办公室久坐族如何拯救酸痛的腰

办公室久坐族如何拯救酸痛的腰

腰肌劳损长期反复发作的腰背部酸痛不适，或呈钝性胀痛，腰部重着板紧，如负重物，时轻时重，缠绵不愈。充分休息、加强保暖，适当活动或改变体位姿势可使症状减轻，劳累或遇阴雨天气，受风寒湿影响则症状加重。

腰部活动基本正常，一般无明显障碍，但有时有牵掣不适感。不能久坐久站，不能胜任弯腰工作，弯腰稍久，便直腰困难，常喜双手捶击腰背部。

由于腰肌劳损一般有一长期反复的损伤原因，所以，治疗腰肌劳损的首要问题就是消除病因，如改善工作体位、姿势，避免弯腰过久等。对腰部必须保持某种姿势的职业，应尽可能使腰部姿势符合生物力学，并注意经常活动腰部，不要使腰部在同一姿势下持续过长时间。

腰肌劳损的饮食原则是常吃具有壮腰补肾、活血通络的食品，如核桃、栗子、里脊肉、虾、动物肾、韭菜、山楂、丝瓜、枸杞等。

枸杞羊肾粥：鲜枸杞叶500g，洗净，切碎;羊肾2只，洗净，去筋膜、臊腺，切碎。二料与大米250g，加水适量，用小火煨烂成粥，加调味品食用。每日1次，连服7—10天。续断杜仲猪尾汤：猪尾两条，去毛洗净，加续断、杜仲各25g，置砂锅内煮熟，加盐少许，去药渣，食猪尾饮汤。连服5-7天。

适合普拉提的主打人群

缺少运动的上班族,常年坐办公室使肌肉失去力量,容易腰酸背痛,久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉,好似做深层按摩,同时练习肌肉耐力,令身体压力再平均分布。

很多人天天“坐拥”电脑,腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉“救生圈”,又能减缓心理压力。

普拉提健身运动虽然不受空间的限制,但是由于所有动作是围绕“中立位”的区域(也就是人体的下腹部),虽然动作缓慢,但要加上肌肉的控制、呼吸的配合,和身体感受的变化,使本来看似简单的动作,做起来有一定的难度。

而且如果动作不到位,最容易引起肌肉拉伤和腹部酸痛等,所以需要有正规的教练在旁边进行引导。

办公室久坐的危害

危害一：吃不香喝不香

久坐会使一个人的消化功能减退，而引起便秘，食欲不振，腹胀等问题，而这些问题都会进一步引起三高问题，肥胖，等疾病。

危害二：免疫力下降

久坐的人机体的免疫力会下降，抵抗力下降，身体也更容易生病。

危害三：精神疲劳

久坐会引起大脑供血不足，从而引起记忆力差，精神疲劳，甚至会影响到中枢神经系统的疾病，会影响正常情绪的。

危害四：内分泌失调

久坐容易压迫到下半身的细胞，引起内分泌失调。

危害五：久坐的男人更易得前列腺

久坐人的上半身的重量压在下半身，导致前列腺循环不好，代谢产物堆积，引起前列腺慢性充血，进而引起前列腺炎，所以办公室里前列腺炎的男人患者特别多。而且危害更大的是男人久坐私处的温度会过高，从而影响男人精子的质量，会影响到男人的生育能力，

危害六：痔疮

长时间的压迫会影响血液，压迫静脉到的人，会使盆腔血流缓解而引起腹内脏器的充血，再加上运动不足，所以痔疮的发病率也就会增高了。

危害七：不孕症

专家称久众的女人会引起“卵巢缺氧”，而使腹腔，盆腔液循环，从而影响女性的生育能力，所以女性久坐会影响女性的生育能力。

危害八：颈椎病

久坐运动少，久坐不动，腰部中枢神经系统，颈腰椎，脖子，肩周炎，腰酸背痛等问题。

危害九：静脉曲张

久坐的人，更容易会有静脉曲张的问题，长期久坐会经常有腿脚发麻，久而久之，也会影响到人的行动能力。

危害十：结肠癌

久坐的人肠道蠕动会比正常人慢，粪便等有害的物质在肠道的时间会更长，所以结肠癌是久坐人的疾病，甚至被称为“办公桌工作癌”

盘点办公室久坐的危害

小时候父母拼命的告诉我说现在要好好学习，以后才能坐上办公室，才能远离做苦力的生活，长大的我才发现原来办公室生活是要以健康为代价的，据调查那些久坐的办公室人群的平均寿命要比正常人少20岁，那么办公室久坐人群舒服的工作环境，为何还会引起健康问题呢?

