快走每天多少公里合适 快走每天多长时间合适

快走每天多少公里合适 快走每天多长时间合适

每天进行40-60分钟较为合适。

快走属于有氧运动，但是强度较低，30分钟以后的快走脂肪燃烧效率才会明显变高，也才有更好的心肺锻炼效果，故而建议每天快走40-60分钟最好。

增强体质的锻炼方法 体质差的人可以练习快走

体质差的人可以坚持练习快走，每天都让自己在快走中能出一点汗为宜。这样能够帮助增强体质差的人增强下肢的力量，改善体质差的人上实下虚的状况。体质差的人在练习快走的时候时间不宜过长，不宜超负荷练习，以免造成身体不适。

每天快走5公里能减肥吗 每天快走多久能减肥成功

每天快走时间在40-60分钟是较为合适的，不仅能够达到脂肪告诉消耗的阶段并且还能保持一段时间，这样的效果是很不错的，还能保证身体不会承受太大的负担，使得第二天能够继续坚持。

每天走多少步最健康 步行速度多快合适

一般步行速度达到100步/分钟，就能够起到强健身体的作用。即步行运动要达到中等强度。减肥运动者也需要以同样的速度来进行步行锻炼。

快走运动如何进行 快走每天走多久

每天走40-60分钟即可，时间和体力充足也可以多走些。

快走是强度较低的有氧运动，快走进行30分钟以后脂肪燃烧效率才会明显变高，也才能更好的心肺锻炼，一次每天走40分钟以上为好。

倒走每天多少时间合适 倒走的正确方法

人体在倒走前最好先做一下热身运动，可以按平时散步的速度正走10分钟，这样可以活动到关节、肌肉和韧带，以免在运动的过程中出现肌肉拉伤。

倒走的时候头要正、颈要直、胸要挺，同时目光要平视，腹部要收紧，腰部最好保持放松的姿态，手臂最好和脚的节奏保持一致，而且最好是脚尖先着地，然后再是脚跟。倒走的时候前腿提供动力，后腿则承载全身的重量，两条腿轮流交替，因此把握重心保持平衡是倒走中的关键。而且倒走的时候要挺直双腿，不要弯曲膝盖，这样可以锻炼到膝关节周围的肌肉、韧带、股肌。

先正走10分钟的样子，先快后慢，让呼吸、脉搏基本上恢复到倒走前的水平。倒走所追求的就是从反正中求整体健康、全面平衡。练倒走时必须同正走交替进行，这是一对对立统一的矛盾，没有正走，倒走就失去了存在的条件。

快走每天多少公里合适

4-6公里比较合适。

快走要每天到达一定的数量才能，每天快走4-6公里可以比较有效的燃烧脂肪，锻炼心肺功能，达到锻炼身体的效果。

健身其实很容易每天快走30分

国外学者在对4658名无心肌梗塞病史的男性，作分组对照慢跑运动研究而发现：坚持慢跑运动者与非慢跑者相比，在8年随访期内死亡危险性有显著差异，前者的相对危险仅为0.39，即死亡危险较对照组约下降60%，坚持慢跑运动并不增加猝死的危险，所以，适当运动有益于健康。

美国哈佛大学公共卫生学院的研究报告指出，中老年女性只要每天快走30分钟，中风的概率可以降低30%，效果与慢跑、打网球、骑自行车等较激烈的运动是相同的。 从1968年起，哈佛大学公共卫生学院的专家们对72488名40—65岁的女性进行了运动与生理关系的长期追踪研究，发现中老年女性每天快走(每分钟80米)30分钟，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症，都具有良好的效果。如果每天快走45—60分钟，那么患中风的概率可以进一步降低40%。那些平时没有运动习惯的女性，只要从现在开始每天快走30分钟，即达到强身健体的良好效果，又可以有效提高人体的心肺功能。

能瘦身的运动都有什么

选择快走还是慢跑

1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤

普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。

2、老年人、肥胖者，步行更安全

老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。

对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。

每天走多少步合适

运动量的大小也是因人而异的，有的人也许走好几万步也没事，有的人走几千步也许就有问题，这时候就要根据走完后的感觉来判断运动是否过度。通常，运动程度有三种感觉。第一种是运动后睡一觉醒来，仍然感觉疲劳难以缓解，这代表运动过度了。第二种是睡醒后不但不疲劳，反而更精神了，这表示运动量是恰当的。第三种是醒来后跟往常没什么区别，此时要考虑运动量不足。

刚开始快步走运动时，可隔天运动1次，每次6000步左右;再根据自身情况，逐步增加至每周5次或每天一次，每次8000～10000步，运动时间在40分钟～1小时为宜。

快走方式

1、迈大步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。

2、抬头挺胸：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。

3、双臂摆动：双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。

4、速度：因人而异，可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。

除了运动瘦身饮食也很重要，不要吃高脂肪高热量的食物，像巧克力，奶油蛋糕，糖果，猪肥肉，炸鸡翅等，每天要补充足够的水分，吃饭的时候要细嚼慢咽，饮食要有规律，不要暴饮暴食。多吃新鲜的蔬菜跟水果。坚持运动才可达到理想的效果。

快走每天多少公里合适 快走的注意事项

快走虽然运动强度较低，但是仍需要进运动前热身。快走前可以做伸展胳膊双臂，拉伸双腿，活动开了身体，感觉稍微发热，在进行快走。

快走后也不要马上休息，快走虽然强度低，不至于发生马上休息会晕厥的现象，但是运动后立即休息仍可能会导致头晕、眼前发黑等状况。当想要停下来以后，可以适当的慢走一段时间，等身体稍微平静以后再进行休息。

快步走多久可以减肥明显 每周快走几次合适

身体条件允许的情况下，一旦开始快走这项运动，最好就是每天坚持。因为运动最怕三天打鱼两天晒网，偶尔一次的心血来潮不会对身体产生积极的影响。

如果实在是不方便，那么一个是每周至少保证3次，每次在20分钟以上，再有就是必须以快速的步伐走完相当的距离，这样才能达到消耗脂肪，强身健体的目的。

冬天适合什么运动 老年人

老年人可以快走，每周3天，每天45至60分钟，可以快走慢走交替循环。

对于已有骨折风险的人或是老人，则应避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物。

跑步对心脏有影响吗 跑步对心脏病有影响吗

有影响；经常跑步锻炼会加强心脏机能，对于心脏不好的人，嘴还不要进行太过剧烈的跑步运动，最多只能慢跑，可以散步或者快走，对于有心脏病的人来说，跑步会增加心肺的负荷，超出心脏所能承受的运动范围。

建议：可以将跑步改为快走，然后逐渐加快，形成快走，每天坚持半个小时，这样在健身的同时不会给心脏造成很大的负担。

倒走每天多少时间合适

倒走时，人体的重心向后移，平衡能力变差，容易跌倒，而且人体倒走时对空间知觉感受会下降，如果运动的时间太长，会加重这种现象，因此每天倒走的时间最好控制在15-30分钟之间，时间太长会增加膝关节的负荷量，并且最好是正向和逆向交替进行，这样可以放松紧张状态的肌肉群。

走了一天路能减肥吗 减肥每天走多少步合适

因人而异。

因为走路是属于一项负重型的运动，在走路的过程中，会使人体消耗一定的体力和精力，并且还会对膝盖造成一定的压力。

但是因为每个人的体质都不一样，所以对于不同的人群来说，减肥适合走的步数也是不同的，一般在刚开始走的时候建议可以适当地少走一会儿，等到慢慢适应了之后再酌情地增加运动量，这样会更有利于身体的健康。