减肥要注意什么 第1步:认识自己的身体
减肥要注意什么 第1步:认识自己的身体
其中最大的原因就是脂肪和肌肉占身体的比率,也就是体脂率。 等重的脂肪和肌肉,脂肪是肌肉体积的三倍。脂肪不仅对人们的外形有着极大的影响,也会对健康有极大的危害,所以减肥的根本目标就是:减脂。
针灸减肥有哪些误区
1首先摆脱一个误区,那就是“任何人都可以快速减肥”。事实上,针灸使有些人的体重短期内掉得明显,而有些人的体重却不变。这是为什么?医生认为:体重超过标准越多者,其体内脂肪含量也越多,针灸减肥的效果也就越明显;而有的人体重超标并不严重,因此减肥的效果也不那么明显。正确的认识是,任何减肥方法或者是减肥偏方都需要逐步调整,不同的人对针灸的反应也不相同。
2其次,对于做针灸减肥的人还是有一定要求的。比如心脏功能较差,如有佩带起博器的患者,就不可以做针灸减肥。可见针灸减肥并不适合所有的人群。
3另外很多美容院、减肥中心减肥,一次就扎三四十针,顾客也认为针扎得越多减肥效果也就越好。正确的认识是,针灸减肥注重选穴,对减肥真正有作用的穴位只有十几个,别的穴位扎针也没有用,若是不小心扎错了,可能还会带来不好的后果。
常见的几种减肥认识误区
生活中有许多人为了希望自己身材合乎自己心意都会尝试减肥。而因为减肥方法有许多,人们对于减肥也会有一些认识误区,那么常见的减肥误区有哪些呢?下面给大家介绍常见的几种减肥认识误区,供大家了解。
减肥不能喝水
其实,只有饮水不足,才会导致人体不断积储水份作为补偿。不仅如此,还会使体内更容易积聚脂肪,造成肥胖。饮水不足可能会导致人体新陈代谢功能的紊乱,使能量吸收多,释放少。所以对减肥的女性来说,饮水不足不仅达不到减肥目的,还会严重的损害身体健康。
不吃荤
蔬菜、水果、各种瘦肉等都有它们各自的营养价值。瘦肉中含有一些人体必需的氨基酸、较多的蛋白质以及微量元素,而充足的蛋白质可加强热量的能源消耗,但如果缺乏蛋白质,体内的代谢速度会变慢,热量因为多余而存储在体内,最终会转化成脂肪。
吃辛辣食物可以减肥
有统计显示,泰国印度等地很少出肥人,就推断与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗,而且吃一点点已让人感到饱,因此,有减肥效用。但是,若长久吃辛辣减肥,会对胃部机能造成影响,有胃痛甚至胃出血的危险。同时,吃太多刺激性食物,也会令皮肤变得粗糙,甚至出暗疮,这是得不偿失的。
饭后吃水果
有专家指出,食物需要1-2个小时才能进入胃部,接着慢慢地进入小肠,而饭后吃水果,食物会被阻滞在胃中,久而久之,可能会造成消化功能紊乱。其实,饭前吃水果比饭后吃更好。如果饭前吃水果,水果的维他命c会在肠中帮助消化肉类的铁质,又能略减胃口,正餐也相对地吃少一点。
每次慢跑30分钟可减肥
慢跑虽然能有氧锻炼,但减肥收效却微不足道。有实践证明,只有运动持续时间超过40分钟,人体内的脂肪才会与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量最多可达总消耗量的85%。由此可见,短于40分钟的运动无论强度如何,脂肪消耗都不明显。
认识身体的穴位有什么用
人体总计穴位有720个,医用402个,其中要害穴位有108个,有活穴和死穴之分,不致死的穴为72个,致命为36个。俗称“死穴”。 郑重说明这36个穴是致命穴平常按摩无任何不良影响。所谓致命必有意外的重力,非正常力道,或危险物品造成为必要条件。死穴又分软麻、昏眩、轻和重四穴,各种皆有九个穴。合起来为36个致命穴。生死搏斗中,作为“杀手”使用。
