苗条意识创造女性苗条

苗条意识创造女性苗条

拥有一个苗条的身材，无疑是现代爱美女性的普遍追求。如今，人们的生活水平有了很大提高，但同时营养过剩导致肥胖的女人也在不断增多。为了实现苗条目标，许多女性走上了节食的艰苦道路。然而，不少人却收效甚微，肥胖依旧。一些营养学家和生活顾问经研究后得出如下结论：苗条始于头脑。即只有具备了清醒的"苗条意识"，才能使节食减肥等努力取得预期效果。

应当说，每个女子都能学会保持苗条的思维方式，即使有些女子天生没有苗条的基困，但只要在日常生活中，具备了以下方面"苗条意识"，就一样能避免肥胖，实现苗条：

吃饭上的"苗条意识"。合理的饮食方法和适量的营养摄入，既是保持生命的需要，也是实现苗条的前提。为此，

一要不饿不吃，在进食上拒绝无聊、疲惫、失意和爱好等动因。而把饥饿作为进食的唯一理由，做到不受外界刺激，不拘泥于固定进餐时间或者传统习惯，只听从身体发出的饥饿信号;

二要选择清淡，不吃或尽量少吃油腻的高脂肪食物，多吃蔬菜瓜果和粗杂粮等食热量少的清淡食品，并养成清淡饮食的良好习惯;

三要细嚼慢咽，由于胃向大脑传递"我已饱了"的信息需要20分钟时间，因此，肥胖的人由于狼吞虎咽常常容易"吃时不知饱，饱后准发胀"，而细嚼慢咽不但可以充分体会美食的滋味，而且也有助于准确获得大脑发出的"我已饱了"的信息，防止营养摄入过量;四要重质不重量，无论什么可口的饭菜都吃，但应注意少吃，这样，不仅能保持身体热量的收支平衡，而且还能品尝到美味;五要睡前忌食，即便深夜方睡，肚中饥肠辘辘，也不要进食，以防睡中脂肪积存。

活动上的"苗条意识"。坚持做到两多两少：

其一，多行动少懒坐，尽管百无聊赖，也要多站起来活动活动，如果懒坐着不动，脂肪必然积存;

其二，多出力，少享受，如有电梯不乘而走上楼梯，浴室中自己擦身子而不让他人服务，家务活自己做而不雇保姆代劳，虽然有汽车乘但尽可能地骑自行车，甚至尽可能地徒步购物，等等。

女人怎样变苗条

减肥瘦腿方法

减肥一直都是女性在坚持的事业，减肥期间最难瘦的就是腿部了，那么我们要怎么才能将腿瘦下来呢？

现在人坐的时间要比站起来的时间要久，就算是平时上下班大家都爱坐电梯，不喜欢爬楼梯，所以腿就得不到锻炼了，长期的保持坐姿的话就会让腿部的血液不能很好的循环，导致腿变粗。

腿部减肥方法一：狂蹬空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。

平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。

此方法对消除大腿根部的肉很有效。

腿部减肥方法二：游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。

在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的。

训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。

所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动。

想要瘦腿的方法其实有很多的，在日常的生活中可以多吃一些水果，水果里面的有些成分是可以帮助到瘦腿的，另外再睡觉前可以把腿靠在墙上，呈90度倒立半个小时的时间，这样子坚持一个月以上，就能非常明显的看到瘦腿的效果。

苗条女性更易遭遇痛经

临床中，大多数继发性痛经的患者都有一个共同的特点，那就是体型偏瘦，似乎苗条的女性更容易遭遇痛经。这是为什么呢?

这是由于继发性痛经多由子宫内膜异位症、慢性盆腔炎等疾病引起，而体形偏瘦者往往容易患子宫内膜异位症所引起的。

所谓子宫内膜异位，是指生长在子宫内壁上的内膜不在其位，而是“移居”他处。它移到什么部位就会给什么部位带来严重后果，同时也会给性生活带来烦恼。子宫内膜异位症的多发部位是盆腔内、卵巢，但也可发生在盆腔以外的其他地方，如肺、肝、肾脏及皮肤等，这种情况好发于25～45岁的妇女。

子宫内膜异位症主要症状就是痛经，因为异位的子宫内膜随内分泌呈周期性变化，每逢月经期间，同样发生出血，但它却不能像月经那样流出体外，而是存留在异位的部位。所以痛经往往从经前1～3天开始，持续到经后数日，且逐渐加重，甚至休克。有的还伴有肛门坠胀、恶心、呕吐、腹泻等症状，痛苦不堪。

