教你正确跑步方法
教你正确跑步方法
跑步之前先热身，可以先慢跑一两圈，或者原地做关节的活动之类，然后再进行跑步。我们在跑步过程中会大量失水，那么跑步之前喝一杯水，可以清洗肠胃，弥补等会跑步时大量的水分散失。
2你好，跑完之后不要立即坐下休息，应该继续慢跑一分钟，让身体恢复到平静的状态。跑完之后不要立即洗澡，等汗全部排出之后换上干净的衣服，避免感冒。有恒心有耐力，不可操之过急。
3你好，不断适应这种运动时候就需要姿势，呼吸，运动频率，姿势以前不过肘后不过手为宜，呼吸以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法，运动频率平常每天10-30分钟为宜，有足够的时间运动，并保持了一天的工作学习状态。
注意事项：
跑步需要注意鞋子与脚部的契合，鞋子不可过大或者过小，长期下来易产生平足，另外在条件允许之下，可以尝试光脚跑步，锻炼效果，更佳。
跑步伤膝盖吗 跑步会伤膝盖吗
正确跑步一般不会伤膝盖，而且对膝关节有一定好处。但是不科学的跑步，像跑步姿势不对、跑步强度过大、用力过度等对膝盖伤害还是比较大的。
怎样正确跑步
男人跑步速度越快身体越虚 跑步快有哪些危害
如果仔细观察每一位男性的跑步速度，有的人是慢跑，有的人是快跑，不同的人则跑步的速度也是不同的，但对于多数人来说还是比较喜欢快跑的，因为快跑可以加快身体排汗速度，使体内毒素快速排出体外。
其实，跑步速度越快可以使自身的排汗量增加，但这不能说明它对人体就是无害的，如果总是快速跑步易使男性的身体处于虚脱的状态，简单点来说就是身体越来越虚，导致抵抗力下降，从而疾病缠身。
跑步速度加快会使男性的身体变虚之外，还会出现诸多的危害，大家赶快了解一下吧!
使新陈代谢减弱
诸多男性认为，在跑步的时候，如果自身的速度一直处于加速的状态，这样人体新陈代谢的速度也会加，其实这样的观念是错误的，诸不知这时人体新陈代谢的功能会不断减弱，导致体内废物不断囤积，危害人体健康。
肌肉逐渐萎缩
跑步时速度的加快也就意味着自身的运动量也在增加，换种说法就是过量的运动，过量运动会增加腿部的负担，这时肌肉会出现逐渐萎缩的现象，对男性的腿部是非常不利的。所以，千万不要总是加快速度跑步来练肌肉，其实这是伤害肌肉的方法。
骨骼出现退行性的改变
骨骼出现退行性的改变这是诸多男性不理解的，换种说法就是老年性关节炎，人一旦患上这种疾病，不但影响自身的生活，而且还会影响个人的心理。所以，小编建议大家最好不要总是加快跑步的速度。
易出现胸闷气短
当男性跑步速度加快的时候，不到几分钟就会出现这样的现象，就是胸闷气短，该现象可不是什么正常的生理现象，暗示着你身体不行了。如果患有呼吸道疾病的人群最好不要加快跑步的速度，易使自身的疾病复发，最终会危害到生命。
现在已经掀起一股全民跑步的热潮，尤其是男性朋友们，喜爱跑步虽然好，但也别只看到了跑步的好处，如果跑步不当，跑步速度过快，就会带来以上这些危害，那么如何正确的跑步，也需要大家注意一下。
正确跑步的方法
落地缓冲
如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
摆臂
摆臂是在跑不过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。
抬头挺胸
跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。
呼吸
跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
心率
慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。
教你9招正确的跑步减肥方法
不要担心速度
初跑时不要讲究速度，只要能满足你的骄傲感就行。如果你孤独的一个人跑在荒凉的乡间小路上，这对你是有利的。当偶尔有汽车经过的时候，你可以加速跑，车内的人不在乎你跑多快的。每个人都知道你能跑的更快，但在长距离时你不能跑太快，这是以后要做的事情。
告诉耻笑者
准备开始跑步时，告诉不支持你跑步的人，他可能和之前的你一样懒惰，也可能会耻笑你。而这是一个强大的刺激因素。
买双新鞋
花100美元买双鞋子，你或许不舍得。但这正是你需要买鞋的理由，因为买过之后你不会把它放在柜子里珍藏着，而是立刻穿上它去跑步。
找个搭档
这个比买双新鞋子更重要，但他又不像鞋子，你不需要每次跑步都有搭档。不管他的速度是快是慢，只要两人合得来就好。
唯我独尊
相信你自己是世界上唯一的一个人在跑步。只有一条路，就是你在跑的这条路;只有一个身体，就是你自己。直到你听说一个叫迪恩-卡纳兹的家伙，你会认为自己在创造奇迹。卡纳兹是美国的世界超级马拉松之王，曾连续50内在50个州不间断的跑了50个马拉松。
保持习惯
如果你一开始跑步就放弃自己所有的不良习惯，你会逐渐讨厌跑步的。坏习惯可以逐渐改掉，不需要一次性把事情做彻底。
不用思考
当你在跑一个小山丘时，绝对不要去总结自己。当你跑步时温度超过80华氏，或者遇到抽筋，你的脑海中不要去想任何事情。
参加比赛
不要等到你认为可以真正参加比赛了才付诸行动。你所需要的比比赛更重要的是看到别人为你欢呼。你需要和一群陌生人一起跑步，吃着香蕉和百吉饼，绝对比以前任何一种食物都好吃。
正确跑步减肥法
01很多人都不喜欢空腹运动，觉得那时候人的血糖很低，担心自己头晕乏力等症状，并且人很难集中精神，更别提运动了，但有很多运动在空腹时锻炼更好。
02美国研究证明，饭前一到两个小时，空腹进行定量的漫步、跳舞、慢跑等，都有助于减肥，还能有效的消除脂肪，消耗的热量也很少，而且更不会影响健康。
03有很多人长期坚持运动或是长时间运动，但依旧不能瘦下来，那是因为你的暴饮暴食，或是吃的东西热量太高所致。
04每次慢跑的时间不能低于40分钟，因为前期主要是在消耗你的水分，而后面开始才能真正有效燃烧你的脂肪。
05跑得越快就越容易瘦这个观念是错误的，持久性的慢跑才能达到真正的燃脂效果，而你运动量越大，反而脂肪消耗的比例越小。跑步时心率维持在100-124才是最有效的减肥方法。
