女人健身房减肥的注意事项

女人健身房减肥的注意事项

1、女人健身要进行测试关

有些人到健身房选择健身项目非常盲目,而且制定的减肥强度也并不合理,这就是在锻炼之前没有经过测试关的原因。测试关可以测出我们的肌力、耐力、脂肪比例、心肺能力以及身体的柔韧程度等等。有了这些检测结果,就可以根据不同的身体情况选择合适的运动。

2、女人健身注意选择教练

很多人觉得到健身房减肥,最重要的就是那里的环境和设施,他们通常喜欢自主的进行锻炼。事实上一味的面对冰冷的器械运动,这是将相当枯燥而且难以坚持的事情,有了好的教练才能督促、鼓励你坚持下去。为了减肥成功,请不要盲目的相信自己的自制力,多找些朋友一起进行,要选择水平比较高的教练陪练。

3、女人健身要注意好心态

女人健身房减肥计划根据女性制定,效果自然非同一般、非比寻常,但是也不要太过盲目的相信这个。每个人身体情况不同、饮食和生活习惯也不一样,有人很快成功了,但是有些人结果不够理想,这都是相当正常的事情。

健身房减肥计划

星期一：练胸+跳绳20分钟

平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个。

减肥减脂提示：组间切换只有走到下一个器械的休息时间，不加额外的休息，这样对激素分泌更有益。

无氧运动后计入有氧跳绳运动，令你更快实现减肥计划!

女生健身练胸的好处：女生练胸可以增强胸肌的力量，能使胸部更加挺拔，防止下垂。

星期二：练背+跑步机变速跑20分钟

高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个。

减肥减脂提示：不要在下拉过程中过度前倾或者后仰，这在练背这天尤其要注意，如果不保证姿势正确，可能会令脊柱受伤。

健身房的跑步机上一般人比较多，在练背之后记得跑上几十分钟，变速跑消脂，爬坡跑翘臀。

女生健身练背的好处：拥有强壮的背肌才能够拉的动你的脊椎，避免你错误的姿势。练好背部，驼背、圆肩等不良姿势都离你远远的。

如何在健身房减肥最有效

单腿后踢深蹲

目标：腿、股四头肌、股二头肌和臀大肌

要点：把TRX主绳调节到中间位置，双手握住手把，手肘稍弯曲。一条腿与地面呈90度弯曲，另一只脚的脚尖向后踢起悬空。

单腿前踢深蹲

目标：腿部、股四头肌、股二头肌和臀大肌

要点：双手握住手把，手肘稍弯曲。一条腿深蹲，另一条腿向前提起。可根据自己的要求，调节身体和地面的角度。

注意：保持TRX始终绷直，眼睛看着TRX锚点，膝盖不要弯曲。保护膝盖，不施加多余的压力。

站姿手臂屈伸

目标：肱三头肌

要点：把主绳调节到中间长度，背对TRX 锚点，双手在后脑勺处握住手柄，身体向前倾，双腿伸直，膝盖并拢，调节身体和地面的角度，身体越不平衡难度越大。

注意：TRX始终保持绷直。肘关节夹紧，并且抬高，柔韧性好的可以紧贴耳朵。

平地推胸

目标：胸大肌

要点：把TRX主绳调节到最长，背对TRX 锚点，双手握住手柄，手肘张开与肩部平齐。身体和地面角度越小，难度越大。然后调整身体的稳定性，两腿前后分开。

注意：保持主绳始终绷直。TRX不能接触到手臂，不能与手臂产生摩擦。

​女生健身房减肥计划方法

其实对于女性朋友来说去健身房健身，无非就是两个目的，一个可以使自己的线条更加完美，第二个就是减肥。所以在健身房得减肥计划必须要有一个详细的打算。首先要选择的就是力量的选择，例如一些哑铃之类的，先锻炼出力量，这样才能加快我们身上脂肪燃烧的速度，从而更容易塑造体型。

其实，无论是在家自己减肥还是去健身房减肥，要想效果明显，唯一要做的就是坚持。只有坚持下去，日复一日，月复一月，这样，不仅可以达到减肥的目的，同时可以有效的锻炼身体，增强自身的抵抗力，从而换来一个健康的身躯，所以坚持不懈以及持之以恒都是非常关键的。