我们每个人都有两个“长寿穴”:一个是“涌泉穴”,另一个是“足三里穴”。
涌泉穴是肾经的一个重要穴位,经常按摩此穴,有增精益髓、补肾壮阳、强盘壮骨之功效。肾是主管生长发育和生殖的重要脏器,肾精充足就能发育正常,耳聪目明,头脑清醒,思维敏捷,头发乌亮,性功能强盛。反之,若肾肾虚精少,则记忆减退,腰膝酸软,行走艰难,性能力低下,未老先衰。涌泉穴位于足底,在足掌的前三分之一处,屈趾时凹陷处便是。每晚睡前盘腿而坐,用双手按摩或屈指点压双侧涌泉穴,以该穴位达到酸胀感觉为度,每次50至100下。
足三里穴位于外膝眼下10厘米,用自己的掌心盖住自己的膝盖骨,五指朝下,中指尽处便是此穴。足三里穴是胃经的要穴。胃是人体的一个“给养仓库”,胃部的食物只有及时地消化、分解、吸收,人体的其他器脏才可以得到充足的养分,才能身体健康、精力充沛。所以,胃部消化情况的好坏,对我们来说极为重要。而足三里则能担此重任。每晚以指关节按压足三里,不但能补脾健胃,促使饮食尽快消化吸收,增强人体免疫功能,扶正祛邪,而且还能消除疲劳,恢复体力,使人精神焕发,青春常驻。
冬季上火怎么办 中医带你认识身体4种火
冬季上火的原因有哪些
1、在饮食方面,冬天人们喜欢进食牛羊肉来御寒,比如火锅、烧烤、涮羊肉等都是很受欢迎的冬季美食。但牛羊肉本身偏温,加上葱、姜、蒜、辣椒等辛辣配料和桂皮、生姜、枸杞、当归等滋补品,可谓“燥上加燥”,人食用后体内容易积热,不容易散发,容易导致上火。
2、人们喜欢坐在开着暖气的室内,再加上进食大量肉类及辛辣食物,就好比“火上浇油”,使内热不断聚集。
3、作息时间不规律,夜晚休息不够、过度劳累等也是导致上火的重要原因。
4、年末压力加大,许多人难免会烦躁、焦虑,也容易上火。“火”散不出去就成了“毒气”,使机体免疫力下降。
冬季上火吃什么好
白菜
白菜价格低廉,人们冬季会大量的储存,以备过冬。所以,白菜在冬季是最易得的“灭火器”。从中医角度来看,白菜其性味甘、平,具有清除烦热、解渴和利尿的作用。在中医典籍《本草纲目拾遗》中就记载了白菜汁能利肠胃、解酒、和中止咳等。尤其是冬季的白菜汁,效果更好。
莲藕
莲藕在冬季也有售卖,其因为出产地的不同,在秋季和冬季都会出产。所以,冬季也能购买到。莲藕也属于一种去火食物,在中医看来其性味甘、凉,能清热生津、凉血止血,属于冬季不可多得的去火食物。
冬瓜
冬瓜便于储存,所以冬季也能购买到。冬瓜性味甘、寒,具有消热、利水和消肿的功效。所以对于上火症状具有很好的治疗作用。而且冬瓜还具有清肺排毒的功效,促进减肥和排便,其中的膳食纤维还能预防肛肠癌症。
芹菜
芹菜的排毒去火的功效无需多说,大家都有所了解。芹菜在中医看来,性味甘、凉,具有清热、利尿、去脂和降压的功效。多喝芹菜汁,能祛风理气,令口齿和咽喉清爽。
认识身体的穴位有什么用
人体总计穴位有720个,医用402个,其中要害穴位有108个,有活穴和死穴之分,不致死的穴为72个,致命为36个。俗称“死穴”。 郑重说明这36个穴是致命穴平常按摩无任何不良影响。所谓致命必有意外的重力,非正常力道,或危险物品造成为必要条件。
死穴又分软麻、昏眩、轻和重四穴,各种皆有九个穴。合起来为36个致命穴。生死搏斗中,作为“杀手”使用。
歌诀有:
“百会倒在地,
尾闾不还乡,
章门被击中,
十人九人亡,
太阳和哑门,
必然见阎王,
断脊无接骨,
膝下急亡身。”
我们每个人都有两个“长寿穴”:一个是“涌泉穴”,另一个是“足三里穴”。
