腹肌拉伤多久能恢复
腹肌拉伤多久能恢复
腹肌拉伤后恢复时间,和拉伤的程度以及是否采取有效措施有关。
由于身体肌肉有修复机制,在一般的腹肌拉伤之后,可能休息1-2周就能 够自我恢复了,如果期间有进行热敷、涂抹活血药物等来帮助局部消炎止痛,节能会恢复的更快一些。但是也有一些身体恢复能力差、新陈代谢速度慢的人,可能会 持续疼痛一个月以上,如果腹肌拉伤长时间不好,建议就医治疗。
不要担心这样处理可以快速恢复 腹肌拉伤肚子一动就疼多久才能恢复
具体多久恢复要看拉伤程度。
要知道肌肉拉伤也是有轻重之分的,因此腹肌拉伤多久能恢复是根据拉伤程度而定的,如果轻微拉伤,肚子只有轻微的疼痛,又采取了上述有效的措施进行缓解,通常1-2个月甚至更短的时间就能完全恢复。
但要是严重的拉伤,肚子即使不动都疼,痛感强烈,有肿胀变形,肌肉断裂的情况,那恢复时间会很长,可能要休养半年甚至更长时间。
不要担心这样处理可以快速恢复 腹肌拉伤肚子一动就疼怎么快速恢复
锻炼后出现腹肌拉伤肚子疼的话,要马上停止继续训练,避免腹部拉伤部位再次受力或用力,以免拉伤情况加重。
腹肌拉伤后,可以先进行简单的伤势判断,确认一下严重程度,如果肚子疼痛感不是很强,只是轻度拉伤,可以用以下方式来处理。
但腹肌拉伤后有严重的痛感及撕裂感,有局部肿胀变形、肌腱断裂等严重损伤,要及时就医检查治疗。
腹肌轻度拉伤导致的肚子疼,可以采取冷敷的方法来减轻拉伤后的剧烈疼痛,而且冷刺激会减少局部血液循环,减少渗出,防止出现肿胀,不至于使损伤范围扩大。
具体方法:用冷水冲洗局部或者用毛巾包裹冰块放置在腹肌拉伤部位即可。
拉伤腹肌肚子疼,在冷敷之后可以进行加压包扎的处理,有利于减轻局部肿胀。包扎时最好选择具有弹性的绷带均匀的的包扎在受伤部位,而且要注意的是包扎后要经常检查局部血液循环情况,若出现刺痛、麻木或者皮肤青紫则表明包扎太紧,当适当放松后再度包扎。
腹肌拉伤24小时内不能热敷,只能冷敷,但在24小时-72小时后可以改为热敷,能促进吸收与恢复,因为腹肌拉伤部位正常的血液流动过于紧张和缺乏,肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等,通过热敷可以改善血流量,促进长期紧张的肌肉组织愈合的。
做法:用毛巾包裹热水袋或是用浸过热水的毛巾敷在肌肉拉伤处10分钟,每天可以多次。
腹肌拉伤肚子疼通过对拉伤部位进行推拿按摩,帮助加快血液循环,促进凝血,减少肌肉痉挛,改善疼痛,放松肌肉的同时,对抗炎症缓解不适。
需要注意的是按摩力度不宜过大,且腹肌拉伤24小时内不能按摩,马上按摩容易使得拉伤部位毛细血管破裂,加重伤势。
方法:按摩腹肌拉伤部位时,建议推揉、轻捏为主,或者是使用泡沫轴来放松舒展肌肉。
现在有一些专门治疗肌肉拉伤、活血和消肿的膏药,在腹肌拉伤出现肚子一动就疼的情况时可以贴上来缓解痛感。
不过要注意,一般刚拉伤时不宜贴膏药,以免肌肉拉伤后的肿痛情况更严重,最好在24小时或48小时后再贴为好。
腹肌拉伤肚子一动就疼想要快速恢复,除了进行上面的处理之外,休息是最好的恢复方法,要避免进行大重量的活动,不要再继续训练,一直到恢复到80%左右的时候可以在热身以后进行适当的拉伸或轻度的锻炼。
在拉伤恢复到80%之后,可以进行一些浅拉伸,这时适量的做一些伸展能够保持肌肉的柔韧和防止痉挛,开始每日两到三次和保持15–20秒钟拉长,深呼吸。
拉伸做法推荐:
平躺在瑜伽垫上,双腿并拢,脚尖向上,收紧腹部,双手臂伸直并拢在一起,向头的方向打开,直到在头的后贴住地为止,保持30秒。