首先我们知道人久坐的话，运动量就会大大的减少了，由其是一些小白领一坐就是七八个小时，这中间都没有运动是很容易造成肥胖的问题的，而肥胖又同时伴随着很多像高血压，糖尿病，等心血管的疾病。

其次来关心一下我们的颈腰椎健康，久坐的人为了舒服可能会保持一个不健康的姿势几个小时都不运的，而这样的话就有可能会威胁到颈椎健康了，而颈椎是人体的中枢神经之所在，中枢神经出问题的话，就会引起失眠，内分泌失调，甚至还会加重中风的可能。

再者久坐也不利于消化系统的健康，长时间紧张高压的工作不仅会影响到脾胃的正常的蠕动，因此很多久坐者都会有便秘或者大便干燥的问题。同时还会引起像痔疮这类的肛肠疾病。

而对于女性朋友来说久坐的最大的危害就是引起各种妇科疾病，因为女性的生理结构的关系，所以女性的私处是处于一个长期潮湿的环境中的，而这样的环境加上不动就会影响到附件和宫颈的血液循环受到影响，再者私处的透气性也不好，引起妇科疾病，而如果是经期久坐的话，更有可能会引起可怕的内膜异位症，甚至癌变的可能。

你可千万不要以为久坐对男人就没有任何危害了，久坐的男人腰围一定会比正常人粗的，各种心血管疾病，各种生殖疾病也就都会跟着来了。

久坐不仅会影响直接引起很多疾病，同时对精神上也会造成很大的困扰的，久坐必然会引起头晕眼花，精神抑郁等问题，一些不喜欢喝水的久坐才甚至还会出现牙痛，咽喉疼痛等问题。

办公室的女性更容易患上盆腔炎

久坐不动也可能会导致盆腔炎，很多办公室女性经常坐在办公室处理文件，并保持长时间的坐姿，因为缺少活动，盆腔静脉回流受阻，淤血过多，导致盆腔炎症的发生，因而，盆腔炎又成了不少办公室久坐族女性的妇科常见疾病。建议经常坐办公室的女性朋友，可以在久坐后起身走一圈，下班后适当参加一些体育活动，如瑜伽等。

办公室久坐如何瘦肚子

1、多喝温水

喝水可以帮助你排出堆积在肚子上的多余物质，清理干净肠胃。需要特别留意的是，你需要在办公室多喝温水，而不是凉开水哦，温水的温度最接近人体体温，容易被吸收和利用，比起过热的水和凉水更能达到减掉肚腩肥肉的理想效果。

2、少吃大包装食品，多做一些重家务

对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。因为本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL，只需要记住一个原则——避轻就重。譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。其实，运动并不等于要去健身房，“随手”的运动最适合这类的OL啦。

3、不要翘腿

你最需要戒掉的坏习惯就是翘腿。很多上班族都有翘腿的毛病，其实这个动作会压迫血管和神经，本来坐着就血液循环缓慢容易堆积垃圾和脂肪，再把血管和神经压迫了，发胖可能会更严重。

上班族的健康小知识

在日常工作中，我们常见一些“白领”，因长期在办公室、写字楼内特殊的环境下工作，加之特殊的工作性质，需要长期伏案工作或整天面对电脑处理事务，久坐不动，而且工作压力大、节奏快，加之办公室环境中的理化污染因素等，导致这些白领罹患诸如四肢乏力、头晕眼花、烦躁不安、呼吸不畅、食欲、记忆力减退等多种职业病。

专家称之为“白领综合症”。这些综合症诱发了如脑梗塞、心肌梗塞、高血压、糖尿病等严重的疾病，严重损害了“白领一族”的健康。

久坐不动伤害了“白领一族”的健康。“白领一族”工作时，更多的是需要低头伏案工作或者需要长时间面对电脑处理日常事务，他们的头部长期处于前屈位，严重压迫颈部血管，导致体内特别是脑部缺氧气、缺血、出现头晕、心悸、乏力和记忆力下降等症状。此外，由于特殊的工作性质，导致白领们的身体内血流不畅、肌肉发僵、下肢静脉曲张、腰背酸痛、肌肉无力以及因久坐不动导致痔疮、痛经的发生。有近80%的白领体检都发现颈椎增生严重，这也与久坐不动有直接关系，如不加注意，严重的会压迫脊柱神经导致瘫痪。

