久用电脑族巧保健
久用电脑族巧保健
预防疲劳首先要配置符合人类工效学原则的主机架、操作台和工作椅，如使用可调式桌椅，使视屏、键盘和坐椅的高低、距离、远近，可随人体需要做全方位的调整。电脑的屏幕应位于视线下方15度-20度这样眼睛微微下倾，观看效果佳，对保护视力有好处。保持良好的工作姿势也是重要的一项防护措施。如头向前。倾斜应小于30。；手臂角（也称肘角，即上臂与前臂的夹角）为900，坐椅高度应调到大腿与小腿至支角状态，脚能踏在地板或踏板上；腰背有靠。
要合理安排作息时间，工作一小时左右，就要休息片刻，如休息lO分针；工作3小时，应当休息2小时。手指击键次数．应当每小时小于1万次。坚持做根据电脑操作特点编制的徒手保健操，使颈、肩、上臂、腰及大腿等部位的肌肉骨骼保持较好的功能位置。室内要保持良好的工作环境，如舒适的温度，清洁的空气，合适的阴离子浓度和臭氧浓度等。平时可以多吃一些合维生素A的食物，如动物的肝脏、胡萝卜和蔬菜等，以促进视网膜视红紫质的再生。
电脑族的保健秘诀
电脑不论是为人们的生活还是工作学习都带来许多方便和帮助，但是长时间操作电脑业带来许多健康隐患。因此，电脑族保健势在必行。那么，电脑族如何保健呢?电脑族养生策略有哪些?
电脑族的保健秘诀
要小心电脑综合征
你是否常常在电脑前一坐就是几个小时?可要小心“电脑综合征”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。
面对损害一一击破
了解了长时间使用电脑可能造成的伤害，你是不是也坐不住了?这里教你几招简单的方法，将颈、肩、腰、腿一一活动起来。
损害：长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。
对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。
功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。
损害：长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。
对策：自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右;右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉(见右图)。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。
电脑族如何保护眼睛
眨眼运动
眨眼可促进泪液分泌，缓解眼睛干涩等不适症状，多眨眼有利电脑族保护眼睛。
放松状态下睁开眼，视线不要落在任何目标上，然后紧闭双眼，保持2-3秒后，突然睁开双眼，保持2-3秒，随即眼球向上、下、左、右转动。
望远运动
望远运动能放松眼球，缓解视力疲劳。电脑族每隔1小时应让眼睛休息15分钟。
1、看绿色。多看绿色对眼睛有益，可放松视觉神经，减轻眼疲劳。
2、看移动物体。看飞鸟、风筝等移动物体，使眼肌得到锻炼，促进眼部血液循环，能消除眼疲劳。
喝护眼茶
电脑族常喝护眼茶有利保护眼睛。菊花平肝明目；枸杞子明目、益肝肾；决明子清热明目、镇肝气、益筋骨；绿茶抗氧化性强，防辐射。用菊花搭配枸杞子、或者菊花、枸杞子、决明子一起泡茶都有很好的护眼功效。
调整屏幕亮度
电脑族使用电脑时，最好调整屏幕的亮度、对比度，以感到不刺眼为宜。可以设置色彩柔和的护眼壁纸，以绿色或远景图为宜。
调整桌椅
桌椅的摆放位置不对，阳光容易反射到电脑屏幕上形成镜面反射，从而刺激眼睛。可以调整桌椅摆放的位置，保证适当的光线照射。座椅的高度和距离也可进行调整，以使眼部舒适为宜。
打乒乓球
电脑族休闲时打乒乓球或羽毛球，对眼部有很好的保健作用。当双眼紧盯穿梭变化的球时，可使睫状肌不断放松、收缩，促进了睫状肌的血液循环，也活动了眼外肌，加强了眼球组织的血液循环，提高了视力敏锐度，能有效消除眼疲劳。
电脑族护手 握拳保健操帮你忙
现在，电脑族经常使用电脑，而大多数人先感到不适的部位应该是手，多数人会手指关节肿痛难耐，严重的还会患上滑囊炎。这个病的特点是：疼痛、肿胀、僵硬，手指伸展时偶尔会“咔吧”响一下，要经常性的握拳。年纪越大则症状会出现得更早更明显。人体本来就有退行性改变，腱鞘内润滑程度较差，更不耐反复摩擦。有些老人学用电脑，打字多了，不仅手疼，因为持鼠标的位置不合适，也会疲劳酸痛。
那么，电脑族怎样能预防滑囊炎呢?实际上，办法也很简单：像运动前暖身一样，打字前也要“暖暖手指”，上机前做一套保健操。先用力握拳，持续10秒后放开，然后活动肢体和全身，使上肢和手活动开，增加血液循环供应。这样，即使局部再反复运动，受损伤的机会也会减少。
指法和姿势正确也有益于减少电脑族手痛的机会。初学电脑时，多用两三个手指敲键盘，姿势又摆放不正，易造成局部疲劳损伤。如果能十指并用，劳动强度平均分配，损伤的机会必然会减少。
