大量运动出汗多减肥吗

大量运动出汗多减肥吗

人出汗只能分泌少量的热量，准确的说法应该是“1克汗约散发580卡的热量，因此才使体温下降”。人在失水的状态下只是暂时减轻了体重，而正常的体重减轻是指减少脂肪。“每天出一身汗可减肥”，实际上是说每天要进行适当的运动，消耗一定的热量，这样既可减肥又可保持健康。

生活中很多人都会认为汗还是少出为妙。炎热的夏天，有些人整天呆在空调房间里，使汗腺机能处于不变的状态，其适应能力会大大降低。“出一身汗正好减肥”的观点没有太多根据，因为出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，大量的出汗导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪。

汗的作用是调节体温，保持大脑正常运转。正常人到了夏天汗腺机能亢进，如果一点汗也不出，热就会积蓄在体内，严重时可导致中暑，甚至危及生命。当然汗出得太多对健康也不利。当人体急剧地大量排汗后，往往容易处于脱水状态，血容量减少，血浆就会浓缩，从而加重心脏的负担。所以，我们在流汗时要尽量使出的汗蒸发掉，否则体内的液体就等于白白浪费。因此要经常穿上些透气性好，宽松的衣裤，能使身体舒展开。

减肥只有把体内多余的脂肪减少了，才能达到好的减肥效果，即体内脂肪减得越多，减肥效果才越好。运动 量越大，出汗越多，减重的效果似乎很好，但减下的体重多是水分的重量，并不是脂肪的重量。中小强度长时间的运动消耗的脂肪最多，减肥的效果最好。因此，减 肥运动不需要很大的运动量，坚持做中等或中小运动量的运动最好。减肥运动的关键是持之以恒，每天都要有点运动。

运动不出汗能减肥吗

运动出汗不是越多越好

很多运动减肥的朋友都会陷入一个误区，认为出汗越多，减肥的效果就越好，其实并不是这样的，运动并不是出汗越多越好，而是需要适度，只有适度的运动才可以达到最佳的减肥效果。人们总是喜欢将运动出汗作为锻炼的宗旨，认为没出汗就没有效果，实际上像散步这样的无汗运动也是可以消耗身体热量的，同时还可以预防各种慢性疾病。

出汗减肥没有科学依据

我们身体出汗的过程实际上就是把体内多余的热量散发出去的过程，这样才可以使体温下降，而汗腺所产生的热量实际上是非常少的。相反，如果出汗量过大，会使人的身体处于一种极度缺水的状态，这样只不过是暂时的减轻了体重，却无法真正的减少脂肪，所谓出汗减肥的说法是没有科学依据的。

散步不出汗能减肥吗?通过上面的分析我们可以知道，散步不出汗依然是可以减肥的。运动减肥并不是越多越好，关键是要适度，只有适度的减肥才可以使身体的脂肪得到消耗，而不是出汗越多越好。

运动出汗多能减肥吗

运动出汗多理论上跟减肥是没有关系的。运动出汗本身消耗散发的热量有限，跟减肥的效果是没有关系的。但是如果是通过持续、有效的有氧运动是可以帮助减肥的，这个结果同样与运动过程中出汗多少无关。

运动出汗多可以减肥吗 运动出汗多能帮助减重

运动出汗多不能帮助减肥，但是能够帮助减重。运动出汗多就代表着身体中的水分消耗越多，毒素也排出越多，如果是身体中积聚了较多的水分、毒素，运动出汗的方式能够将这些多余的废物排出，体重能够减轻。

冬天跑步不出汗有用吗

冬天跑步不出汗并不代表没有运动效果。

有人觉得，出汗越多，减肥效果更好。确实，出汗多了，体重减掉的也多。但是，这部分体重，只是“脱水”脱掉的重量，谈不上减脂(减脂肪)或减肥，最多叫作“减重”。跑步和流汗的关系不大，因为汗液是因为身体温度过高，为了调节体温才流出来的，汗水蒸发能带走热量，起到一个散热的作用。冬天运动出汗少，这很正常，因为冷。在低温、有风的环境下，汗在不知不觉总就蒸发得更快了，但这不代表着运动没有效果。

跑步出汗越多越好吗

很多跑友喜欢跑步减肥，尤其是在大汗淋漓后会很有成就感，仿佛那些汗珠就是被消灭的肥肉。认为运动出汗越多，瘦身越有效，不出汗的话反而抱怨没效果。

其实这个想法是错误的。跑步瘦身，千万别用出汗量来衡量运动减肥效果。现在为您阐述下运动出汗的客观科学和为什么不是运动出汗越多就越好。

什么决定你的出汗量?

出汗是一种人体自我降温的过程，夏天天热的时候，在外面站一会都会出汗。它受每个人体质、环境温度、健康程度等一系列因素影响。首先汗液取决于汗腺的分泌，而汗腺的数量，不仅有性别差异，还有个体差异。另外出汗多少还取决于体液含量。有些人体液较多，运动时出汗就多;反之出汗就少。最后还要看个人的身体素质，体质强壮的人，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少;相反体质差的人稍稍活动就会大汗淋漓。

大量跑步出汗就是“大量排毒”吗?

有跑友认为，通过大量运动出汗，可以排出大量毒素，这种说法是没有科学依据的。出汗其实就是流失水份、盐和一些电解质而已，虽然可以带出少量的体内毒素，如乳酸、尿素、氨等废物，但是体内毒物的排泄主要是肾脏和肝脏来完成的。因此，通过排汗达到“大量排毒”的目的很难。

运动出汗越多对健康越好吗?

