落枕如何避免呢
落枕如何避免呢
年轻人发病后症状与中老年人有所不同,主要表现为脖子僵硬、肩部肌肉酸困、注意力不集中,严重者上肢麻木。 您要注意颈部锻炼,可缓解疲劳,每工作1个小时左右就要活动一下颈椎,尽量少坐车,多走路;多爬楼梯,少乘电梯。
每天抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,爬山、游泳,对预防颈椎病效果较好。 合理调整睡枕高度,避免高枕睡眠的不良习惯。注意颈部保暖,防止受凉。避免头颈部负重和颈部剧烈转动,不要用电风扇和空调直接对颈部吹。
可经常食用胡桃、山萸肉、熟地、黑芝麻、木瓜、当归等强壮筋骨、补肾填髓的药膳,延缓骨刺的形成。 如果症状严重,可以采用非手术疗法,如牵引、理疗、按摩、局部封闭、使用围领和颈托等。
冬天气候寒冷,夜里温度相对较低,人们在熟睡后常常会把脖子和肩膀露在外面,导致肩部、颈部血管收缩,血液循环不畅,肌肉痉挛,造成落枕。
冬天睡觉时,除了盖好被子外,还可以在脖子上裹条毛巾,这样能有效预防颈肩外露受风导致的落枕。与此同时,还要经常活动脖子和肩部,最好的方法是:两手交叉置于脑后,头和手向相反的方向用力,这样可以锻炼颈肩部肌肉,减少肌肉痉挛的几率。枕头的高低要适当,和自己的拳头立在颈后的高度差不多,尽量使头、颈、肩保持在同一水平线。
选择合适的枕头
合格的枕头高度是人躺下后,脖子还维持着人站立状态的曲线幅度。枕头过高等于人低着头,枕头过低等于人仰着头,当然容易让脖子肌肉产生不适。
落枕问题不仅发生在睡姿不良的人身上,其实,长时间保持一个姿势使用电脑,或躺在沙发上看电视的人也会发生类似落枕的现象,引发原因就是肌肉过度紧绷。大家在用电脑时应常起立走走,不能维持固定的姿势不动,做做头部运动放松肌肉,可避免发生这种急性疼痛。
冬季应避免颈部受凉而致反复落枕
进入冬季,气候变冷,很容易颈部受凉,如不加注意,会导致反复落枕。
寒冷的天气会降低颈部肌肉组织活性,很容易导致肌肉痉挛,加之睡眠时睡姿不当,枕头不合适等因素,反复落枕就发生了。
预防落枕反复发生,除避免颈部受凉以外,还必须养成良好的睡姿,枕头的高度应与一侧颈根部到同侧肩部宽度相同。看书、练书法时颈部不要过久保持同一姿势,应该多活动、多锻炼,可多做些头颈部的俯仰旋转活动,以舒筋活络,增强颈部肌肉力量。气血虚弱的老人,可以食用一些补血养血品。
落枕后,可采用热敷或按摩的方法进行治疗。
后脑勺痛怎么办
后脑勺疼是怎么回事?后脑勺痛可能是落枕了。以下对落枕做简单介绍。
后脑勺疼是怎么回事?落枕或称“失枕”,是一种常见病,好发于青壮年,以冬春季多见。落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状,晨起后却感到项背部明显酸痛,颈部活动受限。这说明病起于睡眠之后,与睡枕及睡眠姿势有密切关系。
[病因]
落枕病因主要有两个方面:一是肌肉扭伤,如夜间睡眠姿势不良,头颈长时间处于过度偏转的位置;或因睡眠时枕头不合适,过高、过低可过硬,使头颈处于过伸或过屈状态,均可志起颈部一侧肌肉紧张,使颈椎小关节扭错,时间较长即或发生肌肉人紧张,使颈椎小关节扭错,时间较长即可发生静力性损伤,使伤处肌筋强硬不和,气血运行不畅,局部疼痛不适,动作明显受限等。二是感受风寒,如睡眠时受寒,盛夏贪凉,使颈背部气血凝滞,筋络痹阻,以致僵硬疼痛,动作不利。
[症状]
落枕的临床表现为晨起突感颈后部,上背部疼痛不适,以一侧为多,或有两侧俱痛者,或一侧重,一侧轻。多数患者可回想到昨夜睡眠位置欠佳,或有受凉等因素。由于疼痛,使颈项活动欠利,不能自由旋转,严重者俯仰也有困难,甚至头部强直于异常位置,使头偏向病侧。检查时颈部肌肉有触痛、浅层肌肉有痉挛、僵硬,摸起来有“条索感”。