天鹰椒的特点

天鹰椒的花为白色、单花、着生于主茎及侧枝的顶端、簇生。天鹰椒的花芽分花开始的较早，在苗期3片真叶展开后即开始进行，受植株营养状况的影响，花的花柱有长有短。在植株营养充足、环境条件适宜的情况下，分化的花以长柱花(花柱高于花药)为主，这类花多能正常受精结果;在植株营养不良、环境条件较恶劣的情况下，短柱花(花柱短于花药)增大多，这种花脱落率高。在育苗及生产管理中，创造适于秧苗生长发育的外界环境条件，促进长柱花的形成、增大长柱花的比例，能有效地减少落花，提高座果率。

谷类早餐女性更苗条

马里兰州医学研究中心对加州、俄亥俄州和马里兰州的2379名少女进行了10年的追踪调查，这些少女年龄在9到19岁之间，该项调查要求受试者记录在这10年中不同时间段连续3天的饮食。研究人员在对这些评估进

行统计研究后发现，不管少女年龄和运动状况如何，每周吃三次或三次以上谷类早餐的人，比不吃的身体密度指标要低;而那些早餐吃其他食物的人，身体密度指标则介于前两者中间。

另外，常吃早餐的人倾向于定时吃三餐，较少在三餐间吃零食，她们的食物摄入中，脂肪和胆固醇明显的低，而钙和纤维明显的高。另外一项研究是美国密歇根州立大学进行的全国健康和营养调查。在4218名接受调查的成年男女中，77%的人习惯吃早饭，其中22%的人喜欢吃即食谷物。在女性中，即使考虑到锻炼和总热量摄入等因素，吃谷物早餐的人体重超重的概率仍比不吃早饭的人低30%。但是，喜欢其他早餐食品的女性的超重概率与不吃早饭的女性类似。但谷物早餐在维持女性体重方面的优势在男性中却不明显。

目前尚不清楚谷物是否对体重控制有直接作用，同时，这两项研究也没有区分不同糖分含量的即食谷物。研究人员认为，很多盒装即食谷物里富含的纤维、维生素和矿物质成分可能有一定的功劳，而糖分高的谷物，必定不是健康早餐的好选择;同时，研究人员也注意到，倒入谷物一起吃的牛奶可能也有一定作用。牛奶富含钙，钙也有助于控制脂肪。

身材苗条的女性容易痛经

身材苗条的女性易痛经

国外有一项最新研究表明：身材苗条的女性更容易患痛经。

很多有减肥经历的女性一定非常熟悉一个词——BMI指数【BMI(Body Mass Index)指数=体重值(公斤)/身高的平方(米)】。BMI指数反映了身体总的脂肪含量，是衡量肥胖与否的一个国际标准。若BMI指数超过23表示过重，超过25表示肥胖。专家在对2万多名痛经女性的调查后认为，BMI指数跟痛经关系密切。BMI指数在21.3-23.2之间的妇女患痛经的机会相对较少，而BMI每下降1个点痛经概率增加12%-14%。

多吃酸味食物可缓解痛经

妇科专家说，像痛经这样大多数女性都要面对的顽症，目前的医学还不能完全解决，但平时用中医调理或者日常食疗都可以在很大程度上缓解症状。

女性在月经来潮前的数天内，饮食宜以清淡易消化为主，不要吃得过饱，尤其应避免生冷食品，那会刺激子宫、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。行经期间，更要避免一切生冷、不易消化和刺激性食物，可适当吃些有酸味的食品以缓解疼痛。在国外，有人认为适量饮酒能改善痛经，想来酒能通经活络，扩张血管，使平滑肌松驰，从而减轻疼痛。

另外，平时饮食应该多样化，经常食用些具有理气活血作用的蔬菜水果，如荠菜、香菜、胡萝卜、橘子、佛手、生姜等。身体虚弱、气血不足者，宜常吃补气、补血、补肝肾的食物，如鸡、鸭、鱼、鸡蛋、牛奶、动物肝肾、鱼类、豆类等。

过瘦或过胖都易月经不调

身体的胖瘦，影响着月经。肥胖的人容易月经不调还容易出现多囊卵巢。但太瘦的女人也容易出现月经不调，过少的脂肪会减少雌性激素的合成和分泌，影响内分泌系统的正常活动，大概体脂肪要保持在17%的比例之上，才能保证正常的月经周期。所以，过胖和过瘦都不好。

