多吃水果增加免疫力 让你不易生病
多吃水果增加免疫力 让你不易生病
现在的人们的抵抗力，都不如从前了，那你知道吃什么可以帮助你增强抵抗力吗?抵抗力增加了，身体对疾病就有很好的预防作用，那么平时多吃哪些可以帮助人们增强抵抗力呢?今天小编就给大家介绍几款增强抵抗力的食物，快跟小编一起看看吧。
免疫“皇后”，柑橘木瓜
谁都知道，维生素C是提高免疫力、避免发烧感冒和帮助我们安然度过寒冷冬天的天然法宝，因此女孩子们总会被建议多吃富含维C的桔子、橙子、柚子等柑橘类果实。但如果你方便买到木瓜，还是把它作为补充维生素C的首选食材吧，它的维生素C含量可是橙子的3~4倍喔，对免疫系统来说它绝对是不可多得的 “宝库”，即使碰到突然寒风来袭的天气，或者气温无预警的频繁变化，也不用灰溜溜地捂紧大衣“阿嚏、阿嚏”地逃回屋里了!
饮食结构过于单一，食材长期单调不变会让身体免疫力下降，在季节变化或者心情起伏时，健康状况会更容易受影响。健康研究发现，有意将自己不常吃的食材加进食谱，会让免疫系统强健17%。
护肤“皇后”，胡萝卜红薯
能让皮肤水润光滑，眼睛顾盼生辉的胡萝卜素在哪儿含量最多?当然是在胡萝卜里喽!这个听上去理所当然的答案其实是个特大误解，如果真要是来个“胡萝卜素含量大比拼”的话，红薯会比相同分量的胡萝卜胜出1倍!
以上这些像绕口令一样的营养知识其实是在建议你：如果非常需要补充胡萝卜素，就用红薯来代替胡萝卜吧!你不但可以彻底告别粗糙干燥的皮肤，远离换季时总来报到的粉刺、痘痘和皮屑，还会收获更多的维生素C、铁元素、粗纤维等附加惊喜呢!
小孩如何增加免疫力
春季是一个多发病的季节，在春季容易复发的病有：流行性感冒、脑膜炎、腮腺炎、普通感冒......宝宝们还在长身体的阶段，免疫力不是很高，这就需要爸妈有意识地去培养、训练宝宝的免疫力卫队，科学合理给免疫卫队“加油”，就等于拿到了提高宝宝免疫力的金钥匙!下面，就一起看一下宝宝如何增加免疫力吧!
免疫卫队有3大功能
1防御
防止病原微生物侵入，抵抗传染性疾病。
2清洁
不断清除新陈代谢产物，保持体内净化更新，确保机体组织和细胞的纯洁。
3监视
及时识别和清除染色体畸变或基因突变的细胞，防止癌瘤的发生。
宝宝的免疫力有3大弱点
1兵力不足
宝宝体内的免疫力卫队兵力要经过与环境磨练，才能发展壮大。免疫力就是在与病原物质战斗中获得的，时间一般要3年。到宝宝3岁的时候，免疫兵力才能接近成人的三分之二左右，这时的免疫功能基本健全。所以，要提高宝宝免疫力，让宝宝安全渡过最困难的婴幼儿期，需要家庭的精心呵护。
2基础不牢
饮食、环境、一日生活安排和运动等各个环节都会影响宝宝免疫力的形成与发展，这是产生免疫力的物质基础，否则失去物质基础作保证，宝宝就无法得到好的免疫力。而基础不牢正是宝宝的一个弱点。 弱点 3 稳定性差刚刚建立起来的免疫力容易受到外界及体内因素的影响，显得忽强忽弱，与年成人相比稳定性较差。
6招提高免疫力
第1招——疫苗接种
疫苗接种是增强宝宝免疫力最安全有效的方法之一。我国目前执行的计划免疫项目，有卡介苗、乙型肝炎疫苗、小儿麻痹疫苗、百白破、流脑、麻疹、乙脑疫苗等，这些疫苗促使宝宝体内产生能够抵抗相应病毒或细菌的抗体，从而起到保护宝宝免受特定病毒或细菌的侵害，这是宝宝必须接种的疫苗。此外还有腮腺炎疫苗等一些计划外疫苗，爸妈可以在医生的指导下，根据宝宝的不同情况合理选用。
第2招——管好饮食
①多样化饮食：1岁以后的宝宝逐渐要和成人一样，从食物中得到需要的营养物质，如蛋白质、糖、脂肪、电解质、维生素和微量元素等。不同的食物所含营养素成分是不同的，没有哪种食物可以包括宝宝所需的所有营养成分，因此爸妈要给宝宝提供多样化的饮食。
