打乒乓球手腕疼按摩有用吗
打乒乓球手腕疼按摩有用吗
对疼痛部位进行按摩,可以帮助肌肉的放松,促进排酸和肌肉的血液循环,帮助酸痛肌肉的恢复。 具体做法:可以用手掌对酸痛部位进行按揉推拿,或是提捏或者是点按上肢常用穴位,像偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛。
注意:如果自己不会按的话,最好是找专业的医生来进行,不要盲目的进行按摩,避免加重手腕肿痛的情况,而且最好在手腕拉伤或是扭伤后24小时后再按摩为好。
打乒乓球手腕疼怎么办
在打乒乓球的运动中,出现手腕疼痛的情况,最好是及时的停止继续运动,避免再使用疼痛的手腕去用力,避免造成第二次伤害,加重疼痛。
乒乓球运动出现手腕疼痛,要学会初步检查伤势,如果活动手腕或是按压手腕有强烈的疼痛感,甚至手腕活动受到了影响,要及时的就医检查治疗,如果疼痛感较轻,可以尝试用以下方法来缓解。
如果是因为手腕扭伤出现疼痛,扭伤部位的毛细血管会破裂出血,手腕就会肿胀,这时最好在24小时内,每隔2-3小时用冰袋或是浸过冰水的毛巾对手腕冷敷20-30分钟,可使毛细血管收缩,减少出血量,从而使手腕停止继续肿胀并消肿。
不管是因为什么原因打乒乓球出现手腕疼痛,休息是比较好的缓解方法,能帮助缓解身体疲劳,促进血液循环,让身体尽快恢复的,而不是继续去进行运动。
手腕肌肉拉伤或是手腕扭伤后24小时内不能热敷,否则会促进血液循环,增大患处出血量。一般24小时后毛细血管出血会停止,此时热敷才能起到消肿止痛的作用。
具体做法:用毛巾包裹热水袋或是用浸过热水的毛巾敷在肌肉拉伤处10分钟,每天可以多次。
对疼痛部位进行按摩,可以帮助肌肉的放松,促进排酸和肌肉的血液循环,帮助酸痛肌肉的恢复。
具体做法:可以用手掌对酸痛部位进行按揉推拿,或是提捏或者是点按上肢常用穴位,像偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛。
注意:如果自己不会按的话,最好是找专业的医生来进行,不要盲目的进行按摩,避免加重手腕肿痛的情况,而且最好在手腕拉伤或是扭伤后24小时后再按摩为好。
运动强度大导致的手腕酸疼,可以在酸疼的部位涂抹具有舒筋活血的药油,并且可以同时进行按摩来使得药油充分进入肌肉内部,从而来缓解肌肉的酸痛不适。最好在24小时或48小时后再贴为好。
打乒乓球出现手腕疼之后,可以做一些温和的手部运动来帮助缓解酸痛,像旋转手腕,握拳、挥动手臂等动作,都是有助于帮助缓解手腕疼。
在恢复阶段,可以多吃一些富含高蛋白的食物,如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类食物,以及新鲜的蔬菜、水果,能帮助肌肉的恢复,最好不要吃辛辣刺激、生冷的食物。
保健按摩日常小物作用大
在我们的日常生活中,经常那个因为工作压力大,生活的节奏比较快,导致身体的各种不适合疲劳,感到疼痛难忍,严重的甚至卧床不起,还影响正常的工作生活,那么在平时的生活中我们应该怎样来缓解这样的身体疲劳感呢,下面就教大家一些在家就可以做的小妙招,每个家里都会有一些小物件,我们只要充分的利用起来,让这些小物件发挥大的作用使之变成我们用看来按摩的工具,更好的帮助我们来消除身体的不适感,即实用又经济。
按摩工具:乒乓球,
1、乒乓球
打是孩子们很喜欢的一种体育运动,一个小小的乒乓球除了能玩耍意外,我们还可以让他发挥大的作用来帮助我们消除身体的不适感,在单脚的脚底稍微用力踩踏于乒乓球上,利用乒乓球的前后滚动来按摩脚底。
按摩工具:矿泉水瓶
2、矿泉水瓶
矿泉水我们大舅都经常喝,那喝过的瓶子不要扔到,我们还可以让它发挥更好的作用就是用来按摩,给矿泉水瓶装进水约一半高度的水,站着,再用矿泉水瓶轻轻敲打腿部,即可缓和腿部酸痛。
按摩工具:彈珠
3、弹珠
弹珠玻璃球是孩子们很喜欢的玩具之一,除了供孩子玩耍意外,我们还可以用它来健身,在盆里放进弹珠,再倒入温水,水的高度需盖过脚底板,再用两脚稍微使力踩踏于弹珠上,泡脚的同时还可起到按摩脚底的作用。
