骨质增生怎么自我保健
骨质增生怎么自我保健
一般，常见的骨质增生的自我保健方法有：
1、热敷：如果疼痛的比较厉害，可用亚麻仁敷袋热敷进行骨质增生的自我保健。
2、泡脚：也是常见的骨质增生的自我保健方法，轮流用热水及冷水泡脚，对减轻症状大有好处，用冰按摩脚底也有帮助。
3、择软底鞋：选择橡皮底的鞋子对足部较好(胜过皮制的)，对骨质增生的自我保健同样十分有益。穿得舒适比穿得好看重要。慢跑鞋是不错的选择。避免走在坚硬的表面上，例如水泥地、木板、或无地毯的地板。可在脚跟处加护垫，以减轻疼痛。
4、上泡沫软蛰：软垫可减轻骨质增生对周围的压迫，可以在软垫骨刺相应的部位挖一个洞。
5、有选择的锻炼：可以用骑脚踏车或游泳取代走路或慢跑，既达到了锻炼的目的，又不会伤及病脚。这也是常见的骨质增生的自我保健方法。
6、饮食上的禁忌：进行骨质增生的自我保健还包括勿吃任何柳橙类水果，尤其是橘子、橙子。也避免糖、酒、咖啡。这些物质将阻挠复原过程，并扰乱体内的矿物质平衡。
7、减肥：偏胖是引发骨质增生的原因之一，因此减肥对骨质增生的自我保健也十分重要。
怎么预防骨质增生 保健按摩
患者平时可进行自我保健的按摩运动，可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部、颈部等疼痛部位进行按摩，力量由轻而重，宜至局部发热，再用双手推拿2—3分钟，以促进局部血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。
在生活中怎么预防骨质增生
骨质增生日常预防
1、避免长期剧烈运动，长期过度的运动是诱发骨质增生的原因之一，长期剧烈的运动可使骨骼及周围软组织受力不均，负荷过重，从而导致骨质增生。
2、适当进行体育锻炼，避免长期剧烈的运动，并不是不需要运动，恰恰相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的上佳方法，因为关节软骨的营养来自关节液，而关节液只有靠“挤压”才能够进入软骨，促使骨骼的新陈代谢，适当的运动，特别是关节的必要运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液间软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防骨质增生，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。
因此骨质增生康复的方法在于运动，意义在于消除或减轻增生部位的疼痛以及由此而造成的功能障碍，最大限度地恢复其生活和劳动能力，改善和提高患者的生活质量。
骨质增生健康教育
1、及时治疗关节的损伤
关节损伤包括软组织损伤和骨损伤。关节的骨质增生经常与关节内骨折有直接关系。由于骨折复位不完全，造成关节软骨面不平整，从而产生创伤性关节炎。对于关节内骨折的患者，如果能够及时治疗，作到解剖复位，完全可以避免创伤性关节炎和关节骨质增生的发生。
2、减轻体重
体重过重是诱发脊柱和关节骨质增生的重要原因之一。过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成骨质增生。因此对于体重超标的人，适当的减轻体重可以预防脊柱和关节的骨质增生
现在科技水平不断提高，有关骨质增生的发病机制、临床表现、及预防保健都已经研究得相当清楚。所以，只要我们按照上面所说，避免长期剧烈运动，每天进行适量的体育锻炼、及时治疗关节的损伤，并且，注意控制体重，我相信骨质增生是完全可以避免的。
骨质增生的饮食保健
我们都知道，病人都会有一定的饮食注意事项，对于骨质增生患者来说也不例外，合理膳食对疾病的治疗能起到一定的辅助作用，下面就为大家详细介绍骨质增生患者在饮食方面的宜与忌，希望能给患者们提一个醒。
骨质增生患者吃什么食物对身体好：
1多进食高钙食品，以确保老年人骨质代谢的正常需要。老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50%左右，即每日成分钙不少于1200毫克，故宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，必要时要补充钙剂。
2要增加多种维生素的摄入，如维生素A、B1、B6、B12、C和D等。
3应多食蔬菜、水果和含粗纤维的食物，常食坚果，注意营养的补充。
骨质增生患者吃什么对身体不好：
1蛋白质的摄入要有限度，食物中过高的蛋白质会促使钙从体内排出。