女生健身房减肥计划这个是因人而异的，并且同一个人在不同的锻炼阶段计划也都应当有所改变，这样才复合我们的健身方向。可能会有一部分女性朋友在健身的时候会考虑是不是会练出肌肉呢?其实这个想法是多余的，肌肉并不是那么容易练出来的。健身只会让我们的线条更加完美。

在健身房减肥的方法有哪些

周一：跑步+器械锻炼

这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。

周二：健美操+器械锻炼

健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。

周三：休息

这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。

周四：动感单车

动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。

健身房减脂具体计划

1、第一次健身房减肥训练计划。

1.1、准备活动。

跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右,以身体微微出汗为宜。

1.2、力量练习。

胸肌(4组*15个)、肱二头肌(4组*15个)、肱三头肌(4组*15个)、腹肌(4到6组,每组都做到极限次数)。

1.3、有氧运动。

跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上,运动强度控制在自身强度的75%左右。

2、第二次健身房减肥训练计划。

2.1、准备活动。

跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右,以身体微微出汗为宜。

2.3、力量练习。

背阔肌、三角肌前束(4组*15个)、三角肌后束(4组*15个)、三角肌中束(4组*15个)、腹肌(4到6组,每组都做到极限次数)。

2.3、有氧运动。

跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上,运动强度控制在自身强度的75%左右。

健身房瘦身计划甩掉身上脂肪

前期准备

去健身房健身之前，先给自己制定一个健身房健身计划，这样才能科学有效的健身，消灭多余脂肪，让自己拥有好体魄以及苗条的身材。当然，首先要给自己准备一双用来跑步的、鞋底软的运动鞋。

健身房减肥计划

周一：跑步+器械锻炼

这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。

周二：健美操+器械锻炼

健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。

周三、周六：休息

这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。

周四：动感单车

动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。

周五：高温瑜伽+慢跑

高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。

周末：快步走

缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。

男人去健身房到底能减肥吗

健身房减肥易犯5种错误

一、过分使用有氧健身器

经常进行有氧运动对健康大有好处：降低患肥胖症和糖尿病的风险，强化心血管系统，还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于，很多人在日常运动时，要么是器械操作方法有误，要么是锻炼的节奏不对，并没有获得运动的最大好处。

二、注意力不在核心肌肉群上

身体中央的肌肉群是全身运动的基点，核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域，并非仅指腹部肌肉。而且，强化核心肌肉群还意味着要注意腿部以及整个背部。

三、忽视看不见的肌肉群

人们总是不惜一切代价追求发达的肱二头肌和界限清晰的漂亮腹肌，却忘了那些小的或是看不见的肌肉群，比如关节周围的肌肉。

四、强度过大、时间过短

如果你是个健身房新手或者不经常锻炼，刚开始的时候务必慢慢来。有些人一开始去健身房就摆开架势准备足足运动一个小时，听着挺吓人，也很难坚持下去。实际上，每天活动半小时，一周坚持3天以上足矣。

健身房减肥的正确方法

一、热身

不要一进入健身房就立马踏上跑步机或利用其他健身器械做起运动，你需要至少10到15分钟的热身活动来舒展舒展身体和肌肉，以免在等会儿的健身锻炼中拉伤肌肉或韧带。

二、全身锻炼

想要通过健身房减肥塑造更美好的形体，那么你需要进行全身的锻炼而不是局部减肥。不要只局限于某个部位，单独锻炼身体某个部位很难起到塑造身形的效果。当然啦，如果你对自己的身材已经非常满意，只是为了减掉某一个部位的肉肉，那么“专攻”那个部位也是没错的。

三、适当增加强度

健身房减肥同样是个循序渐进的过程，不要长时间地让自己进行同个强度的锻炼，在身体适应一个强度的锻炼后，如果再继续用此强度锻炼那么身体得到的反馈会非常少。适当地增加锻炼强度才可以瘦得更多。

四、调整健身计划

要适当地改变健身强度，同样地也要适时地调整减肥计划。如果你一年到头的减肥计划都是一成不变的，那么你通常也会发现体重有停滞下降甚至增加的现象。因此，在身体经过一段时间的锻炼塑形之后，应该适当地调整健身减肥计划，这样才能看到更好的减肥效果。

五、避免过度健身

每天30分钟的健身，坚持1个月，这样的减肥效果就比你每天过度锻炼1到2个钟但只坚持了不到10天要强。过度的健身对减肥是没有任何帮助的，还会损害你的身体，打击你健身的热情。科学合理地制定好你的健身房减肥计划才可以让减肥的效果达到最好。

