帮助顺产的运动有哪些
帮助顺产的运动有哪些
老婆刚生完,根据我们的经验,散步最好。爬楼梯要适量,以后肚子大了对膝盖的负担很大。另外怀孕前三个月休息保胎才是王道。
分娩前做什么运动有助顺产
1、分娩前做什么运动有助顺产之上下摇摆骨盘
用双手和双膝支撑着整个身体,保持头部和身体是处于同一水平线上,然后收腹,调整呼吸,维持这个动作数秒后,轻轻把背部左右摇摆,而后放松腹部和背部,再把背部慢慢下降,保持平衡,让背部左右摇摆。在每天有空的时候,就重复做这几个动作。
2、分娩前做什么运动有助顺产之深蹲
你该怎么做:两脚分开,用手扶住床或者椅子作为支撑,然后屈膝下蹲,半蹲或者完全蹲下都可以。
为什么要这样做:宫缩时下蹲会有助于转移压力,可以有效地减轻疼痛。不过这个动作会让腿部承受一定的压力,最好在预产期前几周或者几个月前就可以开始练习下蹲的动作。特别提醒,在下蹲的同时千万不要尝试用力娩出胎儿,因为这时宫颈还没有完全打开。盲目地用力不仅会让自己痛苦,也会消耗大量的体力,影响产程的进展。
3、分娩前做什么运动有助顺产之身体前倾
你该怎么做:在桌子或者病床(如果能升降,就把高度调到最高)上放置一枕头,身体前倾,随意地趴靠在枕头上。当宫缩来的时候就摇晃你的臀部。
为什么要这样做:因为是跪立的姿势,所以重力会起到一定的加速产程的作用。而且在疼痛难忍的宫缩到来时靠在柔软的物体上会感觉非常舒适,更容易使自己放松。
产前做哪些运动可以帮助顺产
会阴肌肉运动:
好处:增加会阴肌肉的韧力及控制力,对分娩及复原有重大帮助。
准妈咪动作:仰卧,屈曲双脚及微微分开,收缩骨盘底的会阴肌肉,数4秒放松,再数4秒。
次数:重覆做10次。
腹肌运动:
腹肌运动1——能矫正腰部及盘骨的姿势。
准妈咪动作:仰卧,屈曲双膝,收缩腹部及臀部肌肉至腰部压着准爸爸的手,数5秒放松,再数5秒伸直双脚,休息一会。
次数:重覆做5次。
准父亲动作:蹲下或坐下,将手放在准妈咪腰背凹处,指导准妈咪收缩腹部之同时,要令腰部压到自己的手背上。
过期妊娠怎么处理 适当做些催产运动
产前的适量运动对顺利生产非常有帮助,只要产检显示孕妇和胎儿一切正常,那么孕妇就应该开始坚持做催产运动,以帮助顺利生产。
(1)每天坚持散步半小时以上。
(2)缓慢上台阶,如果喘得厉害或是出现宫缩,则停止。
(3)盘腿坐下,脚掌相对,以训练骨盆腔,帮助生产。
快行动来做帮助顺产的运动
抬手脚训练(4~7个月、生产后两个月亦适用)
训练部位:背肌、腹肌。
功效:增加骨盆与肩胛的稳定、改善腰酸背痛。
步骤:
双手撑住地面,膝盖弯曲跪趴,背脊尽量打直,吸气准备。
吐气,右手、左脚同时离地抬起,手往前伸、脚往后伸,尽量打直勿弯曲,约持续2~3秒。注意背肌要撑住,身体不可歪斜,臀部不能翘起。
吸气,放下。换左手右脚离地,做法同步骤2。每边重复3~5次。
注意事项:做动作时腰椎勿下垂;如果手脚无力,步骤2时可不用抬起离地,只要做出手往前、脚往后跨的姿势即可,注意背部仍要打直。
滚球运动(全孕期、刚生产完,8个月以后尤其适用)
训练部位:下肢肌力。
功效:可放松髋部与背部、改善腰酸背痛、使生产顺利。
步骤:
双脚与肩同宽站立,背贴着抗力球靠于墙面,抗力球约放在背部的腰臀位置。吸气预备。
吐气,微微蹲下缩肛,膝盖往前弯但勿超过脚趾尖,感觉抗力球在背部滑动按摩,约持续5~10秒。
站起,全部动作重复3~5次。
注意事项:双脚不要内八或外八。
tips孕妇做运动要注意!
