跳绳能减肥吗 每次跳绳的强度控制在自身最大强度的75%左右
跳绳能减肥吗 每次跳绳的强度控制在自身最大强度的75%左右
心率的计算公式是：（220—年龄）*75%，即为练习者跳绳减肥应该保持的心率。因此跳绳减肥的时候，练习者要让自己的心率达到所计算出来的心率值。如果是利用自我感觉来衡量这个75%的强度也很简单，在跳绳的过程中，练习者的感觉是介于累与不累之间，即为75%的训练强度。
跳绳能减肥吗
跳绳能够帮助减肥。跳绳的过程中不仅需要运动到腿部，还需要全身的肌肉同时配合用力，这样不仅能够加速身体脂肪热量的消耗，有效减肥瘦身还能够让全身的肌肉紧实有力。
跳绳的好处
跳绳的好处
跳绳是一项没有多大技术要求，也不针对人群的运动，所以想要锻炼身体不妨试试跳绳吧!对于很多选择跳绳的人来说，不仅可以可以锻炼身体还可以减去多余的脂肪，还可以长高，最重要的是愉悦身心。
跳绳有很多好处，在紧张繁忙的大都市里，如果能给自己几分钟，跳跳绳，运动一下，将给身体带来意想不到的好处。
专家认为，跳绳有利于增加孩子的协调性与灵活性。对于这些孩子来讲，跳绳无疑是一项可以方便完成的、短时间就可满足孩子运动量的运动。
跳绳能预防骨质疏松
跳绳这项运动不仅可以当作娱乐消遣的方式，还有很多对人的身体方面的益处。你可以根据自身的实际情况来加大运动强度，对于不同的人群来说，起到的作用也有所不同。当然跳绳带来的共同好处有增强身体免疫力和肺活量等。
小胖子：增强灵活性和协调能力
没事爱吃垃圾食品、整天学习而运动不足，造成现在的小胖子越来越多了。
有位英国著名的健身教练统计过，以半个小时消耗的热量为标准，将各种运动方式做一个整体比较，结果是：田径450卡，篮球250卡，自行车330卡，慢跑300卡，散步75卡，跳绳400卡。通过比较，就可以明显地看出跳绳的优势，而学习紧张的孩子，基本上只要半个小时，就能使全身肌肉结实，消除臀部和大腿上的多余脂肪，达到运动量的要求，而不至于肥胖过度了。
白领：缓解颈椎腰椎酸痛
白领人群，也是运动老大难。整天端坐在电脑前面，平时很少从事剧烈的运动，一旦操作后，必定几天都浑身酸痛无法缓解;而规律性太强的运动，例如瑜伽，又很难做到按时按周期完成。
对于上班一族的白领来说，跳绳运动是不二的选择。因为跳绳这项运动没有器材的限制，只需一根绳即可。也没有场地的限制，不像球类运动必须要有球场。而且跳绳运动不要教，自己玩两下便可上手，简单易学。白领们可以随心所欲的运动。
骨科教授专家也认为，跳绳还有助于缓解肌肉酸痛。
这是因为跳绳是一项可以协调全身的运动，因此能够增加全身肌肉的强度，在摇绳的同时，也能让手臂和肩膀参与进来，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的锻炼。长期跳绳，肌肉强度增强，肩颈、腰部酸痛自然能够缓解。
中老年人：减少心血管疾病发作
冠心病、心肌梗塞这些心脑血管疾病，也困扰着许多中老年人，有什么适合他们的运动健身方式呢?
