卧推感觉不到胸肌发力 意念集中，动念一致

卧推感觉不到胸肌发力 意念集中，动念一致

意念集中十分重要，这个说起来有点模糊，但是确实是最重要的一点。训练的时候脑子里把所有的注意力全部集中的胸肌这个点上，而不是想着如何拼尽全力把杠铃推起来。就像性幻想一样，集中精力在胸部肌肉上。闭上眼睛去感受它的收缩，伸展。去建立肌肉和心灵的链接。

为什么卧推感觉不到胸部发力

卧推训练参与的肌肉有胸大肌、肱三头肌和三角肌，通过三者共同的力量举起杠铃。如果没有掌握好胸部发力，为了推上去，肱三头肌和三角肌前束就会发力代偿，分担更多的力量比例，减小了胸肌的参与度，导致胸肌没有得到有效的刺激，从而感觉不到胸部发力。

做卧推胸肌没感觉 感觉不到胸肌发力的原因

卧推是一个复合动作，训练时会有很多肌肉群和关节参与，如果动作没有做对，很容易向其他部位借力，造成胸肌发力过小，因此感觉不到胸肌发力。

卧推是主要是胸肌、三头肌和三角肌共同发力将重物推起的。如果三头肌和三角肌力量太弱，那么在做卧推时，胸肌还没能够得到充足的刺激，三头肌和三角肌就已经疲劳酸痛无法继续训练，这样导致了训练者感觉不到胸肌发力。其实此时胸肌参与了发力，但其感觉却被三头肌和三角肌的酸痛感所掩盖了。

卧推感觉不到胸肌发力 胸肌一般多久能练出来

因为个体情况差异大,所以练俯卧撑多久出效果是没有明确的定论的。影响俯卧撑效果的因素是你原有的基础和训练俯卧撑的质量。

体脂高的人单纯做俯卧撑很难出效果,需要搭配大量消耗脂肪的运动,如:有氧、HIIT。

体脂率低的人做俯卧撑练出胸肌、腹肌的时间可能更快,要是有一定的训练基础会更快。

哑铃卧推怎么用胸肌发力 集中注意力

哑铃卧推时，要将意念集中在胸部，时刻注意我们的胸肌，尽量用来感受胸部肌肉的每一次收缩和伸展，注意到它的发力感，不要被其他事情分心。

卧推感觉不到胸肌发力 采用轻重量

5RM以上的训练重量，大重量的训练中，你的神经系统为了举起重量会努力动员更多的运动单位来参与动作，其中就包括除了胸肌以外的大量运动单位。

如果你是为了提升力量和全身协调性这没什么不好，但如果是专注胸肌感受，建议采用偏轻的重量。

卧推感觉不到胸肌发力 卧推感觉不到胸肌发力的原因

卧推训练参与的肌肉有胸大肌、肱三头肌和三角肌，通过三者共同的力量举起杠铃。如果没有掌握好胸部发力，为了推上去，肱三头肌和三角肌前束就会发力代偿，分担更多的力量比例，减小了胸肌的参与度，导致胸肌没有得到有效的刺激，从而感觉不到胸肌发力。

卧推感觉不到胸肌发力怎么办

最低点不停顿

当下方杠铃轻触胸部后要立即用胸部力量推起，不要再最低点停顿。此时的停顿大部分是动用的肱三头肌等部位的力量，而不是胸部发力，很容易导致借力。动作要按照标准动作进行。

快推慢放

做卧推时要在最低点要用胸部力量快速推起，到达最高点后要用胸部力量控制慢慢下降。如果全程都是缓慢的速度，很容易会让肱三头肌承受太多的力量，导致胸肌还未得到足够的锻炼，三头肌就已经疲劳，明显减少了对胸肌的刺激。

肩背贴凳面

在卧推过程中，肩部和上背部要贴住凳面，不要让肩膀随着推举向上拉起，这样会导致三角肌等借力，降低了胸部的锻炼效果。一定要让胸部尽量的伸展和收缩。

向后上方推举

杠铃下落最低点在胸口乳头稍下，最高点在肩部正上方。因此杠铃的推起也不是垂直的，而是向后上方的推起。

绝大多数人卧推手臂几乎是“直上直下”，肘关节的运动轨迹几乎是直线，这样的动作对肘关节和三头肌的压力很大，但是对胸肌却没起到有效的刺激。

感受胸部发力

胸大肌是我们做卧推时最主要锻炼的肌肉。在卧推的每一次推起和放下都要把注意力放在胸肌上，尽量用胸肌收缩发力，感受胸肌拉伸和收缩的感觉。