健身后肌肉酸痛的防治

健身后肌肉酸痛的防治

这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。

长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚，多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，其原因为：

1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。

3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

浑身肌肉酸痛的原因

1、过度运动，肌肉内产生过多的乳酸堆积，导致肌肉酸痛。

2、感冒发烧，也会导致全身肌肉酸痛。

3、肌痛症：周身肌肉疼痛多见于老年女性，可能与患者脑中的5—羟色胺量比常人低有关，以致对疼痛的敏感性增高，出现异常疼痛等症状。患者可表现为广泛的软组织疼痛，包括肌肉、肌腱、关节囊等的疼痛。

4、纤维肌痛综合征：是一种慢性、软组织非化脓性炎症，又称纤维织炎。表现为广泛的肌肉骨骼疼痛、失眠、晨起疲劳并僵硬，并有多部位的特定压痛点。

5、其他：神经精神因素有时也会引起肌肉疼痛。

对酸痛局部进行静力牵拉练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛;口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛.经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果,预防运动性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息.

运动后肩膀酸痛怎么办

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

运动是现代人很喜欢的一个生活方式，大家在生活中不仅要锻炼也要坚持锻炼，小编很常听到大家在运动后哪里哪里疼痛其实这都是因为大家平时的时候锻炼不够，或者说大家都是三分钟热度，想起来的时候才锻炼才会出现这种情况。

健身肌肉酸痛是增肌吗 碰到就会酸

如果你没有受伤，但是肌肉超酸，碰到或是已经无法好好地伸展那答案是：等其它天再练这肌群。

关键是你先不要再训练‘你很酸的肌群’，意思不是说你要甚么都不做，你可以做其他肌群的训练。举例：你今天腿超酸，前几天深蹲蹲到不要不要的，但是又遇到了练腿日，那你要有一个计划B，可能将手臂先拿出来练。

我们不建议你在很酸时还继续训练，因为你有可能没办法做到‘全幅运动’，那你就没办法足够的刺激，那干脆省下这天让她好好休息吧！如果你的肌肉撕裂还在修复阶段你又去破坏他的话有可能会让你的回复速度更久。

跑步腿酸疼要如何恢复

运动后小腿肌肉酸痛是正常的，因为运动后大量乳酸产生会导致肌肉酸痛，一般经过休息和饮食调理会很快恢复的。

肌肉酸痛分两种：一种运动时或运动完即刻出现肌肉酸痛，由于乳酸推积所致因时乳酸含量达高峰;

另种运动第二天或第三天肌肉酸痛种酸痛，大多因肌肉损伤所致;偶尔肌肉纤维损伤导致肌肉酸痛，因肌肉生长过程肌纤维破坏，恢复超量，恢复过程长时间或剧烈肌肉酸痛训练过度体现会对身体产生大危害。

预防肌肉酸痛方法有:

1、做好健身前肌肉拉伸动作静态拉伸主

2、定循序渐进原则调整训练强度，

3、健身补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉修复，一旦健身出现肌肉拉伤情况，采用冷敷和热敷方法消除酸痛，12天冷敷缓解疼痛，接着12天热敷彻底消除疼痛期间做些简单活动散步和伸展运动等。

4.建议休息，饮用碳酸饮料，避免酸性饮食等。

对于刚开始接触跑步这项运动的人们来说，跑步后腿酸痛其实是在正常不过的反应，这不光是身体告诉你你以前的确运动太少了，也证明了你的运动有效果，只要用对方法，相信很快就会好的。

运动中受伤如何处理才安全

肌肉拉伤的早期治疗原则是制动、止血、防肿、镇痛。首先做冷敷，用冰块敷患处，或将伤肢放入冷水中，或在自来水下冲洗。冷敷后加压包扎，抬高肢体，这种方法有止血、镇痛、防肿的作用。包扎时先用海绵垫敷伤部，再行弹力绷带包扎，松紧度适中。包扎24小时后拆除，视其伤情再作处理。早期不宜做按摩和理疗，否则会加重出血和组织的渗出，使肿胀加重。伤后三天内避免重复致伤动作，三天后可进行功能性练习。一周后，可逐渐恢复锻练，但伸展时以不引起伤处疼痛为度。

肌肉酸痛是很常见的中现象，很多长期不运动的人在激烈的运动后就会有明显的肌肉酸痛的感觉，这很正常。一般肌肉酸痛多为延迟痛，是在运动后8～24小时产生的肌肉酸痛，可持续二三天，甚至更长时间。

应对运动后肌肉酸痛的方法

1 全身冷敷

很多人喜欢在运动后用一个装满热水的水瓶在全身肌肉上滚动，以此避免肌肉酸痛。实际上这种方法是无效的。相反地，进行全身的冷敷效果要好得多。

在运动后来一个冰水浸浴能使人更快地从肌肉酸痛中恢复过来。不过这个方法在寒冷的冬天似乎不怎么可行……而且冰水浸浴对心脏的刺激也不容小觑。虽然是一个有效的方法，不过并非人人适合。

2 全身按摩

全身按摩无论何时都被认为是最适合对付肌肉酸痛的方法。研究证明，10分钟的全身按摩就足以对付运动后的肌肉酸痛了。

这个方法唯一不好的地方只是，一个人大概无法帮自己进行全身按摩……

3 继续进行温和的放松运动

这个方法可能是最好最省事的方法。在激烈的运动过后，不要马上停下来，而继续进行相对柔和的放松运动，保持肌肉的运动状态和血液循环。这个方法能为全身肌肉持续提供大量氧气，避免运动后的肌肉酸痛。

4 温和的针灸

据说是很多专业运动员会采用的方法。事实也证明，相较运动后不采取任何措施，或者采用太过深入的针灸的人，采用温和针灸措施的人能更快地从肌肉酸痛中解脱出来。

不过，一般人可能用不着这个方法。毕竟要找一个针灸的专业人士也是很麻烦的。

肌肉酸痛还能继续锻炼吗 锻炼到肌肉酸痛好不好

锻炼到肌肉酸痛是好是坏得因人而异。

锻炼到肌肉酸痛是很正常的一件事情，对于初健身的来说，一定程度的肌肉酸痛有增强肌肉的强度，而对于经常锻炼，身体肌肉基本成型的人来说，长期锻炼到肌肉酸痛，会造成肌肉的破坏，呈现负面效应。