖。
王建荣同时表示，综合上述各方研究，基本可以确认，持久性供应低龄小鼠血液能够延缓高龄小鼠的骨骼肌衰老、心肌衰老和神经衰老。但是这些效果是否源于低龄小鼠血液循环中存在的抗衰老因子，还是源于输入的低龄小鼠特定血细胞类型，或是源于低龄小鼠血循环中多种因素的综合效应，原因尚不明了。因此，血液与衰老之间的关系，奥秘依旧。
衰老的概念
奥秘虽然尚未解开，不过可以先了解一下衰老的概念。“衰老有两个层次的概念，细胞衰老和机体衰老。”王建荣进一步解释。细胞衰老是机体衰老的基础，组织器官中衰老的细胞过多，导致组织器官功能退化，从而引起机体衰老。“DNA损伤积累，或DNA复制酶附着于染色体末端的非编码DNA序列(称为端粒)变短，导致复制酶无法附着于染色体上，使细胞丧失分裂增殖能力，都是导致细胞衰老的直接原因。”王建荣说道。
实际上，机体的组织干细胞是分化形成组织器官中各类功能细胞的种子细胞，因此，组织干细胞的衰老，才是机体衰老的关键。“人体生长发育完成后，体内组织干细胞的干性逐渐减弱，机体就开始进入衰老过程，因此，正常速度的衰老是生理现象，也是生命的自然规律。”王建荣介绍道，“因为，衰老过程是从生长发育完成至人体死亡之间的不间断的进行态，短时输血不能解决长期的衰老进程。”
而且，人体内血细胞更新速度较快，成年人每天约有1011～1012个血细胞被更新替换，如果被输血者要保持持久的抗衰老效果，就需要接受长期不断的输血，显然，这样的输血方案根本不切合实际。
不过，王建荣坦言，未来可行的办法是用生物技术手段规模化生产被确认有效的抗衰老因子或抗衰老细胞，给有退行性疾病的老年人按疗程注射制剂，类似于经常性注射胰岛素的方式。“当然，这样的临床试验必须通过政府部门的严格审批。”
延缓衰老未必要换血
“血液系统的细胞类型众多，功能广泛。长期输入低龄小鼠血液对高龄小鼠的衰老延缓有积极效应，对于这一结论目前不存在争议，但对于输血产生抗衰老的直接原因，特别是其分子生物学、细胞学基础，还存在完全不同的观点。说明目前人们对于血液在抗衰老方面作用的认识还是很初步的。”王建荣表示。
在王建荣的实验室中，研究人员却发现，血液系统和免疫系统的源头细胞--造血干细胞对于骨髓造血微环境的形成起着举足轻重的作用。在成体小鼠中，骨髓造血微环境中的支持细胞，包括间充质干细胞、内皮细胞等细胞类型直接来自于造血干细胞的分化。他们还发现造血干细胞能够作为母源细胞，转化为成骨细胞，减缓骨质疏松症。以往也曾有研究报道造血干细胞具有转分化为其他组织细胞的潜能。因此，造血干细胞可能具有近全能性的分化潜能，能分化成为众多种类组织器官的功能细胞。换血试验中，由于输入的循环血中有一定量的造血干细胞，所以，不能排除造血干细胞对各类组织器官的修补或修复作用。“我们有理由认为，造血干细胞可能是促进成体组织器官修复，延缓衰老的重要原因之一。”王建荣总结道。
“尽管医学上迄今没有有效办法阻止或延缓正常的人体衰老过程，今后或许能够有效地减缓人的病理性衰老的进程。”王建荣进一步总结。其实，养成良好的生活方式也可以减缓衰老进程，比如健康的饮食，可以保证用于细胞修复损伤的营养供应，并对抗未来的细胞损伤;避免接触导致细胞损伤的物质，包括过度照射放射线、紫外线，接触有毒物、污染源;多运动，有助于造就有力的机体组织抵抗损伤;勤体检，可以及时控制血压、体重和其他危险因子。因此，抗衰老的钥匙一定程度上掌握在你自己的手中。
青刺尖茶有什么功效 延年益寿
