高考焦虑症怎么办 心理调节
高考焦虑症怎么办 心理调节
学会自我调节,保持平常心,可以降低原始焦虑,可以继续垂直追问焦虑背后的真正原因,找出原始焦虑,如果这个最终的担心可以接受,焦虑程度就会降低。
考生要理解自己、了解自己、把握自己、相信自己,同时客观评价自己的能力、现实状态、成绩水平和全面素质。
中度焦虑症如何治疗比较好
对付焦虑症的最好方法是要有信心和决心,以及坚忍不拔的意志和毅力.我有过焦虑症,我也服过抗焦虑的药物并接受过治疗.服药期间反反复复地发作,那是过去我不懂得怎样去进行自我调节.但现在我懂得怎样地去调节自已了,我用自我暗示和自我催眠,深呼吸和打冥想,松驰法和淅重法,自我鼓励和纸面暗示,自我按摩和意志训练等心理训练慢慢地克服了焦虑症.在此期间我做了我最喜欢的体育运动---健美,去打造自已的健壮形体,增强意志力和心理承受力.我还坚持跑步和散步,有时练瑜伽和负重拳击。
焦虑症并不可怕,可怕的是你的心魔,如果你去怕它,它就紧紧地跟着你,但若你能勇敢地面对它,不去注意它,任它来之则安之,它就拿你没办法.如果症状较重,最好是采用抗焦虑药物和心理调节以及意志训练相结合进行,效果很好.也可在心理医生的指导下进行心理治疗,对病症采取淅进式,由轻到重接受自身症状,再由重到轻的方法慢慢调治.
目前治疗最常用的是西药,如多虑平和安定,心得安等抗焦虑镇静药物.还有谷维素和维生素B1,中医用中药治疗焦虑症疗程较长,效果不明显,但如果能加入心理训练等自我治疗手段,效果会大大地好许多.
有一点仅记:在磨炼中慢慢建立一个个信心,在训练中培养坚强的意志和顽强的毅力,这是战胜焦虑症的基础.要多参加体育锻练和做自已喜爱的爱好,过好每一天,对病症要忍受痛苦,顺其自然.相信你最终会战胜焦虑症的.
高考焦虑症症状 考试怯场
考生会有由于心理过度紧张,情绪不安,大脑处于兴奋状态,难以控制自己,无法集中注意力,以头晕,活动失常,无法进行考试。
考后焦虑症会引发四种心理
每年高考后,因成绩欠佳、压力过大所引发的考生心理问题时常见诸报端,有的地方还发生了考生自杀的悲剧事件。中华医学会会员、辽宁省沈阳市精神卫生中心主任医师邢淑美表示,高考、中考是人生的大考,产生考后焦虑的学生不在少数,有些孩子觉得考得不理想,整日为未来忧心忡忡,始终处于焦虑状态,情绪不稳定。同时,不愿和家长、亲戚朋友、老师等交流,把自己常封闭起来,这都不是一个好迹象。
对于上述现象,邢淑美将其归纳为“考后焦虑症”。“考后焦虑症”具体会引发四种心理。一是自卑心理,看不到自己的优点和前途、拒绝交流是其典型表现;二是失落心理,终日等待、企盼,六神无主;三是内疚心理,突出表现为愧对家长与老师;四是孤独心理,心灵的孤寂感异常强烈。“这类焦虑可分为轻、中、重三个级别,如果达到了重度标准,就要到心理咨询中心让专家疏导心理,否则容易引发极端恶性事件。”邢淑美说。
针对“考后焦虑症”频繁出现的现象,邢淑美等专业人士建议最重要的是从家长做起,家长应学会给孩子减压,提供更加积极的心理暗示,切忌一味埋怨和责备。在帮助规划好未来的基础上,引导孩子通过健身、听音乐、旅游等方式分散注意力,缓解情绪,养成豁达心态。一旦发现孩子心理焦虑的症状较重,要及时到心理门诊疏导,防止悲剧出现。
高考焦虑症的症状 忧思过重
茶饭不思、饥饱不顾、形容邋遢。懒惰,贪睡,不愿起床,对生活中的日常事情失去兴趣,做事没有耐力和耐心。有时情绪低落,自觉委屈,想哭,经常反复整理物品,书籍,总感觉自己什么都做不好,甚至不愿意见人。
为什么会有考前焦虑症
首先是和学生自身的健康有关,身体是否健康对考试情绪的影响是非常大的,身体健康精力充沛的前提下,情绪才会非常稳定,能够正确的面对考试,而身体健康出现异常的人,在面对考试前很容易出现焦虑不安的情绪。
其次是和身体成熟水平有关。在人的不同的年龄段,面对事情的时候所考虑的有多有少,这是和生理成熟水平有关的。一般来说,中学生尤其是高中生因其心理开始成熟,且要面临高考等重大考试,因此最容易产生考试焦虑症。
最后则有遗传方面的因素。有些考生因受父母遗传基因影响而使神经类型强弱不同,使一些人对环境刺激较为敏感,易产生紧张反应。这一类人的考试焦虑程度较高。
