孩子长个子的最佳食物

养生健康

孩子长个子的最佳食物

1、黑大豆

大豆是公认的高蛋白食物,其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了,而且黑大豆的热量低,多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭,或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆,可以吃花生。

2、鸡蛋

一般孩子都不会抗拒鸡蛋,尤其是蛋白质丰富的蛋清(蛋白)。鸡蛋是高蛋白质食物,对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高,但是只要控制每天食用鸡蛋的数量,不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1~2个。

3、牛奶

想要孩子长高,牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味,如果家中孩子不喜欢喝牛奶,不妨让他和酸奶,吃奶酪。

4、菠菜

菠菜中富含铁和钙,正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙,可以多吃菠菜。但是许多孩子都很抗拒菠菜,直接按照大人口味做成的菠菜,孩子往往不爱吃。所以可以把菠菜切碎,混到饭团里面。

5、沙丁鱼

沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收,对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。

6、胡萝卜

富含维生素a,能帮助蛋白质的合成。但是胡萝卜有股特殊的味道,尤其是大块的胡萝卜,味道更浓,孩子不爱吃。所以,如果想让孩子吃胡萝卜,可以考虑混合苹果榨成汁。还可以把胡萝卜切成小丁,假如其他配料,做成炒饭。

7、橘子

橘子酸酸甜甜的,相信没有孩子不爱吃橘子。橘子富含维生素C,可以帮助钙的吸收。而像草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他水果,也富含维生素。平时可以把这些水果做成沙拉或者甜品给孩子吃。

孩子长高饮食注意

一、不能挑食

人的长高过程有两个高峰期，一个是婴幼儿时期，另一个是青春期，这个时期促进长高营养是基础。

要给孩子多吃些富含各类营养的食物，如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉等动物性食物，富含维生素C和A以及钙等无机盐的蔬菜、水果等，尤其是钙，给幼儿和学龄儿童添加适量的钙质和鱼肝油，这对长个子是很有益处的。

二、保证充足的睡眠

健美专家常说“孩子睡得好，长得高”。科学家们发现，生长激素出现分泌高峰是在孩子睡眠时——在晚十点以后，而且持续较长时间。

希望孩子长个子，一定要在晚上十点以前就寝。充足的睡眠是促进宝宝长高的重要途径。

5个影响长高的坏习惯

这5个坏习惯，影响的不只是长个，孩子成长发育期，如果有这些坏习惯，要快快改正过来。

孩子太晚睡，也许会错过长个子的“黄金时间点”哦。

人体生长激素分泌最为旺盛的时间是深夜11点至凌晨4点，如果能在这段时间熟睡，有助于发挥生长激素的生理效应，促进身高发育。

孩子进入睡眠状态大约需要30分钟，所以平时尽量让孩子在晚上10点前上床睡觉，这样才能在深夜11点左右进入熟睡状态。

孩子长个子，一定要保证充足的睡眠，每天至少确保8小时以上。因为生长素的分泌在人入睡后45-90分钟内明显升高，且夜间生长激素的分泌超过全天量的一半以上。宝宝只在睡眠时才分泌生长激素，清醒时并不分泌。