教你正确跑步减肥的方法
【第一步】放弃上来就跑马拉松的妄想
跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。
【第二步】当然，还是要有压力的
当你跑到第一个五公里的时候，你可能会觉得这应该就够了，跑五公里足以保持健康。但是其实跑步的乐趣在于不断超越自己的极限。你可以试着把五公里的单位时间缩短，或是尝试着加距离。不过还是要提醒你，一定要尊重身体，循序渐进。
【第三步】一定要坚持下去
相比体能不足，跑两步就要吐血而言，能否持之以恒才是真正的挑战。可能最近你突然长跑，或者是心血来潮想赶赶潮流，因此买足了装备开始跑步，可是新鲜劲没两天就烟消云散了。大错特错!跑步需要循序渐进，一旦你放弃坚持跑步，之前的努力也得打水漂了。
【第四步】跑步也是需要学习的
你可能觉得跑步是最简单的运动，所以没什么可学习的，但这又大错也错了。最基本的就是一定要做好热身:首先，用头部缓慢地写米字，用手使劲够脚尖，这样可以防止脊椎和颈椎受伤;其次，左右腿轮流进行弓步走。最后，在原地一边小跳一边甩动完全放松的胳膊，激活你的肌肉。做好这些准备，就可以Ready Go了。
【第五步】鞋子是最重要投资
毫不夸张的说，跑步时所有运动中最经济实惠的了，就是随时随地跑起来。但千万别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，这是非常不专业的。你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。
【第六步】空腹跑步这种事只有傻子才会干
如果你是为了减肥，从而饿的眼冒金星地跑步，这是非常愚蠢的。首先，它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的。其次，这不仅不能提升你的体能，反而还会给健康造成负面影响。因此，如果你想下班直接奔向健身房的话，请确保吃些容易消化的碳水化合物。
【第七步】没喝足量的水就别去跑步
除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话，你和可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支。
【第八步】跑步需要的不只是耐力
不要一味地追求耐力和距离，跑步其实是对身体综合素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练，因为这能增加你速度和耐力。锻炼肌肉的方法非常简单，蹲起和蛙跳简单有效。除此之外，没事儿的时候也可以试着做一些折返跑，还能顺便增加对身体灵活性的提高，一举两得。
跑步机上走路要走多快 跑步机伤膝盖吗
跑步机是很好的室内运动器械，只要使用的方式正确并且控制好运动的强度和数量一般是不会导致膝盖受伤的，所以在使用跑步机前一定要弄清楚正确的使用方式。其实很多人都说跑步机跑步，会对膝盖不好，其实这个说法不完全对，现在的跑步机都带有垫子等减震装置，可以减少身体受到的冲击。相对于在马路上跑步，对膝盖造成的冲击要小很多。但是跑步机跑步看似很简单，其实也存在着一定危险，在跑步机上跑步时，把手放在握把或前方控制台上是一种易导致受伤的姿势，对正确跑步姿势的影响比较大。
教你正确的跑步减肥方式
Q1 什么时候跑步最好?
在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。
比选择什么时候跑步更重要的问题是“既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候运动”(坂结真二)空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。
在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
Q2 跑多长时间最合适?
只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。
目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。
如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦!
Q3 感觉到辛苦的时候走一下可以么?
当然走一下也没有什么问题，但是”跑步——走路——跑步“这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。
“按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长”坂结说。Q4 以什么样的速度来跑步最合适?
不是跟谁比赛跑步，所以没有必要跑那么快。
开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。
即使是跟谁一起跑步的时候，也不要为了适应对方的速度而勉强自己，应该根据自己的节奏来跑步。不过应当注意气温，湿度，风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈，一边微笑着跑步哦。
Q5 一周跑几次比较好?
把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，如此下去也会有彻底放弃的危险。
一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。
Q6 感到累了不想再跑的时候该怎么办?
即便是运动员身体状态不好的时候也会暂停跑步。不适合锻炼的日子没有必要勉强自己跑步。
不过，因为日常琐事等原因而“感到很累不想跑步”的时候，一点轻松的运动往往反而可以转换心情。
“生活压力带来的静态疲劳，常常能够通过运动身体改善血液循环最后得到消除，”坂结真二介绍说。
掌握正确的跑步减肥方法，坚持跑步，才能达到减肥健身的效果。