医师指出，有德国专家做过统计，跳绳的确能够有效减少心血管疾病发作再次住院的次数，减少心脏支架的几率，还能够缓解冠心病的恶化。
这是因为跳绳能够有效促进心、肝、肺、脾、胃、肾等内脏器官的血液流通，加快新陈代谢，从而提高脏器的机能。专家强调，患有心肌梗塞的病人，也可以跳绳，但要控制好频率，不要太快。
骨科教授专家分析，跳绳还能有效地促进骨细胞代谢，防止骨质疏松。人体骨骼中的钙含量，就好像一座银行一样，只有趁年轻不断地存入，到老了的时候才不至于骨质疏松、严重缺钙。而跳绳就有增加骨强度的作用。
提醒：静脉曲张患者不适合跳绳
跳绳虽好，并不适合所有人群。
专家提醒，患有静脉曲张、关节病变及行动不便的人群是不适合跳绳的。
静脉曲张，是由于长时间维持一个姿势很少改变，血液蓄积在下肢，日积月累地破坏静脉瓣膜，而产生静脉压过高，造成静脉曲张。而跳绳这种运动，主要作用力就是在下肢，不断重复的跳跃运动，容易造成下肢肿胀，导致病情恶化。
像老师、营业员、护士等需长时间站立的都是静脉曲张的高发人群。因此，对于这些人群，专家建议，最好到医院做相关的检查，确定没有静脉曲张后，再做跳绳运动。
跳绳减肥不是人人都适合
跳绳能减肥吗?
跳绳是受到人们广泛欢迎的一种运动形式，也是一种良好的减肥运动。其动作简单，对场地、器械、天气等的要求较少，各个年龄层次的人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。同时，跳绳对心血管能起到一定的保护作用。
跳绳多长时间才能减肥
最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。
正确跳绳的方法
1、跳绳主要是手腕用力。这样跳绳能节省很多体力，而且可以跳很久，但又不会上气不接下气。一些人跳久了小臂会酸痛，也是因为不用手腕发力导致的。
2、跳绳的时候手臂不要张得太开，动作不要太大，身体要挺直大不要僵硬。
3、跳绳起到和落地的是用前脚掌，不能用脚后跟着地，如果落地的方法不对长期会损伤大脑、脚踝和脊柱等。
4、跳绳之后要做拉伸动作，否则不能达到减肥效果。具体拉伸动作是酱紫的，首先是一只脚踩在台阶上，另一只脚一半搭在台阶上，加厚跟悬空向下用力震颤来伸展小腿，两只脚要交替做拉伸动作。
跳绳减肥注意事项
1、跳绳减肥期间，控制每日晚餐食物的种类和数量
众所周知想要减肥不仅需要加强运动，还需要适当控制饮食。因此在跳绳减肥期间，最好控制每日晚餐摄入食物的种类和数量，早餐和午餐正常就可以。
2、不要在水泥地上跳绳
因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。
3、过度肥胖不宜跳绳
过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。
4、饭前及饭后一个小时内不宜跳绳
饭前运动让消化系统处于兴奋状态，饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统，剧烈活动会影响食物消化，长期会引起胃部疾病。
5、跳绳前后不宜大量喝水
跳绳前不可大量饮水，跳绳结束后不要马上喝水，直至体温和呼吸都恢复正常后，才可以补充水分。
跳绳和慢跑哪个好呢
这里可以很明确的告诉大家，跳绳代替跑步减肥是完全可以的。不过不管是跳绳减肥还是跑步减肥都需要遵循有氧运动减肥的规律，同时有氧运动也被公认为最健康的减肥方法之一。
这里先介绍一下什么是有氧运动，有氧运动从字面上来理解就是在氧气充分供应的情况下进行的运动。就人体生理角度上来讲，就是人体在运动的过程中吸入氧气的量与需求氧气的量要相等，达到人体的生理平衡状态。
而从健身减肥的角度来定义有氧运动必须遵循以下三点：
1、这种运动能够连续、不间断坚持至少20分钟以上。不过这个持续时间也会因人而异，一般运动能力越强，需要的时间也会越长。比如运动能力强的运动员，想要通过有氧运动消耗身体的脂肪，有的需要40分钟以上的时间。
