肚子饿吃加餐也能防止不胖

肚子饿吃加餐也能防止不胖

一、一把干果或坚果提高精力

当人们精力不够时，很多人都会喝上一杯咖啡或茶提提神，并且想吃点什么。健康而且有助提高精力的加餐方法是，吃一些碳水化合物或者低脂蛋白质食物。

碳水化合物很容易提供身体需要的热量，而蛋白质能提高脑部多巴胺的水平，因此提高大脑的灵敏性。有益健康的选择包括，一把干果(葡萄干、香蕉干等)或坚果(核桃、榛子等)，煮鸡蛋和全麦饼干等。

二、全麦面包适合晚上加餐

美国底特律韦恩州立大学的一项研究发现，夜间加餐在正餐90分钟后，而且吃谷类和奶类食物，相比那些想什么时候吃就什么时候吃和随便吃什么的人而言，每日热量的总摄入和发胖的几率更低。

比如可以吃几片加有低脂花生酱的全麦面包和一杯牛奶。

三、做几个深呼吸延缓加餐冲动

在你正餐吃得很多，不该加餐摄取额外的热量时，应该想办法克制这种欲望，比如在你赶往超市前，做几个深呼吸，延迟几分钟去买食物;或喝一杯热的饮料如茶，以减轻加餐的冲动。

四、加餐时吃点你最渴望的食物

如果你仍然想吃，而且觉得饥饿，那就吃一点你所渴望的食物。

这是因为，渴望加餐时一般想吃一些有特别味道的食品如甜点，或者特殊口感的如嚼起来嘎吱脆香的食品。医学博士大卫·凯特兹认为，把心理需要和生理需要分开是非常难的。最好的办法是，在伸手拿食物的时候，考虑渴望的感觉，这样你就不会再想吃别的更多的东西。

如果你想吃甜的东西，那么就试试：葡萄干、黑巧克力;如果想吃咸味东西，就试试杏仁、蔬菜罐头;如果想吃嘎吱脆的食品，就试试高纤维的谷类食品，或爆米花、泡菜等;如果想吃奶油类食物，那就试试低脂布丁、压缩的酸奶酪等。

快速简单的懒人减肥方法

多吃水果

要想保证健康的生活，每天都必须摄入一定的水果。水果营养丰富，能起到显著的身体保健作用。除此之外，水果还有让人意想不到的瘦身效果。每天吃的水果越多，摄入的食物纤维也就越多。食物纤维不仅能促进肠道蠕动，利于排便排毒，而且还能维持饱腹感，让你不会常常感到饥饿。

注意食物的分量

在进食的时候，细心留意食物的分量，要清楚地知道自己在吃的是什么，以防自己变胖。所以你要养成这样的一种习惯，不要习惯性地吃掉眼前的所有食物，全然不顾自己是否真正需要这些食物。

吃到满意为止

不易胖的人一般进食到六七成饱就会停止进行，她们不会错误地把饱胀感和满足感混淆，因此我们可以学习她们的这种习惯，进食到一般的时候放下筷子。每天少摄入一定的热量，长此以往，你的胃部就能缩小，而你也能养成不易胖的体质。

做运动多站立

每天站立超过两个半小时，一年便可减重15公斤。每天在身上带一个步程计，看看自己的步行数字距离提倡的每天一万步差多少。此外，每天还可以加上30分钟的伸展运动，并让自己保持良好的健康生活习惯，不乘电梯改爬楼梯。如果精力允许的话，晚上下班回家还可以擦擦地板，尽量增加运动量。

防止把就餐当成“救火”

许多胖子都把就餐当成“救火”，肚子饿的时候一看到食物，就恨不得以风卷残云般的姿态将食物吞进肚子里。但是这样做的后果，就是容易导致经常进食过量。无论在多么饥饿的情况下，都不要狼吞虎咽，要保证细嚼慢咽，并且最好在进餐前先喝一碗清汤垫垫肚子，这样就能有效控制食物的摄入量了。

吃什么可以瘦肚子

减肥瘦肚子的食物：鸡蛋

不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋能有效减少人体过多的进食，减少了食物的摄入自然可以减肥瘦肚子。

最佳食用时间：早晨的早餐，保证一天的营养，使人精力充沛。

减肥瘦肚子的食物：酸奶

研究发现那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。所以对于想靠吃什么来减肥瘦肚子的女生，选择酸奶是没有错的。