涌泉穴是肾经的一个重要穴位,经常按摩此穴,有增精益髓、补肾壮阳、强盘壮骨之功效。肾是主管生长发育和生殖的重要脏器,肾精充足就能发育正常,耳聪目明,头脑清醒,思维敏捷,头发乌亮,性功能强盛。反之,若肾肾虚精少,则记忆减退,腰膝酸软,行走艰难,性能力低下,未老先衰。涌泉穴位于足底,在足掌的前三分之一处,屈趾时凹陷处便是。每晚睡前盘腿而坐,用双手按摩或屈指点压双侧涌泉穴,以该穴位达到酸胀感觉为度,每次50至100下。
足三里穴位于外膝眼下10厘米,用自己的掌心盖住自己的膝盖骨,五指朝下,中指尽处便是此穴。足三里穴是胃经的要穴。胃是人体的一个“给养仓库”,胃部的食物只有及时地消化、分解、吸收,人体的其他器脏才可以得到充足的养分,才能身体健康、精力充沛。所以,胃部消化情况的好坏,对我们来说极为重要。而足三里则能担此重任。每晚以指关节按压足三里,不但能补脾健胃,促使饮食尽快消化吸收,增强人体免疫功能,扶正祛邪,而且还能消除疲劳,恢复体力,使人精神焕发,青春常驻。
好了,看了小编介绍的穴位,你是不是马上想尝试一下呢,有很多穴位都对我们身体有好处呢。小编平时就爱头痛,时常按两下眉心处的印堂穴,还有大家熟知的太阳穴就会好很多。各位亲,赶紧去弄张人体穴位图来看看吧,说不定你也能成为良医哦。
七点了解对减肥脂的认识
Tips1:减脂的目标是使脂肪减少。
既然我们的目标是减少脂肪,减少身体的脂肪含量,那么你所应当参照的标准就是体脂率。体重,BMI(BMI的计算方式和脂肪没有任何联系,仅以身高,体重做参数,算出的结果按照正常成年人的体重来做对比,划分出健康区间。这对于由于肌肉含量较多的健身人群来说极为不妥)都不应成为你最看重的因素。
减脂期由于储水,排便,饱腹等综合因素,在短时间内(一个星期内)体重是有可能反复波动的,只要方法正确,随着体内脂肪的减少,长期内还是会呈现下降的趋势。毕竟满大街的人不会知道你体重多少你BMI多少,但是你身上脂肪是多是少却是一眼可以看出的,所以,不要永远只盯着你的体重,去看看你的体脂,围度的变化才是最有意义的。
Tips2:体重只是一个数字,它无法决定你的形体,减脂≠减重。
体脂肪率的测算方式有很多,最常见的就是皮脂夹和健身房里的身体成分检测机,但准确率都并不是很高:皮脂夹会因为身体储水含量有偏差,而且公式不同结果也不同;身体成分检测机大都是生物电阻测量法,会因你出汗或者胃中有食物导致有一定的偏差。
但是没关系,我们起码可以获得一个大概的数值。而且我们也没有必要每天跑去测体脂,一段时间检测一次以看看成效就好,测量时保证没有汗液,尽量排便空腹。
没有条件的朋友,可以准备一把皮尺和体重秤,在最初的时候记下自己各个部位的围度参数(胸围,腰围,臀围,臂围和腿围)和体重,减脂期每过两周测量一次,可以选择周一晨起排便之后的空腹状态进行测量。这样将围度和体重结合在一起,去审视自己的成果,并总结改进。
Tips3:每隔两周测一次身体数据(体脂/围度&体重),审视一段时间的成果,然后进行总结改进。
好了,我们已经将目标锁定为脂肪,那么现在来谈谈怎么减脂吧。
当你的体内有热量盈余,无法消耗掉时,便会以脂肪的形式储存下来。脂肪作为身体成分的一种,是以备用能源的形式,存在于你的身体里,适量的脂肪可以维持你身体的正常工作,预防突如其来的能量耗竭,它本身是好的。
但如果长期热量盈余,导致脂肪越来越多,则会形成负担,皮下脂肪过多,会使你看起来肥胖;而内脏脂肪过多,则会导致一系列的疾病。
所以我们想要脂肪减少,首先就要拒绝热量盈余,然后造成热量亏损。当你的身体每天的消耗大于摄入,便会形成热量亏损,造成一个热量的缺口。为了填补缺口,身体会动用自身资源以弥补,脂肪便是其中之一。
Tip4:脂肪是热量盈余的产物,减脂需要热量亏损,制造热量缺口。
如何创造热量缺口?
