面对紧张，焦虑的有效方法是什么

面对紧张，焦虑的有效方法是什么

真正的释然是没有的 因为常人是无法摆脱功利困然的 考学的压力幻化成淡然 一切就迎刃而解

精神紧张焦虑怎么办

1、睡眠充足

多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。

2、保持乐观

当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

3、幻想

这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

4、深呼吸

当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。

缓解头痛的生活小常识

轻柔太阳穴：做过眼保健操的童鞋都有此种体会，轻柔太阳穴可以让人得到极大的放松。事实上，按摩太阳穴能缓解肌肉的紧张状态，对紧张性头疼很有效。

洗热水澡：洗热水澡可以让全身肌肉得到放松，对焦虑引起的头痛非常有效。

敷冰袋：将冰袋放在额头，每次10分钟左右，可以暂时缓解头疼。

以上就是本文关于头疼的讨论，总而言之，面对这种疾病性的症状，一定要对症下药、遵行医嘱，切忌自己瞎琢磨，导致结果越来越糟。

紧张焦虑症状 焦虑怎么缓解

有时，焦虑是由许多一点一滴的小事累积起来引起的。每一件小事本身可能都不是引起焦虑的原因，但是一旦堆积起来，就可能压得人喘不过气。这种情况下，你就要量力而行，每次解决一小件事，这样会让你好受很多。

麻烦的事再小也要尽快处理，防止它们堆积起来。及时付清账单，处理违规停车罚单，提前交税，趁时间多的时候选课，按时去看医生及牙医，等等。

你尝试过冥想吗？冥想对于释放焦虑有一定效果。多多练习，就会对你的心态及心理健康产生长期积极的影响。

如果你刚刚开始学习冥想，可以去买一盘CD教程，或者报名参加冥想课。教练会教你如何放松心情，如何在思维将要狂飙的时候保持平和。

讲出心中的焦虑也是缓解焦虑的一个良方。与别人分享你的感受是很重要的，因为别人会为你的心事提供全新的视角，说不定你能从此得到解决问题的灵感。

和自己所爱的人、信任的人谈心是一个好的开端。你可以选择自己的伴侣、父母、兄弟姐妹或亲密的朋友等了解你的人，他们说不定会给你一点启发，缓解你的焦虑。另外，我们身边的人本身也往往是我们焦虑的来源。

每周出去旅游一次，哪怕只是到城市另一边的公园里去散散步也可以，总之要时不时地从中规中矩的生活中出来一下，让你的大脑去感受新的画面、新的声音、新的气味，这样能大大提升情绪。

如何应对考试焦虑紧张综合

1、认识方面：过分重视考试的结果，担心自己能否通过考试，是否会失败，总想过去的失败经验，容易想到与考试无关的事情，注意力、记忆力、思维的灵活性受到损害。

2、在情绪及生理方面：情绪紧张、担心、焦虑，总是担心不好的事情发生，甚至出现恐惧心理、严重焦虑发作时会有濒死感。生理方面出现呼吸困难、呼吸加快、心慌、胸闷、恶心、呕吐、口干、面色苍白、出汗、手脚发凉、尿频尿急等症状。

3、行为方面：(1)拖延：考试前不主动复习，能拖则拖;(2)逃避：考试来临，无故不参加考试;(3)运动不安：常在焦虑严重的学生中出现，表现为坐立不安，小动作增多。

二、出现考试焦虑、紧张综合症时的应对

1、消除考试前的各种心理压力：(1)家长的压力：一部分家长对学生的学习成绩要求很高，要求学生每一次考试只能成绩提高不能倒退，否则就会惩罚学生，布置更多的作业，打骂、批评甚至剥夺孩子的业余爱好，这样会无形中给孩子带来许多心理压力，就容易产生严重的焦虑、紧张情绪，影响考试成绩。同时对孩子的心身健康，人格的健全发展也是百害而无一利的。(2)学校老师的压力：有时学校老师为了提高学校的声誉，特别是在重大考试，全市统考时就会给孩子造成很大的心理压力，而使学生产生严重的焦虑反应。(3)学生自己对自己的压力，部分学生，特别是学习成绩较好，在全年级，全班成绩一直是在前几名的，自尊心特别强的学生，要求自己每次考试成绩只能前进，这样给自己的压力越大，就越容易出现紧张、焦虑反应，严重时就会影响考试的发挥。

2、纠正考生不正确的应考方法：有些考生在考前不会合理地进行各种复习，抓不住重点，复习没有计划性，不懂合理安排时间，这样也会造成学生紧张感，甚至出现严重的焦虑情绪。

