9个小动作帮准妈妈减轻分娩疼痛

9个小动作帮准妈妈减轻分娩疼痛

第一步

把垫子放在客厅里，如果客厅够大的话，如果不够大呢，那不妨直接在床上也是可以的，准备一个沙发靠枕，瑜伽垫铺平，把靠枕放上去，自己慢慢平身在垫子上，身体放松，手放在身体的两边，先调整一下呼吸，等身体放松后，先慢慢的把两条腿弯曲起来。

第二步

腿弯起来后，深吸一口气，把两个脚掌面对面并拢，慢慢的膝盖向上下两个方向震动，这组动作做上10秒就可以了。

第三步

坐起来，身体放松，脚尖朝上，脚和脚踝成直角，手臂放在身体两边，两脚伸开，两只手着地。

第四步

保持上一个动作不动，这个时候把两个脚的大脚趾相对，就是脚尖的方向要朝里，然后放松，深呼吸，保持这个动作不动。

第五步

还是保持坐着的姿势，跟上个动作大致相同，就是脚部的变化，这个时候脚部就要向外打开，保持两个脚的小脚趾靠着地面，同样也是深呼吸的动作。

第六步

动作和第一个差不多，不过这个时候靠垫就不需要了，平躺在垫子上，身体伸展开来，双腿并拢，身体放松，两手臂打开，舒展后背，做深呼吸的动作。

如何减轻分娩疼痛 生孩子痛吗 如何减轻生孩子的痛

第七步

保持躺着动作不动，只变化脚部，这个时候把其中的一只脚曲起来，向旁边打开。

第八步

接着第七步的动作，其中一只脚向旁边打开后，深呼吸，慢慢的放下左脚到原来的位置，这个时候做提肛的动作，注意背部不要乱动。

第九步

做出第七步的动作后，在把左腿打开的时候，注意这里不是向旁边打开，是把左腿向外侧放倒，深呼吸，提肛，坚持一小会儿。

以上就是可以减轻生孩子痛楚的几个小动作，做的时候一定要在身体完全放松的情况下进行，这样才会起到相应的一些效果，快卸货的孕妈们赶紧做起来吧。

如何能减轻分娩疼痛

1、放松心情，忘掉你的恐惧

大概没有哪个准妈妈可以做到，对分娩没有任何恐惧。

但是，小编建议你，尽量去忘掉它。

因为恐惧会让你产生过多的肾上腺素，这会抵消你身体产生的用于促进分娩进程、缓解不适的激素，让分娩耗时更长;恐惧也会制造肌肉紧张，紧张的肌肉，不仅疼痛，对于分娩同样也是不利的。

准妈妈们，首先从心理上准备好，忘掉恐惧吧，很多时候，其实只是我们心里感觉应该会很痛，有了这种心理，就会很痛，可事实也许并不怎么痛，确实也有些生完孩子的妈妈就说过，好像不怎么痛就生完了啊~

2、导乐陪伴分娩

导乐自己有分娩经历，又有丰富的产科知识，能够给产妇提供更多的用力、呼吸等等的建议，让分娩减少痛苦。

3、让老公帮你按摩

你可以让你老公，尝试用不同的手法来帮你按摩身体的不同部位。

比如，用指尖大力按揉面部和头皮，深度按压和揉捏肩膀、大腿、小腿和足部;用手掌跟按压背部肌肉等等。

如果你不喜欢他的手法或者按摩的部位，那就告诉他，让他变换另一种手法，按摩其他部位。

4、正确的呼吸方法

你可以从怀孕7个月的时候，就开始练习拉玛泽呼吸法。

有些妈妈表示会很有用。

如果你觉得这个方法比较难，那么就记住：缓慢而深沉地腹式呼吸。

当宫缩来临的时候，通过鼻子深深地吸气，然后通过嘴巴缓慢、深长、稳定地呼出。在两次宫缩之间，自然呼吸，休息，就像你睡着的时候那样。

5、尝试不同的姿势

你可以躺着，站着，面向椅子坐着，或者跪趴在垫子上，寻找到自己感觉舒服的姿势。

如果你不是特别累，可以尝试下床走动，可以缓解疼痛，也有利于子宫颈的扩张，加快产程。

6、好好休息和充电

在两次宫缩之间，你要抓紧时间休息，也可以吃点巧克力或者温暖的饮料补充能量，尽量让自己保存更多的体力。

7、放松的音乐

音乐可以刺激产妇分泌一种天然的镇痛和放松激素，让你感觉愉快，减轻疼痛的感觉。

8、分娩镇痛

现在比较常用的分娩镇痛方法，是硬膜外麻醉镇痛，也就是常说的无痛分娩。

需要说明的是，“无痛分娩”并不是完全无痛，一般能够减轻产妇7成左右的疼痛，就已经很不错了。

​无痛分娩如何正确减轻分娩疼痛

医院能帮你做到的减痛法

分娩时的疼痛程度每个人并不一定，有些人可能痛觉感受较深，有些人却很可能只是腰非常酸而已，而除了“拉梅兹”生产呼吸法可于分娩前事先练习，藉由专注于呼吸的控制来减轻生产疼痛的方式外，目前临床使用的减痛方式有：