自己按摩可消除酸痛,不过比不上请他人帮忙按摩来得舒服,每个部位持续按摩3-5分钟即可。
打乒乓球要注意什么
1、注意时间
打乒乓球因为有一定的趣味性,很多人都非常喜欢。但是打乒乓球又是一个强消耗体力运动,一般人打的时间都不是太长,所以打乒乓球的时候,每天都要坚持打一定的时间。建议每天打一个小时以上的乒乓球,这样才能达到减肥的效果。
2、对周围环境的检查
球台的四周要较为宽敞,不要有太近的障碍物,以免在运动的过程中受到伤害,地面要干燥,地面上要是有水的话,要及时擦干,防止滑倒受伤。
3、要做好准备活动
在运动前应做一些专门性练习,如慢跑,徒手操,活动各关节,韧带,肌肉,是人体能适应乒乓球运动的各项要求。
4、注意强度
打乒乓球既是一种体育锻炼项目,又是一种娱乐项目,如果你打乒乓球,只是作为一种娱乐,强度达不到可能对打乒乓球减肥一说就起不到什么作用了。如果想打乒乓球减肥,无论是在强度上,还是在时间上就要有一定的规定,才能起到减肥的效果。
5、要控制好运动负荷
对于中老年人应避免竞技性的比赛。因为随着竞技程度的加剧,运动强度也会随之升高,这对于心脏功能较弱的人来讲,可能会产生不良影响,应引起足够的重视。因此要根据个人体质、体能状况妥善控制,避免过度疲劳,一般每次练习30~40分钟,心率在120~130次/分左右,就可以达到锻炼效果。对于有心血管疾病的患者,则另当别论。
6、做好整理放松活动
运动后及时进行整理放松活动,可采取慢跑,四肢放松摆动,局部按摩等多种措施。整理活动的时间一般为5~10分钟。
打乒乓球手指痛怎么办
1、打球前务必要做好充分的热身,尤其要把手指活动开来。有必要的,可以再戴上护指。一旦出现手指挫伤的情况,比如手指关节疼痛、关节肿胀、难以弯曲、伤处发热发红等,尽量马上做些紧急处理。
2、抬高挫伤的手指,防止血液下流令肿胀更厉害。然后不要再去动手指,尽快找专业的医护人员帮忙处理。如果周围有冰敷的条件,同时可以用上,以降低疼痛感。
3、手指的戮伤,依程度可分五种:扭伤;脱臼;骨折;腱断裂;挫创伤(皮肤裂开)。若发生扭伤,其冶疗方法同其他部位的扭伤,先行冷敷,2~3天之后,则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛,让医疗人员将手指拉直,恢复原状,然后和前法相同地处置。至于手指严重的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动,速送医治疗才是上策。
手腕疼按摩哪
位置:阳池穴在手背一侧,手腕背部横纹正中略偏小指一侧有一个凹陷处即为阳池穴。
按摩手法:将对侧的拇指放在阳池穴上,其余的四肢握住手腕,按压4秒,休息4秒,如此反复多次。按压完后,用对侧的手拿捏手臂的肌肉,从上到下,重复5次。
刺激大陵穴位置:大陵穴位于手腕掌横纹的正中。
按摩手法:用对侧拇指按压大陵穴,也是按一会儿,休息一会,经常喝阳池穴配合使用。
按压阳溪穴位置:阳溪穴位于手背上,当拇指翘起时候,靠近的地方会出现一个凹陷,这就是阳溪穴所在的位置。
按摩手法:这个穴位是一个凹陷,可以用对侧的拇指按住这个穴位,然后前后活动患侧手腕,在活动手腕的同时也就刺激了这个穴位。
按揉太渊穴位置:在腕部掌横纹桡侧,桡动脉波动处。
按摩手法:按揉太渊穴可以缓解腕臂疼痛,方法是用对侧手拇指与其余四指按住患侧太渊穴,按压时心中默数5下,连作5次。力度适中,有酸胀感为佳。
按揉手三里位置:手三里穴位于前臂,手肘弯曲处向前3指幅,在阳溪与曲池连线上,用手按就痛之处。
按摩手法:用双手手指指腹端按压手三里穴。要是自我按摩时,可以用双手食指互按对侧穴位。每次2分钟左右,每日2次,力度适中。
打乒乓球为什么会膝盖疼 按摩
对膝盖疼痛部位进行按摩,一般在膝关节周围会出现一些压痛点,找到这些压痛点之后,用拇指由轻到重进去按揉,有酸胀感为合适。
乒乓球可防止老年痴呆吗