需要注意的是，自制的脱脂无糖酸奶比市售酸奶有更好的减肥瘦肚子效果。

最佳食用时间：正餐两小时后食用，调节身体血糖水平。

减肥瘦肚子的食物：茶水

进餐前1小时先喝茶水，可以再肠胃形成隔膜，有效防止过多油脂的摄取。研究表明，喝水少更易让人产生进食欲望。

最佳食用时间：正餐前食用，降低食欲，减少吃多的可能。

减肥瘦肚子的食物：大豆

想减肥瘦肚子可以多吃点大豆。因为大豆富含抗物化物蛋白质和纤维质，可以有效润肠排毒减肥。大豆制品的种类也多，比如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的美食。

最佳食用时间：中午食用补充足量蛋白质。

减肥瘦肚子的食物：杏仁

杏仁含有丰富的蛋白质、纤维和抗氧化剂维生素E。它含有矿物质镁，镁是身体产生能量和维持血糖的必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。杏仁还可以减少脂肪的形成和堆积。

最佳食用时间：早餐或上午10-11点。

吃素食减肥法 不吃早餐更易肥胖

吃素可以减肥，但是长期吃素，容易感到饥饿，一旦饿的时候，就会选择吃一些小零食来填肚子，这样实际上又增加了卡路里，水果蔬菜水分高，热量低，肚子饿的时候吃这些反而会让注意力更无法集中，体力不支，结果反而达不到减肥功效;另外，就算吃素也不能忽视早餐，不吃早餐早上更容易饥饿，这种情况下进食中餐的时候身体反而会储存更多能力，以弥补上午缺失能量，更容易导致肥胖。

节食减肥有用吗 如何做到健康减肥

健康减肥不是不吃东西，而是要养成良好的习惯，每天按时享用三餐，有助于消化系统形成记忆，帮你更好地控制饱腹感和饥饿感，能有效防止你暴饮暴食。另外，每餐吃到7分饱，感觉可吃可不吃的时候停止吃东西，防止摄入过多热量的同时还有益肠胃健康。

预防长胖不是完全不吃，而是要在保证身体供能较充足的基础上，控制摄入的热量。根据《中国居民膳食指南》，成年男性每日摄入热量应为2250大卡，成年女性应为1800大卡，如果你想减肥，那么在此基础上减少300-500大卡即可，但每天摄入热量一定不能少于你的基础代谢率，一般不能低于1200大卡。

在保证每天摄入的热量不超标的基础上，正餐之外可以适当加餐，核桃、开心果、水果、奶酪等健康零食都是不错的选择，你可以正餐少吃一些（7分饱就好），然后在正餐之间增加一份热量不超过200大卡的加餐。

不要对脂肪敬而远之。减肥期间应该适量吃点健康脂肪，如深海鱼、坚果类等不饱和脂肪酸含量丰富的食物，不仅不会发胖，还有利于减肥。此外，这些食物还能将人体血液中的坏胆固醇清除，控制血脂浓度，有利于预防心血管疾病。

减肥不仅要吃好吃够，还要坚持运动。每周做3-4次的有氧运动，如慢跑、快走等，一次40-60分钟，能加强脂肪燃烧。同时一周做2次力量训练，增加肌肉含量，有利于提高人体的基础代谢，从而增加热量消耗。

控制饮食要有度，过度节食伤身又伤心，记好以上几点，让你不用饿肚子，也能轻松瘦！

哺乳期容易饿怎么回事

13%的妈妈觉得哺乳特别容易饿，一顿饭能吃好多，而且零食不离口。一般这个时间段的话可能都是会出现这样的情况，但是自己还是最好能够控制一下嘴巴，防止出现那个脂肪摄入过多

相信喂过母乳的妈妈都有这样的感受，宝宝过不了多久就要吃奶，自己仿佛也受了传染，刚吃过饭不一会儿就有点饿了，以前吃一碗饭就足够，现在能把剩下的饭菜全都包圆了，好像有多少就能吃多少。除了正餐，平时还经常吃点小零食填填肚子。

你也许会认为：

哺乳期多吃些没关系，饿说明能量全部消耗掉了，自然需要再补充。

饮食结构中，如果主食过多，肉、禽等高蛋白食物比重较大，而蔬菜、水果量不够，再加上以饼干等淀粉类食物为主的小零食，则非常容易导致肥胖。

有些老人认为，蔬菜、水果属凉性食物，产后不宜多吃，但大多数蔬菜经过适当的烹调之后，就是很好的月子餐。蔬菜中有大量的维生素、水分和纤维素，对防止产后便秘也有很大帮助。

