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缓解疲劳的食谱

缓解疲劳的食谱

我们一旦出现了疲劳,是可以从饮食上面来进行调理的,那么缓解疲劳我们可以吃什么呢,或者说缓解疲劳的食谱究竟有哪些呢,一起看下文的介绍。

疲劳是职场人的常见状态,疲劳综合征也被称为“第三状态”、“灰色状态”或 “亚健康”。为了预防疲劳综合征,不仅要注意劳逸结合,适当参加体育锻

炼,睡眠时间要充足,减轻心理工作压力,而且最重要的是在饮食上也应多吃些碱性食物和富含维生素C、维生素B的食物,如苹果、海带、新鲜蔬菜等,以中和体内酸

性环境,达到消除疲劳的效果。那么在我们感到疲劳时不妨来点“小零食”,既能保证饮食平衡,又消除了疲劳感,何乐而不为呢?

供给能量的食物:饼干、巧克力

饼干的主要成分是小麦,它提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中,普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都

精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶,就是一个完整而且能量充足的早餐,保证你一上午都精力充沛。下午的茶点,吃几块饼干巧克力和喝一杯饮

料,可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午下班。

优秀的能量补充剂:干果

平时我们在进行体力(远足、打网球

等)和脑力活动之后,常常觉得十分疲劳,这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,对恢复体能有神奇的功效,因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生

素B、维生素E、钙和铁,以及植物性脂肪,却不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食,以备不时之需。

机体的必需食品:奶制品

奶制品是平时我们最常见也是最容易买到的食物,它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质,而且不会含有太高的脂肪。另外,失眠的时候,每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心更加放松,有助于睡眠。

选择使用的食物:饮料

平时我们适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐(钙、钠、镁的含量各不相同),因此可以满足我们日常的营养需要。镁有助

于体内物质的规则转化,钙能补充奶制品的不足,钠能避免身体脱水。含咖啡因的饮料如茶叶、咖啡等,能增加人体的呼吸频率和深度,促进肾上腺分泌,兴奋神经

系统,因而能增强抗疲能力。

可供维生素的食物:水果、蔬菜

疲劳由环境偏酸造成,多食水果、蔬菜这类碱性食物

能中和酸性环境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲劳。大脑正常工作需用多种维生素。对于维持人体的生长生育以及神经系统运行的不可缺少的维生素,

有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜(例如莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动(记忆和学习)的有效进

行。维生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1~2个水果和约500克的蔬菜。

补充高蛋白的食物:豆类、肉类

适当的食用高蛋白食物,如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等,可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳,所以及时补充热量可很快消除疲劳感。

食用滋补品保健品:人参、维生素C维生素B等

如果疲劳到了一定程度,可能就需要补充一些具有良好滋补作用的营养品如人参、银耳等,可以达到补气活血、改善神经系统、减轻疲劳的功效。同时如果食品中的维生素补充还不能满足人体一天所需,还需要适当服用一些维生素片剂或者胶囊。

吃什么缓解眼疲劳 按摩缓解眼疲劳

睛明穴在两眼内侧,内眼角稍微偏上方的凹陷处,左右各一个。我们可以用拇指进行加压点按,注意向头上方用力,最好有酸胀感觉出现。每次保持十几秒钟后放松,然后再加力,如此反复数次。

太阳穴位于颞部,在眉梢与外眼角之间,向后约一横指的凹陷处。按摩时,两手攥成拳状,两拇指翘起,用拇指指尖按在太阳穴环揉。注意每次3分钟即可。

人的眼眶周围有很多重要的穴位,比如上眼眶的攒竹、鱼腰、丝竹空,下眼眶的承泣、瞳子髎等,适当刺激这些穴位,对眼部疾病治疗、眼睛保健都很有好处。这一步可以和上一步结合进行。也就是说,拇指环揉太阳穴之后,还放在凹陷处固定不动,然后用屈曲的两个食指的侧面,刮上下眼眶,方向是从内眼角向外眼角。一般轮刮50次即可。