电脑族不要持续工作时间过长，要间断休息，好每打15~20分钟就停下来休息一下，做做手指关节的伸展活动。使用电脑两个小时后到户外做做保健操，对减少手病和眼病都有利。打完字后，还可以让手先泡个“热水澡”，再做重复握拳及放开的伸展动作，以增加肌腱的柔软度。
电脑族眼睛保健
电脑族眼睛的保健
电脑症视力候群症状包括眼睛疲劳、头晕、头痛、颈部及肩膀酸痛、眼睛乾涩、对焦困难等。
睫状体肌(ciliary)是一种小肌肉，专事调整眼睛看近物时的晶状体的形状。「电脑视力症候群」的病灶是因为睫状体肌，长期一直试著对电脑萤幕中模糊且闪烁不定的小点对准焦距，所导致的慢性疲劳。当我们注视电脑时，我们倾向於忽略周边景象，直到它们缩小，而这样会使我们的中心视觉疲劳。
我们坐在电脑前大都是弯腰驼背、头向前倾，许多戴双焦(近视加老花)眼镜的人，为了对准镜片上的老花焦距，头部还往上扬。这类做事的姿势已让我们累坏了，最糟的是我们还压抑了长期眼睛疲劳及姿势不正所引起的酸痛!
假如要在使用电脑的同时保养眼睛的健康，请在每个小时休息五分钟，并做下列几项运动。
手掌捂眼──采舒适的坐姿，让两手肘有支助。将两手掌搓热后，轻轻地捂盖住双眼，自然地深呼吸，观想黑暗，譬如夜晚的海洋、黑的东西在黑色的背景中移动或一个黑洞等。
弹性对焦──走到窗前，做做深呼吸，伸伸懒腰，花几分钟往远方鸟瞰，享受一下轻松的感觉，然后让眼睛回视到近物，再眺望向远景，如此做视力远、近交替调节。
摆动及旋转──试看看你可以用几种方式摆动及扭转你的背。用两手臂画几个大且平顺的圆圈，想像是用你的手指尖来带动这个动作。用同样方式依正、反向来转动你的手臂、前肘及手腕。
此外，当你上电脑时，一定要记得常眨眼睛;以两手在脸部两旁挥一挥来刺激周边视觉，在工作时随时注意周边视觉，并常常调整你的坐姿。
电脑辐射会引起什么呢
1.电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等。
2.电脑族除了多接触到电磁辐射外，电脑荧光屏的闪动对眼睛也有较强的刺激作用。长期使用电脑者，易患眼病。电脑族容易带来下肢静脉曲张、颈椎病 、腰椎间盘突出以及眼部疾患。眼睛处于紧张状态 由于电脑族久坐电脑前，看东西较近，迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态，从而使晶体变凸以适应视近物，眼睛长期处于紧张状态而得不到休息就会导致近视。视觉的过度疲劳还会引起房水运行受阻，较易导致青光眼。同时，干眼症、白内障、角膜溃疡和视网膜剥脱等，也是长期使用电脑者易患的眼病。
3.电脑族除了多接触到电磁辐射外，电脑荧光屏的闪动对眼睛也有较强的刺激作用，让人出现流泪、视力减退、头昏脑涨等不适征状。
以上就是对于电脑辐射会引起什么的讲解了，希望大家能够了解一下，电脑虽然极大方便了人们的生活，但是电脑在运行过程中的辐射一直都是人们忽略的问题，直到近年才被人们发现，辐射对于身体的伤害非常大，希望人们能够适当的使用电脑。
秋天眼睛干涩怎么办 适当按摩眼睛
持久用电脑工作也会引起眼睛干涩，因此工作1小时候要休息十分钟，远眺或做做眼保健操，适当做穴位按摩，缓解眼疲劳和肌肉紧张，有助于缓解眼睛干涩。
如何让电脑族健康养生
信息技术的日益发达，伴随着电脑族的数量在急剧增长，越老越多的人在日常生活、学习和工作中都离不开电脑，好像电脑就是一件必需品，没有它，我们的生活就会黯然失色，更有甚者，一天大部分时间都是在电脑前度过的，这种日子不是一天两天，而是长年累月。
但是您可知道，长时间使用电脑会给健康带来很大的威胁，有多少电脑族的疾病都与长时间使用电脑密不可分，辐射大、颈椎病、腰酸背痛、面部暗黄等等这些都是电脑通病，因此如何在使用电脑的同时保健好自己，就显得尤为重要了。
食疗方法一般都是被大家所欢迎的，在日常生活中，我们可以喝一些东西，例如绿豆薏仁汤，绿豆有清热解毒、利尿消肿的功效;薏仁则可以健脾止泻，轻身益气，对于经常需要熬夜工作者或是心烦气躁、口干舌燥、便秘、长青春痘时，除了多吃蔬菜水果与补充水分外，把绿豆薏仁汤当点心食用，对于降火除烦也非常有帮助。
还有枸杞茶，枸杞含有丰富的β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙和铁，具有补肝、益肾、明目的作用。对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力加深的问题都有很大的益处。不过枸杞多食易上火，体质燥热的人需控制一下食用量。
电脑虽然在平时对我们的学习和工作有很大的帮助，但是也一定要注意适时使用电脑，长时间使用不仅对您的身体健康有影响，还会影响你的精神状况，乃至影响睡眠质量，到最后真的是折了夫人又赔兵，得不偿失，有什么东西可以比得上身体健康来的重要呢?单位里缺你一个，又会有新的人顶替你，学校里缺你一个，老师少操了一份心，而家里缺了你一个，整个世界都会变得黑暗!
