怎样可以使腿变直
怎样可以使腿变直
压腿也可以美腿，其中三种压腿方法会让腿变得修长，比如正压腿、侧压腿以及后压腿，让你根据自己的身体情况去锻炼自己的腿部，让腿部变得更加美好更加修长，现在就来告诉你怎样让腿变得修长。
一、正压腿
做法：面对着一定高度的物体，比如高台或者桌椅，并拢双腿并且站立，然后抬起左腿将脚跟放在肋木上，勾起脚尖，弯曲并且靠紧踝关节，而且两手扶在左腿膝盖上;接着伸直两腿，注意挺腰，同时收紧髋部;向前弯曲上身，向前向下做振压腿动作，并且逐渐加大力量，然后换腿做。
同时可以根据身体的柔韧度，依次用肘部、前额甚至是下颌去接触脚尖，这样的效果将会非常好，爱美的MM不妨试试!
二、侧压腿
做法：身体侧对着肋木等一些支撑物，支撑着右腿，脚尖稍微向外撇，然后再举起左腿，将脚跟放在肋木上，接着勾起脚尖，弯曲并且靠紧踝关节，向上举起右臂，将左掌放在右胸前面;伸直两腿，立腰，开髋，向左侧振压上身。
温馨小贴士：在进行这个动作的过程中非常容易出现两腿不直、身体向前弯曲的现象。因此在练习的过程中应该保持支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压，逐渐加大幅度，直至脚尖能够接触到后脑勺。
三、后压腿
做法：背对着肋木，合并双腿并且站立，两手叉腰或者扶着一定高度的物体，支撑着右腿，使得左腿提起，脚背搁在肋木上，并且注意绷直脚面，上身向后弯曲，然后做振压动作，左右腿交替进行。
温馨小贴士：在进行这个动作的过程中需要伸直双腿膝盖，双脚是全面着地，脚趾抓地，而且要挺胸，展开髋部，腰部向后展开。同时在进行这个动作时两腿容易弯曲，可以请同班帮忙顶起被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，以把腰挺直。
哪些运动可以使腿变直
运动一：
当坐在椅子上看电视的时候，不要弯曲膝盖，然后抬起提条腿，再放下来，如此反复做这个动作8-10次，接着再换另一条腿重复以上动作，这样对于减掉大腿的赘肉是非常有帮助的。
运动二：
在爬楼梯的时候，注意抬起脚跟，使得腿部承受身体的全部重量，这样对于减掉大腿内侧和臀部的赘肉是非常有效的，而且爬楼梯这运动还是相当简单方便的。
运动三：
当坐在椅子上的时候，将两条小腿叠在一起，而且在心中默默地数“1-8”，接着双腿换一下位置，如此反复进行这个动作。同时在进行的过程中，注意运用呼吸，这样就能够达到塑造小腿线条的功效。
运动四：
在户外散步或者走路的时候应该加快步伐，并且尽量地将步子迈大一点，这样就能够充分地锻炼腿部的肌肉，而且一旦养成这样的走路习惯，美腿将不再只是一个梦想。
运动五：
1、身体保持站立的姿势，并且将双手放在身体的两侧，注意弯曲膝盖，利用双手尽量地触碰脚趾;切忌弯曲腰背，仅仅需要弯曲膝盖，接着慢慢地恢复到初始的姿势，如此进行3秒钟。
2、身体站直，右腿向前方迈出一步，然后弯曲膝盖，双手交叉地腰间，接着做跳跃运动，注意在挑起的时候双腿要交换位置，在刚开始进行的时候，以10秒钟做10次是最标准的。
3、身体保持站立的姿势，伸直右腿并且向右侧抬起，同时伸直左手臂并且向左侧抬起;接着保持身体平衡，腿部用力，接着慢慢地恢复到初始的姿势，接着换另一侧重复进行以上的动作，大概持续2秒钟。
怎样快速使腿变直呢
双腿打开，比肩略宽，脚尖外展，手臂伸直，双手手心相应。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。
大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对。调整呼吸，保持10秒。
上身姿势保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。
屈膝下蹲，将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝，以保持身体平衡。坚持5-10秒后放下右腿，换左腿重复该动作后回复初始姿势。
难度版——将Step4熟练后，可以尝试将腿放置好后，慢慢将双手延伸侧向上抬起，在头顶处汇合且手心相对。
动作频率：
4组/天。量力而行，注意保持身体平衡。
该组动作的目的：
有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象，并能锻炼大腿、小腿和臀部肌肉，减少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的线条状。
上面所介绍的就是怎样快速让腿变直，相信大家已经有所了解了，另外想要告诉大家，不仅可以通过上面的发法改变腿型，还可以用布带把腿绑起来然后再练习两脚后跟并拢，而且两腿膝盖挺直，要加紧，同时还可以在两膝间加一张纸，要以不掉下来为原则，只有长期坚持才有效果哦。
维他命可以使腿变直变美
怎么吃能让腿儿更修长匀称?相信你一定很有兴趣知道!其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧!