身材苗条的女性容易痛经

国外有一项最新研究表明：身材苗条的女性更容易患痛经。

很多有减肥经历的女性一定非常熟悉一个词——BMI指数【BMI(Body Mass Index)指数=体重值(公斤)/身高的平方(米)】。BMI指数反映了身体总的脂肪含量，是衡量肥胖与否的一个国际标准。若BMI指数超过23表示过重，超过25表示肥胖。专家在对2万多名痛经女性的调查后认为，BMI指数跟痛经关系密切。BMI指数在21.3-23.2之间的妇女患痛经的机会相对较少，而BMI每下降1个点痛经概率增加12%-14%。

多吃酸味食物可缓解痛经

妇科专家说，像痛经这样大多数女性都要面对的顽症，目前的医学还不能完全解决，但平时用中医调理或者日常食疗都可以在很大程度上缓解症状。

女性在月经来潮前的数天内，饮食宜以清淡易消化为主，不要吃得过饱，尤其应避免生冷食品，那会刺激子宫、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。行经期间，更要避免一切生冷、不易消化和刺激性食物，可适当吃些有酸味的食品以缓解疼痛。在国外，有人认为适量饮酒能改善痛经，想来酒能通经活络，扩张血管，使平滑肌松驰，从而减轻疼痛。

另外，平时饮食应该多样化，经常食用些具有理气活血作用的蔬菜水果，如荠菜、香菜、胡萝卜、橘子、佛手、生姜等。身体虚弱、气血不足者，宜常吃补气、补血、补肝肾的食物，如鸡、鸭、鱼、鸡蛋、牛奶、动物肝肾、鱼类、豆类等。

过瘦或过胖都易月经不调

身体的胖瘦，影响着月经。肥胖的人容易月经不调还容易出现多囊卵巢。但太瘦的女人也容易出现月经不调，过少的脂肪会减少雌性激素的合成和分泌，影响内分泌系统的正常活动，大概体脂肪要保持在17%的比例之上，才能保证正常的月经周期。所以，过胖和过瘦都不好。

南瓜叶的营养价值 抗衰老

1.具有调节表皮及角质层新陈代谢的功效，可以抗衰老，去皱纹。

2.能减少皮脂溢出而使皮肤有弹性，同时淡化斑点，柔润肌肤。

3.有助于保护表皮，黏膜不受细菌侵害，健康皮肤，预防皮肤癌。

4.预防夜盲症，视力衰退，治疗各种眼疾，使女人明眸善昧。

5.促进骨骼生长，帮助牙齿生长，再生。

6.有效预防肥胖，保持女性苗条的身材。

7.可有助于防治脱发。

柚子吃出苗条

那我该吃多少?不会吃多了发胖吗?

比起其他水果来，它属于柑橘类，维生素c的含量丰富，而且纤维含量也很多，易产生饱腹感。然而它的热量却很低，可以和西瓜媲美。例如，一片沙田柚(140g)20大卡。柚子发挥卓越减肥功效的在于它含有丰富果酸等，能有有效刺激胃肠黏膜，影响营养物质的吸收，从而抑制亢性食欲。且含有特殊氨基酸，能够抑制胰岛素分泌。从而抑制血糖在肝脏中转化为脂肪。柚子是低GI食品，所以，就算吃多了一点，它的热量也不过被迅速转化为脂肪(认清含脂肪多的食品)。

你可以在早上喝牛奶1杯+全麦面包2片，水煮蛋一个，加1/3个柚子(个头适中);中午和晚上也可以吃点。

另外我再给大家介绍一个被称为黑色素斩草除根的柚子茶做法：

柚子：500克(连皮带瓤)

白糖：100克(最好是蔗糖)

蜂蜜：250克(最好是选择槐花蜜等香味较淡的蜜类，不推荐用桂花蜜)

玻璃瓶：可容纳1000cc的最好。

先用水煮沸5分钟消毒待用将柚子用摄氏65度的温水洗净。。然后浸泡5分钟，这样一方面是可以把柚子皮洗干净，同时也是利用水温，让柚子皮的毛孔张开来。

然后将柚子剥开，将柚子皮切成大约4、5公分长，宽度呢就是0.1-0.2公分，就像平时我们切的土豆丝一样。白瓤也一样。切好后放在旁边待用。

在将柚子果肉剥出来，不要皮、不要核，光要果肉，将果肉放进一个大的容器内，用勺或者其他器具对其进行压榨，有搅拌器的可以用搅拌器进行粉碎。处理完后待用现在我们进行最后的合成，将切丝待用的皮、白瓤以及果肉、蜂蜜、白糖进行搅拌，其实在前面所说的分量只是一个参考的数值，各位可以根据自己的喜好确定放多放少。搅拌好后，将柚子茶放到准备好的玻璃瓶中，密封后放在冷藏柜中，大概放10天以后就可以吃了，不过放的时间越久，味道越好。