那么该如何面对这种考试前的焦虑情绪呢?有考试焦虑情绪的患者在考前应尽量放松自己的心情,应乐观的看待疾病,如有条件应接受适当的心理调节,以缓解紧张压抑的焦虑情绪。
高考焦虑症的症状 睡眠不好
学生入睡困难或是早醒,或是需要人陪伴,醒后内心失落,感觉空荡荡的。且容易注意力不集中,头痛头晕,心慌,出虚汗,手脚发抖,发凉,全身疲乏无力、没精打采。
老年人焦虑症的治疗与预防
老年人为何产生焦虑症
在门诊经常遇到有退休后的老人出现焦虑症。他们有的生活条件很好,子女也很孝顺,生活也很悠闲。那么他们又为何会患上焦虑症呢?退休后,原来规律的生活节律突然发生的改变,很多老年人一下子适应不过来。而且退休后的生活会产生一种寂寞感,以及无用感,这些都会影响老年人的心理。导致焦虑症的发生。实际上焦虑症是无器质性疾病基础的脑功能失调的一种心理障碍,该病的发生常可与其精神因素或内心冲突及其性格特点相关联。
如何让老年人摆脱焦虑症
1、 提高认识 通过社区宣传教育让老年人充分认识焦虑症,充分认识到心理疾病特别是焦虑和抑郁症也是常见疾病,正视它,不要掩饰它的存在,以促使疾病得到及时诊治。
2、 融入社会,适应社会环境的变化 如通过积极的户外生活、参加老年大学、加入老年俱乐部等,可以开阔视野,及时适应社会环境变化,可以减少焦虑的发生,缓解焦虑症状。培养一些兴趣爱好对于老人的心理健康也大有好处,保持愉快而丰富的生活可以消除孤单与寂寞,陶冶情操。
3、药物治疗 除了心理调节外,焦虑症的治疗通常还需要药物的干预。老年焦虑症患者往往很担心药物副作用、关注药品说明书的每一个细节、服药依从性较差、偏好服用中成药。因此,老年人用药要尽量选用副作用小的药物,治疗剂量也从最小量开始,做到“安全第一,疗效其次”的原则。
高考后焦虑症怎么办
1.不要牺牲睡眠时间来学习。因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程,只有睡眠充足,才能提高记忆能力和学习效率,减轻焦虑。
2.不能过分要面子。高考是手段,继续深造是目的,要手段目的化。不要想着我必须考上某大学超过某同学才有面子,这样会增加紧张和焦虑。
3.适当参加体育活动,这是最常用的高考焦虑症的调节方法。体育活动可增强神经系统功能,提高神经系统的兴奋性、灵活性,增强意志,同时可增加深睡眠,增加记忆蛋白合成,提高学习效率。
4.听音乐。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来,取得心理平衡,消除紧张焦虑。
5.自我放松训练。可靠坐在沙发上,以随意舒服的姿势,先紧握双拳,全身肌肉绷紧,然后全身放松,体验紧张放松的主观感觉,然后开始放松训练,由前臂开始,依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢,每次10~20分钟,这是高考焦虑症的调节方法中最为有效的。
6.登高远望。若在楼上居住,焦虑时可临窗远眺,心情可很快改善。
如果高考之后有焦虑症的话,那么就试试这些改善和调理的方法,避免自己的情绪一直高涨,找个合适的环境来放松自己的心情,让自己的焦虑症得到更好的治疗和控制,面对焦虑症疾病做改善的时候还要合理的饮食,记得多看书,听一些高兴的音乐,这样都是可以放松情绪的。
高考焦虑症的症状 丧失信心
在考参加考试过程中若是预感自己成绩会不理想,会表现出情绪低落,动机缺乏强度,缺乏韧性,同样表现为无法集中注意力,以致放弃考试,这是由于动机过弱和注意力分散所致。
焦虑症要吃药吗
焦虑症的治疗需要药物的帮助。
很多人认为焦虑情绪是一种自然的情绪,如果用坚强的意志力去面对情绪困扰,就可以缓解焦虑,这种说法是片面的。
心理调节确实是一个好办法,但焦虑症并非普通人的焦虑情绪,它的本质是大脑内部的化学物质分泌失调导致,并非调整情绪就可以恢复,更需要药物对生理功能进行调节。
如何避免高考生临考焦虑症
对于学生来说,高考是人生的一次重要转折,也是心理的一次重要考验。能否充分展现个人能力,取得好成绩,临考心理至关重要。那么,我们要如何避免高考焦虑症的发生,帮助同学们轻松地度过这一关键时期呢?