坐姿不良伤害了“白领一族”的健康。有资料显示，人在以正确的姿势端坐时比以不良坐姿端坐其对腰椎间盘内的压力大200%。有的白领在工作中，如果头部过于前伸，颈部和上背肌肉就会容易疲劳。而且，不良的坐姿，会使人体的重心全部压在了脊椎骨底端，会引起背腹部肌肉下垂，导致腰酸背痛和消化不良。长期操作电脑者如果总是固定一个姿势或坐姿不正确会使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损、肌肉酸痛、抽筋及饥无力。

办公设备伤害了“白领一族”的健康。随着科技的日新月异，也使得现代办公设备越来越现代、高级，一些高档的复印机、打印机、传真机等办公室常用的设备在给“白领一族”带来方便快捷、提高工作效率的同时，现代办公设施带来的污染也悄然伤害着白领们。复印机、喷墨打印机在工作时，会产生大量的粉尘，会刺激人体呼吸道，引起肺炎、支气管炎、慢性阻塞性肺炎，严重的可引发肺癌。此外，办公室内建筑装饰材料释放的甲醛、苯等有害气体，具有高致癌性，成了“白领一族”的隐形健康杀手，严重危害了白领们的身心健康。

办公室久坐的危害

便秘

痔疮，便血，各种肛肠疾病，是很多久座一族的通病。这是因为久座之后，人的盆腔周围的血液循环会受到影响，会使得直肠周围的静脉长期处于一个充血的症状，因此淤血的问题也会加重，从而引起这些肛肠疾病。

应对方法：养成良好的排便习惯，平常要注意多补充一些粗纤维含量多的食物。多吃点根茎类的食物，像芹菜，白萝卜，莲藕都是不错的选择，再者平常还要多吃一些海藻类的食物，饮食上应该尽量以“植物化”为主，这样更有利于预防这些肛肠疾病。

颈腰椎疾病

肩周炎，鼠标手，尾骨疼痛，也是很多久坐一族的通病。这些都是因为长期保持一个不当的坐姿引起的。

应对方法：坐有坐相，由其是在办公桌椅的选择上，要多注意人体的弧度，尽量的选择硬坐位的椅子，同时要注意坐姿，避免不良的坐姿，在工作中要尽量利用各种机会，让自己多起来活动下四肢，比如说平时拿文件的时候，接电话的时候都可尽量的站起来走动。再者上下班的话，如果可以的话，尽量选择步行的方式，坚持能站着就不要坐着的养生原则，这样更有利于身体健康。

白领多练练快步走有好处

白领长期都坐在的办公室，多少都有腰酸背痛，每天多走走缓解这些疼痛，你知道吗？

“常坐办公室的，哪个不腰酸背痛？”白领每天几近一半的时间都坐在办公室内，由于不正当的姿势和长期的僵硬状态，让脊椎备受煎熬，难免腰酸背痛，久而久之就会产生一些职业病，颈椎病就是最为常见的疾病。

不少白领长期腰酸背痛，失眠加重，理所当然去大医院进行检查，结果显示“一切正常”，但是仍然感到腰酸背痛。这是什么原因呢？事实上，腰痛主要是由于局部稳定肌长期缺乏运动，产生萎缩和功能紊乱，造成关节部位疼痛难耐，使人精神不能集中，影响正常工作和生活。

俗话说“站着说话不腰疼”，对于长期伏案的白领，这种方法可有效缓解颈椎不适。

为了预防这种腰酸背痛的症状，除了平时加强锻炼、积极参与体育活动这些老生常谈的方法外，经常待在办公室内要避免长期低头工作和脊椎受凉。此外，有专家 指出，办公族应每隔1～2小时站起来休息一下，倒杯水，去个厕所，多站多走可有效减轻腰疼症状和疲劳不适的现象，对于多数人来说，坚持每天快步走半小 时，2～3个月内腰痛症状能明显缓解。