3、学会科学用脑。(1)合理安排复习，不打长时间的疲劳战。(2)注意饮食平衡，这里主要是指饮食中各类营养物质的平衡，不能偏食、挑食、不主张进食各类补品、营养药物。(3)要有足够的睡眠。

4、正确处理焦虑情绪，学会自我调节。如正确认识焦虑，注意劳逸结合，避免饮酒、浓茶、咖啡等易使人兴奋的饮品，有焦虑产生时，用腹式深呼吸放松自己，焦虑严重时，也可用臆想性放松方法，使自己放松;增强自信心。在自己无法调节，或调节无效时可以到心理卫生医院进行心理咨询或心理治疗。

精神过度紧张会引发耳鸣

精神紧张会导致耳鸣吗?

当长期处于精神高度紧张和身体疲劳状态时，均易使耳鸣加重，因此适当减慢工作节奏，放松情绪，转移对耳鸣的注意力都是有益的。

精神紧张易导致哪些疾病?

偏头痛

患者在发病以前多有工作紧张、用脑时间过长、学习压力过重、事业不成功、人际关系不协调、失恋等精神刺激。强烈的情绪反应能引起脑内动脉痉挛性收缩，使脑内血流量减少，而后肾上腺素分泌增加，加强了血小板的聚集，使脑外动脉扩张。由于血管含有丰富的神经末梢，对疼痛反应极为敏感，于是发生偏头痛。

口腔疾病

唾液有缓解口腔内酸类的作用，当一个人精神处于紧张状态时，唾液分泌减少，对酸的缓冲作用减弱，酸类作用于牙齿，为龋齿的发生创造了条件。当人们遇到不顺心的事情，精神受刺激或情绪波动时，口腔黏膜上常会发生溃疡，遇冷热酸甜等刺激，疼痛加剧，经过一段时间可以自愈。焦虑情绪不好时又可复发，医学上称之为“复发性口疮”。还有很多疾病，如急性牙龈炎、牙周脓肿、智齿冠周炎、复发性疱疹性口炎、腮腺炎、口腔扁平苔藓、盘状红斑狼疮、地图舌、颞下颌关节紊乱综合征等都与精神紧张焦虑有一定关系。

感冒

一项调查显示，容易紧张焦虑者、感冒的发生率是不容易紧张者的两倍。这是因为人们长期处于紧张焦虑的状态下，可使机体免疫力降低，从而增加感染病毒、细菌的概率，而且已经感冒的人会因为紧张导致病情加重。

腹泻

很多突发性的腹痛、腹泻是由精神因素引起的。这是因为当一个人受到惊吓或精神压力时，大肠的蠕动骤然加速，使肠内的废物无节制地排除。这种腹泻不是病，是一种机体反应能力。心理安慰和消除紧张是治疗这种腹泻的良方。

溃疡病

有关资料显示，65%的胃肠病人与精神紧张焦虑有关。如果把溃疡病治疗与心理治疗结合起来，消除引起溃疡病的主要心因，消除抑郁焦虑的情绪，经常听一些自己喜欢的音乐来改善心情，提高情绪愉快度，对溃疡病的康复非常有益。

皮肤病

精神紧张焦虑能引起人体的植物神经兴奋，引起体内肾上腺素、血糖、血压的波动和汗腺分泌的增加，患者会因此出现痤疮、过敏性皮炎、荨麻疹、斑秃等疾病。在治疗心理因素引起的皮肤病时，找出并去除致病的心理因素，使患处于放松状态，对皮肤病的痊愈会起到事半功倍的效果。

心脏病

大量动物实验证明，紧张对心血管系统影响最大，常常能够促发高血压、心力衰竭、心肌梗死等心血管疾病。

如何克服紧张焦虑

在现在这个节奏快，生活压力大的城市中，人们容易焦虑是很正常的。但是，怎样才能有效地克服这些焦虑情绪呢?今天，就向大家介绍几个克服焦虑的好方法。

1、放松方法。

焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

2、适应方法。

对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。

3、注意休息。

多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

4、倾诉方法。

轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。

5、保持乐观。

对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。

6、转移注意力。

如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

怎样克服紧张焦虑的情绪？我很容易紧张焦虑

对焦虑症患者的治疗，首先是心理治疗。以同情的心情去关心体贴患者，协助其消除病因，对病因有正确的认识，解决具体困难，并对疾病的性质加以科学的解释，并配合给以适量的抗焦虑药物。如利眠宁等。