如果你每天的消耗是2200大卡,当你摄入2200大卡热量时,便维持当前体重。当你通过控制饮食减少摄入到2100大卡时,便有了100大卡的热量缺口;当你通过运动使消耗增加到2300大卡时,便又多了100大卡的热量缺口。
于是2300-2100,200大卡的热量缺口便被创造出来了。一些美眉抱怨训练一段时间之后不仅体重没有减,围度也没有减少,声称没有效果,当你看完上面这些文字后应该就懂了,运动只是为了提高消耗,控制饮食才能减少摄入,双管齐下才能创造缺口。
Tips5:通过运动去提高消耗,控制饮食去减少摄入,创造出消耗脂肪的热量缺口。
维持这个缺口假以时日,你会发现脂肪慢慢的被消耗,由于脂肪消耗是全身性的,所以减脂的时候基本上身体绝大多数部位的围度会减小,这种减小的幅度会随着个人体质的不同而不同。
对于女生的生理特征来说,脂肪是全身较为均匀分布的,所以全身的围度的减小相对平均。当然女生也会细分不同的体型,不论哪一种体型,在你减脂前脂肪堆积最多的部位,一定是你围度减小数值最大的部位。
而对于男性,脂肪多堆积于腹部,小臂及小腿脂肪堆积相对较少,所以减脂后腰围的变化一般是最明显的。一些MM曾问道为什么这里瘦了那里没瘦?我们只想告诉你,你需要更多的耐心,只要坚持的足够久,你全身的脂肪都会减到你满意的程度。
Tips6:坚持,坚持,还是坚持。
当然,仍然有很多人孜孜不倦的问着这样的问题“怎么瘦腿?”“怎么瘦腰?”,这貌似是出现的最多的问题,按目前的形式来看将继续稳坐“问题之王”的宝座。
肌肉可以独立收缩,脂肪不能,这决定了你可以独立的去锻炼你的肌肉,但却无法独立的去消耗你的脂肪。
人体的供能系统是一个整体,当能量短缺需要分解脂肪提供能量时,并不会因为你在做卷腹收缩你的腹肌而优先分解腹部脂肪,也不会因为你在深蹲收缩股四头肌而优先分解大腿前侧的脂肪。所以我们第N+1次的强调,减脂是全身性的。
Tips7:减脂是全身性的,没有局部减脂的方法。
关于减脂的原理就是这些,方向也很简单,运动+控制饮食。
儿童减肥的注意事项有哪些
1、儿童减肥要注意抓紧并趁早
减肥要趁早,3岁以前的肥胖是脂肪细胞和脂肪数量的同时增加,减肥越早,越能控制脂肪细胞的数量,也能减小成年以后发胖的几率。如果等到孩子上小学或者中学后再减,由于学业没时间不说,还有已经多年形成的不良饮食习惯也更难改掉,减肥难度也就更大。
2、儿童减肥要注意循序渐进
饮食改掉一个坏习惯并不是一早一夕的事情,所以减肥的过程中不能要求孩子一下子把爱吃零食、甜饮料、洋快餐、不爱吃蔬菜等坏习惯全部改正过来。给孩子执行新的饮食计划时,家长们不要操之过急,慢慢减少吃的频率,不让孩子反感到难以坚持的程度。
3、儿童减肥要注意保证营养
正是长身体的时候,虽然要减肥,但必要的营养还是不能缺。控制热量主要是控制那些富含脂肪和糖的食物,而增加豆制品、蔬菜的摄入,每天一杯奶给儿童骨骼发育提高足够的营养,水果的量控制在半斤左右,选择糖分不高的水果给孩子补充维生素。
4、儿童减肥要注意杜绝零食
吃零食是孩子的天性,他们身体代谢快,活动相对消耗大,所以肚子也饿得快,但是不能选择饼干、蛋糕、点心等高热量、营养价值单一的食物。所以建议孩子即使是减肥期间也按照三餐两点的饮食模式来安排,即保证三餐的正常饮食外,可在上午10点左右和下午4点给孩子吃一些酸奶或者水果比较合适。
5、儿童减肥要注意父母以身作则
父母应当给孩子树立良好的榜样,作为父母,不能自己随意吃东西,也不愿意锻炼身体,却要求孩子做到“管住嘴,迈开腿”,这实在太不现实了,孩子其实都在潜移默化地模仿大人的一言一行。因此,父母要主动制造全家一起健康减肥的良好氛围,让孩子感觉自己不是一个人在战斗。
怎么减肥不反弹 根据体重来制定减肥计划
在决定减肥之前,首先要认识到你的体重问题,看看你是否属于应该减肥的人。客观认识自己的体重是实现减肥的前提,然后再进一步制定健康有效的减肥目标和任务。