五大生活好习惯助您预防盆腔炎

1、性生活不规律、不卫生性爱过于频繁，房事前忽略了局部清洁，反复房事后，也没有及时排尿或清洁，甚至在经期性爱，这些不良习惯会导致从外界带入阴道的细菌破坏阴道内正常菌群的平衡，造成病菌快速生长和繁殖，最后导致病菌上行感染至盆腔而引起盆腔炎等疾病。2、经期不注意清洁卫生月经来时不注意个人的阴道卫生，使用不洁卫生巾、经期性生活等，就容易使得病原菌侵入生殖道，通过上行蔓延而引起盆腔炎。3、多次流产很多年轻女性患上盆腔炎，原因在于反复人流，甚至有些女性嫌正规医院人多、检查麻烦，选择在一些不正规的诊所进行不规范、不卫生、不安全的人流手术，导致生殖器炎症等不良后果。因此这是非常危险的行为。4、长期坐着不动办公室白领保持长时间的坐姿，因为缺少活动，盆腔静脉回流受阻，淤血过多，导致盆腔炎症的发生，因而，盆腔炎又成了不少办公室久坐族女性的妇科常见疾病。5、不注意饮食经常吃辛辣生冷的食物，会让女性盆腔淤血不畅而诱发盆腔炎，因此要注意饮食，尤其在月经期间，更应该要忌口生冷食物。

办公族长期腰痛

腰痛，是日常生活中最为常见的一种身体症状反应，造成腰痛的原因也有许多种，不同年龄层的腰痛甚至反映了不同的疾病，像老年人会常因骨质疏松而腰痛，而中青年常常是因为久坐的原因造成腰痛。所以伏案劳作的办公族腰酸背痛是免不了的，这几乎成了所以办公族心里不可言说的痛。但你知道吗？长期腰痛也有可能是因为妇科病。

长期腰痛警惕妇科病

妇科专家解释，女性因月经、孕育、分娩和哺乳等生理特点极其容易引发腰痛，导致许多女性常常忽视掉腰痛问题，认为没有什么大不了，其实女性腰痛除了与特殊的生理因素有关以外还很可能与妇科病有关。

案例

李女士是办公室久坐一族，半年前就有明显的腰酸腰痛的感觉，但她认为这是久坐族都难以避免的腰椎问题，并未前往医院治疗。为了缓解症状，李女士常常通过按摩来缓解，但却没有明显的改善。

专家指出，患者到院的时候根本没有提到早在半年前就有腰酸腰痛的症状，她一直认为这和妇科无关。后来，她才知道腰痛也是妇科疾病发出的重要信号之一。

如何远离颈椎病的困扰

长期坐在办公桌前用电脑或伏案写字，许多人都感到颈椎刺痛。随着办公室里颈肩腰腿疼痛疾病的流行，很多人开始注意工作时的正确姿势。特别是春季气候多变，该如何远离颈椎病的困扰呢?

如何远离颈椎病的困扰：

【久坐或久站缓解方法不一样】

你会不会觉得，握鼠标的那只手臂，连带着肩部，总是感到像针扎一样的刺痛，还有阵阵带压迫感的酸痛?着一定是保持同一姿势太久造成的肌肉劳损。办公一族在饱尝颈肩部的疼痛后，开始注意自己坐姿的转变;有的人则干脆站了起来，“既然坐久了，会让颈椎和腰椎都受到影响，那站在则能够缓解腰背疼痛吧。”

办公一族因为坐的时间较长，难以保证腰部挺立，容易出现腰酸背痛等不适状况，同时，伏案时间过长，也可能诱发颈椎病。一般来说，采用站姿椎间盘所承受的压力要小于坐姿，但若站立太久，人体的重量则会压在椎间盘上，椎间盘承受的压力也不小。

所以，无论是坐姿还是站姿，只要时间过久都会对健康造成危害。正确的做法是，伏案工作一段时间后，站起来走一走，或做一些保健操。如教师等需要长期站立的职业，好在久站之后，找个地方躺上10多分钟，这是由于在躺卧时，我们的椎间盘所承受的压力小，可以有效地环境腰腿疼痛。

女人如何呵护盆腔健康

1、不要穿紧身衣物

经常穿紧身内裤或紧身牛仔裤的女性，也同样会成为盆腔炎青睐的对象，因此在选择内裤是，最好是选择透气的棉质内裤，不宜过小过紧。最后，一旦确诊为盆腔炎时，一定要到正规的医院寻求专业的医生进行及时、规范、彻底的治疗。

2、饮食要注意

天气酷热，很多女性在饮食上就不忌口了，经常喜欢吃一些冰镇的食物来解暑，这也可能会让女性盆腔淤血不畅而诱发盆腔炎，特别是在月经期间，更应该要忌口生冷食物。同样，长时间呆在空调房时，也要注意做好小腹的保暖，避免腰腹部受凉。