硬膜外麻醉止痛法

是一种透过麻醉剂使下半身神经暂时处于无痛感的状态，因此能使疼痛得到缓解，也是一般医院中会使用于无痛分娩的方法。硬膜外麻醉须慎重的选择施行时间，使麻效在第2产程时子宫颈全开后消退，使用此法，妈妈有时可能需要花较久的时间才能把胎儿推出。

脉替啶止痛法

即度冷丁，在第1产程的早期使用此药，尤其适用处于焦虑、难以松弛的情况下，此药剂注射于一侧的臀部或大腿，可持续2~3小时，可能会使胎儿呼吸减慢、感到想睡，但娩出后困倦感就会消失。如果过晚使用，注射时间距离胎儿分娩时间过近，有时胎儿出生后会有无力的情形而需要适当的紧急处置。 其它除了施打药剂的方式外，有些医疗院所也会提供音乐、芳香治疗及穴位按摩等方式，帮助准妈妈镇定疼痛的情绪，准妈咪们可以事先询问医疗人员生产时能够提供的服务，便可以减轻自己待产包的重量。

如何减轻分娩疼痛

1、第一产程初期，即宫口开2—3厘米，此时宫缩较轻，为5—6分钟一次，每次持续30—50秒。

此时准妈妈需凝神静气，用鼻子吸气、嘴巴呼气，腹部放松。呼吸为每分钟6—9次，且呼吸均匀。

呼吸口诀：吸二、三、四，呼二、三、四。

2、第一产程活跃期，即宫口开4—8厘米，此阶段为宫缩最强、间隔最短的时期，是整个产程最难熬的一个阶段。宫缩为2—3分钟一次，每次持续60秒。

此时，准妈妈要尽量放松，同样是采取鼻吸气嘴呼气的方法，并伴随宫缩的增强而加速呼吸，随着宫缩的减弱而减缓呼吸。

呼吸口诀：吸二三四，呼二三四;吸二三，呼二三;吸二，呼二;吸呼，吸呼、吸呼;吸二，呼二;吸二三，呼二三;吸二三四，呼二三四。

3、宫口接近于全开，宫缩变为30—90秒一次，每次持续60—90秒，此时宫口会由8厘米迅速开到10厘米。

四个技巧帮你减轻分娩疼痛

1.硬膜外麻醉

这种麻醉方式镇痛效果较为理想，通过硬膜外腔阻断支配子宫的感觉神经，有效地缓解产痛。

2.呼吸法

深呼吸：吸气时你会感到肺最下部充满空气，肋廓下部向外和向上扩张，随之而来的是缓慢而深沉地将气呼出。这会产生一种镇静效果，在子宫收缩开始和结束时做深呼吸是最理想的。

浅呼吸：呼吸丰满而短促，嘴唇微微开启，通过喉部把气吸入。浅呼吸约10次之后需作1次深呼吸，之后再做10次，当子宫收缩达到高点时可采用浅呼吸。

浅表呼吸：在阵痛频繁时，最容易和最有用的方法就是进行浅表呼吸，类似于喘气。为了防止换气过度，可在喘息10-15次后屏住呼吸，默数5下。

3.热水冲洗

温水持续不断地冲洗或沐浴，宫缩时腹部就不会那么疼了。因为水的温暖和浮力或喷水龙头，可以起到温柔的按摩作用，使产妇更好地放松。

4.分娩球

分娩球就像用于物理治疗和健身的那种球。这项运动几乎不费什么力气，可给产妇带来舒服感，如在宫缩期间坐在上面并晃动身体，可帮助放松躯干和会阴，特别是在分娩早期。

减轻分娩疼痛的方法 麻醉镇痛

采取麻醉无痛分娩是减轻分娩疼痛的最有效的方法，现在常用的有全身麻醉、脊柱内麻醉和子宫颈旁麻醉三种方式进行麻醉。但麻醉镇痛存在一定的使用禁忌和副作用，需要医生根据产妇的身体情况进行判断是否适宜使用。

减轻分娩疼痛的方法

在临产的时候，很多准妈妈们因为担心自己无法承受顺产的疼痛，而总是想着剖腹产。但其实，只要各位准妈妈们在临产前调整好心态，并学习掌握了解一些有助于减轻分娩疼痛的方法，是可以选择顺产的。