②合理搭配饮食：即荤素搭配、色泽搭配、品种搭配合理化。这要求爸妈在给宝宝准备食谱时，要讲究艺术性，增加宝宝对食物的兴趣，乐于进餐，养成健康饮食行为。
③讲究进餐情绪：心情欢快能刺激食欲，有利于营养物质的吸收，使干扰素明显增加，免疫功能增强;相反，宝宝则精神紧张，情绪压抑，消化液分泌减少，影响营养吸收。
④特别提示：由于加工的包装食品种类繁多，五颜六色，刺激了宝宝的食欲，深受宝宝欢迎。但加工食品不仅会降低营养，而且由于应用了添加剂、食物色素和稳定剂等，对于解毒功能和排泄功能都比较脆弱的宝宝来说，会直接影响免疫力的提高;同时还会诱发肿瘤、导致内分泌系统紊乱等。所以建议爸妈在宝宝免疫力形成的关键期，避免给宝宝食用加工包装食品。
第3招——活动和规律性体育运动
活动与体育锻炼不是一回事，体育锻炼是运动，比活动的强度大，内容也要求高。
每个宝宝活动的内容和强度是不一样的，可选择的活动内容很多，爸妈可以根据宝宝的体质情况，选择宝宝乐于接受的活动内容。
除此之外，宝宝每天还要有20～30分钟的体育运动，这种运动建议在晚饭后半小时进行，有助睡眠和促进宝宝的生长发育。
活动和体育运动的总体要求：
①场地选择：提倡室外活动，最好是有阳光、有树、有绿草、有动物、有河流、有开阔地等。别将超市、商场、旅馆、饭店、影院等人多的公共场所作为宝宝活动的场所。
②时间安排：活动的时间从少到多，如先从短时间，逐渐延长到2～3小时。同时每天从固定的时间开始。
③活动强度：从小到大，如从普通的散步到游戏、登高等。
第4招——建立良好的生活习惯
一日生活制度的内容包括：休息、睡眠、饮食、学习、活动和运动等。科学合理的一日生活制度，会达到既能提高免疫力又能促进生长发育的双重目标!
①睡眠
诱发睡眠的化学物质与刺激免疫系统细胞的化学物质是相同的。宝宝睡眠充分能促进免疫功能;睡眠不足，免疫系统功能降低，生病机率随之增加，容易患感冒或肺炎。
②休息
(1)休息和睡眠是两种概念，休息是消除疲劳的重要措施，休息决不能用睡眠来替代;休息不是坐着不动;休息的方式有静止性和活动性两种，应根据宝宝的年龄安排休息内容。活动性休息指到户外呼吸新鲜空气、散步、闲谈、游戏或远眺等。
(2)自由活动：对于各年龄宝宝，适当自由活动是一种特殊的“休息”。因为自由活动往往是宝宝自己喜欢的活动项目，在进行这种活动时，宝宝的大脑是放松的，心理和精神都得到调节，对免疫系统十分有利。
③体育运动
适宜的体育运动对宝宝全身各系统均有良好促进作用，尤其是提高免疫力。对各年龄宝宝，建议每天在睡觉前，进行节奏性体育运动30分钟左右。
第5招——营造良好的生活环境
宝宝的居室是最重要的生活环境。居室的卫生条件如何，直接影响宝宝免疫功能的形成与发展。宝宝房间的装饰设计安全第一，不要片面追求设计效果，尽可能选用木质、布质等材料，避免使用大量的人造板、颜色油漆、人造仿制品等，以减少室内的环境污染。 通风是简单而有效降低室内空气污染的方法之一。定时开窗通风,保持室内空气新鲜，最好每天早、中、晚各通风 20～30分钟。使用空调时要定期清洗空调的过滤网、出风口，防止空调里积存有害物质。
第6招——不滥用药物
宝宝生病是难免的，问题是生病后如何应对。
很多药物对免疫功能的形成有干扰作用。试想，免疫大军正在与细菌病毒激战，突然杀出个程咬金(如抗生素等)来，张牙舞爪地似乎是来助战，实际上恰恰干扰了免疫细胞得到锻炼的机会。下次再遇到同类细菌病毒，还是没有抵抗力。
再如，发烧是免疫系统大战菌毒的激烈反应，如果滥用激素退热，突然拦阻免疫战士的进攻，把激战平息下来，怎么能产生免疫力?