[治疗]
落枕的治疗方法很多,手法理筋、针灸、药物、热敷等均有良好的效果,尤以理筋物法为佳。患者可在痛点做点压手法,点压时以不引起疼痛,有酸胀感为宜。还可对痛处肌肉进行拿捏,这样可以缓解疼痛和肌肉的痉挛。如有条件可在医院进一步手法治疗。还可以配合活血舒筋,疏风活络药物内服。或活血止痛类膏药外敷。也可以行针灸或耳针治疗。针灸可取风池、大堆、风门、曲酷桓、外关、痛点等。耳针可取神门、以质下、压痛点等。如配合热敷效果更好。
落枕症状缓解后可行颈部功能锻炼,以增强颈部力量,减少复发机会。方法如下:两脚开立,与肩同宽,双手叉腰。分别作抬头望月,低头看地、头颈向或后转,眼看右方、头颈向左后转,眼看左后方、头颈向左侧弯、头颈向左后转,眼看左后方、头颈向左侧弯、头颈向右侧弯、头颈前伸并侧转向左前下方、头颈前伸并侧转向左前下方、头颈转向右后方上方、头颈转向左后止方、头颈各左右各环绕1周。以上动作宜缓慢,并尽力作到所能达到的范围。
[预后]
落枕起病较快,病程也很短,1周以内多能痊愈。及时治疗可缩短病程,不以治疗者也可自愈,但复发机会较多。落枕症状反复发作或长时间不愈的应考虑颈椎病的存在,应找专科医生检查,以便及早发现、治疗。
落枕的发生与睡眠状态有关,高度适中而柔软的睡枕,避免睡时直接风吹对减少落枕的发生是有十分的意义的。
以上就是对后脑勺疼是怎么回事的简单回答,希望对大家有帮助。
关于落枕说法的三个误区
误区1:侧睡、趴睡易落枕?
正解: 这并非关键问题。多数人以为趴睡、侧睡时,肩颈偏斜角度较大,容易落枕,仰睡让颈椎呈直线,可避免疼痛上身。其实,临床上因侧睡、趴睡引发落枕的比率不高,反倒因垂头、歪头看书或电视看到睡着,造成的不适症状更多。就算仰睡可避免颈椎偏斜,但若没有仰睡习惯,还是可能在睡着后打回原形。没有所谓健康完美的睡姿,只要自觉舒服,不在违反人体工学的状态下睡着,就不会有大问题。
误区2:避免落枕要睡低枕头?
正解: 枕头高度、软硬适中即可。枕头高度选择,应考虑个人体型,不论大人或小孩,最理想的枕头高度以1个拳头高为佳;材质方面,避免过软或过硬,弹性与支撑力较佳的乳胶枕,是不错选择。
误区3:推拿可缓解落枕疼痛?
正解: 不能!推拿力道过大,会让落枕造成的疼痛加剧,无助肌肉放松。因肩颈肌肉过于拉扯、紧绷造成的发炎现象,缓解关键在于放松,冰敷、热敷与伸展运动,都有不错效果。
落枕是怎么引起的 如何避免落枕
1.选择合适高度、软硬适中的枕头。
2.睡姿要避免趴着睡,以免颈椎扭转过度。
3.不要贪凉,要盖好被子,以免风寒入侵。
4.坚持锻炼肩颈部肌肉,维持颈椎的稳定性。
落枕穴位 为何落枕
落枕多半是由于白天极度疲劳,夜间休息便很快入睡,而睡觉时由于头颈离开了枕头,导致颈椎长时间处于过度偏转、过屈或过伸的固定位置时,颈部一侧的肌群就会处于过度伸展状态而痉挛。
我们被哪些防治落枕方法欺骗了
1:避免落枕要睡低枕头
枕头高度、软硬适中即可。枕头高度选择,应考虑个人体型,不论大人或小孩,最理想的枕头高度以1个拳头高为佳;材质方面,避免过软或过硬,弹性与支撑力较佳的乳胶枕,是不错选择。
2:侧睡、趴睡易落枕
这并非关键问题。多数人以为趴睡、侧睡时,肩颈偏斜角度较大,容易落枕,仰睡让颈椎呈直线,可避免疼痛上身。其实,临床上因侧睡、趴睡引发落枕的比率不高,反倒因垂头、歪头看书或电视看到睡着,造成的不适症状更多。就算仰睡可避免颈椎偏斜,但若没有仰睡习惯,还是可能在睡着后打回原形。没有所谓健康完美的睡姿,只要自觉舒服,不在违反人体工学的状态下睡着,就不会有大问题。
3:推拿可缓解落枕疼痛
推拿不能!推拿力道过大,会让落枕造成的疼痛加剧,无助肌肉放松。因肩颈肌肉过于拉扯、紧绷造成的发炎现象,缓解关键在于放松,冰敷、热敷与伸展运动,都有不错效果。