2勿吃任何柳橙类水果，尤其是橘子、橙子。也避免糖、酒、咖啡。这些物质将阻挠复原过程，并扰乱体内的矿物质平衡。
3忌食辛辣刺激的食物，禁烟酒。
通过上述文章的介绍，我们对骨质增生患者的饮食注意事项有了一定的了解，在日常生活中，患者们应该要牢记以上的食物，多食用有利于缓解病情的食物，尽量回避应该禁忌的食物。
骨质增生的预防方法有什么
保持良好的坐站卧姿势
平时站立时应养成正确的姿势，双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力。坐着时应选择可调式靠背椅，使腰部有所依靠，减轻腰部负担，连续坐位姿势超过1小时者，应起立活动一下腰部，防止腰部的肌肉劳损，小关节移位，椎间盘损伤。
保持体重避免肥胖
体重过重是诱发脊柱和关节骨质增生的重要原因之一。过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成骨质增生。因此应保持体重，避免肥胖，可预防脊柱和关节骨质增生的发生。
自我保健按摩
经常拍打按摩好发骨质增生的部位，促进局部血液循环，解除肌肉疲劳，可以改善骨骼营养代谢状况，缓解症状，预防骨质增生的发生。
骨质增生怎么自我保健
骨质增生是一种十分常见的骨科疾病，对患者的影响很大，不少患者都因为骨质增生而深受困扰。其实生活中的自我保健对疾病的康复是有很大的疗效的。那骨质增生的自我保健方法有哪些呢?有选择的锻炼有助于改善骨质增生患者的病情吗?下面就为大家讲讲常见的骨质增生的自我保健方法。
一般，常见的骨质增生的自我保健方法有：
1、热敷：如果疼痛的比较厉害，可用亚麻仁敷袋热敷进行骨质增生的自我保健。
2、泡脚：也是常见的骨质增生的自我保健方法，轮流用热水及冷水泡脚，对减轻症状大有好处，用冰按摩脚底也有帮助。
3、择软底鞋：选择橡皮底的鞋子对足部较好(胜过皮制的)，对骨质增生的自我保健同样十分有益。穿得舒适比穿得好看重要。慢跑鞋是不错的选择。避免走在坚硬的表面上，例如水泥地、木板、或无地毯的地板。可在脚跟处加护垫，以减轻疼痛。
4、上泡沫软蛰：软垫可减轻骨质增生对周围的压迫，可以在软垫骨刺相应的部位挖一个洞。
5、有选择的锻炼：可以用骑脚踏车或游泳取代走路或慢跑，既达到了锻炼的目的，又不会伤及病脚。这也是常见的骨质增生的自我保健方法。
6、饮食上的禁忌：进行骨质增生的自我保健还包括勿吃任何柳橙类水果，尤其是橘子、橙子。也避免糖、酒、咖啡。这些物质将阻挠复原过程，并扰乱体内的矿物质平衡。
7、减肥：偏胖是引发骨质增生的原因之一，因此减肥对骨质增生的自我保健也十分重要。
以上就是关于常见的骨质增生的自我保健的介绍，大家可以试试看，希望这些对大家有所帮助。如果您还有更多关于骨质增生的自我保健的疑问可以咨询专家，他们将为大家详细解答。
膝关节骨质增生产生的原因有哪些
膝关节骨质增生产生原因1、骨折
骨折后引起骨质增生是最常见的原因，骨折后甚至碎裂后修复的形式是伤处周围的骨细胞不断增生形成骨痂。这种骨质增生对人体有利。
膝关节骨质增生产生原因2、软组织损伤
当膝关节周围的软组织损伤后，可能会发生钙化和骨化，影响到骨膜，使骨膜生骨。这种增生为病理性，可引起一定的症状。
膝关节骨质增生产生原因3、年龄增长
随着年龄的增长，身体的器官和骨头都会出现不同程度的磨损，膝关节亦是如此，膝关节周围的韧带松弛，致使关节不稳定，造成病变引起相应部位骨质增生。这种增生是人体衰老的现象。
膝关节骨质增生的家庭治疗方法
骨质增生使患者异常疼痛。一般来说，不到万不得已，不要采取手术治疗，因为骨质增生常会再生。家庭治疗是一种不错的方法，热敷，泡脚，有选择的锻炼都是不错的选择。此外，还可以通过服用美国著名的骨关节保健品schiff益节氨糖维D钙片缓解症状。
膝关节骨质增生早期的患者最主要的还是要稳定关节，坚持做双则股四肌等收缩的静力训练，即取卧或坐姿，双下肢伸直，用力绷紧大腿前方肌肉群，每日坚持步行，自我按摩双腿。保持良好的心态进行缓解治疗。
脚底骨质增生应该怎么办
身体出现异常，会影响到日后的工作、学习等各方面，尤其是对于喜欢运动的人来说，如果患上了骨质增生那就意味着将失去身体的使用权利。治疗骨质增生常见的方法有养生保健、运动恢复疗法、药物治疗等，具体如下：
骨质增生现象是日常生活中的一种常见现象。其本质是人体骨骼的一种“衰老”现象，随着人的年龄增长，人的脊柱和关节周围的肌肉、韧带等组织的会发生退行性改变，使脊柱和关节的平衡遭到破坏，出现脊柱和关节的不稳定。机体为了适应这些变化，恢复新的平衡状态，就会通过骨质增生的方式增加骨骼的表面积，减少骨骼单位面积上的压力，使脊柱或关节更加稳定。可以说，骨质增生现象是机体的一种自我保护机制，是机体的一种本能。只是有时骨质增生造成了疼痛、肿胀、肢体功能障碍等症状，使人感到“不舒服”时，人们才把骨质增生作为疾病来看待。