延缓人体衰老延年益寿，也是人们喝青刺尖茶的重要作用，因为青刺尖茶中含有的类黄酮和维生素e以及维生素c等营养成分再被身体吸收后都能促进身体代谢，而且能增强身体自身的抗衰老能力，能让人体保持年轻健康的状态，坚持饮用就能延缓衰老也能让寿命延长很多。
老人常晒脚心可保健
中医经络学说认为，人体的五脏六腑在脚上都有相应的穴位，脚底是各经络起止的汇聚处，脚背、脚底、脚趾间汇集了很多穴位;有的科学家还认为脚是人体第二心脏，脚掌上有无数的神经末梢与大脑相连，是人体的保健“特区”，充分开发这个“特区”的保健潜能，对预防某些疾病有一定益处。
晒脚强体：早晨或傍晚脱掉鞋袜，将两脚心朝向太阳晒20—30分钟，专家称之为脚心日光浴。此法的妙处在于让阳光中的紫外线直射脚心，促进全身代谢，加快血液循环，提升内脏器官的活力，使其功能得到充分发挥。此法对佝偻病、鼻炎、贫血、低血压等疾病有较好的疗效。
吃葡萄籽粉有什么好处 延年益寿
葡萄籽粉不单能美容养颜防病，抗病，它还是一种能延年益寿的健康食材，它能为人体补充丰富营养，增强人体抗氧化能力，能在促进人体正常代谢的同时，提高身体各器官功能，它含有的花青素又是天然的抗衰物质可以让人体保持健康年轻的状态，坚持食用能延缓衰老延年益寿。
黄花鱼有什么营养价值 抗衰抗辐射
微量元素硒具有抗氧化的作用，它是通过阻断身体过氧化反应而起到抗辐射、延缓衰老的作用。黄鱼含有丰富的微量元素硒，能清除人体代谢产生的自由基，能延缓衰老。黄鱼含有丰富的微量元素硒，能清除人体代谢产生的自由基，能延缓衰老。
保养人体8大部位能延缓衰老
头部
养生关键词：勤晒、梳头、多动
“头部是人体第一保健特区。”中国中医科学院教授杨力说，中医认为，头为“精明之府”，人体五脏六腑的精气汇于此，有50多个穴位与全身器官关系密切。现代医学也指出，大脑是人体的“司令部”，统领人的一切活动。因此，需要特别保护。杨力建议多按摩头部，可以用手代替梳子梳头，按照从头顶到后脑勺，再从头顶到耳朵两侧的顺序，来回各推三四十次，使头部产生热麻感。晒太阳也是头部保健的好方法，尤其在寒冷的冬天，吃完午饭，让阳光洒在头顶的百会穴。晒15分钟，能够通畅百脉、养脑补阳。大脑还对氧气情有独钟，跑步、快走等有氧运动有助于改善大脑血液循环，保证充足的血氧供应，打打乒乓球、羽毛球可以提高大脑反应能力、延缓衰老。
耳朵
养生关键词：捏、搓、弹、揪
耳朵是我们聆听世界的窗口，对身体保健也有重要作用。在中医理论中，耳朵是全身经络的汇集之处，联系着全身的每一个器官，其中与肾脏关系最为密切。北京中医药大学东直门医院内科主任医师姜良铎指出，肾是先天之本、生命之源，搓弹双耳是最廉价的强肾方法。两手分别轻捏左右耳耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回，每天做两三次，每次1分钟。长期坚持，能起到抗衰养颜的作用，对头痛、耳鸣等疾病也有帮助。
前胸
养生关键词：拍打、扩胸、深呼吸
前胸主宰着人体免疫系统最重要的器官——胸腺，是心脏和肺最强有力的保护伞。杨力认为，前胸是人体阴气所汇之处，做好前胸保健，不但宽中理气，还能改善肺部功能、提高抵抗力。可以采取虚掌轻叩轻拍的方法来保健，将五指并拢、掌心中空，对准胸部正中间的胸骨，以适当力度拍击。每次拍3~5下，停10秒左右，每天3~5分钟。也可以用手掌上下摩擦颈部到心窝的部位。另外，还要多做扩胸运动和深呼吸。
腋窝
养生关键词：按揉、轻弹