经常去健身房能减肥吗?以上对于这个问题进行了全面的解答，虽然我们现在的工作比较忙碌，但是我们仍然不能忽视自己的身体，更不要经常去吃一些快餐，因为快餐在很大程度就是导致我们肥胖的原因，我们必须抑制这种情况的发生。

女人健身房减肥计划方案

一、女人减肥方案之运动前避免剃毛

女人都希望自己的皮肤是光滑的，不喜欢上面有毛发，所以毛发长出来以后她们会剃掉。但是在运动之前是不能剃毛的，因为经过剃刮后的皮肤特别敏感，运动的时候身上会流很多汗，汗液里面的成分会刺激到剃过毛的皮肤从而使之发炎。

二、女人减肥方案之流汗不等于消脂

很多人以为流汗了就说明体内的脂肪在消耗，所以流的越多就越高兴，事实上这种说法是错误的。流很多汗的时候没有及时补充水分的话很容易让人变得虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，只有配合上运动器材的出汗才能让脂肪燃烧。

三、女人减肥方案之练哪里不一定减哪里

就像是人们说的吃什么就补什么，很多人都以为想要瘦哪个地方健身的时候就练哪个地方，其实这不是必然的。一些运动器材能有效进行无氧代谢和有氧代谢，让整体身体的脂肪都消耗掉，并不仅仅只是瘦一个地方。

在健身房怎么减肥

在健身房减肥跟室外减肥是不一样的，这里的器材可以说是比较多的，但是我们如何才能挑选合适自己的减肥器材，这就要看你的具体的情况了，比如男性的话，可以减肥和健身一起结合，多做力量型的运动：举哑铃、折叠横卧自行车等，而女性可以做瑜伽、跑步类的运动。如果是腿部脂肪多的话，可以进行动感单车的运动。要有针对性的运动，不要盲目。

健身房减肥有哪些注意事项

在健身房减肥有什么注意事项?在运动之前一定要做好准备，可以简单的做几个热身运动，可以不用太猛烈，但是一定要做。第二就是要挑选合适自己的服装，尽量是宽松的。在运动的过程中要注意运动的强度和时间，以免运动强度把握不好，造成运动效果不佳。在健身房的器材都是公用的，所以一定要注意个人的卫生。健身房也是公共场所，不要大声喧哗。

健身房减肥是一件比较时髦的事情，因为它的相对私人性和封闭性，很受人们的欢迎，但是在健身房减肥也是要注意把握方法的，自己做合适自己的运动，才能有效减肥，而它的注意的事项也是很多的，我们要多加关注。

男人健身房减肥方法有哪些

忙乱男士的健身法宝，再忙也要好身材

很多的男士都忙于自己的工作和家庭之间，很多时候没有太多的时间进行体育锻炼，但是身体的健康关系着家庭的幸福和社会的发展，所以男士们平时要多多了解这些男士健身的常识!一起和小编来看看男性健身有什么好的方法呢?

健身好时段

如果白天工作很忙，男士们最好选择早上的时间健身。因为这个时段可以尽快的叫醒我们的身体机能，而且一晚后身体内的碳水化合物已经被消耗的差不多，所以早晨的锻炼更能有效的燃烧体内脂肪，让我们更健康。

睡前瑜伽

很少有男士会接触瑜伽运动，实际在睡前进行瑜伽运动可以很好的健身，还有助于我们的睡眠，因为瑜伽平和的心态，会让我们的思想进入比较平稳的状态，相比跑步等有氧运动，更适合睡前进行。

充分利用午休时间

男士在中午休息的时候，一定不要在工位上度过。中午只要有时间，就外出散步，这比趴在桌子上睡觉更能恢复体力。

稳准狠

选在一个时间，只需要10分钟即可。然后确定一个运动，比如变速跑或者楼梯间的变速跑，用尽全力运动10-20秒，再用40-50秒的恢复时间。完成10至15组，身体也会得到最好的训练!

男人白天工作一般都会比较忙碌，没有多余的时间专门去健身房锻炼，其实可以在工作室放上两个哑铃，有时间就锻炼一下，也是可以的。除此之外"可以趁午休的时间，出去外面走一走，看看周围的风景，会比呆在办公室好很多的。上楼梯时，也可以快步走。