冬季便秘怎么调理 红薯
冬季便秘怎么调理 红薯
红薯是冬季最常见的蔬菜,味道甜美,含有丰富的膳食纤维、维生素和钙、钾、硒等微量元素,具有健脾补虚、润肠通便的功效,曾被世界卫生组织评选为“十大最佳蔬菜”之一。红薯中的纤维素含量很丰富,能够刺激消化液分泌和胃肠壁蠕动,有效缩短废弃物在肠道停留时间,对消除便秘和预防肠道疾病很有帮助。
女人冬季怕冷吃什么好 多吃黑木耳
黑木耳有养血的作用,日常多食用可以让气血充盈,脸色红润,另外西芹、油菜等绿叶蔬菜也应该多吃。黑木耳还有促进排便的作用,有效的防治冬季便秘的问题。
冬季便秘怎么调理 卷心菜
卷心菜就是我们常说的圆白菜,性平味甘,含有很多纤维素和微量元素,含水量丰富,90%的成分为水,具有促消化、增食欲、防便秘的功效,是肛肠疾病患者的有效食品。
冬季便秘怎么调理 香蕉
我们都知道吃香蕉有助于预防便秘,当然必须熟透的香蕉,因为没有成熟的香蕉中含有大量鞣酸,鞣酸有收敛作用,会抑制肠胃蠕动,让便秘加重。而成熟的香蕉含有大量水溶性植物纤维,能刺激胃肠液分泌,促进肠胃蠕动,并吸附水分到固体物,让粪便变软从而更容易排出。
冬季便秘怎么调理 玉米
玉米是一种可替代部分主食的粗粮,含有大量营养物质,其维生素含量非常高,是大米、小麦的5倍以上,钙含量也很高,可与乳制品媲美。玉米中含有丰富的植物纤维素,能够加速体内废弃物及有害物通过肠道排出体外,有润肠通便之功效,从而降低结肠癌的发生率。
冬季便秘怎么调理 燕麦
燕麦中的膳食纤维含量极高,能促进肠胃蠕动,改善便秘。同事,燕麦中的水溶性纤维遇水膨胀,可以延迟食物中胃里停留的时间,增加饱腹感,是特别适合减肥人士食用的食物。但要注意的是市面上很多是速食麦片,里面有很多添加剂,要注意选择无任何添加的纯燕麦片,食用的是时候放一点蜂蜜,缓解便秘效果显著。
冬季便秘怎么调理 魔芋
魔芋历来被誉为“肠道清道夫”,含有非常高的纤维素,据测定,没100g魔芋含70多克纤维素,含量远高于玉米、红薯、香蕉等,食用魔芋能促进肠胃蠕动,润肠通便,防治便秘的同时还有助于减肥。
冬季便秘怎么治
生活规律,养成自己每天排便的习惯。
不管是冬天,还是夏天,我们的生活一定要规律,这是我们健康身体的前提保障。那么,对于便秘来说,首先,我们要养成每天定时排便的习惯,就笔者而言,每天早上起床第一件事情就是上大厕,多少年都是这个习惯,除非那天生活规律发生了变化,几天后慢慢有可以恢复过来。所以,对于每个人来说,养成自己良好的排便习惯,对于预防便秘是非常有帮助的。
保持人体水分充足。
对于喝水,特别是冬天,由于天气寒冷,一般情况下,并不是感觉明显口渴需要喝水,不像夏天,人体水分消耗过快,所以很多人,冬天喝水很少,其实这是一个非常不好的习惯,至少早上起床一杯水,平常工作的时候也时常喝点水,千万不要等到口渴了才记得喝水,这是一种非常不好的习惯,久而久之,很容易便秘。
久坐多活动活动。
现在都市里生活的人们,基本都是每天办公室一簇,每天久坐办公,要知道,这样每天久坐,很少活动,对于我们肠胃的蠕动也会减少,长期久坐者,得便秘的几率会高很多。因此,我们日常工作的时候,一段时间后,尽量起身伸展一下身体各个部分,多活动活动一下。
美眉们回家尽量穿宽松衣服。
我们现在在大街上看到所有美眉们,都是紧身一族,为了体现美丽与身材,追求各种流线美,紧身是当前的最大潮流,须不知,当我们穿着紧身衣物的时候,使得我们的肠胃的蠕动和消化都会受到一定的限制,影响到消化,那么就很容易导致便秘的来临。因此,笔者在这里建议爱美的美眉们,回到家了就尽量穿宽松的衣服。
尽量不要熬夜,过渡疲劳。
熬夜加班也是很多白领上班一族的家常便饭,生活与工作的压力也实在是没办法。但是笔者建议大家尽量来避免和合理安排工作与休息。熬夜加班,我们知道,直接导致了我们的生活规律的混乱,如果长期加班熬夜,过渡的疲劳直接会影响肠胃的消化功能,那么便秘就很容易产生。同时,加班熬夜也会引起严重的精神紧张等一系列的连锁反应,食欲不振等。
多锻炼身体,增加身体体质。
现代人由于工作的压力和社会节奏的快速,每天都在非常紧张的快节奏的生活,周末也许还要加班加点,严重缺乏运动,身体体质也在一天天的下降,每个人都有这样的感受,几年下来,明显感觉身体不如从前。所以,建议大家适当的多参加体育运动,增加个人的体质,对于预防便秘也是废重要的。
冬天吃什么菜好 红薯
红薯可以说是冬季根茎类蔬菜的主角之一了。红薯的营养均衡且丰富,冬季多吃红薯,可以刺激肠道蠕动,预防便秘。
为了保留红薯中的营养成分,建议红薯蒸着吃或者煮粥吃。
主料:红薯1个。
辅料:玉米油2克。
1.红薯清洗干净,刮去外皮,切成薄片,厚度约在3~4mm。
2.不粘锅内放入一点点油,抹匀,放入红薯片。
3.盖锅盖,小火煎2~3分钟,翻面。
4.继续煎2~3分钟,即可出锅。