眼疲劳怎么缓解 敷眼法缓解眼疲劳

将冰块放入冰袋中,再包几层纱布,直接放在眼皮上,敷15到20分钟作用,有助于消除熬夜导致双眼出现红血丝的症状。

用热水袋或者瓶子装满热水,包上纱布敷眼,每次敷20到30分钟,每天敷上两三次,能够有效消除黑眼圈,还有助于缓解眼疲劳。

用棉签或者化妆棉蘸上冰冻过的牛奶敷眼,每次敷十分钟,能够减轻眼部浮肿现象。

用烧滚的水泡茶,微微闭上双眼,凑近茶杯口,用茶水的热气熏眼睛,熏十分钟作用,对湿润眼球,缓解眼疲劳,保护视力能起到帮助。

缓解眼疲劳的食谱

1、黑豆核桃粥

红枣5枚,核桃仁500克,黑豆30克,大米50克,蜂蜜1匙,同煮粥食。每日1剂,可连续食用。黑豆含有丰富的蛋白质营养价值高,再加上蜂蜜、核桃仁,这些食物含有较多的维生素B1、磷等,能增强眼内肌力,加强调节功能,改善眼疲劳的症状。

2、枸杞黑芝麻粥

枸杞子5克,黑芝麻30克,红枣5个,大米50克,以上几味共煮粥。此方中的枸杞子能补肝肾,红枣健脾胃。视力疲劳者如能每日早晚两餐,较长时间服用,既能消除眼疲劳症状,又能增强体质。

3、明目鸡汤

熟地5克,当归6克,川芎5克,天冬5克,枸杞5克,白芍5克,菊花5克,牛膝5克,甘草3克,鸡汤3碗。上药洗净后用纱布包好,放鸡汤与以上药材共炖1小时。可养血明目,适用于精血不足所致的视力减退者服食。

4、瘦肉粥

石菖蒲15克,远志8克,茯苓15克,人参3克,瘦猪肉100克。药材洗净后用纱布包好,瘦猪肉与以上药材一起加水适量,炖1.5小时。每日1剂。适用于精血不足所致的近视者服食。

5、玉米仁粥

玉米仁30克,将玉米棒仁捣碎,煮为粥。空腹食用。具有明目功效。

缓解疲劳的食谱

供给能量的食物:饼干、巧克力

饼干的主要成分是小麦,它提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中,普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都

精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶,就是一个完整而且能量充足的早餐,保证你一上午都精力充沛。下午的茶点,吃几块饼干巧克力和喝一杯饮

料,可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午下班。

优秀的能量补充剂:干果

平时我们在进行体力(远足、打网球

等)和脑力活动之后,常常觉得十分疲劳,这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,对恢复体能有神奇的功效,因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生

素B、维生素E、钙和铁,以及植物性脂肪,却不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食,以备不时之需。

机体的必需食品:奶制品

奶制品是平时我们最常见也是最容易买到的食物,它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质,而且不会含有太高的脂肪。另外,失眠的时候,每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心更加放松,有助于睡眠。

选择使用的食物:饮料

平时我们适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐(钙、钠、镁的含量各不相同),因此可以满足我们日常的营养需要。镁有助

于体内物质的规则转化,钙能补充奶制品的不足,钠能避免身体脱水。含咖啡因的饮料如茶叶、咖啡等,能增加人体的呼吸频率和深度,促进肾上腺分泌,兴奋神经

系统,因而能增强抗疲能力。

可供维生素的食物:水果、蔬菜

疲劳由环境偏酸造成,多食水果、蔬菜这类碱性食物

能中和酸性环境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲劳。大脑正常工作需用多种维生素。对于维持人体的生长生育以及神经系统运行的不可缺少的维生素,

有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜(例如莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动(记忆和学习)的有效进