绝大多数患者的骨质增生并无临床表现，患者只是在体检或就诊时偶然发现存在骨质增生。只有当骨质增生发展到一定程度，增生的骨质比较大，增生的骨质累及了神经和血管以及骨质增生造成了局部组织无菌性炎症时，才产生临床症状。
虽然骨质增生现象随着年龄的增加而增加，但是，具体到每一个人的身上，骨质增生的程度是有限度的，不会无限制的发展下去。我们知道，骨质增生是机体恢复新的平衡的一种自我保护机制。当新的平衡建立，脊柱或关节重新恢复到稳定状态时，骨质增生自然会停止。
由于骨质增生是人体的一种正常的生理现象，是人体的一种自我保护机制，所以，如果无明显的不适，不用刻意去治疗骨质增生。对于骨质增生累及了神经、血管，或引起了关节的损伤，造成了疼痛、肿胀、关节功能障碍等临床症状的患者，就要针对病因，对症治疗。也就是说，只是治疗骨质增生引起的临床症状，而不是骨质增生本身。有的人为此忧心忡忡，认为骨质增生会造成瘫痪，是不治之症，因而到处求医问药，不但耗费大量的精力，也花费许多钱财。现在社会上有许多“江湖医生”，标榜自己有“祖传秘方”，可以去除骨刺，这都是无稽之谈，目的只有一个，就是骗钱。现代医学的研究证明，目前尚无有效地去除骨刺的方法,最好的做法就是加强锻炼身体，延缓衰老进程，平时注意少吃热气的东西，争取骨质增生不会引起疼痛、肿胀等临床症状。
骨质增生会给人的行动能力带来很大不便，致使患者只采用药物治疗。其实并不能一味的进行药物治疗，需要配合一定运动来加以辅助。骨质增生会降低肌肉力量，只有加强这方面的力量训练，才能克服骨质增生带来疼痛。
老年人常爬楼梯导致骨质增生怎么办
经常爬楼梯导致骨质增生怎么办
让众多老年患者觉得不可思议的是，骨质增生的诱因居然是每天爬楼梯。现在很多老人选择爬楼梯来锻炼身体，开始时候，感觉很舒服，而且睡眠质量也高了。但随着时间的推移，很多老人关节处出现隐痛，甚至疼的无法睡觉，这让众多老人莫名其妙。到医院检查后，才知道患上了骨质增生。
骨质增生怎么办：选择适合自己的运动
高强度爬楼梯锻炼导致膝关节被严重磨损，继而出现了骨质增生。因此，对于这种因为运动量过大导致的早期骨质增生，一般患者不需要马上进行手术，而是需要立即停止不当的运动方式。因此，老年患者要选择适合自己的运动方式，并给予关节一定的物理按摩锻炼。
骨质增生怎么办：不适合老年人的运动
老年人要注意，一些运动方式是不适合老年人的，如频繁上下楼、跑步、爬山、打太极时长时间下蹲，且位置过低、体育锻炼不做准备活动就剧烈运动等等，都不适合老人。
老年人适应不了爬楼梯这种运动，不要勉强自己，选择适合老年人的运动才更安全健康。骨质增生怎么办，中老年骨质增生患者可以通过服用进行缓解，Schiff在健康和膳食营养补充剂领域已拥有近80年的历史，是美国人民最信赖的骨关节健康保健品牌。
怎么预防骨质增生的侵袭
骨质增生的预防一：健身运动
腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的各种健身运动，这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症是十分有益的，运动方式有：散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。
骨质增生的预防二：保健按摩
是一种保健性的自我按摩运动，可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部 2~3 分钟，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。
骨质增生的预防三：保持良好的站立姿势
站立时正确的姿势应是：双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤。以免造成骨质增生。
骨质增生的预防四：保持良好的坐位
长期采取坐位工作与学习者，应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担，连续坐位姿势超过 1 小时者，应起立活动一下腰部，防止腰部的肌肉劳损，小关节移位，椎间盘损伤。
骨质增生的预防五：选择良好的睡床