3、提高自身抵抗力

在女性阴道中本身就会有致病菌，当你体质强壮时，这些病菌不会出来捣乱，一旦抵抗力下降，致病菌就会趁机而入，引起盆腔炎。所以，各位姐妹们，平时要注意增强体质，提高自身抵抗力。增强体质最重要的是生活作息、饮食规律，适当锻炼，还要保持和良好的心态。

4、性生活要有度

房事不节也是盆腔炎重要的致病原因，如性爱过于频繁，房事前忽略了局部清洁，反复房事后，也没有及时排尿或清洁，甚至在经期性爱，这些不良习惯会导致从外界带入阴道的细菌破坏阴道内正常菌群的平衡，造成病菌快速生长和繁殖，导致病菌上行感染至盆腔而引起盆腔炎。

5、注意劳逸结合

久坐不动也可能会导致盆腔炎，很多办公室女性经常坐在办公室处理文件，并保持长时间的坐姿，因为缺少活动，盆腔静脉回流受阻，淤血过多，导致盆腔炎症的发生，因而，盆腔炎又成了不少办公室久坐族女性的妇科常见疾病。建议经常坐办公室的女性朋友，可以在久坐后起身走一圈，下班后适当参加一些体育活动，如瑜伽等。

3个方法有效缓解上班族腰酸背痛

所周知，长期呆在办公室最久的人群就是上班族，他们一坐就是8个小时左右，而对于腰酸背痛的感受，他们是最有体会的。那么如何缓解久坐导致的腰酸背痛呢?下面就一起来看缓解上班族腰酸背痛的3个小方法。

3个方法有效缓解上班族腰酸背痛

揉八髎穴

八髎穴又称上髎、次髎、中髎和下髎，左右共八个穴位，分别在第一、二、三、四骶后孔中，合称“八穴”。它位于骶椎附近，用手指头按压，会有酸胀感。

经常按摩此穴对腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神经痛、月经不调等都有缓解作用，当然也能缓解腰痛。这招对女性尤其好，按摩此穴可使局部发热并向小腹放散，起到暖宫的效果，还能调节内分泌，对妇科病有预防作用。女性朋友坐着时，可常用双手揉搓一下穴位附近。

甩拨浪鼓

工作间隙可以多多甩手，有的人甩手时，脸也跟着转过去，这样作用不明显。正确的做法应该是像“拨浪鼓”一样，以腰为轴心，甩两条胳膊，脸始终保持向前看，双脚也不动。这样能使腰部肌肉更强健。

坐太师椅

太师椅椅背和扶手处有个弧度，尤其是椅背，在与腰平行的高度，有个向前的弯曲，这正符合腰部的生理曲度，贴在上面，坐久了也不会太累。

没有太师椅怎么办?可用靠垫来代替。靠垫要硬度、厚度适中，有腰椎病的人不要选太软的。靠垫的位置很重要，要放在“腰眼”上，也就是第四腰椎与臀部之间，这样，靠垫才能起到一个支撑腰椎的作用。

以上三个小方法，能有效缓解办公族腰酸背痛，长久呆在办公室的你，不妨试试。

上班族久坐有哪些危害

久坐不动易致气滞+血瘀

久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常，而肾经与膀胱经相表里，这样就会引发肾功能异常，所谓“久坐伤肾”就是这个道理。

而肾气不足慢慢就会导致气血双虚，出现皮肤瘙痒、面色苍白或黝黑、失眠多梦、心情烦躁、便秘、经血量少等。而这些问题反应在颜面上会表现为可怕的色斑。

色斑的出现其实是身体在告诉我们：它的内部气血发生了瘀堵，即中医所说的气滞血瘀。因为皮肤的斑点多半是气血失衡导致血停滞在皮肤表面形成的污点。

可以说，很多30+上班族女性都是气滞血瘀的易感人群。一方面和久坐不动有关，一方面是因为办公室人群多半从事的是脑力劳动，脑力劳动会让人思虑多，消耗过多的精气，即西医所谓耗费血氧。

而中医则认为思虑过多会伤脾，脾是后天精气的生化之源，脾伤了，生化精气的能力减弱，则人体气血供养就会不及时，也不充足。而血的运行又是靠气来推动的，气行不足当然就会血行不畅，最后导致气血瘀堵也就是必然的了。

另外，办公室久坐族常常要面对激烈的职场竞争，精神压力很大，而情绪的波动会造成紊乱，进一步加剧气血失调。