经常爬山会伤膝盖吗

经常爬山会伤膝盖吗

爬山这项运动是一把双刃剑,对膝关节有好处也有坏处。

爬山(或者走楼梯)的过程,膝关节会承受一定的压力,尤其在下山(下楼梯)时,会对膝关节形成较大的冲击力。如果此时运动者的身体素质机能较弱、膝关节承受能力较差,同时运动量又超过运动者的承受能力,就会对膝关节造成一定的损伤。这也是为什么一些专家不建议老年人经常爬山,他们担心普通人不懂运动原理,过量运动导致物极必反。

爬山对膝盖有损伤吗 爬山对膝盖有损伤

爬山的运动强度虽然不大，但运动量比较大，持续时间长，如果运动者的身体素质技能较弱，膝关节承受能力比较差的话，运动量超过了自身承受能力，在爬山过程中，膝关节承受了一定的压力，就容易造成损伤。

平时如何保护好膝关节

1、注意保暖。膝关节特别怕冷，所以，要保暖，一些女性美丽冻人的穿着是不可取的。一些爱美的女性穿着超短裙，露出大腿和膝盖，这样尽管外面穿上貂皮也无济于事，还是会伤到膝盖。

2、减少半蹲、全蹲和跪姿。这几种姿势都是很伤膝盖的，当然现在的跪姿比较少见，但是半蹲和全蹲在运动中还是常见的，因此，在运动中尽量少做这些动作，来保护我们的膝盖。

3、避免外伤和过度劳动。外伤会直接损伤膝关节，过度的劳动往往都会使用腿部的力量，这样增加了关节的负担，导致膝盖受损。

4、不要做剧烈的运动。因为运动是需要全身进行配合的，一定要用到腿部的力量，如果运动的过于激烈，就会损伤关节。

5、减少爬山和爬楼梯。爬山很容易伤害关节，同样爬楼梯对关节的伤害也很大，因此，老年朋友要少爬山和爬楼梯。

爬楼梯会不会伤膝盖

爬楼梯会伤膝盖的。主要是膝盖受到压迫，越重的人，越不适合爬楼梯，否则会对膝盖造成不可逆的损伤。

爬山怎么不伤膝盖

膝盖结构很复杂，需要悉心照料，平时多跑步、散步等锻炼，能增加膝盖及周边的组织的强健。

登山一段时间后需要一定的休息，不要连续登山超过8个小时。

如果登山之后感觉膝盖不适，可以到就近的骨科医院咨询，也可以自己平时按摩帮助膝盖血液循环，增加新陈代谢。

如果登山后，觉得膝盖已经受伤了，请注意休息，人体本身就有自愈功能。

平时登山时候，尽量不要长时间下楼梯，或者尽量不要脚跟等地，以减少对膝盖的伤害。

一旦膝盖受伤，请不要自行治疗，一定要相关医院就诊。膝盖是很复杂的组织一旦受到伤害并且治疗不当，基本很难恢复。

深蹲会伤害膝盖吗

深蹲会伤害膝盖吗?

不会。深蹲时膝盖关节承受一部分压力，韧带和肌腱等都会变强，膝盖周围附着的肌肉也能很好的保护膝盖。从这一方面来讲，深蹲还会保护膝盖，强化膝盖关节。

1、无热身的大重量深蹲伤膝盖

热身是任何一次身体运动前必做的运动准备，热身能让身体快速热起来，训练的效果也会因为有了训前热身而更显著。

2、深蹲时肌肉放松会伤膝盖

蹲下去之后腿部肌肉放松了，这样会让韧带和软骨承受了巨大的压力，从而损伤膝盖。所以在深蹲的时候，下蹲到还原的这个过程全程腿部肌肉都要发力。

3、下背弯曲，膝盖严重超脚尖伤膝盖

缺少胯部移动、俯身挺身的过程。臀部、背部、大腿后侧完全无力，重力全部施加于膝关节，是最容易伤膝盖的深蹲姿势。

爬山对膝盖有损伤吗 爬山对膝盖有什么损伤

从解剖学角度来分析，膝关节的周围肌肉薄弱，上下骨骼形成的杠杆长，承受了人体86%的重量，所以膝关节在运动中最易受伤。爬山时，由于膝关节承受的压力比平时更大，自然也比平时更易受损，因此堪称第一受害者。

在爬楼梯或爬山时，膝盖除了承重增加，还要前后移动、侧向扭转，尤其是膝关节前端的髌骨部位承受压力最大，因此，爬山对半月板等关节软组织也会造成磨损。

正常的膝关节有一层薄薄的软骨，它们是一种胶状物质，充当骨头与骨头间的 “润滑剂”，如果没有它的保护，走路时就会骨头磨骨头。软骨主要靠周围的关节液提供养分，但是，随着年龄的增长，人体内负责补充关节滑液的氨基酸葡萄糖会逐渐减少，关节软骨逐渐老化，就容易发生损伤、磨损。而在我们爬山爬楼梯的过程中，软骨承受的压力也比平时增加很多。关节软骨一旦受损，几乎没有再生能力。

爬山怎么保护膝盖 下山比上山易伤膝盖

在负重的情况下，下山对膝关节的冲击更大，如果下山的时候不注意，走路过急，或者跑跑跳跳，重心不对，步伐过大，就会导致负重加大，引起膝盖损伤。

爬山对膝盖有损伤吗

爬山岁膝盖有损伤。

爬山的时候，膝盖承受了比平时走路多好几倍的重量。

举个例子：

一个60公斤重的人，

当他走路的时候，膝盖的负重大约是体重的2倍，也就是120斤左右；

此外，爬山下坡时除了自身体重以外，还要负担下冲的力量，这样的冲击会进一步加重膝关节的负担。

爬楼梯对膝盖的影响 哪些人不宜爬楼梯

1、孕妇或体重过重的人，因为任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担。

2、有退化性关节炎的人，因为膝盖软组织已经过度磨损，继续不当使用会使症状加剧。

3、有髌骨习惯性脱位或不稳问题的人，因为髌骨先天不稳定，常爬楼梯或爬山会使外翻脱位不稳问题更严重。

4、对O形腿的人内侧膝关节磨损较多，过度爬楼梯或爬山会加速膝盖内侧软组织磨损、退化，使O形腿症状更明显。

5、有心血管疾病的人爬楼梯或爬山时也要小心，因为心脏对氧气的需求会增加。若一下子氧气不够时，可能导致心肌梗塞，如果没有及时送医救治，甚至可能猝死。

爬山是不是很伤膝盖

是的。

人在爬山时，膝关节所要承受的重量是人体重量的3～5倍，尤其是老年人，在关节软骨已经发生退化、骨质疏松的情况下，过多的负重屈伸活动，髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击，会加剧关节软骨的磨损，软骨的作用就是减少骨骼间摩擦和吸收震动。如果时间长了，软骨就会慢慢被磨光，这时膝盖再做运动时，就会感到不适和运动不灵活了，并且还会加速膝关节退行性病变。