日前,北京体育大学研究中心发布报告称,打乒乓球有助于预防老年痴呆。研究指出,打乒乓球有助于提高人的警觉度、身体平衡能力和协调能力,进而降低老年痴呆的危险。
打球时,要预测乒乓球的方向和力度,接球时要根据实际情况做出判断,这使人们在不知不觉中锻炼了大脑的注意力和身体的协调能力。打乒乓球还为人们提供了“以球会友”的社交机会,减轻或消除人们容易产生的孤独抑郁感。
另外,研究认为,打乒乓球对早老性痴呆症还具有治疗作用。研究发现,早老性痴呆症患者打球时,会锻炼其更多的大脑部位,打完球后,精力旺盛,说话也多,走路速度也快了。中老年人不妨多进行乒乓球运动,以锻炼大脑各个部位,预防老年痴呆。
打乒乓球对灵活性的要求比较高,所以跑动较多地运用脚腕和腰部力量,这两处也是最容易受伤的地方,所以注意多拉伸肌肉和活动关节。
打网球手腕疼按什么穴位好
1、打网球手腕疼可以按“肩井”和“手三里”
现代人只要稍加运动,第二天就会感到肌肉酸痛,连坐也坐不稳。就连垒球赛或大扫除, 在翌日也会感到疼痛,更何况是像拳赛这种激烈运动或乒乓球、网球这类单手使劲的运动。最 近连年轻人也有这种倾向,这可说是一大憾事。很多人在打完网球之后就会出现手腕疼的现象 ,这时候采用穴道指压健康疗法能立即治好酸痛,但是重要的是要养成运动的习惯。例如养成 走路的习惯,或是每天做俯卧撑,或参加锻炼。总之,不可将身体摆着不用,以免以后稍加运 动就会肌肉酸痛。
治疗肌肉疼痛手腕疼可以指压“肩井”和“手三里”最有效。“肩井”位于乳头正上方与肩线 交接处。指压时一面缓缓吐气一面用拇指和食指,两肩同时捏到稍感疼痛程度6秒钟,如此重 复10次。其次是指压手三里,要领相同,左右手交替指压10次,如此便能去除手部肌肉疼痛。
2、手腕疼除了学穴位按压,药敷也很有效
腕关节是由8块形状各异且不规则的腕骨组成,它们彼此互相交错接触,有韧带互相连接,活 动幅度也不等。任何角度偏离、活动范围过大、用力不当、击球手法不对、手腕力量不足都会 导致腕关节疼痛,引起疼痛的常见疾病主要有腕关节肌腱炎、腕关节滑膜炎、扭伤、腕管综合 征、手腕腱鞘囊肿等。
手腕疼痛,是球类运动的常见病。尤其是进攻型选手,大力扣杀多了,常会出现这种现象。往 往是平时不打球还可以,一握拍子上场打就又疼痛无比。因为腕部疼痛,让球友在球场上总是 有所顾忌。其实除了按压穴位之外,再配合药敷,事半功倍,主要药敷的秘方如下:
打乒乓球为什么手腕疼
手指太用力,握板太紧,容易把发力的压力都转移到手腕,导致手腕肌肉过分紧张,经常这么发力,便会使手腕不舒服,产生疼痛感。
打乒乓球手腕疼怎么办 打乒乓球怎么预防手腕疼
打乒乓球前要做好充分的热身,可以避免手腕关节因为没有准备突然进入运动状态而受伤,一般热身时间在5-10分钟,如扭扭手腕,甩甩手臂等。
护腕在一定程度上能起到保护手腕的作用,因此为了避免手腕受伤,最好在打乒乓球时能佩戴护腕固定。
打乒乓球时,握拍的手指放松,在握板时轻一点适度即可,握拍主要以不被对方从手上拔出去为准,用六七成的力。
很多人之所以手腕容易受伤产生疼痛是因为手腕力量弱,因此平时可以多进行运动锻炼,还可以借用握力器练习增强手指和手腕的力量。
打乒乓球时要量力而为,不要为了接球而强行扭转手腕等关节,运动强度也要符合自身情况,最好是每打半小时就休息一段时间。
打乒乓球手腕疼怎么办 打乒乓球为什么手腕疼
1、手指太用力,握板太紧,容易把发力的压力都转移到手腕,导致手腕肌肉过分紧张,经常这么发力,便会使手腕不舒服,产生疼痛感。
2、用力过猛或姿势不对,可能会使得手腕关节超出其活动范围,从而导致手腕受伤,产生疼痛。如为了能接到球,手腕强行扭转到最大程度来接球或是使用手腕过度用力,是容易导致手腕扭伤从而产生疼痛的。
3、打乒乓球前没有做热身运动,导致肌肉、关节都没有活动开,一时无法适应运动状态,容易导致手腕关节韧带的拉伤,就会导致打球那只手腕出现酸疼情况。
4、强度过大,导致手腕关节承受的负荷过重,也会引起手腕部位肌肉疲劳,从而产生疼痛。