因此，宝宝一旦生病，应当在医生的指导下用药。
4水果增强免疫力
猕猴桃
冬季是便秘的季节，诱发燥邪，耗伤人体津液。早晨吃猕猴桃治便秘，不仅效果好，而且没有副作用。
猕猴桃是一种营养价值极高的水果，被誉为“水果之王”。它含有多种氨基酸以及丰富的矿物质，包括钙、磷、铁还有胡萝卜素和多种维生素。猕猴桃对保持人体健康，防病治病具有重要的作用。多食用猕猴桃可以改善心肌功能，防治心脏病等，也能对抗癌起到一定作用。多食用称猴桃，还能阻止体内产生过多的过氧化物，防止老年斑的形成，延缓人体衰老。冬天常吃称猴桃可以调节人体机能，增强抵抗力，补充人体需要的营养。
适合的量：1一2个是能被人体充分吸收的量。
适合时段：不能空腹吃，饭前饭后1一3个小时吃都比较合适。
吃法：可去皮后直接食用;也可在称猴桃汁中加适量水、白糖和香蕉丁、苹果丁一起煮沸后，用水调淀粉勾芡食用。
柚子
柚子是秋季成熟的水果，因为它皮厚耐藏，在寒冷的冬季吃是理想的选择，柚子含有非常丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素，除了营养价值高，还具有健胃、理气化痰、润肺清肠等功效，冬季容易上火，丰由子可以降火气，抑制口腔溃疡。
适合的量：1个人1天吃100一200克的柚子，是比较容易吸收其营养的。
适合时段：柚子味微酸，因此不适宜空腹食用，饭前1个小时吃可促进食欲。
吃法：鲜柚留皮去核，配以正北杏、贝母、未经漂染的雪耳各50克，加适量蜜糖，炖后食用。
甘蔗
甘蔗是含水分很高的水果，它的水分含量占甘蔗的84%，在干燥的冬天补充水分是必不可少的。甘蔗的含铁量在众多水果中也是名列前茅的。它拥有滋补清热的作用，作为清凉的补剂，对于治疗低血糖、大便干结、小便不利、心烦口渴等病症有一定疗效。不过，由于甘蔗性寒，脾胃虚寒和胃腹疼痛的人不宜食用。
适合的量：1天2一3段(20—30厘米一段)。
适合时段：睡觉前不宜吃，其他时段都可以。
吃法：除了削皮直接吃外，还可以切成段，放人锅里煮十来分钟后捞起，趁热削皮吃，这样会更甜。
梨
梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火等功能，最适宜于冬季发热和内热的病热食用。梨含有丰富的糖分和维生素，有保肝和帮助消化的作用。对于肝炎、肝硬化患者来说，经常食用有好处。但是，因为梨性寒冷，脾胃虚寒、消化不良及产后血虚的人，不可多食。
适合的量：1天吃1个梨是营养最易被吸收的。
适合时段：饭后2一3个小时吃是最合适的。
吃法：可以洗净直接吃，或者用冰糖和梨切成块煮冰糖梨水喝，润肺止渴。
10种人最容易免疫力低下
交际圈子太狭窄。友谊是可以增强免疫力。一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。
平日欠下“睡眠债”。经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。每天睡7-8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。
凡事老往坏处想。当悲观者积极看待生活中的不幸时，他们的身体状况得到显著改善
有话憋在肚子里。喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高，这和适度锻炼的好处差不多。
顶着重压过日子。人在丧偶后的一年内最容易生病，同样，一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。骑自行车远行、参加瑜伽课程、自己学着做美食都是减压的好办法。
随身物品不齐备。签字时才发现自己的口袋里没有揣钢笔，而朝别人借，或使用公共物品，却给病毒提供了传播机会。
外出常以车代步。有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。整天开车到处走的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。每天进行30分钟的有氧运动(如快走)，免疫系统的工作效率更高。
过分依赖抗生素。一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。