行。维生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1~2个水果和约500克的蔬菜。

补充高蛋白的食物:豆类、肉类

适当的食用高蛋白食物,如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等,可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳,所以及时补充热量可很快消除疲劳感。

食用滋补品保健品:人参、维生素C维生素B等

如果疲劳到了一定程度,可能就需要补充一些具有良好滋补作用的营养品如人参、银耳等,可以达到补气活血、改善神经系统、减轻疲劳的功效。同时如果食品中的维生素补充还不能满足人体一天所需,还需要适当服用一些维生素片剂或者胶囊。

缓解眼疲劳的小妙招 镜子缓解眼疲劳

哈弗大学一项研究表明,从心理学的角度来看,照镜子有利于提高人的自信心,办公桌上放镜子可以缓解人的负面情绪。另外,办公区空间狭小,长时间盯着电脑看,眼睛会干涩、疲劳酸胀。在这个时候看看镜子,通过镜子的反射系统,可增加房间在视觉上的通透性,拓宽人的视野范围,从而达到缓解眼疲劳的效果。

可以抗疲劳食物

抗疲劳的常见食物的特点

疲劳和大脑有很大的关系,所以抗疲劳食物通常具有提高情绪、消除抑郁、减轻压力功效和作用。而具有这些功效的食物营养元素主要包括糖分和碳水化合物、维生素C、钾、氨基酸、维生素B、铁、钙、色氨酸等营养方面的元素。

抗疲劳的常见食物的类别

所以具有抗疲劳特点食物很多,包括苦瓜、大枣、葡萄、银耳、蜂蜜等。由于抗疲劳食物不同特点在选择上要根据具体的需求,所以在具体选择上有所不同。如果是碳水化合物缺乏引起的疲劳,多食糖类、面包往往更好的效果。缺铁引起的贫血建议多食血肠,肝,红肉类,乳鸽等。

通过上面的介绍,想必很多朋友对抗疲劳的常见食物的问题有所了解。有关方面的专家指出,虽然抗疲劳食物在帮助改善缓解疲劳方面具有积极作用,但同时也具有局限性,所以在有必要的时候还必须结借助其他的方法,进而实现改善缓解疲劳的目的。

上班族缓解疲劳食疗方

1.枣仁莲子粥

原料:酸枣仁10克,莲子20克,枸杞20克,粳米和大米共100克。

做法:洗净加水共同煮粥,可适量加糖。

作用:安神、补脑。

2.枸杞羊脑

原料:羊脑一具,枸杞30克。

做法:将羊脑洗净与枸杞盛在碗中,加适量葱末、姜末、料酒、盐,上锅蒸制,性状似“豆腐脑”。

作用:补脑、调养躯体疲劳。

3.黄芪鸡

原料:黄芪30克,陈皮15克,肉桂12克,公鸡1只。

做法:将中药用纱布包好,与公鸡一起放入锅中,小火炖熟,食盐调味,吃肉喝汤。

作用:调养躯体疲劳、体力下降者。

缓解疲劳的按摩方法 缓解全身疲劳

选穴:鸠尾穴、肩井穴、涌泉穴

按摩方法:如果出现体力过度消耗而表现为全身疲劳状态时,可先用指压位于心窝下的鸠尾穴30次,能恢复短暂性体力消耗所产生的疲劳感。然后再指压位于大椎与肩峰端连线中点上的肩井穴,按摩时缓缓用力按压10秒钟,反复3次,能消除因疲劳而产生的肩部酸痛,最后再屈食指,用食指的指间关节分别点按足底涌泉穴10次,可以让人精神振奋,消除疲劳。

缓解视疲劳

1、生活要有规律,休息及睡眠要充分。

2、改善工作环境,照明光线应明暗适中,直接照明与间接照明相结合,使工作物周围的亮度不过分低于工作物亮度。

3、干燥季节或使用空调时,室内要保持一定的湿度。

4、注意用眼卫生,坐姿要端正,视物要保持适当距离。避免长时间、近距离、过于精细的工作。长期使用电脑时,荧屏的清晰度要好,亮度要适中,眼睛与屏幕的距离应在60厘米左右,双眼平视或轻度向下注视荧光屏,每工作1小时休息5~10分钟,尽量远眺、放松,并多眨眼睛。