落枕的检查方法有哪些
现如今,引起落枕的原因有很多,侧睡、趴睡易落枕,避免落枕要睡低枕头,推拿可缓解落枕疼痛。这并非关键问题。多数人以为趴睡、侧睡时,肩颈偏斜角度较大,容易落枕,仰睡让颈椎呈直线,可避免疼痛上身。其实,造成的不适症状更多。因此,在治疗前应需做相应的检查,这样才能找出病因,彻底治愈落枕。
患者一般表现为起床后感觉颈后部,上背部疼痛不适,以一侧为多,或有两侧俱痛者,或一侧重,一侧轻,由于身体由平躺改为直立,颈部肌群力量改变,可引起进行性加重,甚至累及肩部及胸背部。多数患者可回想到昨夜睡眠位置欠佳,检查时颈部肌肉有触痛。
由于疼痛,使颈项活动不利,不能自由旋转,严重者俯仰也有困难,甚至头部强直于异常位置,使头偏向病侧。检查时颈部肌肉有触痛、浅层肌肉有痉挛、僵硬,触之有”条索感”。只需做常规颈部检查即可。
远离落枕避免以下2种情况
1、躺卧姿势不良,枕头高度、软硬不当,使一侧的肌群长时间处于高度伸展状态而发生痉挛,就会导致落枕的出现,所以睡觉时,注意睡眠姿势,同时要选择适合的枕头。
2、睡眠时,颈背部受寒风侵袭,由气血凝滞引发局部肌肉僵直,诱发“落枕”。为了避免这种情况,需要注意颈背部的保暖,春天气温变化较大,随时备好相应的被子,如果感觉冷,就要添加被子,以免因受寒而引发落枕。
远离落枕避免以下2种情况
1、躺卧姿势不良,枕头高度、软硬不当,使一侧的肌群长时间处于高度伸展状态而发生痉挛,就会导致落枕的出现,所以睡觉时,注意睡眠姿势,同时要选择适合的枕头。
2、在我们睡觉的时候,我们的颈背部如果受寒风的侵袭,就会使得血凝滞从而引发局部肌肉僵直,从而到导致落枕现象的发生。
为了避免这种情况,需要注意颈背部的保暖,春天气温变化较大,随时备好相应的被子,如果感觉冷,就要添加被子,以免因受寒而引发落枕。
颈椎病患者的日常保健措施
适当休息
长期工作的人,颈部处于同一个姿势,肌肉紧张得不到放松,应该多休息和增加活动时间,以促进颈部的血液循环,消除局部肌肉疲劳,预防和缓解颈椎的疼痛症状。
选择合适的枕头
患者应该选择合适的枕头,这样可以缓解颈椎病症状。仰卧者枕高一拳,侧卧者枕高一拳半,大约10厘米左右。习惯仰卧的患者最好在颈下垫一小枕头,保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧的患者应将枕头塞到面部与肩部的空隙中,这样可以减轻颈部的负担。
防止外伤与落枕
患者平时应防止颈部外伤及落枕,避免颈椎韧带损伤和颈椎的稳定性受到破坏,以免诱发或加重颈椎病。
加强颈部的锻炼
双手叉腰放慢呼吸,缓缓低头,再仰头,头部尽量后仰,然后是左右转颈。上述动作可按节律进行,重复6次。患者还可经常做扩胸、旋肘、拍肩运动。加强颈部锻炼可以缓解颈椎病的症状。
情绪低落如何避免
1、去散步。到景色好的地方散步,心情会开朗得多。海滨散步――观看海鸥飞翔,你会怡然自得、心情愉快。
2、看电影。看一场轻松的电影,影片故事情节吸引你,使你将低落的情绪完全忘记。
3、打电话。给好友打一个电话,将情绪低落的感觉向好友倾诉,是个好的发泄方法,而好友的劝导、鼓励,对你振作的效用。
4、吃东西。吃些自己想吃的东西,有自励作用,化悲愤为食欲,情绪当然会好些,食物确有安慰的作用。
5、饮香茶。饮杯香茶有宁神的作用,慢慢啜饮,一边听轻松的音乐,受氛的感染,低落情绪因此改变。
6、买东西。花点钱买你从未买过的东西,例如:泡泡糖、儿童玩具、童话书。购物是一种需要和乐趣。
7、做好事。为他人做些事,例如:送些礼物,写封短信,都使你暂时抛开低落的情绪,感觉变得好些。
8、清洁住所。室内一尘不染,家俱闪出光泽,你的心情一定好得多。脏污的环境使低落的情绪更低落。