不容易被逗笑。大笑能减少压力荷尔蒙的分泌，增加免疫细胞的数量。午休时间看段搞笑视频、分享朋友转发的笑话或漫画都是获得快乐的方法
朋友是个大烟鬼。仅仅自己戒烟还不够。二手烟对健康的影响毋须多言。
中老年人长寿免疫力强的6种现象
1、交际圈子较宽
研究证实，一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。研究人员发现，朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。
友谊是增强免疫力的“良药”;不要勉强自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。
2、有足够的睡眠时间
经常克扣睡眠时间，会让身体产生的免疫细胞数量锐减。美国芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。
每天要保证7～8小时睡眠，同时要注意睡的姿势与方向，睡眠最好取双腿弯曲右侧位，方向最好是使人体保持和地球磁场的磁力线平行，也就是南北向。睡前最好用热水洗脚。
3、会做“白日梦”
研究发现，当悲观者积极看待生活中的不幸时，体内和免疫相关的白细胞数量会增多，他们的身体状况得到显著改善。
每天5分钟，一边深呼吸，一边做做“白日梦”，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活力。
4、有话说出来，不憋在心里
研究发现，喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高、对疾病的抵抗力更强。
有话就说，不要憋在肚子里，这和适度锻炼对人体的好处差不多。
5、懂得自我减压
人在丧偶后的一年内最容易生病，一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。
参加瑜伽课程、学做美食都是减压的好办法。一项研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。
6、外出经常走路
研究发现，整天开车的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。美国阿帕拉契州立大学研究指出，每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。
运动只要心跳加速即可，太过激烈或时间超过1小时，反而会抑制免疫系统的活动。
跳绳的好处有哪些
增加免疫力
跳绳可以增加人体的免疫力，让身体对外界的环境不再那么敏感，不再那么容易生病感冒，机体的恢复也会比较快些。
夯实肌肉群
跳绳首先就是一项运动，对全身整体都有个提拉锻炼的作用，能够让肌肉得到进一步的拉伸。
培养手脑协调性
跳神需要我们双手也摇动起来，并且同时要注意脚步不踩到绳子，这就是培养手脑协调性的良好方式之一。
瘦腿瘦身
跳绳瘦腿瘦身的功效是很显著的，因为我们在跳绳的过程中，一直需要使用双腿上下弹动，自然而然能够起到瘦下半身的效果了。
增加心肺能力
跳绳对心肺耐受力的锻炼还是有一定成效的，跳绳需要集中注意力，也需要全身都发力，很容易就会出汗，呼吸喘息，这些都是增加心肺能力的前提。
柿子月经期能吃吗
浪漫的秋季来临啦，好多时今水果也纷纷上市。多吃水果能够补充人体所需要的微元素，还能够美容养颜增加免疫力。那么在秋季你喜欢吃什么水果呢?柿子又甜又脆，因此受到人们喜爱。可是女性在特殊时期是不能吃柿子的。
柿子性寒，味干涩。柿子富含很多维生素，具有清热解毒、润肺止咳、止渴生津、健脾胃的功效，柿子的药用价值也很高，能够治疗便秘、咳嗽、高血压等疾病。作用这么多的柿子很难不受人们喜爱。
女性在月经期间不能吃凉性的食物，而柿子性寒所以女性在月经期间不能吃柿子。月经期间女性免疫力会更低，吃多凉性的食物很容易生病。那些经常受痛经困扰的女性更不能吃柿子，这样会加重痛经的情况。 柿子月经期间能吃吗，建议月经期间最好不要吃柿子，那些本身体质虚弱的女性在月经期间更不能吃柿子。
除了在月经期间不能吃柿子，还有什么水果在月经期间是不能吃的呢：
1.西瓜。西瓜也是寒性的水果之一，甚至比柿子寒性还要强。西瓜能够清热解暑，但月经期间的女性最好不要吃。