2、这种运动强度能够达到人体最大心率的75%左右。这里提供一个最简单的心律计算公式，可以用(220—年龄)*75%，即为有氧运动时的心率。
3、这种运动的运动强度几乎是均匀、持续不变的。不能在运动的过程中一会儿运动强度很大，一会儿运动强度小，始终需要保持相同的运动强度。
因此不管是跳绳也好，跑步也好，只要做到以上三点，就可以在运动的过程中消耗更多的脂肪来给身体供能，从而达到减肥的目的。
用跳绳来代替跑步减肥是绝对可行的，这里也推荐给朋友们一个用跳绳减肥最简单的方法。那就是在跳绳的时候不用去考虑运动的时间、心率、强度，你只需要做到在一次训练中保证一定的跳绳数量。一般建议一次跳绳3000到5000个，跳的越多减肥的效果越好。每周至少3次跳绳，坚持6个星期就会有惊人的改变，不信你就试试。
跳绳会不会有减肥的效果
正确做法：
1、平稳，有节奏的呼吸。
2、身体上部保持平衡，不要左右摆动。
3、人体要放松，动作要协调。
4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
跳绳减肥运动量控制：
初练者：每组60到100跳。分2到3次，间隔1分钟。
正常：每组400到500跳。分2次，间隔1分钟。
跳绳是能够有减肥的效果的，但是通过跳绳来减肥的效果并不是很明显，只能作为减肥的一个辅助的运动方式，而且跳绳的强度很大，很多人都会受不了，跳绳结束后还要适当的拍拍小腿，让其放松，不然时间长了还会导致自己的小腿变成萝卜腿，这样反而更不好。
跳绳的好处有哪些
跳绳是一项没有多大技术要求，也不针对人群的运动，所以想要锻炼身体不妨试试跳绳吧!对于很多选择跳绳的人来说，不仅可以可以锻炼身体还可以减去多余的脂肪，还可以长高，最重要的是愉悦身心。
跳绳有很多好处，在紧张繁忙的大都市里，如果能给自己几分钟，跳跳绳，运动一下，将给身体带来意想不到的好处。
专家认为，跳绳有利于增加孩子的协调性与灵活性。对于这些孩子来讲，跳绳无疑是一项可以方便完成的、短时间就可满足孩子运动量的运动。
跳绳能预防骨质疏松
跳绳这项运动不仅可以当作娱乐消遣的方式，还有很多对人的身体方面的益处。你可以根据自身的实际情况来加大运动强度，对于不同的人群来说，起到的作用也有所不同。当然跳绳带来的共同好处有增强身体免疫力和肺活量等。
小胖子：增强灵活性和协调能力
没事爱吃垃圾食品、整天学习而运动不足，造成现在的小胖子越来越多了。
有位英国著名的健身教练统计过，以半个小时消耗的热量为标准，将各种运动方式做一个整体比较，结果是：田径450卡，篮球250卡，自行车330卡，慢跑300卡，散步75卡，跳绳400卡。通过比较，就可以明显地看出跳绳的优势，而学习紧张的孩子，基本上只要半个小时，就能使全身肌肉结实，消除臀部和大腿上的多余脂肪，达到运动量的要求，而不至于肥胖过度了。
白领：缓解颈椎腰椎酸痛
白领人群，也是运动老大难。整天端坐在电脑前面，平时很少从事剧烈的运动，一旦操作后，必定几天都浑身酸痛无法缓解;而规律性太强的运动，例如瑜伽，又很难做到按时按周期完成。
对于上班一族的白领来说，跳绳运动是不二的选择。因为跳绳这项运动没有器材的限制，只需一根绳即可。也没有场地的限制，不像球类运动必须要有球场。而且跳绳运动不要教，自己玩两下便可上手，简单易学。白领们可以随心所欲的运动。
骨科教授专家也认为，跳绳还有助于缓解肌肉酸痛。
这是因为跳绳是一项可以协调全身的运动，因此能够增加全身肌肉的强度，在摇绳的同时，也能让手臂和肩膀参与进来，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的锻炼。长期跳绳，肌肉强度增强，肩颈、腰部酸痛自然能够缓解。
中老年人：减少心血管疾病发作
冠心病、心肌梗塞这些心脑血管疾病，也困扰着许多中老年人，有什么适合他们的运动健身方式呢?