电脑族久对电脑的保健方法
1、多吃石榴
研究发现，石榴中含有的鞣花酸成分能有效避免人体细胞受到电离辐射的伤害。所以，当你每天坐在电脑前工作时，不妨都给自己准备一个鲜石榴当加餐，当然一杯鲜榨石榴汁也一样有效。不要再喝碳酸饮料啦，换一杯健康的维生素超级丰富的鲜榨果汁岂不更好?
2、随时活动颈肩部
在电脑前工作时还有一点要特别注意，那就是要随时活动颈肩部。做做头部旋转运动和肩部环绕运动，这样能防止长时间使用电脑导致的“颈肩病”。同时，还能有效锻炼颈部和肩部肌肉，要知道，万一颈部和肩部肌肉缺乏锻炼，皮肤就很容易松弛，会显老喔!
3、随时活动手腕
工作的间隙，随时抽空活动手腕。将双掌合什，相互运动摩擦致发热，然后十指交叉用力握拳，再依次快速伸展小指、无名指、中指、食指，这样反复做10次，就能促进手腕部位的血液循环，舒缓僵硬状态，有效预防“鼠标手”。此外，你还可以事先滴一滴柠檬精油在手掌上，这样双掌相互运动摩擦发热时，柠檬精油的芳香就会散发出来，还有提神醒脑的功效。
4、多吃香蕉
如果你每天都要坐在电脑前工作不短的时间，那么建议你每天吃上1根香蕉。香蕉中含量丰富的矿物质钾和其它微量元素、维生素，能帮你有效缓解眼部细胞疲劳。而且，香蕉还能提供很好的饱腹感，让你不想吃零食，有预防发胖的功效喔。
5、每1小时站起来活动10分钟
长时间坐在电脑前不运动，不仅全身的血液循环和淋巴循环会受到影响，导致新陈代谢减缓，代谢废物在体内蓄积，四肢水肿、眼睛酸涩。还有你没想到的是，大脑皮层也会感到疲惫，难以发挥最佳的工作状态。
电脑族防辐射须知
防辐射势在必行
当提及电脑对人体的伤害时，人们会不假思索地回答是辐射。做为一个高科技的产品，它会散发辐射电波，或多或少会对人体有所伤害，那么防辐射就成了电脑族的当务之急。
防辐射，首先要从电脑本身着手。在显示屏上安装一块电脑专用滤色板，同时调整好屏幕的亮度，从而减弱电磁辐射，并减少眼睛疲劳。如果电脑已经很老了，那不妨换一台新电脑吧!因为旧电脑辐射较为严重，是新电脑的1-2倍。
其次就是日常的生活习惯，如每天喝2至3杯的绿茶，吃一个桔子，再者西红柿、胡萝卜、豆芽、动物肝等食物，也能抵抗电脑辐射。而对于皮肤来说，用电脑前要涂抹护肤隔离用品，使用后要清洁皮肤，这样可使所受辐射减轻70%以上。
后，从环境上改善辐射。老办法就是在电脑旁放上几盆仙人掌等能吸收辐射的绿色植物，此外，要注意室内的通风。
时尚用具恋上电脑
如今，现代人的生活模式中，电脑已经成为人们离不开的东西，而在日新月异的科技世界里，与电脑有关的各样用具也铺天盖地的多了起来。
台式计算机虽然没有笔记本便携，但实用性却很强，如个性小音响、造型独特的鼠标、防水的键盘、小巧精致的摄像头、以及多功能的电脑桌，这些都是电脑族们彰显时尚的电脑用具。
笔记本电脑的普及，让它很快成为数码流行地盘里的领军人物，和它匹配的时尚用具也格外新潮。笔记本抗震包的强大功能，USB键盘灯的夜间作用，USB多口器的一物多用，散热垫的辅助功效，以及笔记本贴膜、毛巾布和降温鼠标垫等，都成为“本本”们的喜爱之物。一个电脑族是否时尚，从他的装备就可以知道。
与电脑的健康拥抱
据调查，常用电脑的人中感到眼睛疲劳的占83%，肩酸腰痛的占63.9%，头痛和食欲不振的则占56.1%和54.4%，其他不良反应还包括自律神经失调、忧郁症、动脉硬化性精神病等等，由此可见，电脑族们在使用电脑时，也要注意自己的身体健康。
