膝关节磨损不可修复
膝关节磨损不可修复
传统概念中,爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动,能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群,同时,还能够锻炼我们的心肺功能。但事实却是,不少名院骨科专家提醒:爬楼爬山是“最笨的运动”。现在,医院看骨科门诊的人,大多50岁以上,都是膝盖的毛病,一问才知道,很多人前不久才爬过山!所以专家提醒:50岁后爬山锻炼反而伤身。
爬楼梯或爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力多。当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。以一个体重60公斤的人为例:平路行走时,两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时,膝盖负重瞬间变成240公斤,相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且,速度越快,对膝盖产生的压力就越大。
而且,这种对膝盖的磨损是不可修复的!磨损如果过度严重,只能够置换关节!
老人冬季如何保护膝关节
1、及时休息,防止过劳,避免长时间频繁上下楼、跑步、爬山等对膝关节磨损较大的运动。
2、平日少负重,身体过于肥胖者应减轻体重,必要时可选择使用拐杖帮助分担双膝负重,防止体重对膝关节的进一步磨损,此外还要避免跌打扭伤对膝关节的进一步伤害。
3、膝关节处要时时注意保暖,免受寒冷、潮湿的刺激。
4、中老年人的体育锻炼活动可以选择打太极拳等轻柔缓和的项目,尽量避免半蹲位姿势。
膝关节寿命只有60年是真的吗
膝关节磨损不可修复
传统概念中,爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动,能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群,同时,还能够锻炼我们的心肺功能。但事实却是,不少名院骨科专家提醒:爬楼爬山是“最笨的运动”。现在,医院看骨科门诊的人,大多50岁以上,都是膝盖的毛病,一问才知道,很多人前不久才爬过山!所以专家提醒:50岁后爬山锻炼反而伤身。
爬楼梯或爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力多。当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。以一个体重60公斤的人为例:平路行走时,两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时,膝盖负重瞬间变成240公斤,相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且,速度越快,对膝盖产生的压力就越大。
而且,这种对膝盖的磨损是不可修复的!磨损如果过度严重,只能够置换关节!
膝关节寿命只有60年
改变运动习惯,延长使用寿命
一方面我们需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面,我们又不能以伤害膝关节为代价,因为膝关节的寿命由基因决定,是60年,过度使用会加重对它的磨损,并且不可修复。
但专家解释说,解决这个问题并不难,我们只需要改变我们的运动习惯即可。
跑步时膝盖疼是怎么回事 用脚后跟落地
跑步时有的人喜欢用脚后跟着地,但是用脚后跟着地是会对膝盖等关节部位造成更大的冲击,跑步时膝关节磨损更加严重,引发膝盖疼。
爬楼梯会损伤膝盖吗
爬楼梯会损伤膝盖。从力学角度看,每上一级楼梯,我们膝关节软骨面将承受超过体重4倍的压力,也就是说每次爬楼梯,都会对髌股软骨面和胫股软骨面的巨大压迫和磨损。而关节软骨面因为没有血供,一旦损害,不可修复。
怎么爬楼梯减肥 哪些人不适合爬楼梯减肥
1、体重过重的人。因为任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担。
2、有退化性关节炎的人。因为膝盖软组织已经过度磨损,继续不当使用会使症状加剧。
3、有髌骨外翻问题的人。因为髌骨先天不稳定,常爬楼梯会使外翻问题更严重。
4、O型腿的人内侧膝关节磨损较多,过度爬楼梯会加速膝盖内侧软组织磨损、退化,使O型腿症状更明显。
怎么样治疗膝关节痛
1.休息
及时休息,防止过劳,少负重,常活动,注意防止对膝关节的进一步磨损,避免长时间频繁上下楼、跑步、爬山等对膝关节磨损较大的运动,避免跌打扭伤。
2.保暖
膝关节要注意保暖,避免受寒冷、潮湿的刺激
膝关节寿命只有60年是真的吗
膝关节磨损不可修复
传统概念中,爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动,能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群,同时,还能够锻炼我们的心肺功能。但事实却是,不少名院骨科专家提醒:爬楼爬山是“最笨的运动”。现在,医院看骨科门诊的人,大多50岁以上,都是膝盖的毛病,一问才知道,很多人前不久才爬过山!所以专家提醒:50岁后爬山锻炼反而伤身。
爬楼梯或爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力多。当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。以一个体重60公斤的人为例:平路行走时,两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时,膝盖负重瞬间变成240公斤,相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且,速度越快,对膝盖产生的压力就越大。
而且,这种对膝盖的磨损是不可修复的!磨损如果过度严重,只能够置换关节!
膝关节寿命只有60年
改变运动习惯,延长使用寿命
一方面我们需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面,我们又不能以伤害膝关节为代价,因为膝关节的寿命由基因决定,是60年,过度使用会加重对它的磨损,并且不可修复。
但专家解释说,解决这个问题并不难,我们只需要改变我们的运动习惯即可。
跑步对膝盖有损伤吗
跑步是有膝关节损伤的潜在危害。作为全身最大、结构最复杂的关节,膝关节也是跑步时身体承受压力最大的部位,负重可达到体重的7~10倍。
大腿肌肉反复收缩带动小腿前迈,膝关节重复做屈曲和伸直动作,造成髌腱韧带受压过大。膝盖上的圆滑骨头就是髌骨,顺髌骨下摸就是这条韧带。细微的损伤积累后,这里会发生局部无菌性炎症甚至撕裂。不正确的跑姿,将进一步加重关节磨损。
有骨刺怎么办 及时减重
体重过大会加速关节磨损,适当减重可以减轻膝关节的受力,减轻关节磨损,抑制骨刺生成。
波比运动的危害 膝关节磨损
陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损,尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。波比运动有跳跃和深蹲的动作,必然也会对膝盖造成磨损。绝大部分的运动,都会用到膝关节,也都会对膝盖有一定的磨损。如果波比运动没做好,就可能对膝盖造成明显伤害。