正视自我 增强信心
考试前几天,最主要的不是考虑复习资料是否周全,而是问一下自己是否有抉择信念。复习资料不能做到百分之百的充实、周全,重点内容基本把握就行了:一是老师明晰指定的、强调的主要内容,二是自己最弱势的、多次做错的内容。若是这些方面没有什么问题,则需要自己静下心来,并暗示自己“已经筹备充实,相信能够考好”,这样,考试时便能更好地进入最佳状况。
生活规律 保持常态
考生要保证充足的睡眠,以最佳精神状态来迎接考试。既不能挑灯夜战,牺牲睡眠时间去进行题海战术,也不能过于放松,打破了原来的生物钟。只有保持正常的生活规律,才能在考试时头脑清晰,思路流畅。
合理膳食
作为家长应该科学安排孩子的饮食,适量安排蛋白质之类的食物,多吃一些蔬菜和水果,保证孩子的营养需求。
调整心态
简单的说,高考就是竞争,有竞争就有失败,我们既要勇于参与,敢于竞争,又要准备迎接失败。因为再重大的考试,也不是只有唯一的一次,高考也是如此。
即使没考上大学,只要全面准确地了解自己的潜能优势,找到适合自己的专业,结合自身优势发展,通过自学、成人高校等途径,同样能实现自我价值。
俗话说,行行出状元。高考并非唯一的成功之道。
生活中有很多成功的例子,他们中很多人甚至连大学都没上过。目前,考生们需要做的,是静下来好好想想自己今后的奋斗目标是什么、给自己的人生制定一个规划,朝着目标不断努力。
需要提醒的是,若有考试出现的焦虑情绪严重影响到生活和学习,必要时可以求助专业的心理医师,有效地情绪调整。
如何正确对待焦虑症的反复复发的问题
1.做好心理调试
平时容易焦虑以及发生了焦虑障碍的人,首先要调试好自己的心理。特别是有过惊恐发作的患者,要认识到焦虑的性质是一种心理反应,虽然发作时有各种身体症状,但不是身体发生了严重疾病,因此不要害怕。焦虑反应消退后不会留下任何严重后果。热点文章:图文解释焦虑症的发病原因
2.学会正确处理各种应急事件的方法,增强心理防御能力。
培养广泛的兴趣和爱好,使自己的心情豁达开朗可以摆脱焦虑症的困扰。积极参加文体活动,包括听轻松音乐、打球、跳舞,能迅速减轻焦虑。个性胆怯、自信心不足的人易有焦虑,所以提高自信,充分发挥自己的积极因素,敢于面对现实,以摆脱焦虑症。
3.树立战胜病魔的信心
焦虑障碍患者要树立战胜疾病的信心,患者应坚信自己所担心的事情是根本不存在的。在医生的指导下学会调节情绪和自我控制,如心理松弛,转移注意力、排除杂念,以达到顺其自然,泰然处之的境界。热点文章:什么疗法才能彻底治愈焦虑症?
4.配合给以适量的抗焦虑药物
许多药物能迅速、安全地控制焦虑,应按医嘱使用,但是预防与彻底的消除惊恐发作常常需要系统的心理治疗,这样才能摆脱焦虑症。
焦虑症会促使早衰的发生
你会不会有时候莫名的焦虑呢?这应该是我们都有过的情况,但是过分的焦虑,形成恶性循环,影响到工作与学习,就是一种病态了,也就是常说的焦虑症。焦虑症是一种心理疾病,研究表明,患焦虑症的人有提前衰老的可能。下边介绍一下:
“焦虑催人老”这句俗话并非没有根据。德国科学家新近发现,焦虑症能开启人体内促使细胞衰老的基因,进而引发多种疾病。
据8月期德国《科学画报》介绍,海德堡大学的科学家在对焦虑症进行研究时做了一个实验,他们让19位焦虑症患者做最害怕的事情:在公众面前自由演讲并解答数学问题,然后检查其身体。结果发现,这些患者血液中,一种名为“NF-kappaB”蛋白质分子含量急剧增加。这是一种所谓“转录因子”,它能开启细 胞核中负责衰老和慢性病的“基因开关”,与动脉硬化、糖尿病等疾病有关。
科学家认为,焦虑症是一种心理疾病,但正常人经常处于焦虑等不正常的心理状态下也可能引发早衰、动脉硬化或糖尿病。这一研究的意义在于,用分子过程阐释了持续的心理重压,最终会引起生理上的疾病。
以上是关于焦虑症患者更容易早衰的相关介绍,对于每一个人来说都有患病的可能,只是有的心理调节能力比较强,哪些心理承受能力弱的人,越是想不明白的事越是钻牛角尖,导致出现心理问题。焦虑症会使人早衰,因此,一定要重视起来。
高考焦虑症如何治疗 爱好消除法
人们在从事自己感爱好的事情的时候,整个身心都会投入进去,进入一种物我两忘的境界,什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此,高考学生在紧张的学习之后,做一些感爱好的事情,唱唱歌、看看报、听听音乐等等,都可以消除疲惫,化解烦恼,阔别高考焦虑情绪。