医师指出，有德国专家做过统计，跳绳的确能够有效减少心血管疾病发作再次住院的次数，减少心脏支架的几率，还能够缓解冠心病的恶化。
这是因为跳绳能够有效促进心、肝、肺、脾、胃、肾等内脏器官的血液流通，加快新陈代谢，从而提高脏器的机能。专家强调，患有心肌梗塞的病人，也可以跳绳，但要控制好频率，不要太快。
骨科教授专家分析，跳绳还能有效地促进骨细胞代谢，防止骨质疏松。人体骨骼中的钙含量，就好像一座银行一样，只有趁年轻不断地存入，到老了的时候才不至于骨质疏松、严重缺钙。而跳绳就有增加骨强度的作用。
提醒：静脉曲张患者不适合跳绳
跳绳虽好，并不适合所有人群。
专家提醒，患有静脉曲张、关节病变及行动不便的人群是不适合跳绳的。
静脉曲张，是由于长时间维持一个姿势很少改变，血液蓄积在下肢，日积月累地破坏静脉瓣膜，而产生静脉压过高，造成静脉曲张。而跳绳这种运动，主要作用力就是在下肢，不断重复的跳跃运动，容易造成下肢肿胀，导致病情恶化。
像老师、营业员、护士等需长时间站立的都是静脉曲张的高发人群。因此，对于这些人群，专家建议，最好到医院做相关的检查，确定没有静脉曲张后，再做跳绳运动。
跳绳的好处是什么呢
跳绳能预防骨质疏松
谜面：价格低廉、不限场地、方便灵活、老少皆宜，打一个运动项目。
谜底：跳绳。
跳绳有许多益处，增强肺活量、免疫力等。对于不同的人群来讲，有不同的益处。
小胖子：增强灵活性和协调能力
没事爱吃垃圾食品、整天学习而运动不足，造成现在的小胖子越来越多了。
有位英国著名的健身教练统计过，以半个小时消耗的热量为标准，将各种运动方式做一个整体比较，结果是：田径450卡，篮球250卡，自行车330卡，慢跑300卡，散步75卡，跳绳400卡。通过比较，就可以明显地看出跳绳的优势，而学习紧张的孩子，基本上只要半个小时，就能使全身肌肉结实，消除臀部和大腿上的多余脂肪，达到运动量的要求，而不至于肥胖过度了。
白领：缓解颈椎腰椎酸痛
白领人群，也是运动老大难。整天端坐在电脑前面，平时很少从事剧烈的运动，一旦操作后，必定几天都浑身酸痛无法缓解;而规律性太强的运动，例如瑜伽，又很难做到按时按周期完成。
所以跳绳，由于简单易行、不限场地的特点，不仅可以成为白领每天随意进行的运动，而且骨科教授专家也认为，跳绳还有助于缓解肌肉酸痛。
这是因为跳绳是一项可以协调全身的运动，因此能够增加全身肌肉的强度，在摇绳的同时，也能让手臂和肩膀参与进来，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的锻炼。长期跳绳，肌肉强度增强，肩颈、腰部酸痛自然能够缓解。
中老年人：减少心血管疾病发作
冠心病、心肌梗塞这些心脑血管疾病，也困扰着许多中老年人，有什么适合他们的运动健身方式呢?