坐得多动得少，是不利于刺激身体生长的。

孩子运动时会拉扯关节，使身体的长骨受力，从而刺激骨骼两端软骨发育，刺激身体分泌生长激素，有助于孩子长高。

大多数家长知道孩子长个子需要补充营养，却不知到吃得过饱会影响长个子。

吃得过饱会阻碍生长激素的分泌，导致宝宝长不高。家长要注意宝宝每顿饭不可给孩子吃太饱。

没错，心理压抑也会对孩子的生长造成不好的作用。如果孩子长期生活在父母的争吵、责骂等压力下，也会造成影响。

改掉坏习惯，我们还要为孩子长高做出积极的努力哦。

正如刚才所讲，早点进入熟睡状态，并保证睡眠时间，对孩子增高非常有帮助。为了让孩子有良好的睡眠状态，妈妈可以：

1、别让孩子晚上进行激烈的行为，避免过度兴奋，难以入睡；

2、晚上让孩子洗个温水澡，睡前可以讲讲故事；

3、睡觉时关灯。

经常参加体育活动，能够促进血液循环，加速新陈代谢，让骨骼发育得更旺盛。当然，也可以让孩子做一些专门促进长高的运动：

1、摸高，让孩子跳起来去触摸一些东西，是很好的长高运动，还能锻炼弹跳力；

2、悬垂，拉着孩子的手向上举高，让孩子垫脚，身体微微悬空，每次维持5秒后休息，每天做5-10次。

保证让孩子摄入足够且合适量的蛋白质、碳水化合物及维生素，另外一些有助于长高的食物，可以适量多吃，例如：牛奶、蛋类、鱼虾类、禽肉类、绿色蔬果等。

长个子和钙元素密不可分，让孩子适当晒太阳，可以帮助体内合成维生素D，进而促进体内吸收钙。

晒太阳时间：早上8点—9点半，下午4点半—6点，注意是阳光不是很强烈的时候，再带宝宝晒太阳。

晒太阳时长：每次15分钟，不可过久待在太阳底下。

父母要给额孩子营造轻松、和谐的家庭环境，做到：

深秋时节助力孩子长个子

孩子的成长不仅受到先天因素的影响，而且也需要后天的营养补充和运动等多方面因素来助力。家长要抓住孩子的成长时机，才能使得孩子长得更加高大健康。

一、孩子长个子方法

1.睡眠充足

小孩子在睡觉的时候，身体可以分泌出生长激素，有利于身体发育成长。因此，孩子要想长个子，就必须保证睡眠充足，这才对孩子的身体发育有促进作用。

2.营养全面

小孩子成长发育需要吸收全面均衡的营养，才能使身体生长得更好更快。因此，要保证营养全面，让孩子养成良好的饮食习惯，从而促进他们的身体发育。

3.坚持运动

生命在于运动，因此，想要孩子的身体发育和骨骼发展得更好，要让孩子坚持运动。这不仅可以提高身体素质，使免疫力有所增强，而且还有利于孩子长个子。

4.放松心情

长时间心情处于不佳状态下，或者是受到了强烈的压力影响，不利于孩子的身心发育。因此，想要孩子长个子，就要保证孩子的心情放松，让孩子保持乐观开朗的心态。

二、孩子饮食注意事项

1.养成良好的饮食习惯

孩子要养成良好的饮食习惯，三餐要定时，而且注意营养全面均衡、合理搭配，这对孩子的健康和发育都很重要。

2.不挑食偏食也不暴饮暴食

既不要挑食偏食，也不能暴饮暴食。有些孩子由于肠胃题或者饮食习惯问题，喜欢挑食偏食，这就容易导致孩子营养不良，从而影响发育。而暴饮暴食同样也会阻碍发育，给肠胃带来过大的负担，导致孩子出现肥胖问题而影响长个子。

儿童增高的四大要素

一、不能挑食：

人的长高过程有两个高峰期：一个是婴幼儿时期，另一个是青春期，这个时期促进长高营养是基础。要给孩子多吃些富含各类营养的食物，如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉等动物性食物，富含维生素C和A以及钙等无机盐的蔬菜、水果等，尤其是钙，给幼儿和学龄儿童添加适量的钙质和鱼肝油，这对长个子是很有益处的。

二、保证充足的睡眠：

健美专家常说“孩子睡得好，长得高”。科学家们发现，生长激素出现分泌高峰是在孩子睡眠时——在晚十点以后，而且持续较长时间。希望孩子长个子，一定要在晚上十点以前就寝。充足的睡眠是促进宝宝长高的重要途径。

三、多选有利于长个的运动：

孩子的活动应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。而那些负重、收缩或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等，对身高增长是不利的。

四、保持愉快的心情：

影响孩子生长的重要的生长激素，在睡眠和运动的时候分泌较高，在情绪低落的时候分泌较少。如果您的孩子经常处于受到批评、责备，父母争吵的环境中，心情压抑、情绪低落，那会严重影响孩子长个。

孩子不长高怎么办充足睡眠

充足、良好的睡眠，是保证生长激素正常分泌的基础，孩子睡得越香，长得越高。研究证明，人体的生长激素出现分泌高峰是在孩子睡眠时--在晚十点以后，而且持续较长时间。希望孩子长个子，一定要在晚上十点以前就寝。充足的睡眠是促进孩子长高的重要途径。