运动并不是出汗越多就越好，建议微汗就可以了，适度的运动最重要。如果运动时大量的出汗，会使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑。

运动出汗越多，减肥效果越好吗?

运动会释放出大量的热量，使得人的体温升高。为了调节体温，汗液通过蒸腾带走身体部分热量。排汗带走热量同时带走了身体的大量水分和一些电解质。出汗前后反映出来的体重差，主要是因为身体失去大量水分而已。

运动时不出汗是否有问题?

运动时不出汗容易中暑。很多人往往运动后也不怎么出汗，但皮肤表面却很热。这是因为体内的汗液无法排出而导致体温调节失衡。如果该出汗的时候没有出汗，也可能是身体健康状况不佳的信号，建议去医院做下身体检查。

运动出汗怎么补充水分才科学?

运动后补充水分的原则是：失多少，补多少。来自美国运动医学会的饮水指南建议如下：

(1)运动前补水

在运动前至少4小时，喝450~600毫升的水或运动饮料。

在运动前10~15分种，喝200~350毫升的水。

摄入适量的含钠饮料、点心有助于机体对水的需求，使机体保持水分。

(2)运动中补水

运动低于1小时，每运动15~ 20分钟，喝100~200毫升的水。

运动超过1小时，每运动15~ 20分钟，喝100~200毫升的运动饮料含5~8%碳水化合物和电解质。同时，每小时饮用量不超过1升。

(3)运动后补水

建议对比运动前后体重和检查尿液颜色来估计体液流失情况，运动后2小时内及时补充水分。体重每降低500克，喝550~700毫升的温水或运动饮料。

夏天运动出汗多好吗 夏天运动出汗多减肥吗

夏天运动出汗多跟减肥并没有必然联系，但反而可能意味着体质虚弱或是植物神经异常。

人在运动时身体会产生热量，需要通过出汗，对流，辐射的方式散发热量，达到调节体温的目的，从生理角度来说，身体虚弱的人心肺功能和代谢能力比较差，运动时产生的废物和毒素堆积在血管末梢，对植物神经产生一定的刺激，引起汗腺开放，因此只要久活动一下就会大量出汗。

夏天运动出汗多减肥吗

夏天运动出汗多好吗运动出汗多少因人而异，汗腺数量多的人，出汗相对较多，体质强壮的人，机体比较健康，出的汗自然少，体质差的人则相反。夏天运动不要盲目追求出汗，人体应该排汗，但也要健康适量的排汗，出汗量过于异常，有可能是说明你的身体有疾病存在。

夏天运动出汗多减肥吗夏天运动出汗多跟减肥并没有必然联系，但反而可能意味着体质虚弱或是植物神经异常。

人在运动时身体会产生热量，需要通过出汗，对流，辐射的方式散发热量，达到调节体温的目的，从生理角度来说，身体虚弱的人心肺功能和代谢能力比较差，运动时产生的废物和毒素堆积在血管末梢，对植物神经产生一定的刺激，引起汗腺开放，因此只要久活动一下就会大量出汗。

夏天运动出汗多的好处出汗排毒

出汗是一种有效的排毒的方式，夏天人体能够自然出汗，这样有利于身体新陈代谢，经络平衡，提高免疫力;人体每天分泌出大量代谢物，各种毒素随之产生，如果身体老不出汗，皮肤就不会呼吸，这样一来容易造成代谢紊乱，体内毒素大量堆积，时间久了就会出现亚健康状态，多出汗可以排除体内的多余毒素和水分，还有助于皮肤代谢，清洁毛孔。

出汗控血压

高血压人群夏天多出汗是有好处的，通过适当的锻炼来排汗，可以扩张毛细血管，加速血液循环速度，增加血管壁弹性，有效缓解血管压力，起到控血压的作用。

出汗缓解压力

运动的时候，新陈代谢加快，出汗适量，在运动结束后会感到一身轻松，心情舒畅，因为体内的神经系统和激素水平回到了正常状态;而且运动之后人体会分泌一种叫啡太的物质，有解压功效。

夏天运动出汗多的坏处导致脱水

夏天运动后出汗多，如果不及时补充水分，血容量就会下降，心率会加快，排汗率和散热能力下降，从而导致体重上升，机体内电解质和酸碱平衡紊乱，造成脱水，严重的甚至引起中暑。

影响机体健康

脱水还会导致人体内一些主要的器官生理功能受影响，比如加重心脏，肾脏负担;出汗时身体里的钠，钾等电解质随汗液流失，导致神经系统，肌肉系统障碍，造成肌无力，肌肉痉挛等症状，甚至导致运动能力下降，使人产生严重疲劳感。

从中医角度来说，夏天本来排汗就多，如果通过运动导致排汗过量，反而会伤津损阳，导致脾胃功能运化失调，颈部，背部，腰部疼痛等症状。

过度流汗导致钙流失

过度流汗容易导致人体钙质大量流失。一个人每天正常出汗会损伤15毫克左右的钙，但如果出汗过多，损失的钙质超出总钙量的30%，容易导致低钙血症，出现抽筋，肌肉抽搐的症状，长期如此的话则容易导致成人软骨症，容易出现骨折现象。

夏天运动出汗多减肥吗

夏天运动出汗多跟减肥并没有必然联系，但反而可能意味着体质虚弱或是植物神经异常。

人在运动时身体会产生热量，需要通过出汗，对流，辐射的方式散发热量，达到调节体温的目的。从生理角度来说，身体虚弱的人心肺功能和代谢能力比较差，运动时产生的废物和毒素堆积在血管末梢。对植物神经产生一定的刺激，引起汗腺开放，因此只要久活动一下就会大量出汗。