安神助眠的食物有哪些

安神助眠的食物有哪些

1、奇异果

一项最新的研究表明,每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

2、香蕉

大家所熟知的减肥香蕉实际上也是很好的“安眠药”,除了能平稳血清素与褪黑素外,还具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会导致发胖,卡路里低,丰富食物纤维,促进排便都是它的优点。

3、桂圆

夜宵吃水果既不利于消化,又因为水果含糖过多,容易造成热量过剩,导致肥胖。尤其是入睡前吃纤维含量高的水果,充盈的胃肠会使睡眠受到影响,对肠胃功能差的人来说,更是有损健康。但如果睡眠不好,可以吃几颗桂圆,它有安神助眠的作用,能让你睡得更香。

4、小米

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为,它具有健脾,和胃,安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用。

5、百合

百合味甘质润,香甜可口,不仅含有碳水化合物、蛋白质、钙、磷、铁及多种维生素,还含有多种生物碱,有良好的营养滋补功效。中医认为,百合具有养阴润肺、清心安神等功效,常用于阴虚久咳、痰中带血、虚烦惊悸、失眠多梦、精神恍惚等症的食疗。

6、美国大杏仁

很多营养专家都推荐美国大杏仁为夜间零食,不仅因为它食用方便、有明显的饱腹感,还因为美国大杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收,能防止你发胖。此外,美国大杏仁中还含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁,能帮你提升睡眠质量。

7、菠菜

名副其实的“蔬菜之王”,因为它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、西红柿等食物的总和。菠菜的红根还含有一般蔬果所没有的维生素K。菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定,促进健康,让人保持心情平和,起到安神的效果。

8、蜂蜜

蜂蜜中的葡萄糖、维生素可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠,而且没有任何副作用。睡前一杯蜂蜜水,可以帮你舒缓情绪,提高睡眠质量。睡觉前喝一勺蜂蜜即可,用凉开水冲泡更好。

威士忌的适宜人群和禁忌人群 安神助眠

威士忌中含有锌元素，而锌元素能够调节人体大脑神经细胞组织，在适当饮用威士忌后，能够起到安神助眠的功效。

常见的安神助眠食物：百合、莲子、莲藕、牛奶等。

安神助眠食疗方九则

1、大枣桂莲粥

做法：将淘洗净的糯米、大枣、莲子一同入锅加水适量，先用旺水烧开，再转用文火煮熟，待煮至浓稠时加入桂圆肉和适量冰糖，再稍煮一会儿即可食用。

功效：此方具有生津润燥、安神养血之功效，适用于心脾两亏、气血不足、食欲不振、四肢无力、失眠多梦等症，并对阳痿、遗精、早泄等症也有良效。

2、柏子仁猪心瘦肉汤

做法：柏子仁、酸枣仁各5~10克、猪心1个、猪瘦肉30克、生姜2片、冷开水250毫升(1碗量)，隔水炖3小时，进饮时下盐。

功效：中药柏子仁具有养心安神，润肠通便的作用，可用于虚烦不眠，心悸怔忡，肠燥等症。中医认为猪心性温味甘咸，能治虚悸，可为补心药之引导。此汤适用于心悸、怔忡失眠、阴虚血少，且性味平和。合而为汤，可调理心烦气躁、失眠健忘、神经衰弱等。

3、百合粥

做法：鲜百合30克，糯米50克，冰糖适量。糯米煮粥，米将熟时加入百合煮至粥成，冰糖调味。如无鲜百合可以用干百合10克代之，直接与米同煮为粥。每日2次，早、晚温热服食。

功效：本方具有补中润肺、清心安神的功效。

4、桂圆芡实粥

做法：桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁、蜂蜜各20克。先将糯米、芡实洗净，然后加入桂圆肉和适量清水，用大火烧开，移小火煮25分钟，再加入酸枣仁，煮20分钟，食前调入蜂蜜。

功效：此粥具有健脑益智、益肾固精之功效，可治疗神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等病症。

5、养心粥

做法：取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。

功效：可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。

6、百合捞莲子

做法：莲子50克、水发百合100克、水发黄花菜数根、冰糖适量。制作时，先将莲子去皮、去心，再与莲子和黄花菜一同放人装有清水的大汤碗内，上笼蒸熟。之后放人冰糖再蒸片刻即成。