促进孩子长高的黄金季节

万物的生长与更替都与大自然息息相关，同样人的个子成长也受到大自然的制约。那么，在一年四季中，什么时候是孩子长个的最佳时间呢?专家称，孩子一年的身高生长也分四季，受自然天气的影响，一般来说春天是孩子长高的黄金季节，因为春季万物复苏，花鸟草木都出现了生机勃勃的景象，孩子也到了长个的黄金期。同样在冬天里，绝大多数的孩子都处在储备期，基本上不长个子。

专家表示一年中孩子长高分两季，许多家长发现秋冬季节孩子的身高增长缓慢，常常会担心自己的孩子有生长发育方面的问题，其实孩子身高的增长与季节变化是相关的。冬季由于日照时间不够充裕、气温过低等，会使孩子的生长发育相对缓慢。春天是一年中孩子长身体的最佳时机，随着春天到来，自然环境条件对人体生长发育极其有利。

2岁以后的小朋友，身高每年约增加5厘米，但一年四季的长高速度不同。在北半球，3-7月长高速度最快，而9月至次年2月则速度较缓。传统观念认为男孩子只能够长到22岁，女孩子只能够长到20岁。然而，在科学技术日益发展和进步的今天，人类已经能够更长的延长寿命，延长生长发育期就更不是问题了。

由于人不可能一辈子都在长高，这受年龄段的限制，如果孩子原来的身高不高，那么，长个子就是要和时间赛跑的，而冬天按自然规律是不长个子的，因此这段时间就白白地浪费了。如果个矮的孩子在别人不长个子的时间段里还在长，而且不比别的孩子春天长得慢，这样一来一年就有二个长高的黄金季节，追赶性自然很强，几年下来身高就不会输给别人了，就能摆脱矮个子的命运。所以，不仅要把握好孩子成长的黄金期，更要在日常中为孩子的长个做好工作，见证孩子的成长。

家长们不能不知道的孩子长高的秘诀

保证充足的睡眠

不能挑食

多选有利于长个的运动

保持愉快的心情

8岁女孩来月经身高停止生长

童童今年8岁，一大早，妈妈就急忙带她来医院，对医生说，孩子阴道出血了。经过诊断，女孩是来了例假。“这是典型的性早熟。”医生说。

童童妈妈说，孩子长得有点胖，以前也发现孩子乳房有点发育了，但未在意，认为是胖的原因。同时，小女孩个头相对较高，孩子妈妈说最近猛蹿个子。对于这些，孩子的妈妈都没有在意，认为现在生活水平高，孩子吃得好，长得快是正常的，而且早点发育也没什么。但突然发现孩子下体出血，孩子妈妈惊慌失措，赶紧带孩子到儿童医院就诊。

听说是性早熟，孩子的妈妈还没有太在意。而医生提醒孩子妈妈，不要忽视孩子性早熟，这并不是好事。据介绍，孩子性早熟，会影响身高。提前发育，意味着提前长个子。但是，正常发育，骨龄和实际年龄是一致的，一岁年龄长一岁骨龄。早熟的话，身高增长加速，由于雌激素的作用，骨龄增长更快，一岁年龄能长2-3岁骨龄，使骨骺提前闭合，生长提前结束。“简单来说，正常发育的话，青春期是3年，都在长个子；有些早熟的孩子，青春期缩短，可能只有2年甚至一年。这样一来，虽然短时间内个子长得快，但长个子的时间短，就可能影响身高。不过，也有一些早熟孩子，青春期并未缩短，或者短时间个子长得特别快，对身高则影响不大。”

测量了一下，童童的身高现在142cm。如果不治疗，身高很难超过147cm。很多补品并不是坏东西，但对处于发育期的孩子却不能用，会使孩子第二性征提前发育、来月经，加快骨头的闭合。通常来说，一般女孩子来月经后到骨头闭合身高只能再长1～5cm。

原来性早熟还会掠夺走孩子的身高，童童妈后悔给孩子吃那么补品了！

孩子长个子的最佳食物