2.香蕉。香蕉能够助消化排便，所以很多女性在减肥期间喜欢吃香蕉。但月经期间吃香蕉更容易导致痛经。
3.酸涩的水果。经期吃酸涩的水果可能会引起经血排出不畅，所以女性经期时应该吃些性温和的水果。
4.各种反季节水果。反季节水果都是由于打农药催熟的，打了农药的水果对人体会造成伤害。女性经期间更容易生病，所以不宜吃反季节水果。
增强免疫力让你远离疾病
但俗话说得好，“一口吃不成胖子”，其他如坚持运动锻炼、拥有健康的生活方式以及保持良好的心情等，还是一个也不能少。
日常饮食营养均衡
有的人每天吃一大堆保健品来维持身体的免疫力，殊不知提升免疫力最好的来源是天然健康的食物。
专家指出，要增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足及均衡。
日常饮食多样化，建议每天三餐中一定要摄取主食三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份，此外蔬菜至少三份、水果两份。
尤其对于上班族来说，蔬菜及水果明显摄取不足，因此要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且尽量吃多种类的食物，不要总是吃某些特定的食物，这样容易造成营养的偏废。
餐桌常见香菇木耳
哪些食物最能提高免疫力?专家介绍，可以多吃一点富含多糖类的食物，多糖类食物经研究证明对免疫力有积极影响。
专家介绍，人体的免疫力大多取决于遗传基因，但是饮食、睡眠、运动、情绪等因素也很重要，其中饮食更是具有相对决定性的影响力。
男生健身跳绳的好处
缓解颈椎腰椎酸痛
上班族每天都要坐在电脑前，并且还很少运动，一整天下来，很多白领都觉得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳绳，对于缓解腰酸背痛很有帮助哦。
增加免疫力
跳绳可以增加人体的免疫力，让身体对外界的环境不再那么敏感，不再那么容易生病感冒，机体的恢复也会比较快。
强健肌肉
跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
预防生病
跳绳可以预防诸如关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、等多种症病。
跳绳技巧
两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
如何增加免疫力
健康并非天生，只要掌握十个秘诀，你也能增强免疫力，远离疾病，你也可以拥有一个健康的身体。
怎样增强免疫力
注意口腔关:认真刷牙、经常漱口水，能够提高免疫力。口腔卫生差会引发牙周炎，从而导致糖尿病或心脏病，因此把好口腔关是保证健康的第一步。
常洗手:洗手的道理不言自明，但多数人却不以为然。在感冒流行的季节，每天要多用肥皂洗手。采用正确的洗手方法，能让全球10 亿人远离感冒，还能预防其他传染性疾病。
多吃苹果: "每天一苹果，疾病远离我。"苹果、甘蓝以及绿茶中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂，它能让人们在压力下增强免疫力。
多运动：多运动有助于提交免疫力，起到强身健体的作用，因此，我们需要多运动。
保持充足的睡眠: "每天睡上8 个小时，绝对让你少生病。"睡眠好的人， 更不容易感冒。睡眠好，代谢水平上升，能迅速地恢复免疫力。
时常保持乐观: 那些快乐、热情、镇定的人，患传染病的几率较小。调查发现情绪乐观的人感冒症状少，对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。"这是一种稳定的人格特征。人们不患感冒并非因为他们受到病毒侵袭的那天有多快乐。
多补充维生素:全球都缺维生素D。诺斯鲁普说，维生素D 多见于鱼、鸡蛋和牛奶中，多吃这些食物有利健康。维生素C 不足也会降低免疫力，人们可以从柑橘类水果中摄取这种营养素
调整呼吸，学习冥想: 冥想训练会让人们的神经系统更平静，有助于释放压力，调节睡眠，增强抵抗力。
保持一颗好心态: 一种想法出现，身体会随之发生一连串的生化反应。积极的态度会提高一氧化氮的水平，让神经递质得到平衡，免疫力得到改进，不好的心态，会的身体带来不好的负面影响。