人的一生有 1/3 的时间是在床上度过的，因此选择一张良好的床是非常重要拓的。建议睡硬、半硬床，不主张选择软钢丝床，人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变，侧卧时脊柱侧弯，从而增加腰椎骨质增生症的患病机率。
骨质增生的预防六：减少腰部受伤、受潮
平时人们可以适当的做一些腰部运动，不过不要做重体力活，以免伤到腰部。而且在夏天的时候不要做到空调底下，以免腰部受空调的直吹导致腰部受凉。在天气潮湿的时候，要保持被褥的干燥，以免腰部受凉。
轻微骨质增生要注意些什么好
1.健身运动
腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的各种健身运动，这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症是十分有益的，运动方式有：散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。
2.保健按摩
是一种保健性的自我按摩运动，可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2-3分钟，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。
3.保持良好的站立姿势
站立时正确的姿势应是：双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤。
4.保持良好的坐位
长期采取坐位工作与学习者，应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担，连续坐位姿势超过1小时者，应起立活动一下腰部，防止腰部的肌肉劳损，小关节移位，椎间盘损伤。
5.选择良好的睡床
人的一生有1/3的时间是在床上度过的，因此选择一张良好的床是非常重要的。建议睡硬、半硬床，不主张选择软钢丝床，人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变，侧卧时脊柱侧弯，从而增加腰椎骨质增生症的患病几率。
6.减少腰部受伤、受潮。
7.减轻体重
体重过重是诱发脊柱和关节骨质增生的重要原因之一。过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成骨质增生。因此对于体重超标的人，适当的减轻体重可以预防脊柱和关节的骨质增生。
8.避免长期剧烈运动
长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发骨质增生的基本原因之一。尤其对于持重关节(如膝关节、髋关节)，过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致骨质增生。
骨质增生≠骨质增生症
骨质增生是指在骨关节边缘上增生的骨质，即人们常说的骨刺。骨质增生是人体的一种慢性退行性改变，是随着年龄增长，关节软骨长期受到磨损和刺激而出现的新骨。骨刺越多，说明该处软骨破坏越严重。骨质增生是人体自身的一种代偿功能，增生的骨刺限制了骨关节的活动范围，从而减少骨关节磨损和防止骨关节活动过度造成新的损伤，这在客观上起到了保护关节的作用，这是有利于人体的一面。而当骨质增生压迫了周围的血管或神经产生了相应的症状，就称为骨质增生症，这就是一种病了。
软骨的磨损不仅会造成骨质增生症，还可能导致骨性关节炎。当关节软骨破坏后，一些软骨微屑掉入了关节间隙，引起自身免疫反应，从而引起无菌性炎症，炎症刺激导致关节疼痛，这就是临床上所说的骨性关节炎。同时，滑膜在炎症的刺激下出现增厚、渗出，进而出现关节疼痛、肿胀、关节腔积液等症状，称为骨性关节病。
由于X线检查的普遍应用，发现骨质增生的情况也越来越多。有人曾解剖过1万例尸体的脊柱，发现20岁以下的未见骨质增生，21岁～30岁增生约为11%，31岁～40岁约为36%，41岁～50岁约为78%，51岁～60岁约为93%。可见骨质增生是中老年时期骨关节的生理性退行性变化。它的形成与年龄、骨关节及椎体承受的压力、解剖生理特点有密切关系。
临床实践也证明，人体有骨质增生并不都会出现临床症状，在出现临床症状者中，骨质增生的有无、大小、多少与临床症状的轻重程度也不成正比。所以不必因为有骨质增生而惊慌。仅有骨质增生而无临床症状，就不必进行特殊治疗。骨刺是已经形成的正常的骨质，靠药物是不能消除的。只有确认骨质增生是造成病痛的主要原因时，才需要有针对性地治疗。近年研究表明，中医药在缓解骨质增生症的症状方面有显著作用。