腋窝是人们平时容易忽略的保健部位，腋窝处不仅有动静脉血管，还有大量的淋巴组织，刺激此处的神经、血管和淋巴结，能促进血液循环，使大脑、心脏以及肺部都受益匪浅。中医认为腋窝处有一个重要穴位，名为极泉，按摩此穴位有宽胸宁神、强心的功效。杨力建议，平时可以多按揉腋窝，用右手食指、中指和无名指的指腹，先顺时针、后逆时针按摩左侧腋窝15次，然后换左手按摩右侧腋窝，每次持续3至5分钟即可。还可以抬高一侧手臂，把另一只手的拇指放在肩关节处，用中指轻弹腋窝底，可时快时慢变换节奏，并左右交替进行。
后背
养生关键词：防寒、蹭门框、热浴
中医理论认为，后背正中的脊椎是人体督脉所经之地，脊椎两旁的足太阳膀胱经络与五脏六腑联系甚为密切，经常按摩脊椎，可促进经络的疏通，滋养全身器官。在杨力看来，后背的保健首先要防寒，背部一旦受寒，就会损伤人体的阳气，导致呼吸道疾病，引起旧病复发、加重等现象，尤其是老人、孩子，寒冷的季节最好穿一件棉背心。中老年人没事可以多用后背蹭蹭门框，达到按摩背部穴位的作用。将背部正中的脊椎骨对准门框的棱，向其轻轻挤压，并上下轻度蹭动，每分钟大约做20下。洗澡时，还可以将淋浴头对着后背冲洗。对于上班族而言，后背健康的天敌就是久坐，坐40分钟一定要起来活动一下。长时间的错误坐姿也是背疼诱因，可以在办公桌前放一面镜子，随时提醒自己。
肚脐
养生关键词：揉腹、热敷
在中医专家眼里，肚脐是重要穴位“神阙”，周围还有中脘、关元、气海等穴，是人体保健的“要塞”，轻轻揉按，对调整人体气血、改善脏腑功能都有好处。中医一直提倡“腹宜常揉”的保健法，讲究的就是在醒后、睡前分别揉按小腹周围，长期坚持，可增加肠胃蠕动、增强脾胃功能。北京中医药大学养生室教授张湖德建议，还可以饭后进行腹部按摩，将手心放在肚脐上，采用逆时针和顺时针交替的方法轻揉肚脐及四周，帮助消化。对小腹适当热敷也能达到保健效果。热敷时，可用略高于体温的热水袋或热毛巾，轻轻敷在肚脐上，数分钟后取下，每天坚持敷1~2次。杨力提醒，肚脐也是最怕着凉的地方，平时要注意保暖，多穿高腰的裤子。
膝盖
养生关键词：扭转、摩擦膝盖
俗话说：“人老腿先老”，腿部衰老最先体现在膝关节上。膝关节是人体各种活动中负荷最大的关节之一，走、坐、卧、跑、跳等活动都离不了它，因此受伤几率也大。杨力建议，中老年人可以每天早晚将两手搓热，分别放在两膝关节处，用手按揉，左右各30次，以膝部感觉微热为佳。还可以两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部。经常按摩膝盖使其气血流畅、防病治病。另外，生活上需要注意一些细节，比如上下楼梯时，让脚尖先着地，可以加大缓冲距离，对膝关节起到保护作用。女性不要长时间穿高跟鞋，研究发现，这是女性膝盖疼痛、关节受损的主要原因。不当的运动方式也会伤害膝关节，老年人和肥胖人士可选择散步、慢跑、游泳等对膝关节损伤较小的运动。
脚部
养生关键词：泡、晒、动、晃
脚是人体“第二心脏”，有多个穴位和成千上万个末梢神经，与人体各个脏器的健康密切相关，其重要程度不言而喻。充分开发这个“特区”的保健潜能，对预防某些疾病有一定益处。张湖德认为，隔两三天用热水泡脚，每次半小时，是非常简便易行的保健方法，起到温经通络、促进血液循环的作用。如果在泡脚水中加入一些有助气血运行的中药，如当归、红花、三七等，效果会更好。另外，专家们还推荐了几种简单有效的方法。1.晒脚强体：将两脚心朝向太阳晒20~30分钟。2.动趾健胃：胃的经络通过脚的第二趾和第三趾之间，可常动动脚趾、用脚趾夹东西。3.晃脚解乏：仰卧，两脚抬起悬空，然后摇晃两脚，最后像蹬自行车那样有节奏地转动。