在拉伤恢复阶段,可以多吃一些富含高蛋白的食物,如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类食物,以及新鲜的蔬菜、水果,能帮助拉伤肌肉的恢复。最好不要吃辛辣刺激、生冷的食物。
腹肌拉伤能跑步吗 腹肌拉伤会有肿块吗
腹肌拉伤可能会有肿块。
因为腹肌拉伤之后,可能会有局部软组织损伤、毛细血管破裂、组织液渗出,就会出现局部的肿块,还会引起疼痛以及乏力、活动功能下降等情况。
如果腹肌拉伤有肿块,建议在医生的指导下进行局部热敷或者膏药治疗,能够改善血液循环,消除肿块。且这段时间不要激烈的运动,多多休养。
腹肌拉伤多少天能恢复 如何避免腹肌拉伤
1、主要是针对发生原因进行。如剧烈运动前做好准备活动,尤其是易拉伤部位的准备活动。
2、体质较弱、训练水平不高的,运动时要量力而行,防止过度疲劳和负荷太重。
3、要提高运动技术及动作的协调性,不要用力过猛;改善训练条件,注意运动场所的温度。冬季在野外运动时要注意保暖,不可穿得太薄。
4、要注意观察肌肉的反应,如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度;肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进,勿操之过急,并要加强局部保护,防止再度拉伤。
怎么判断腹肌拉伤和内脏疼痛 腹肌拉伤多久能恢复
腹肌拉伤后恢复时间,和拉伤的程度以及是否采取有效措施有关。
由于身体肌肉有修复机制,在一般的腹肌拉伤之后,可能休息1-2周就能够自我恢复了,如果期间有进行热敷、涂抹活血药物等来帮助局部消炎止痛,节能会恢复的更快一些。但是也有一些身体恢复能力差、新陈代谢速度慢的人,可能会持续疼痛一个月以上,如果腹肌拉伤长时间不好,建议就医治疗。
腹肌拉伤多少天能恢复 腹肌训练动作推荐
1、身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,放松背肌和脊柱,两腿并拢并伸直,脚部平放在地上。(怎么练腹部肌肉,卷腹是最佳选择之一)
2、抬起身体,下背部不离地,双手伸展去够小腿,然后回原,重复。
3、注意卷腹、仰卧起坐的区别:抬起身体时,仰卧起坐臀部不能离地,而卷腹要求下背部不离地,因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小,安全可靠,而且对腹部刺激更持续,因为抬起身体超过30°,腹部基本不受力。
1、一般屈膝,也可以直腿。
2、吸气,卷曲收缩臀部、举腿,直至臀部充分卷曲收缩,直腿情形可以让脚尖触摸杠铃为止。
3、吐气,慢慢复原把脚放下。
4、这个动作其实是难以孤立练到下腹部。不要依靠惯性迅速完成动作,而是腹部、臀部来慢节奏的有控制完成动作,效果最好。
1、在垫子上躺下,背部放松,双手自然放在身体两侧,手掌朝下。运动过程中保持上背部紧压在地上。
2、收缩腹部,抬起双腿,与身体呈90度,轻微上抬臀部。当你感觉腹部完全收缩,臀部不能继续往上抬的时候,停止运动,慢慢的回到初始位置。
3、在你抬起臀部的时候呼气,返回到初始位置的过程中吸气。
腹肌拉伤能跑步吗
腹肌拉伤后不建议再继续跑步。
腹肌拉伤之后由于存在软组织挫伤、疼痛等情况,要尽量避免腹肌运动,以免肌肉受伤部位充血,影响恢复或者造成二次拉伤。而跑步是一项全身性的运动,腹部肌肉也需要发力,因此在腹肌拉伤后不建议再继续跑步。