怀孕前3个月不宜做激烈运动,以免导致流产。
运动时若感觉疲累,可休息再做;若有任何不适要暂停运动。
怀孕至第8个月以后要减缓运动强度,以免导致早产。
怀孕后期以走路、爬楼梯等锻炼下肢的运动为主,有助于顺产。
孕晚期对顺产有帮助的4种运动
平地散步、孕妇瑜珈、孕妇操和游泳。
平地散步平地散步一般选择在饭后半小时开始,时间上孕早期和孕晚期持续大约15分钟,孕中期可以持续在半小时以内。散步的时候一定要慢,速度大约为未孕时的一半,能够边散步边进行深慢呼吸是最好的。如无法控制,平静呼吸就好。
孕妇瑜珈和孕妇操孕妇瑜伽和孕妇操也是不错的选择,这两项运动能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰酸腿痛,松弛腰部和骨盆的肌肉,对盆底肌肉的锻炼、体力的加强都很好,能为将来分娩时胎儿顺利通过产道打好基础,还可以增强孕妈妈顺产的信心,在分娩时能够镇定地应对阵痛,使整个分娩过程能够顺利完成。
注意:一定要去开展这些项目的正规医院或俱乐部,运动时动作要轻柔,以不感到疲劳为宜。专业的才有帮助,过度的运动或是不正规的动作都会给孕妇的身体带来伤害,从而伤害到胎儿都是有可能的。
对顺产有帮助的一些运动
1.增强肩臂肌肉力量的运动
1b.两肘分别向前移动,然后两手的手指略弓,手腕用力,稍加用力按压肩部。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,两手恢复原状。
1d.孕妇盘腿或取舒适姿势坐在地毯上,面向前方。右手臂屈肘并小臂着地,左手臂向上举起,上身向右侧弯曲,同时左手臂向左伸展。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,身体恢复原状。
2.增强臀腿肌肉力量的运动
2b.保持刚才的姿势,两腿向前平伸,脚跟着地,脚面向前,脚趾伸进。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,可以使整个腿部、脚部受力,然后身体恢复原状。
3.增强腰背肌肉力量的运动以舒适的姿势侧卧在地毯上,右手臂自然地放在身上,左手臂屈肘向头部弯曲,并且把小臂枕于头下,左腿向下伸直,右腿向上屈膝并放在一个枕头上。
3b.将两条腿放松地跪在地毯上,向前弓腰,双臂下伸,两只手扶地,两条手臂与大腿平行,两条小腿着地。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,使身体重心移向两手和两膝。
小提示,可以重复做5-6次,一定要注意动作轻柔缓慢,充分放松腹部。
4a.以舒适姿势侧卧在地毯上,上身抬起,右小臂着地并屈肘做支撑动作,右腿向内屈膝,左手臂自然地放在胸前,左腿抬起并向前伸直。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,身体恢复原状,增加大腿牵引力,使骨盆放松变得灵活。保持刚才的姿势,身体再转向相反方向侧卧,做同样的动作。
4c. 取舒适的姿势端坐地毯上,左腿屈膝盘起,右腿向前伸直,右手臂自然地放在身体旁边,左手臂自然地放在右腿旁边,弯腰并上身向前倾,头低下。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,伸展脊柱,活动骨盆底肌肉和髋关节。保持刚才的姿势,两条腿交换位置,右腿屈膝盘起,左腿向前伸直,做同样的动作后,身体恢复原状。
预防过期妊娠的方法
1.计算备孕期
在备孕期,就要仔细记录月经周期,为怀孕时准确推算预产期做准备。
2.坚持产检
在怀孕停经后2个月,应该去医院产检,并且整个孕期要定期产检,怀孕28周后每两周1次产检。怀孕36周后坚持每周1次产检。
3.自测胎动
12小时内胎动少于20次甚至10次,就说明胎儿已经出现异常,如果此时已经确定是过期妊娠,应及时引产。自测方法:早中晚各一次,每次1小时,3小时胎动数之和乘以4,总和少于10次则说明胎儿缺氧,应及时就医。
4.注意分娩征兆
超过预产期一周还没有分娩征兆时,应立刻就医,由医生确定是否为过期妊娠。
5.催产运动
虽然医学并不能直接说明过期妊娠和孕妇的体质、孕晚期的运动有关,但多数产科医生认为,产前的适量运动对顺利生产非常有帮助,因此只要孕期满37周,且产检显示孕妇和胎儿一切正常,那么孕妇就应该开始坚持做催产运动,以帮助顺利生产。
(1)每天坚持散步半小时以上。
(2)缓慢上台阶,如果喘得厉害或是出现宫缩,则停止。
(3)盘腿坐下,脚掌相对,以训练骨盆腔,帮助生产。
有助顺产的运动有哪些呢
一、腹式呼吸运动
目的:在临产阵痛期,可以松弛腹部肌肉,减轻痛苦。
动作:平卧,腿稍屈,闭口,用鼻子深呼吸,使腹部突起,肺部不动,吸气时越慢越好,然后慢慢呼出,使腹部渐渐平低,每天早晚各做10~15次。
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二、闭气运动
目的:配合临产时子宫口开全后用力,这项运动可以加强腹压,有助于胎力较快娩出。
动作:平躺后,深吸两大口气,立即闭嘴,努力把横膈膜向下压如憋排大便状,但要注意,练习时只可感受并用掌握力方法,不要真用力,每日早晚各做5~6次。
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三、胸式浅呼吸运动
目的:临产时胎儿娩出,做这项运动能避免胎儿快速冲出,而损伤婴儿或导致自身会阴部严重裂伤。
动作:平躺下把右腿伸直,张口做浅速呼吸,每秒钟呼气1次,每呼气10次必须休息一下,再继续做,早晚各做3~4次。
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准妈妈在运动时,肚子里的小BB也会感应得到哦。提前练习好分娩运动,不仅有利于顺产,也会增加准妈妈的信心。
以上就是能够帮助顺产的运动了,孕妇在生产的时候心态也是很重要的。一定要保持舒缓平稳的心态,缓解自己内心中的紧张和不安,这是非常重要的。顺产的运动要坚持每天都做,但是强度不用太大,否则孕妇会太累,反而不好。