制作好后可以有两种吃法，一种当然就是用3小勺与100cc温水混合，就成了一杯香味四溢，开胃顺气的柚子茶了，。还有一种可以当成果酱，涂在馒头或者面包片上，也是非常好吃的。

如果大家平常不喜欢吃的太甜，可以把和蜂蜜的量减低一半甚至更少。家里有老人就做单独的一瓶，只放100克蜂蜜，蔗糖的量也只有50克，这样的量对于血糖、血脂较高的人比较合适。

营养师解读：蜂蜜中含有的L-半胱氨酸具有排毒作用，经常长暗疮的人服用以后能有效缓解皮肤疾病，还有一定的祛斑效果。柚子含维生素C比较高，有一定的美白效果。蜂蜜柚子茶能将这两种功效很好地结合起来，不失为一种美容食品。

让你想瘦就能瘦的9大减肥生活秘诀

不饿不吃

吃有许多原因，如无聊、疲惫、失意和爱好等。饥饿在其中往往不起重要作用。而苗条的人不一样，她们不受外界刺激，不拘泥于固定进餐时间或者传统习俗。她们只听从自己身体发出的饥饿信号。只有感到饥饿，她们才会进食。但是，不要忽视真正的饥饿，因为在饥肠辘辘时人反而会吃得太多。

美胸口香糖

锻炼太辛苦，隆胸手术又有风险。如今，一家日本公司为爱美的女士提供了更简单、更方便的选择--美胸口香糖。这种口香糖的功能不止限于健美胸部，如果每天嚼三到四次，还可以延缓衰老、改善循环、缓解压力。当然，玫瑰口味的美胸口香糖同时也具备普通口香糖的功能，清新口气，保护牙齿。

量少无须忌口

胖子与瘦子的食物大同小异，但是胖子总是吃得太多。苗条的人什么可口的饭菜都吃，但是吃得很少。她们重质不重量。这样她们不仅能够保持身体热量的收支平衡，而且还能品尝到美味。

意在享受

苗条女性吃得慢，全神贯注，从不草草了事。汉堡营养学家说：“吃饭时看书或者看电视会使人觉察不到自己是否吃饱，是否吃得太快或太多。细嚼慢咽是重要的，因为胃部向大脑传递‘我已经饿了’的信息需要20分钟。狼吞虎咽者会比细嚼慢咽的人吃得多。”有意享用每一顿饭就要营造一个惬意的就餐气氛，要有整洁的餐桌和微弱的灯光。据研究，人在霓虹灯下的饭量可以比舒适的灯光下的饭量高一倍。

吃甜食不要自责

丰满的女性往往会陷入恶性循环：她们吃了些“禁吃的东西”(任何一种可口的甜食)之后，会感到内疚，自责的后果往往是自暴自弃地尽情食用热量高的食品。

不必计算热量

几乎没有一位苗条女子会计算每顿饭菜所含的卡路里。但是，大多数苗条女性对有利于保持苗条身材的食品有一种良好的感觉。例如，她会自然而然地选择活金枪鱼，而不吃装在油罐头中的金枪鱼，身体过胖的人往往缺乏这种意识。美国的一家研究机构指出，肥胖的人经常把食品中的热量低估一半。

有目的地采购食品

购买食品时要有“苗条意识”，不要被陈列的食品所吸引，而要根据自己在家里为了保持身材而制定的清单来购物。苗条妇女要为家里喜欢吃甜食的人特别购买一些只合他们口味而不是自己口味的甜食。即使要买，也要买小包装的，而不要买供全家用的巨型包装。

不必常称体重

苗条女性不经常称体重，但是她们只给自己的体重一点点摆动的空间--不超过2到3公斤。这可以简单地用衣服的宽紧来控制。

餐厅里的苗条思维

服务员客气地先端上面包和黄油，但苗条女性总是置之不理。她们爱选用清淡的食物，而且还偏爱清淡、含热量少的亚洲菜肴。

不断运动

苗条女性天生爱动。这并不是指一定要在健身房里运动。她们不坐电梯而走楼梯，不在滚式电梯上站着不动，尽可能地骑自行车而不是开车，尽可能地徒步购物。这些活动会比那些超越自我的运动给她们带来更大的乐趣。