5、多吃富含维生素A、B的食物,如胡萝卜、韭菜、菠菜、番茄、豆腐、牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等。

6、叶黄素是存在于眼睛组织的重要营养元素,具有强氧化性,促进眼睛微循环,缓解视力疲劳、干涩等症状。服用一些含高含量叶黄素的产品如悦瞳叶黄素,能有效的缓解视疲劳。

眼疲劳怎么办 饮食缓解眼疲劳

将黑豆炒熟放冷后研磨成黑豆粉,核桃仁炒熟去皮捣成粉末;黑豆粉和核桃粉各取一匙,放入煮沸的牛奶中,然后加蜂蜜调味,每天早上饮用除了能够增强眼内肌力,改善眼疲劳症状之外,还能起到补肾的作用。

我们都知道菊花有清肝明目,缓解眼疲劳的功效,除了可以用菊花擦眼睛来消除眼皮浮肿之外,休息之余泡一杯菊花茶喝不但消退了眼疲劳症状,而且还能帮助恢复视力。

取枸杞,山药,桑葚各五克,红枣5个,粳米100克熬粥食用,容易眼疲劳人群每天早晚吃一次,坚持服用一段时间,既可以消除眼疲劳的症状,还能有效增强体质。

吃红萝卜对眼睛也是可以起到保护作用的,红萝卜能给眼睛健康提供大量的维生素和胡萝卜素,对眼疲劳症状有很好的缓解功效。

怎么熬夜不伤身 吃些能缓解疲劳食物

熬夜如果不进食容易肚子饿,进而出现腹痛、低血糖等症状,因此建议熬夜时吃点有助于缓解疲劳的食物,如苹果、香蕉等,但不建议吃太多,以免加重肠胃负担。

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缓解眼睛疲劳的食物

菠菜 菠菜是一种非常常见的蔬菜,而菠菜里面具有丰富的叶黄素,这种叶黄素是能够帮助我们预防眼睛衰老等问题。另外菠菜里面所含有的其他营养物质也能够帮助我们保护眼睛。 西红柿 很多人都分不清楚西红柿到底是属于水果还是蔬菜。但是不管它是属于哪一类别的食物,西红柿里面所蕴含的维生素C是一种能够眼睛的营养物质,平时的时候上班族多吃吃西红柿能可以缓解眼睛疲劳的。

缓解疲劳按摩哪里 缓解眼疲劳按摩法

双目紧闭,用食指,中指,无名指分别按住上眼眶眉梢丝竹空穴,眉中鱼腰穴,眉头攒竹穴,连续按揉30次,再用食指,中指,无名指按压下眼眶30次。做完后用左右手的中指,从左右外眼角向太阳穴按去,经太阳穴再向耳边按压,反复3-4次,这样会使眼睛的疲劳感立即消失。

如何缓解疲劳 5种补脑食物抗疲劳

1、大枣 据现代医学研究证明,红枣中含有的环磷酸腺苷是人体能量代谢的必需物质,能扩张血管,增加心肌收缩力,改善心肌营养。 此外,红枣对于眼病、夜盲症、头发枯干、皮肤粗裂、心情烦躁、记忆力减退以及失眠等症状均有一定疗效。 2、葡萄 葡萄营养丰富、味甜可口。据分析,每100克葡萄中约含蛋白质0.4克,脂肪0.6克,碳水化物10.25克(高者可达30克),并含有钙、磷、铁等矿物质和胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素PP等。 此外,还含有10多种人体所需的氨基酸。因此,常食葡萄对神经衰弱和过度疲劳