节食减肥的5个小窍门

1、吃饱要有限度

吃要吃饱!但你还应十分注意，进食中你何时已吃饱。肚子一吃饱，就不要继续吃下去!从孩提时代起，你就不断地接受大人“谁知盘中餐，粒粒皆辛苦”的教育。长期耳濡目染的熏陶，使你已养成不浪费的好习惯。但减肥，那你肚子一吃饱就不能再吃了，宁可将吃剩的东西放入冰箱或打包带回家，也不要再饱上加饱地继续吃完为止。

2、多饮水

柏林洪堡大学研究人员通过研究证实饮水能提高能量的转换。因此，每天至少饮半升以上的水，以便将更多的卡路里燃烧掉。如果你的肾脏没问题，你甚至可以一天喝3升水。

3、培养进食好习惯

边看电视边吃饭?边阅读报刊边吃饭?这必使你的身体逐渐变肥发胖起来。原因很简单，因为你毫无控制地不断往肚子里咽东西。进食好习惯不是自动地产生的，需靠你主动来培养。例如，家中每次就餐前，你都要花一点时间把餐桌和餐具布置漂亮，这种好习惯有助于防止你暴饮暴食。

4、倾听你的身体

如果你只简单地出于习惯而进食，你的身体就会迅速发胖起来。倾听一下你的身体，扪心自问一下：“我现在真地饿了吗?”只当你千真万确地感到饥肠辘辘时，你才应该进食。实际上有时候你会发觉，现在并不肚饿，并没胃口吃东西，那么就节省一顿饭吧，从而也节省了卡路里。

5、饮食没有严格的禁忌

饮食没有严格禁忌!越禁止吃什么，反而会激起你更强烈的食欲。如果你爱吃巧克力，但又强迫自己不吃巧克力，只会适得其反。因为你越是压抑自己的食欲，就往往越抵御不了巧克力的诱惑力而拿起就吃或偷偷地吃。因此，还不如允许自己一回吃一小块，这样就能有效地抑制你的贪吃、多吃的食欲。巧克力是这样，其他食物也是这样。

吃完饭肚子就饿了是什么原因 血糖浓度低

有些人肚子饿是由于血液问题。这种人血液血糖的浓度低于正常浓度，血糖浓度低会一直感觉很饿，吃东西吃到撑也不会觉得不舒服，所以会一直觉得饿。

建议：评价自己的免疫能力，如果免疫力不佳，就会容易生病，如果肚子饿得很快还伴有感冒发热。则可能是血糖浓度低。

宝宝不吃早餐有什么影响

不吃早餐影响宝宝的脑和智力发育，长期不吃早餐使人的血糖低于正常供给，大脑的营养供应不足，对大脑有害。此外，早餐质量与智力发展也有密不可分的联系。据研究，一般吃高蛋白早餐的儿童在课堂上的最佳思维普遍相对延长，而食素的儿童情绪和精力下降相对较快。

不吃早餐宝宝容易肥胖，早上吃饱肚子，宝宝在一天里可以更好地控制食欲，防止中餐及晚餐时暴饮暴食，有助于控制体重，否则宝宝饥饿时会借助零食或暴饮暴食。

吃得多饿得快是什么病 甲亢

甲亢是因为甲状腺激素增多，造成的神经、循环、消化等各个系统的兴奋性增高和代谢亢进引起的综合症，甲状腺激素会让身体的新陈代谢过于旺盛，身体的热量也会大量流失，造成肚子饿得快的反应。

主要的表现：容易饿、吃得多、身体消瘦。

孩子脾胃不好是什么原因 睡觉前吃夜宵

现在不少家庭里大人小孩普遍睡的比较晚，在吃晚饭后的这段时间，孩子们通常会看看电视，做做作业，或者玩玩游戏等。到深夜，肚子饿了，家长们就会马上给孩子准备夜宵。事实上，经常让孩子吃夜宵，有百害而无一利。这是因为，人体的排钙高峰期常在进餐后4-5小时，若夜宵过晚，当排钙高峰期到来时，人已入睡，尿液便会潴留，使尿中钙增加，久而久之，形成结石。此外，夜宵吃的过于丰盛，比如大量肉、蛋、奶等高能量食品，容易诱发儿童佝偻病、青少年近视，增加消化难度。摄入蛋白质过多，超出孩子的吸收能力，就会让食物滞留肠道，产生毒素，刺激肠壁，诱发癌症。吃的过饱，还可能引起失眠。想让孩子脾胃正常，家长们最好不要总是给孩子在晚上加餐。睡前喝牛奶这种做法是不可取的。如果晚上真的很饿，吃完夜宵后最好至少过1小时再睡。