起床必做5件事 神清气爽一整天

起床必做5件事 神清气爽一整天

1、冥想至少5分钟

冥想专家建议用冥想来开启你新生的一天，它被称为是最接近你心灵的时间。虽然30分钟的冥想沉思是最理想的，但只需要5-10分钟就可以帮助你降低压力和焦虑。在一个无压力状态下开启你新的一天，让你更加专注，有更清晰的决策与旺盛的生产力。在身体将醒未醒的朦胧时刻，不妨先让潜意识醒过来，想想今天要做的事，有什么重要的安排，大脑的思路就会慢慢变得清晰啦!

动一动你的身体

有没有觉得起床之后感觉身体是迟钝的?最快的方式是在早晨增加你身体的移动，这样会加快新陈代谢，释放血清素，让“感觉良好”的荷尔蒙进入你的身体。这有助于缓解压力，提高你整体的情绪状态。

清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先左侧卧，再右侧卧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展。然后起床，伸臂踮足连续进行10次深呼吸。随后放松全身肌肉，调理气息。最后走到户外，大口呼气，将身体内浊气呼出，吸入新鲜空气。

如果有足够的时间，你还可以试试以下这些健康小动作：

1.扭扭腰、揉揉腿

功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。

2.耸耸肩、缩缩头

功能：消除肩部酸痛，这对于上班一族来说太有必要啦!

3.右手拉左脚

功能：加强心肺功能及身体柔软度。

4.上看下看，左看右看

功能：消除眼睛疲劳。

5.脖子扭一扭

功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。

决定要起床之后，勇敢地掀开被子，将自己暴露在明亮的光线下!

不管是冬天还是夏天，离开被窝都是一件不容易的事儿。所以能在起床后马上把被子叠得整整齐齐的人，一定是生活严谨有条理的人，但能这样做到的人并不多。我们也可以偷偷懒，起床后要先把被子掀开，让它透透风，让身体也呼吸一下新鲜空气。

有研究表明，人们在明亮的清晨会有较低的BMIs指数，无论是饮食或者运动，阳光的洗礼对身体都是有益的。而另外一个好处，则是让夜间的褪黑素四方，这样你晚上睡觉就会更容易入睡。闹钟一响，快快起床拉开窗帘沐浴朝阳吧。我们的身体可以跟朝阳一同起床。当身体感受到了早上的阳光，就会做出“必须要起床”的反应。

早上晒太阳除了能够振奋精神，还有助于补钙呢。小编建议大家早上多晒晒太阳，15分钟即可有助提高人体内的维生素D水平，促进钙质吸收。在日本，早起后定时晒太阳，已经是一种睡眠治疗方式了，因为晒太阳可使人体内的生物钟逐渐恢复正常，这是缓解失眠问题的关键之一。

在你醒来之后，喝一杯白开水。

这听起来似乎很简单，但是早晨一杯水的确有着超出想象的健康好处：

1.能够促成新陈代谢。

德国研究人员的一项研究显示，在90分钟以内喝冷水能够对你的新陈代谢活动增加了24%，这对于需要减肥保持身材的妹子们来说，是一个不费力又实用的方法;

2.启动你的大脑。

你的大脑中有75%是水，当它与谁结合，可以更有效地工作。水就像给了大脑充电一样，让大脑很快恢复所有功能，包括思考与记忆;

3.清除毒素。

想象一下，整整8个小时不喝水不吃东西。这就是当你在睡觉的时候你的身体的状态，早晨喝水有助于帮助你排除身体的毒素，让你的肌肉恢复能量。

晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分，又可以促进排泄，防治便秘。而且它还能稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，对中老年人尤为重要。要是怕自己忘记了，可是在睡觉之前准备好一杯放在床头哦。有时也可以换换口味，试试淡盐水、蜂蜜水、柠檬水，这些都很健康呢。

大声表达感谢，赶走起床气!

早上是一天最美好的时光，这个时候，不要忘记举行一个小小的仪式。那就是对自己的心灵安抚与激励。

常常早起上班也许容易让人觉得累，尤其是前一晚因为一点小事没睡好，或者失眠的时候，早上起来略带一些起床气也是很正常的。我们不妨先想想开心的事儿，常怀一颗感恩的心，对于健康有特别的好处，美好的心情应该每天早上享受一下。研究证明，感恩与幸福之间有联系：在一个实验比较之中，那些每周坚持定期写感恩日记的人生理状况会少很多，状态也会变得很好。