功效：百合具有养阴润肺、安神利尿等滋养功效，故适用于治疗神经衰弱、抑郁失眠、精神不宁、神志恍惚等症。莲子也是补脾养心的滋补品。所以，百合捞莲子具有清心除烦、安神宁志的功效，对躁狂抑郁症、情志抑郁、神态痴呆、多梦易惊情况具有明显改善作用。

7、大枣耳芪汤

做法：将黄芪、芍药捣成粗末装入布袋，黑木耳用清水泡发洗净，大枣也洗净，与药袋一同入锅，加水适量煎煮20分钟，去药袋，加冰糖调味，分3次服用，连服数日。

功效：本方具有补血益气、养阴生津的功效，适用于气虚无力、盗汗自汗、心烦失眠、神经衰弱、贫血等症。

8、红枣葱白汤

做法：红枣20枚，葱白10棵，红糖适量。先把红枣用温水泡发，洗净，放入沙锅中，加清水适量，上火煎30分钟;然后将葱白打扁，与红糖一起放入红枣沸水中，继续用小火煎10分钟即可食用。

功效：祛风散寒、健脾养心。适用于神经衰弱、失眠、胸中烦闷以及风寒感冒、咳嗽等。

9、山药莲子粥

做法：莲子20克，山药25克，红枣10枚，糯米50克，白糖适量。将莲子、山药、枣和糯米洗净，然后加入适量清水共煮粥。粥熟后放入白糖，调匀即可。

功效：此粥具有健脾止泻、益气养心、固肾益精之功效，适用于脾气虚弱、夜寐多梦、心神不宁等病症。

安神助眠的食物有哪些 蜂蜜

蜂蜜中的葡萄糖、维生素可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠，而且没有任何副作用。

睡前一杯蜂蜜水，可以帮你舒缓情绪，提高睡眠质量。睡觉前喝一勺蜂蜜即可，用凉开水冲泡更好。

香鱼的适宜人群和禁忌人群 安神助眠

铜元素在香鱼中的含量也非常高，这种微量元素能够帮助抑制神经系统的兴奋性，因此对于人体有安神助眠的作用。

常见的安神助眠食物：小麦、小米、香蕉、牛奶等。

安神助眠的食物有哪些 小米

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。

中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。

5个安神助眠的方法

睡眠对于么一个人都是很重要的，特别是女性，没有一个好的睡眠很容易导致各种不良症状：内分泌失调、脸色不好、皮肤粗糙...相信每一个女性都不想出现以上各种糟糕的症状。那么有什么方法能帮助有一个好的睡眠，保证我们的睡眠质量呢?小编为大家分享5个安神助眠的方法，让你有一个好质量的睡眠。

安神助眠的方法一、食物助眠法

首先推荐给大家的是食物助眠法，很多食物都是有安神助眠效用的，例如牛奶、百合、小米等。在睡前喝一杯热乎乎的牛奶，对于有一个好的睡眠是很有帮助的，晚餐的时候也可以吃一些帮助睡眠的食物。不要喝茶、咖啡等会让大脑兴奋的食物或是饮料。

安神助眠的方法二、闻香助眠

很多植物散发出的味道也是可以帮助舒缓我们的神经，有利于安神助眠，例如：薰衣草、茉莉花、迷迭香、芦荟等。可以使用这些植物散发色香味来帮助睡眠。如果觉得这样太麻烦，还可以使用有助睡眠的香薰，香薰蜡烛或是液体香薰都可以，市面上可以轻松的买到。其实这些香薰也是用有助安眠的植物中提取的。

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安神助眠的方法三、运动

对于长期失眠或是睡眠不好的人来说，运动也是非常好的方法，散散步、慢跑、跳绳、打羽毛球、做做舒缓的瑜伽动作等都是非常好的运动。但是要提醒的是，不能做过于剧烈的运动，运动太兴奋之后这样反而不利于睡眠。

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安神助眠的方法四、隔离外界干扰

很多人有时在睡眠时无法静下心来，外界的一点点干扰很可能就会无法入睡，例如一点点的声响、照射到眼睛的光线等。对于这种情况，可以采取用隔音耳塞隔绝部分噪音，睡觉用眼罩遮挡光线等。这样就有利于制造一个相对安静的环境来帮助睡眠。