中医带你认识身体4种火
心火
中医认为心是君主之官,是人体的主宰,而心火则是温暖全身的主要热量内源。如果心火太旺,便会出现心烦、心悸、失眠、口舌生疮、小便赤黄等症状。常用黄连、莲子芯等药物清心泻火。
肝火
古人云:“暴怒伤肝,五志化火”,有些人心胸狭小,沉郁寡欢,遇事心烦易怒,从而导致肝郁气滞而肝火上炎。表现为头痛、头晕、面红耳赤、口苦咽干、胸闷胁疼。中医常用龙胆草、夏枯草等药调治,可获良效。
胃火
由于饮食不节、嗜酒、过食肥甘辛辣厚味,形成“食积”,生热化“火”,以致胃火炽盛。症状为胃部灼热疼痛、口干口臭、腹痛便秘、牙龈肿痛等。多以山楂、生石膏、铁树叶等药物泻胃清火。
肺火
因气候骤然变化,身体不能适应;或由于劳倦过度,消耗了超量的体内阴液,从而引发肺火亢奋,这在老年群体中是比较多见的。其表现主要是呼吸气粗、高热烦渴、咳吐黄稠痰,甚至痰中带血。中医多用黄芩、桑白皮、甘草等药物清肺火。
新生儿洗澡小游戏
不少宝宝喜爱玩水,所以在给宝宝洗澡的时候可以准备一些小游戏以及一些小玩具。既能让宝宝认识身体部位,培养宝宝爱洗澡的习惯,还能增进感情。
准 备:玩具小橡皮鸭或其他动物,浴盆,字卡“头发”“脸蛋”“胳膊”“腿”。
步骤:
1、妈妈将宝宝放在浴盆里,告诉宝宝:“宝宝,来和小鸭子一起洗澡了。”
2、妈妈从宝宝头上开始洗起,同时配合儿歌:“小宝宝来洗澡,洗头发(搓宝宝头发),洗脸蛋(擦洗脸蛋),洗胳膊(搓洗宝宝胳膊),洗肚皮(洗宝宝肚皮),洗小腿(搓洗宝宝双腿),最后洗洗小脚丫。”
3、妈妈也可与宝宝玩游戏:“小孩小孩真爱玩:摸摸这儿,摸摸那儿,摸摸你的小脸蛋儿(肚皮、腿)。”巩固宝宝对身体部位的认识。
4、识字:头发、脸蛋、胳膊、腿。
婴儿洗澡小游戏
不少宝宝喜爱玩水,所以在给宝宝洗澡的时候可以准备一些小游戏以及一些小玩具。既能让宝宝认识身体部位,培养宝宝爱洗澡的习惯,还能增进感情。
准备:玩具小橡皮鸭或其他动物,浴盆,字卡“头发”“脸蛋”“胳膊”“腿”。
步骤:
1、妈妈将宝宝放在浴盆里,告诉宝宝:“宝宝,来和小鸭子一起洗澡了。”
2、妈妈从宝宝头上开始洗起,同时配合儿歌:“小宝宝来洗澡,洗头发(搓宝宝头发),洗脸蛋(擦洗脸蛋),洗胳膊(搓洗宝宝胳膊),洗肚皮(洗宝宝肚皮),洗小腿(搓洗宝宝双腿),最后洗洗小脚丫。”
3、妈妈也可与宝宝玩游戏:“小孩小孩真爱玩:摸摸这儿,摸摸那儿,摸摸你的小脸蛋儿、肚皮、腿。”巩固宝宝对身体部位的认识。
4、识字:头发、脸蛋、胳膊、腿。
1天瘦身减肥时间表
1、睡醒
早上醒来,在床上拉伸一下身体,让筋骨快速塑形。起床后,可以先喝一杯常温的碳酸水,激活胃部周围的血液循环,唤醒肠道的蠕动,促进排毒。
2、早上
早上吃点清淡的粥,如果能再吃一个鸡蛋,补充蛋白质就更好了。然后在食物消化得差不多后,多活动一下筋骨,另一整天的新陈代谢处于加速的状态。例如提前一个站下车,以步代行,或者爬爬楼梯,坐车的时候尽量站着等等。
3、中午至傍晚
中午也是以粥为主食,饭前喝一杯碳酸水,搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类食物,充分饱腹。3点左右肚子空空,想要吃点东西,那么就吃点红薯和南瓜吧!
4、晚饭
晚饭也是用粥作主食,如果觉得太稀不够饱,可以煮浓一点哦!搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等食物。但最好在晚上7点左右吃晚饭,这样才能让食物充分消化,防止多余积聚,切勿在睡前吃东西哦!
5、晚饭后至睡前
晚上饿了话喝一杯碳酸水吧,泡泡澡也能缓解空腹感,泡澡前做些伸展运动,刺激血液循环,泡澡同时做做按摩,令身心放松。睡前也可做些轻松的拉伸动作,令你睡眠质量提升,帮助改善体质。