医师指出，有德国专家做过统计，跳绳的确能够有效减少心血管疾病发作再次住院的次数，减少心脏支架的几率，还能够缓解冠心病的恶化。
这是因为跳绳能够有效促进心、肝、肺、脾、胃、肾等内脏器官的血液流通，加快新陈代谢，从而提高脏器的机能。专家强调，患有心肌梗塞的病人，也可以跳绳，但要控制好频率，不要太快。
骨科教授专家分析，跳绳还能有效地促进骨细胞代谢，防止骨质疏松。人体骨骼中的钙含量，就好像一座银行一样，只有趁年轻不断地存入，到老了的时候才不至于骨质疏松、严重缺钙。而跳绳就有增加骨强度的作用。
跳绳好还是慢跑好呢
跳绳好还是慢跑好呢
这里可以很明确的告诉大家，跳绳代替跑步减肥是完全可以的。不过不管是跳绳减肥还是跑步减肥都需要遵循有氧运动减肥的规律，同时有氧运动也被公认为最健康的减肥方法之一。
这里先介绍一下什么是有氧运动，有氧运动从字面上来理解就是在氧气充分供应的情况下进行的运动。就人体生理角度上来讲，就是人体在运动的过程中吸入氧气的量与需求氧气的量要相等，达到人体的生理平衡状态。
而从健身减肥的角度来定义有氧运动必须遵循以下三点：
1、这种运动能够连续、不间断坚持至少20分钟以上。不过这个持续时间也会因人而异，一般运动能力越强，需要的时间也会越长。比如运动能力强的运动员，想要通过有氧运动消耗身体的脂肪，有的需要40分钟以上的时间。
2、这种运动强度能够达到人体最大心率的75%左右。这里提供一个最简单的心律计算公式，可以用(220—年龄)*75%，即为有氧运动时的心率。
3、这种运动的运动强度几乎是均匀、持续不变的。不能在运动的过程中一会儿运动强度很大，一会儿运动强度小，始终需要保持相同的运动强度。
因此不管是跳绳也好，跑步也好，只要做到以上三点，就可以在运动的过程中消耗更多的脂肪来给身体供能，从而达到减肥的目的。
跳绳对减肥有用么
一、跳绳之前的准备
跳绳虽然枯燥而乏味，但是因为它不受天气和地点的影响，所以是减肥的好帮手。
①如果可以跳绳之前最好泡好一杯绿茶，这样能够让运动的效果更加加强。
②如果是天气有些凉，最好是再多加一个外套，防止出汗着凉，同时也能加快流汗的速度。
③做一些简单的动作，扭腰、压腿等，5~10分钟到身体有些微微出汗为止。
④跳绳最好选择长度刚好合适不长不短就行，跳绳时最好是着有些弹力缓冲的运动鞋。
二、跳绳的时间
跳绳时间的长短直接影响了减肥的最终成果。
①最初跳绳的时间最好设置在30分钟以上。
②跳绳的时间可以呈阶梯型增加，可以先持续跳一分钟再持续跳三分钟，不断的增加。直到时间总和超过三十分钟为止。
③跳绳的时间可以随着跳绳次数而不断增加，可以第一个月设置一共三十分钟，第二个月设置为四十分钟。不过最好运动时间不要超过两个小时。
④一天之中安排跳绳的时间段最好是在晚上七到八点(晚餐后一个小时后)，或者早上，这一段时间都是人新陈代谢旺盛的时间区段。
三、跳绳时的速度及其他
在跳的过程中只有达到一定的速度才能做到真正有氧运动。
①最开始的跳绳的速度要控制在一分钟70到90下，而后则要达到一分钟100下以上。
②跳绳时脚挑起的高度最好不要超过15厘米，而膝盖的弯曲幅度也最好不要超过脚趾。
③跳的时候最好是脚尖着地，而后脚跟在紧接着着地弹起。
④体重超过正常的BMI值范围的人，最好是少跳绳，而采用其他的减肥方式。
⑤在跳绳过程中最好是双脚并拢同时起跳，同时着地。(以上的动作很重要，是避免长时间的起跳导致膝盖受损)
四、跳绳过后的缓和运动
跳绳后的缓和运动是防止小腿变粗的重要阶段。
①跳绳后可以做一些压腿的动作，只要做的动作是小腿的肌肉在拉伸就行。