首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”
1.维他命A
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗?
2.维他命E
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。
3.钾
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。
4.钙
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔!
5.维他命B群
双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。
6.纤维素
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
臀上皮神经炎常见阿是性疼痛点有哪些
臀上皮神经炎又称臀上皮神经痛，是由腰臀部软组织外伤 、肌肉劳损、挛 缩 压 迫 、筋膜卡压臀上皮神经形成的一种无菌性炎症疾病。病因病理:臀上皮神经为上三对腰神经后支、外侧支的皮支 ，支 配 附 近 的 肌 肉 。 该 支 在 骶 棘 肌 外 缘 与 髂 嵴 交 点 向 内1~5cm处 穿 出 腰 背 筋 膜 后 层 达 臀 部 皮 下 。 这三支神经分别分布在臀中肌上部表面、臀大肌表面股骨粗隆附近，各支间吻合 成 袢 。 当运动过度牵拉扭转受伤时，易致此神经在髂嵴下高 1~2cm 处 撕 脱 受 伤 和 移 位 ，使 其 发 炎 增 生 、变 粗 或 变 性 ，周围软组织因疼痛挛缩粘连而出现结节或条索，从而导致本病 。其他感染炎症也可引起。症状:①腰臀部剧疼，并 沿 大 腿 外 侧 向 膝 下 放 射 （但不过膝），不能扭转、弯 腰 ，起坐困难...
蹲马步腿会变粗吗
一般适量的蹲马步是不会使腿变粗的，而且还有一定的瘦腿的效果。不过由于蹲马步的时候，身体的重量是全部下放到腿部的，长期的锻炼会使你腿部的肌肉越来越发达，而且腿部乳酸会大量堆积，这时如果不注意缓解肌肉的压力的话，是有可能使腿变粗的。
踏步机减肥腿会粗吗
正确练踏步机可以瘦腿，不当练踏步机可能会使腿变粗。
踏踏步机可以锻炼腿部肌肉群，燃烧腿部脂肪。但是不当的踏步机锻炼，如姿势不正确、锻炼强度过大、锻炼后不注意放松等都有可能会使腿长肌肉，变粗。
成年人o型腿该怎么纠正呢
通常来说，我们可以通过以下分析对症下药以使腿变直：
1、检查后如果发现是缺钙或者微量元素缺乏等原因导致的，就可以通过补充维生素、维生素ad、牡蛎碳酸钙等，以帮助改善。
2、关节肌肉酸痛导致的伸直不利，一般是因为由于剧烈运动、意外损伤原因，多伴有关节肿胀疼痛，可以选择使用正骨水、风花油或服用舒筋健骨丸、活血 止痛胶囊以消肿止痛，并且通过做针灸理疗帮助恢复。
3、遗传导致的o形腿等，O型腿的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力。久而久之，站立的时候膝关节就会无法并拢，变成O型腿。所以要先调整走姿，良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。
4、x型腿，是最常见的下肢畸形，青少年比较多见主要是因为佝偻病。骨骺坏死或骨骺发育异常，导致出现膝内翻不仅影响外观，且造成下肢负重力线的转移，日久可继发张力侧的韧带松弛髌骨脱位髌骨软化，需要到院里通过做外科手术矫形治疗。
总之，腿部变直有可能会影响到腿部的功能以及人体健康，因此一定要重视。平时一定要保持正确的睡姿，注意多运动，可以多踢球，打乒乓球，还要适当补钙，这些都有利于减少腿部弯曲。
夜跑小腿会粗吗
正确的夜跑方式是不会使得小腿长肌肉变粗的，但是错误的跑步方式可能会使腿变粗。夜跑可以锻炼到腿部肌肉群，燃烧腿部脂肪。但是不当的跑步方式，像姿势不正确或是运动强度过大，跑步后不注意放松等是可能导致小腿变粗长肌肉的情况发生的。
女孩跳舞腿会不会变很粗
跳舞可能会让腿变粗，因为跳舞会使腿部肌肉变得粗壮，导致腿变粗。
长期跳舞的人你会发现他的小腿会特别硬,因为跳舞后小腿会出现酸痛的情况,是因为跳舞后腿部肌肉处于紧张的状态,时间久了会使腿部肌肉变粗变壮。其实在跳舞前喝跳舞后都要进行腿部的拉伸运动,最好是将腿打直,经常做这个动作,能在一定程度上控制腿部变粗。