9、重看旧信。你知道,你帮助过友人和他人,看着他们给你的信,一定唤起你积极的助人为快乐之本情怀。
10、去公园。静静坐在公园的长椅上冥想,不受任何骚扰,效果好得多。公园的宁静气氛,也可改善情绪。
11、听音乐。听自己喜欢的的音乐。在颀赏音乐的时候,跟着唱。
12、读小说。读一些幻想小说。例如:一本描写九十岁的老妇,向九十岁的老邻居吐露爱情的幻想小说,那的确吸引人,从而有助我们改善情绪。
13、不看报。一周内不看报纸,也许,可能使你感到和时代不合拍,但当你不看报时,不受新闻和闲言碎语的烦扰,你的心情也会好些。
14、小睡。烦恼时,小睡三十分钟,醒来后,你感到清新、快活。专家指出,当你的精神好时,处理事情好得多。
15、摆花。在卧房或是洗水间摆一束百合花,或一枝玫瑰,你每次看到花儿,闻到花香,就会让你觉得心旷神怡。
16、养鸟。养一只黄莺或是画眉鸟,经常可以听到动听的莺歌鸟语,可以使我们快活;而且你观看它在笼中用嘴梳理羽毛的神情,也会有一定的乐趣。
17、看动画。看看动画片,会感到很有趣的,例如:蓝猫动画片。
18、写日记。将心中的事写在日记上,写是发泄的形式之一,写完后,你会感到心情轻松些。
19、观看星空。躺在床上,仰望窗外的星空,闪闪的星星和柔和的月光,将你带至宁静、神秘的世界。
20、参观动物园。特别是幼小的动物,惹人喜爱。如果你的住所附近没有动物园,逛一逛花店也好。
21、参观墓地。这里实在宁静、而风景美丽,更重要的是,你可得到很多启示,从而改善你的情绪。
22、向痛苦让步。有时,你只好躺着,痛哭。哭是发泄,面对现实的态度,如果不哭而有内疚,痛哭更大。
落枕的三大误区是什么
落枕是一种常见的软组织扭伤,大都是由于睡姿不合适、受凉或疲倦原因引起。防止落枕的发生,要有正确的睡觉姿势。一般以侧卧为好,枕头高低要合适,肩部避免受凉。
误区1:侧睡、趴睡易落枕?
正解:这并非关键问题。多数人以为趴睡、侧睡时,肩颈偏斜角度较大,容易落枕,仰睡让颈椎呈直线,可避免疼痛上身。其实,临床上因侧睡、趴睡引发落枕的比率不高,反倒因垂头、歪头看书或电视看到睡着,造成的不适症状更多。就算仰睡可避免颈椎偏斜,但若没有仰睡习惯,还是可能在睡着后打回原形。没有所谓健康完美的睡姿,只要自觉舒服,不在违反人体工学的状态下睡着,就不会有大问题。
误区2:避免落枕要睡低枕头?
正解:枕头高度、软硬适中即可。枕头高度选择,应考虑个人体型,不论大人或小孩,最理想的枕头高度以1个拳头高为佳;材质方面,避免过软或过硬,弹性与支撑力较佳的乳胶枕,是不错选择。
误区3:推拿可缓解落枕疼痛?
正解:不能!推拿力道过大,会让落枕造成的疼痛加剧,无助肌肉放松。因肩颈肌肉过于拉扯、紧绷造成的发炎现象,缓解关键在于放松,冰敷、热敷与伸展运动,都有不错效果。
落枕的3大误区
误区1:侧睡、趴睡易落枕?
正解:这并非关键问题。多数人以为趴睡、侧睡时,肩颈偏斜角度较大,容易落枕,仰睡让颈椎呈直线,可避免疼痛上身。其实,临床上因侧睡、趴睡引发落枕的比率不高,反倒因垂头、歪头看书或电视看到睡着,造成的不适症状更多。就算仰睡可避免颈椎偏斜,但若没有仰睡习惯,还是可能在睡着后打回原形。没有所谓健康完美的睡姿,只要自觉舒服,不在违反人体工学的状态下睡着,就不会有大问题。
误区2:避免落枕要睡低枕头?
正解:枕头高度、软硬适中即可。枕头高度选择,应考虑个人体型,不论大人或小孩,最理想的枕头高度以1个拳头高为佳;材质方面,避免过软或过硬,弹性与支撑力较佳的乳胶枕,是不错选择。
误区3:推拿可缓解落枕疼痛?
正解:不能!推拿力道过大,会让落枕造成的疼痛加剧,无助肌肉放松。因肩颈肌肉过于拉扯、紧绷造成的发炎现象,缓解关键在于放松,冰敷、热敷与伸展运动,都有不错效果。