安神助眠的方法五、睡姿

睡觉是最放松的姿态，所以在睡觉的时候可以选择一个自己觉得最舒服的姿势来睡觉，不用像在办公室、教室等地方，轻松的睡姿也有益于睡眠。

安神助眠的方法——睡前吃一些有助睡眠的食物

据专家介绍，饮食和睡眠是有密切关系的，尤其是在睡前吃的食物或是喝的饮料，对于睡眠的影响很大。下面和小编来看看睡前吃什么有助于睡眠吧。

1、优质的宵夜

据科学依据，碳水化合物丰富的食品配合乳制品，有助于提高血液中帮助睡眠的色氨酸的含量。所以，建议睡眠质量不好的人，可以在睡前吃一些富含碳水化合物的食品配合乳制品，例如燕麦加牛奶、酸奶加饼干、面包和奶酪等。

2、睡前少量的进食

空腹是很不容易入睡的，所以避免失眠的困扰，在睡前可以给胃中增加一点食物，帮助睡眠。但是不能吃太多哦，太多会增加消化系统的负担，不仅不能帮助睡眠，也会让身体不舒服。

3、不吃或不喝含咖啡因的食物或是饮料

睡前几个小时不要食用有咖啡因的食物或是饮料，众所周知，咖啡因可以提神，可是晚上喝的话会会导致睡眠障碍。所以为了有一个好的睡眠，每天中午以后就不应该再喝或是食用含有咖啡因的食物或是饮料。

安神助眠的食物有哪些 菠菜

名副其实的“蔬菜之王”，因为它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、西红柿等食物的总和。

菠菜的红根还含有一般蔬果所没有的维生素K ，菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定，促进健康，让人保持心情平和，起到安神的效果。

安神助眠的食物有哪些 桂圆

入睡前吃纤维含量高的水果，充盈的胃肠会使睡眠受到影响，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康。但如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，它有安神助眠的作用，能让你睡得更香。

中老年人吃什么可以提高睡眠

安神助眠食物要多吃

1、樱桃

在自然界中，安神助眠食物樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人体生物钟，帮助我们进入梦乡。有研究表明，樱桃汁不仅能保证睡眠时间，也可以在一定程度上提高睡眠质量，对慢性失眠的成年人尤其有效。

2、牛奶

在很多人的记忆中，睡前，妈妈端来的一杯热牛奶能让我们更快入睡。这是因为安神助眠食物牛奶中含有的色氨酸（氨基酸的一种），可以促使大脑分泌出五羟色胺，这种物质能使人产生睡意。不过，也有观点认为，牛奶助眠主要是因为儿时的记忆——母亲的关怀能让我们睡得更踏实。

3、香米

与吃其他高升糖指数食物的人相比，睡前4小时吃过安神助眠食物香米的人，进入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推测，这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸，香米表现尤其明显。

4、麦片

用牛奶泡碗全麦麦片，是一个能提高睡眠的好方法。因为安神助眠食物麦片属于碳水化合物有助眠的作用，与牛奶“强强联合”能取得事半功倍的效果。

5、香蕉

除了含有部分碳水化合物外，安神助眠食物香蕉还含有镁。镁是一种肌肉松弛剂，它也能助眠。实际上，香蕉中富含钾，钾不仅能保护我们的心血管，还可以帮助我们维持神经系统的健康。

6、红薯

安神助眠食物红薯绝对是助眠的绝佳选择，它不仅含有丰富的碳水化合物，还含有钾。其他含有钾元素的食物还有土豆、青豆和木瓜等。

安神助眠的食物有哪些 百合

百合味甘质润，香甜可口，不仅含有碳水化合物、蛋白质、钙、磷、铁及多种维生素，还含有多种生物碱，有良好的营养滋补功效。

中医认为，百合具有养阴润肺、清心安神等功效，常用于阴虚久咳、痰中带血、虚烦惊悸、失眠多梦、精神恍惚等症的食疗。

安神助眠的食物有哪些 香蕉

大家所熟知的减肥香蕉实际上也是很好的“安眠药”，除了能平稳血清素与褪黑素外，还具有让肌肉松弛效果的镁元素。

另外，睡前吃香蕉不会导致发胖，卡路里低，丰富食物纤维，促进排便都是它的优点。