那么，就从简单的坐姿与操作姿势开始吧!电脑椅的选择就显得至关重要，一般要选择能调节高度、靠背可以前后调整、椅座稍硬的椅子，同时高度以膝盖能自然弯曲90度或略向前倾、脚平放于地面为宜。而对于眼睛健康来说，电脑族们要保持眼睛与屏幕的距离在40-50厘米，也要经常远跳或进行眼保健操。此外，电脑族逐渐成为颈椎病的高发人群，由于长时间保持同样的姿势，肌肉、软组织产生疲劳，而使颈椎超负荷的承重，导致劲椎病的产生。因此在使用电脑时，要经常进行劲部和肩部运动。
电脑族怎么保护眼睛 调整屏幕亮度
电脑族使用电脑时，最好调整屏幕的亮度、对比度，以感到不刺眼为宜。可以设置色彩柔和的护眼壁纸，以绿色或远景图为宜。
电脑族应该多吃什么食物
现代人在工作、学习，甚至游戏、生活中都离不开电脑，电脑虽给人们带来了种种便利，但也带来了各种健康问题。为了减轻长期使用电脑对健康造成的种种损害，则合理膳食，及时补充营养，改变自己的食谱，已成为电脑族的饮食营养要点。
电脑族长时间注视电脑荧光屏，视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快，如果不及时补充维生素a和相关营养素，就会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等，因此，经常使用电脑的电脑族，应经常多吃些富含β—胡萝卜素的胡萝卜、菠菜等以及含维生素c丰富的蔬菜、水果等。
电脑操作的高速、单一、重复，使操作者长期处于强迫体位，容易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉、骨骼系统的疾患。为了减轻电脑操作时对肌肤骨骼的伤害，除了使用电脑一段时间后起身运动几分钟外。在饮食方面，要多吃富含钙、磷等微量元素和蛋白质含量也高的食物，如牛奶、海米、油菜、黑芝麻、黄豆等。不爱喝牛奶的人，可以每天吃3匙黑芝麻替代。
丹麦哥本哈根大学的让—菲利普·沙皮博士发现，长时间使用电脑办公的人，更爱吃巧克力、饼干、蛋糕等甜食，因而更易发胖。长时间玩电脑游戏和看电视也会产生类似情况。因此，沙皮建议，那些经常使用电脑办公的上班族，为保持身体苗条，应定期远离电脑，甚至可以站立打字。
上班族，可以适当选吃小米、全麦、燕麦、面包、糙米、苦荞麦、牛奶、番茄、大枣、肉类、蔬菜、黑豆、黑米、黑芝麻、柑橘、大豆、胡萝卜、鹌鹑蛋、小蜜橘、花生米等等。
老板族，由于应酬宴请较多，常以副食为主，山珍海味、鸡鸭鱼肉、大吃大喝。因此，应该多吃些谷类主食，并在宴席中尽可能多吃番茄、坚果、鲑鱼、蓝莓和红酒等。
电脑族久对电脑的保健方法
(1)用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次;
(2)吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各10次;
(3)用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸;
(4)双掌合十，前后运动摩擦致微热。每天3分钟，有助促进血液循环，缓解手腕肌肉酸痛，防治腕关节骨刺增生。
此外，积极参 与体育锻炼能大大释放心理压力，缓解疲劳。运动能改善中枢神经系统的功能，提高大脑皮层神经过程的兴奋性、均衡性和灵活性。
以上是对电脑族保健方法做出的分析，专家指出电脑带给大家的健康威胁是不可小视的，选择适合的电脑族保健方法，可以帮助的俺家合理使用电脑，安全实现工作健康双丰收。