②跳绳时基本上全身都会瘦，但是个人认为腰臀部分瘦的最多、最快，所以最好是在这时，最一些提臀，扭腰的动作。
五、每周跳绳的次数
跳绳运动也是需要持之以恒的，如果你正处于减肥阶段的话，最好是一天一次，一周五到六次。如果你正处于保持身材的阶段，每周三次即可。
六、坚持与控制饮食。
虽然跳绳能够起到减肥的作用，但是坚持运动与控制饮食也是必不可少的。
①能够真正的看到减肥带来的效果，至少也是坚持跳绳两个月以上，可能刚开始通过适当的控制饮食以及跳绳能够有很好的效果，但是一旦停止跳绳，就比较容易反弹，所以必须要坚持跳绳以及其他运动直到减肥成功。
②适当的控制饮食是可取的，如：晚上八点以后禁食，少喝饮料，少吃热量高的食品等等。但是一日三餐的正常摄取还是有必要的，只是吃到七八分饱就该放下碗筷。
女性月经期能跳绳吗
1、每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上。
这里解释一下持续不间断跳绳至少20分钟以上是指，在跳绳的过程中尽量不要休息，并且均匀的保持一定训练强度，整样来衡量这个训练强度。还要提醒各位跳绳减肥的朋友，是20分钟以上，不是20分钟。并且跳绳的时间越长，减肥的效果也就越好。
2、每次跳绳的强度控制在自身最大强度的75%左右。
那么怎样来衡量自身75%的强度呢?有两个方法，一个方法是用心率来衡量，另外一个是用自我感觉来衡量。
3、跳绳减肥期间，控制每日晚餐食物的种类和数量。
众所周知想要减肥不仅需要加强运动，还需要适当控制饮食。因此在跳绳减肥期间，最好控制每日晚餐摄入食物的种类和数量，早餐和午餐正常就可以。
4、每周跳绳至少3次，坚持至少6周时间。
还是“坚持”这两个字，如果减肥者不能够坚持，那一切都是零。你只需要每周跳绳3次，有时间，有精力可以增加跳绳的次数，然后坚持6周，你就会有有惊人的发现。
其实，跳绳对于减肥来说的效果是很明显，但是并不是最显著的，想要减肥的朋友可以进行游泳锻炼，这个运动方式的减肥效果更好一些，如果只是单纯的跳绳的话，很有可能会让自己的腿部的肌肉过多，最后即使减肥成功了，腿部也会比较粗，不太好看。
跳绳这个运动对减肥有用吗
第一点：每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上。
这里解释一下持续不间断跳绳至少20分钟以上是指，在跳绳的过程中尽量不要休息，并且均匀的保持一定训练强度，整样来衡量这个训练强度请看下文第二点。还要提醒各位跳绳减肥的朋友，是20分钟以上，不是20分钟。并且跳绳的时间越长，减肥的效果也就越好。
第二点：每次跳绳的强度控制在自身最大强度的75%左右。
那么怎样来衡量自身75%的强度呢?有两个方法，一个方法是用心率来衡量，另外一个是用自我感觉来衡量。
第三点：跳绳减肥期间，控制每日晚餐食物的种类和数量。
众所周知想要减肥不仅需要加强运动，还需要适当控制饮食。因此在跳绳减肥期间，最好控制每日晚餐摄入食物的种类和数量，早餐和午餐正常就可以。那为什么要控制晚餐这里就不多说了，想必大家都能够理解到。所谓控制晚餐的种类，是指晚餐最好以水、蔬菜、水果，少量淀粉类的食物为主，以不感觉到饥饿为宜。至于晚餐摄入食物的数量，这里可以举个例子，比如跳绳减肥之前吃1碗饭，那么现在就吃半碗，或者不吃，主要以蔬菜和水果为主就可以。
跳绳确实能够减肥，但是还是有很多前提的，就像每天跳绳的运动量都要达到一定的额度才可以，如果每天只运动一会，是肯定不会有多好的效果的，另外，大家还要注意，每天的运动量最少要到20分钟以上，减肥期间，还要控制自己的饮食，多吃一些新鲜的蔬菜会比较好。