缓解疲劳的食物你了解吗

一、菠菜 菠菜中含有大量的女性朋友相对比较容易缺乏的一种矿物质,那就是镁。据统计,如果女性每天摄入的镁少于280毫克的话,就会特别容易感到疲劳,而且镁具有将人体的肌肉中的碳水化合物充分转化为可以供人体利用的能量,从而有效的缓解疲劳。 菠菜的功效与作用 1.通肠导便,防治痔疮 菠菜含有大量的植物粗纤维,具有促进肠道蠕动的作用,利于排便,且能促进胰腺分泌,帮助消化。对于痔疮、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病症有治疗作用。 2.促进生长发育,增强抗病能力 菠菜中所含的胡萝卜素,在人体内转变成维生素A,能维护正常视力和

按摩可以缓解疲劳吗 缓解腰部疲劳按摩

被按摩者取俯卧位,按摩者站在被按摩者体侧,用拇指按揉腰部至臀部肌肉。

经期如何缓解疲劳呢

放松身心,缓解疲劳 处于经期的女性要缓解疲劳,首先要放松身心,调节好情绪。长时间的精神紧张,无疑会引起经期疲劳,所以要缓解疲劳,就要放松身心,多做一些自己较为喜欢的事,放松自己的精神,能够有效缓解疲劳。 多吃五谷杂粮,缓解疲劳 英国的研究人员表示,五谷杂粮含有大量的镁元素,能够降低神经肌肉的紧张,减轻痛经的症状。而且,五谷杂粮还含有维生素B和维生素E,有助于消除疲劳和抑郁。 多吃菠菜,可缓解疲劳 镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。有相关资料显示,女性每日摄入的镁如果少于280毫克,

如何缓解眼疲劳 定时休息缓解眼疲劳

长时间用眼对眼睛的伤害非常大,并且非常容易引起眼疲劳。可用闹钟设置好时间,每隔1个小时提醒自己,放下工作适当休息会儿,让眼睛放松放松,缓解一下眼疲劳。

缓解疲劳的饮食妙计

天门冬萝卜汤 材料:天门冬15克,萝卜300克,火腿150克,葱花5克,精盐3克,味精、胡椒粉各1克,鸡汤500毫升。 做法:将天门冬切成2~3毫米的片,用水约2杯,以中火煎15分钟,用布过滤、留汁备用;火腿切成长条形薄片;萝卜切丝。锅内放鸡汤500毫升,火腿下锅,煮沸后将萝卜丝放入,并将天门冬汁加入,盖锅煮沸后,加精盐调味,再略煮片刻即可。食前加葱花、胡椒粉、味精调味,佐餐食。 功效:止咳祛痰、消食轻身、抗疲劳,常食能增强呼吸系统功能,增强精力,消除疲劳。 苁蓉鲜鱼汤 材料:鲜鱼肉400克,肉苁蓉15克

缓解眼睛疲劳的食疗

桃枣杞鸡蛋羹: 原料:核桃仁300克,红枣250克、枸杞子150克,猪肝200克。制作:将核桃仁微炒去皮,红枣去核,并与鲜猪肝同切碎,放瓷盆中加少许水,隔水炖半小时后备用。每日取2-3汤匙,打入2个鸡蛋,加糖适量蒸为羹。功效:本方有益肾补肝、养血明目的作用。可治疗近视、视力减退,或伴有头昏健忘、腰膝酸软等症者。 蛎蘑菇紫菜汤: 原料:鲜牡蛎肉250克,蘑菇200克、紫菜30克,生姜、麻油、盐、味精各适量。制作:先将菇、姜煮沸一刻钟,再入牡蛎、紫菜略煮,调以上述佐料,连汤吃下。功效:此方具有滋肾养肝、补血明

缓解疲劳按摩哪里 缓解四肢疲劳按摩法

被按摩者取坐位,侧卧位或俯卧位,按摩者位于体侧,对四肢的肌肉(包括上臂肱二头肌,肱三头肌,前臂肌群,大腿四头肌,大腿后侧肌群,内侧肌群和外侧肌群)进行揉捏。