​女性饮食保健要注意什么呢

建议一:量少无须忌口

胖子与瘦子的食物大同小异，但胖子总吃得太多。苗条的人什么

可口的饭菜都吃，但是，她们重质不

重量，每样食物吃得很少。这样，她们不仅能保持身体热量的收支平衡，而且还能品尝到各种美味肴。

建议二:不拒绝脂肪

营养学家指出，某些脂肪酸是人体新陈代谢不可缺少的元素，如果每100克含900卡热量的脂肪被其他低热量的食物取代的话，身体就会减少所需要的热量，这时，大脑会很快发出饥饿信号，促使你去进食，同时还会让人产生错觉，认为反正是低热量的食物，多吃一点没有关系，结果导致比平时多吃了很多食物。当然，“摄入脂肪过多也不好，每人每天有60克就够了”。

建议三:全神贯注细嚼慢咽

吃饭时看书或看电视，会使人觉察不到自己是否吃饱了，这种情况下，往往会进食太多。因此，细嚼慢咽很重要，因为胃部向大脑传递“我已经饱了”的信息需要2O分钟。

会吃的人往往为每顿饭营造一个惬意舒适的就餐气氛;如把餐桌收拾整洁，把灯光调得微弱柔和。据研究，人在强烈光线下的饭量，比舒适的灯光下的饭量高出一倍。

建议四:不必计算热量

苗条健美的女性，几乎没有谁会去计算每顿饭菜所含的热量，但是，她们对有利于保持苗条身材的食品会有一种良好的感觉。例如，吃鱼时她们会选择各种活鱼，而拒绝罐头中的油焖鱼，这种意识是日渐养成的，通常也是肥胖者所缺乏的。

建议五:避免陷入恶性循环

有的女性对自己喜欢的食品百吃不厌，而对不喜欢的食品则从不问津，由于营养摄人的不平衡，导致肥胖。还有的女性在偶尔吃了些“禁吃的东西”(如甜食)后，往往会感到内疚、自责，其结果是之后自暴自弃，不加控制地随意享用甜食等高热量的食品。

建议六:有计划地采购食品

购买食品时要有“苗条意识”，不要被货架上琳琅满目的食品所诱惑，而要根据自己既定的利于保持身材的清单来购买食品。

建议七:不必常称体重

苗条健美的女性不常称体重，但是，她们只给自己的体重一点点摆动的空间——不超过2至3公斤。

建议八:不饿不吃

苗条健美的人进食只听从自己身体发出的饥饿信号，只要感到饥饿，她们才会进食，这样就不会摄入过多的热量。

建议九:要有苗条思维

在餐厅里就餐时，服务员常常会按惯例先端上面包和黄油;苗条女性会对此置之不理，她们会自然地选择那些含热量少的清淡菜肴。

建议十:经常运动

苗条女性天生爱运动，这并不是指一定要在运动场或健身房里锻炼，而是在日常生活的方方面面养成运动习惯，如徒步下楼，外出尽量骑自行车等。

哪些锻炼方式适合上班族女性

你可以在自己工作的地方，在休息的时候选择一块非常小的地面，进行原地跑，你可以每天坚持十几分钟，或者是说上下楼梯的时候，尽量保持十五分钟上下楼梯的姿势，你可以用这种方法进行锻炼，家里住楼房的，可以采用上楼梯方式为自己减肥，还可以塑造腿部的肌肉，让自己看起来更加苗条。

步行也是非常不错的锻炼方式，通常来讲，你可以在你上班的地方进行，如果你家里距离上班的单位比较近的话，不妨不要开车，采取步行来代替，很多人步行一小时去上班，因为步行是最佳的锻炼方式，或者是说在吃完饭之后大约45分钟以后进行步行，可以消耗很多的热量，而且能够取得非常不错的效果，对于女性朋友来讲，也可以选择瑜伽，瑜伽是一款非常不错的活动，能够增强身体的耐力和柔韧性，同时对于塑造女性苗条身材将会起到积极作用。

或者是采取轻运动的方式让自己锻炼，不妨学一些舞蹈，不管是成人芭蕾舞，还是健美操，都将会对你的减肥带来一定的积极作用而且还可以强化身心健康。