令您神清气爽的玉兰花茶

玉兰花性辛温。归肺、胃经。中医通常用它来祛风寒，通鼻窍。因为其挥发油中含柠檬醛、丁香油酚，辛散温通、芳香走窜，上行到头面部，善通鼻窍。

制作方法：

1、将新鲜的玉兰花(紫红色为佳)瓣用淡盐水洗净，然后用线穿起来，挂在晾晒架上晾晒至干。

2、每次喝之前，取3——5片晒好的花瓣，置于水杯中，冲入开水，盖闷5～10分钟后，代茶频饮。

功效：

①头风、头痛呈间歇反复发作，每于情绪紧张、工作劳累后发生或伴有血压升高，如高血压、血管痉挛性头痛。

②鼻渊，症见突塞、流浓涕、头痛。

【温馨提示】

1、本品煎泡后气味香烈，头痛伴鼻塞者，可在服药茶前以口鼻吸入其蒸汽，因为它有保护鼻粘膜作用。能促进粘膜分泌物的吸收，减轻炎症，可迅速缓解鼻塞。

2、玉兰花有白色和紫红色两种，紫红色为佳。

3、因为玉兰花有兴奋子宫作用，所以孕妇忌服。

4、玉兰花不仅可以用来泡茶喝，还可以和排骨或者鸡、鸭来煲汤，喜欢面食的朋友，同样可以用玉兰花加到面粉里，少许糖，蒸、烙成饼(糕)。

冬天起床千万别做5件事 不爱喝水

早上起床喝温水的好处应该是众所周知的，清晨的血液比较黏稠，容易形成血栓。起床后，应尽早喝一大杯温开水，这样能较快稀释黏稠的血液。水10分钟就可通过胃和肠道吸收，进入血液循环，减少中风和心肌梗死的发生。

建议：每天早上起来喝一大杯水，净化血液。

睡眠质量好的好处 身体变得轻松自在

「才刚睡醒就觉得身体很疲倦」、「起床时感到肩颈酸痛」……有上述问题的人一整天都得拖着沉重的身体，完成所有工作与日常家事。然而，只要好好改善睡眠质量，就能利用睡眠期间彻底消除疲劳。如此一来，每天早上一睁开眼就神清气爽，便能愉悦地展开一整天的工作。心理与身体都轻松自在的幸福日子就在眼前！

100%增寿的好习惯

1、起床后90分钟内吃完早餐

早上起床90分钟之后才吃早餐的人，肥胖几率会增加50%。这会直接导致因肠癌、膀胱癌和肝癌死亡的危险增加。因此，早餐一定要在起床后90分钟内吃完。

2、不带病工作

生病后仍坚持工作的人，比在家好好休息的人，在3年内罹患心脏病的危险增加了2倍。因此，生病了就要及时治疗，千万别逞能。

3、别用空气清新剂

空气清新剂不仅影响人的嗅觉，还会伤肺。如果室内气味不好，可以放些肉桂，同样能使人神清气爽。

早上空腹吃橘子好不好 早上不宜吃酸性水果

一般而言，早晨起床时供应大脑的肝糖原耗尽，这个时候吃水果可以迅速补充糖分，帮助消化吸收，再加上水果的未到酸甜，适量的食用可让人一天都感觉神清气爽。但胃肠经过一夜的休息，早上起来后功能尚在恢复中，吃酸性太强的水果对肠胃容易造成伤害，尤其胃肠功能不好的人更不宜在这个时段吃水果，早上吃水果最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果。

早上吃橘子有好处吗

一般而言，早晨起床时供应大脑的肝糖原己耗尽，此时吃水果可以迅速补充糖分，帮助消化吸收，再加上水果的弱酸甜滋味，可让人一天都感觉神清气爽。但橘子空腹食之则易产生胃胀、呃酸，橘子中含有大量的糖分和有机酸，空腹时吃橘子会使胃酸猛增，对胃黏膜造成不良刺激，使脾胃不适。

建议早上吃水果最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，尤其胃肠功能不好的人，更不宜在这个时段吃水果。

上班族男性做什么可以舒筋提神

秘方一、指弹轻敲 赶走疲倦

头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍（敲）打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。

秘方二、嗅闻精油 神清气爽

在头昏眼花的时候，龙虎舒醒精华露帮你提神醒脑。它含有薄荷醇、天然植物精油等成分，只要轻轻把它涂抹太阳穴、人中、耳后等位置，就立刻可以让整个人精神百倍，神清气爽。在疲劳困倦时使用，还兼具按摩的功效，可让大脑冷静，思维集中，精神饱满。

