为什么跑步腿会痒呢

为什么跑步腿会痒呢

1、瘙痒可由多种原因引起，以皮肤干燥最常见。进入秋冬季节，空气变的干燥，跑步时通过呼吸会损失更多的水分，而天冷又很少有喝水的欲望，所以导致皮肤缺水，引发瘙痒。而且，天气冷时不少人喜欢用很烫的水洗澡，甚至使用碱性较大的肥皂、药皂，冲走了皮肤上能起到湿润作用的天然油脂，令皮肤瘙痒情况加剧。

2、如果只是跑步时发痒，平时不会。这一般为气血受阻。跑步时血液循环加速，身体开始发汗，但有些部位的皮下毛细血管因为窄小，皮肤毛孔紧缩，毛细血管无法接受血液加速带来的压力，毛孔也无法将汗排除，就会产生痒的感觉。

3、一般由干燥引起的皮肤瘙痒具有明显的季节性，比如一到秋冬季节就痒。但如果是“反季节”出现，比如春季、夏季也有类似的情况，建议到医院检查比较妥当。因为某些内脏系统疾病也会引起皮肤瘙痒，比如糖尿病、甲亢、尿毒症、恶性肿瘤，这类瘙痒必须及时就医。同时有些瘙痒是由某些药物引起的，如治疗糖尿病、慢性肾病、慢性肝胆疾病以及一些血液疾病等的药物都可能引发瘙痒。

经常跑步腿会粗吗

01一般我们所采用的跑步属于长时间的有氧运动，而跑步时主要是消耗脂肪为身体提供能量，因此跑步不仅不会增加腿部肌肉，还可以促进瘦身。

02跑步可以改善全身血液循环，长时间的跑步可以让膝盖变得越来越结实。

03跑步可以促进肠胃蠕动，加强消化功能，促进营养吸收，有利于增进食欲。

04跑步可以改善睡眠质量，睡前跑一跑让身体增加疲劳感，有助于进入梦乡。

05跑步有利于消除脂肪肝和增大肺活量。

06经常坐在电脑前工作的人都会出现一些颈椎病或肩部或视力的问题，因此跑步有利于眼睛的放松休息和改善颈椎、肩部的不舒服感。

07最重要的是长久的跑步可以改善身材，尤其是对于腰部和臀部，所以爱美的妹子赶紧行动起来吧。

跑步小腿会变粗吗

我们通常所理解的跑步让腿变粗，是因为腿部增加了肌肉而导致腿部变粗。而事实上，大多数女生的腿变粗，不是因为腿部增加肌肉了，而是因为腿部增加了脂肪。

所以，在这里告诉女生们，腿变粗了，不一定是由于跑步而变粗的，况且一般的跑步是不会让跑步者的腿变粗。因为90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让腿变粗。反倒是不跑步，不运动，导致腿部堆积脂肪而变粗。

当然本文在这里也不排除跑步会让腿变粗，因为大多数短跑运动员的腿都很粗，不论男女。不过这些短跑运动员所进行的跑步练习，与一般正常人所说的跑步是不用的概念。

短跑运动员所进行的跑步是属于高强度的无氧运动，这种跑步很容易发达腿部肌肉，从而增加腿部肌肉，增大腿部围度。

一般我们所采用的跑步是属于长时间的有氧运动，这种跑步主要的供能系统是有氧供能系统，主要提供能量的是身体脂肪。因此，进行这种长时间的跑步更多的是消耗身体脂肪，很难达到发达腿部肌肉的效果。

其次，这种长时间的跑步还可以消耗腿部脂肪，以及增加腿部肌肉的弹性和耐力，对腿部的塑形效果比较好。

所以，最后关于跑步腿会变粗吗这个问题的答案是，一般的长时间有氧运动跑步是不会让腿变粗，反而会帮助跑步者的腿部减肥以及腿部塑形

跑步后腿痒怎么办

1.每周少跑几天。

2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。

3.把某些步行活动融入到你的训练之中

4.比赛应该少一点。

5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。

6.有计划地进行深层组织按摩。

7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮。 人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。

女生跑步腿会变粗吗

跑步是有氧运动，只会减脂，起不到增肌的作用，而且女性天生缺乏雄性激素，肌肉增长十分困难，因此跑步根本不会让腿变粗。

如果跑步让腿变粗，很有可能是因为跑步后腿酸腿胀让你有了腿粗的错觉，或者是你跑步后感觉运动后可以多吃一点，然后热量摄入太多，导致了增肥。

女生如何练就纤纤玉腿

第一

开始时一下子跑不下来，就大步快步走，每次50分钟到1小时。因为大步快步走也属于有氧运动，虽然效果比不上慢跑但是只要坚持也会有明显效果。为什么要50分钟到1小时呢，因为运动开始的20分钟只消耗糖分，20分钟后脂肪才会逐渐参与进来。

第二

感觉身体适应点了后，开始循序渐进的增加慢跑时间，开始可能跑5分钟，再加到10分钟，15分钟，以此类推。

第三

不用担心跑步腿会变粗，只要不爆发性的跑(就是时间短，速度快)，就不会变肌肉腿喔，而且大家可以尝试在腿放松情况下，拿手去捏捏腿，凡是可以拎起来的、松松的肉肉，都是脂肪....都是可以减掉的，长时间快走或者慢跑，不会让你变肌肉腿，只是会肌肉密度增加，腿线条变更紧实而已。

跑步腿会变粗吗 跑步跑多久合适

一般有氧运动在60分钟以内较为合适，过长时间的运动会导致肌肉疲劳和关节磨损。且跑步速度不能太快，心率保持在150次/分钟较为合适。

跑步机跑步腿会粗吗 跑步机跑步腿变粗的原因

一般在跑步后出现腿粗的现象的原因主要有两个方面：一是有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉；二是方法不对，跑步机跑步的强度过大，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。

女生跑步腿会变粗吗

女生跑步腿会变粗吗？

跑步不仅改变了我们的身体，更改变了我们的生活。

作为最好、最简单、最实用的运动方式却被我们很多女生无情的误解了。

很多女生特别担心跑步、运动会把小腿变粗，很多女生运动没多久就哭着说她长肌肉了，就不坚持了。其实很理解每个参加锻炼的人都是想让自己变得更健康更有型。但是这样的担心其实是没有必要的。

一、为什么跑步腿会变粗?主要是因为以下的原因：

1、一种错觉，只是假象

有些人在跑步时会感到腿部很疲劳，有紧绷感，便认为腿部在“长粗”，其实这只是一种错觉，只是假象，

很多女生以为什么去跑步跑一周腿粗了，我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过一周腿马上减小到原来状态(跑完步用力拍拍你的大腿小腿还能加快这一恢复进程!!!)。本质上肌肉几乎是没有生长的(或者说，生长的很微量……建议去健身房看看，那些在健身房呆了一两年的臂围，大多数并不比正常人粗多少。

经常跑步腿会粗吗

跑步是一种非常不错的健身方法，但是很多人认为经常跑步会让腿变粗，所以跑了几天之后便会放弃。据小编了解，跑步姿势如果不正确的话的确会有这种情况出现，但是如果掌握了正确姿势，那么跑步是不会让退步变粗的。

慢跑是一项有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：

一、落地技术不好，产生错觉。

有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。

所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。

二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。

如何消除这种担心和偏见呢?

1、注意跑步姿势。

正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

2、跑步后进行放松练习。

伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

3、注意跑步时间和速度。

一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。