下雨天散步好吗 使人神清气爽

下雨使空气得到了洗涤和净化，非常清新，路面也变得更洁净，在雨中步行，呼吸着新鲜空气，自然会让人神清气爽。

胃癌患者不能吃什么 寒凉的果蔬

夏天吃块西瓜固然神清气爽，但胃却有些受不了。这些寒凉的果蔬会让胃收到刺激，导致消化能力下降。

经常刮痧对身体好吗 刮头部，提神醒脑

头部是全身阳经汇聚的地方。清晨起床后，用刮痧梳刮拭头部，能振奋阳气使人神清气爽。

方法是以头顶的百会穴为中心，向四周呈放射状刮拭，至头皮有热感。如果有疼痛点，可在此点上反复刮拭5至10次。

延缓衰老的办法

1,赖床

起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睁开眼睛，而是在床上多赖上五分钟。很多人认为，赖床是不好的毛病，但其实，猛起都是迫不得会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。所以，早上起床，最好是睁开眼睛后先不起身，趁着这个空挡，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。介绍大家一个可以赖在床上做的运动。起床后，等意识清醒过来，慢慢地将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。

2.掀开被子

起床后会把被子叠得整整齐齐的人一定是生活严谨有条理的人，但这种人不多，更多的人会把被子拉平铺在床上，那样既方便又美观。但其实，一起床就做这些都是不对的。因为人体本身也是一个污染源。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮，如不让其散发出去，起床就立即叠被，那种潮湿温暖的环境就会滋生大量的螨虫及细菌。所以，起床后要先把被子掀开让它透透风之后，再叠或者铺平。

3.深层清洁

早上起来，会发现脸上油油的很难受，其实这是皮肤在睡眠时的代谢旺盛，排除的废物。所以早上其实应该好好洗脸。刷牙后，用洗面奶，轻轻地按摩脸部，彻底洁净，然后再用爽肤水镇肤。最后才上妆。清洁的过程会让你感到神清气爽，也让肌肤在最短时间内唤醒过来，活力四射，承受一整天的化妆品侵袭!

4.吃好早餐

最后，还有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重视早餐，那是不对的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一种损害身体的愚蠢行为。

想要补觉怎么做

“不规划时间的盲目补觉更容易造成头昏脑涨、肠胃功能紊乱。”专家介绍。如果周末起床过晚，晚上很难早睡，又担心周一早起上班，睡不着的人带有一定的精神负担便会更加辗转难眠，这样必然导致第二天精神委靡，形成恶性循环后，生物钟往后移容易，往前挪却很难。

调整睡眠关键还在于科学合理的补觉，专家推荐，补觉不妨参照3∶1法则，即3天没办法好好睡，在第四天时稍微早点睡，这样补觉，就可以弥补前3天被剥夺的睡眠。但应注意，隔天要按固定时间起床，或者起床时间与平日差不多，这样才能恢复神清气爽的精神状态。

6式冬季养生瑜伽让你神清气爽

树式

动作做法 左腿站立，弯曲右腿，右脚掌置于左大腿内侧，双手合十向上伸展，保持自然、深长的呼吸3——6 次。还原，换边重复动作。

动作功能 培养身体平衡感，强化关节，想象自己像树一样与大地和天空相连。

舞蹈变化式

动作做法 左腿站立，向后弯曲右腿，扩张胸部，双手抓住右脚向后和向上伸展，保持呼吸3——6次。还原，换边重复动作。

动作功能 伸展、强化全身关节，动作犹如在大自然中自由舞蹈，让身心安宁。

站立扭转

动作做法 左腿站立，弯曲右腿，左手置于右腿膝部外侧，吸气，伸展脊椎;吐气，身体向右侧扭转，右手臂向后侧伸展，保持呼吸3——6 次。还原，换边重复动作。

动作功能 加强脊椎的柔韧性，进一步强化身体的稳定性和平衡感。

上犬式

动作做法 俯卧，将双手和前脚掌置于地面，将身体从地面推起，胸部向上伸展，伸展双腿。保持呼吸3——6 次。吐气，还原。重复姿势3 次。

动作功能 增加脊椎弹性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的灵气，使人充满自信。

下犬式变化式

动作做法 这个动作与上犬式可连贯做，也可分开单独练习，先做下犬变化式。

双手双脚置于地面呈倒三角形，吸气，抬高右腿，向上伸展腿部和整个脊椎;吐气，右腿收到两手中间呈箭步式，继续保持脊椎的伸展。

可重复动作3——6 次，换边重复动作。

动作功能 加强全身的伸展以及髋部的柔韧性，向下和向上的动作强调了人与大自然、天与地之间生命力的联接。

天鹅变化式

动作做法 跪立开始，右腿向后伸展，张开双臂，吐气，向后伸展，保持呼吸呈天鹅变化式3——6 次。还原，换边重复。

如柔韧性较好的练习者，可尝试做天鹅变化式，左腿向前、右腿向后伸展，弯曲右腿，右手抓住右脚，吐气时身体后弯，让右脚靠近头部，保持呼吸3——6 次。还原，换边重复动作。

动作功能 加强髋部与脊椎的弹性，想象自己如美丽的天鹅般在大自然中自由飞翔。