临产孕妇进入产程的特点是阵发性腹痛伴子宫颈口的扩张。分娩前恐惧和焦虑常常困扰她们，恐惧和焦虑等心理问题又会影响生产产程的进展和母婴安全，并加重分娩时的疼痛和不适。所以在临产时，有很多像佳佳妈妈这样的产妇，因为怕在分娩中忍受不了疼痛而选择了剖宫产。其实，自然分娩疼痛并非像佳佳妈妈想象的那般可怕，而且，掌握一些好的办法，还能为产妇有效缓解疼痛。

方法1.麻醉阵痛

硬膜外麻醉止痛法是一种麻醉方式，透过麻醉剂，使产妇下半身神经暂时处于无痛感的状态，因此能使疼痛得到缓解，也是一般医院中会使用于无痛分娩的方法。硬膜外麻醉须慎重的选择施行时间，使麻效在第2产程时子宫颈全开后消退，使用此法，产妇有时可能需要花较久的时间才能把胎儿推出。

方法2.导乐陪产

“导乐陪产”是在分娩过程中雇请一名有过生产经历、有丰富产科知识的专业人员陪伴分娩全程，并及时提供心理、生理上的专业知识，这些专业人员被称为“导乐”。导乐会在产妇身边指导鼓励如何正确用力，替产妇擦汗，不断给产妇以心理上的支持，给予产妇很大的安全感，在某种程度上能缓解一些疼痛。在产妇疼痛时，导乐还会帮忙按摩，宫缩时，悄也许会喜欢按摩后背的底部，或喜欢在宫缩间歇按摩肩部，都可以告诉导乐。并告诉她一定要缓慢地按摩。如果她的按摩太过猛烈，你会感到恐慌，那就不是放松了。所以一定要将真实感受及时告诉导乐。

方法3.好好休息

如果在产程的早期你就手忙脚乱，把自己弄得精疲力竭，等阵痛来了，你会发现自己根本没有精力来应付痛苦的宫缩。所以，在产程的初期，应该好好休息，保存体力。产妇可躺在床上或椅子上，尽量把自己弄得舒舒服服的。你可以在身体周围塞上枕头和靠垫，喝温暖、香甜的饮料或吃自己喜欢吃的巧克力，或听听音乐放松心情，或闭目养神，什么也不想，让全身心得到尽量的休息。

方法4.不要一直躺在床上

如果产妇不是特别累，在开始出现规律的宫缩感到分娩疼痛时，尽量不要躺在床上。如果产妇一直躺着，会使产程变慢。产程越长，产妇会越累。保持直立，产妇可以选择任何让自己觉得最舒服的姿势：可以站起来，倚着床，或靠着老公;也可以跪下去，靠着一张椅子的座位上;或者单膝跪着，把另一条腿抬起来，这可以增大骨盆空间，使宝宝更容易生出来;也可以四肢着地，趴在地上，这样可以缓解背痛。

当阵痛尚不强烈的时候，活动一下身体如来回踱步会比一直躺在床上舒服，下床在医院内走走或许还能调和一下情绪。

方法5.分散注意力

分散注意力的技巧是选择一件事物作为注意点，让产妇将注意力集中于此点，使其注意力从宫缩引起的疼痛和不适上转移开，增加对疼痛的耐受力。产妇可以携带与生产相关知识的书籍或杂志，有助于保持镇静慌乱的情绪，并在需要时查看。阵痛的妈咪还可以试试玩掌上型电动游乐器，因为集中精神的使用游乐器玩破关游戏可以让自己暂时忘却痛苦。

方法6.调整呼吸的频率

当转移注意力的方法已不能帮助产妇缓解分娩的不适时，把精力放在你的呼吸上，是熬过每次宫缩的好办法。可选择“慢—胸式呼吸”，其频率为正常呼吸的1/2，随着宫缩频率和强度的增加，则可选择“浅式呼吸”，其频率约为正常呼吸的2倍，当进入第一产程过渡期，一般选用喘—吹式呼吸，4次短浅的呼吸后吹一口气，此比率也可上升至6:1或8:1，但注意预防过度通气。在使用每种呼吸方式时，都是以一次深呼吸开始并以深呼吸结束。

方法7.老公的关爱

女人生孩子时，若有一个她亲近的人在旁边安慰和陪伴，会比没有得到这种关爱时生得更快和更容易些。陪妻子进入产房后，看着她阵痛的模样，做老公的是不是很想帮她做点什么呢?老公的陪伴有利于妻子生产的情绪稳定，此时老公可以在妻子腰骨附近施以某种程度的强力，上下左右的进行按摩或用力压迫肛门，在指压背部及腰部时可使用拇指强力按压，而妻子可以配合丈夫的按摩放松时吸气、指压时吐气。除了老公，也可以选择自己的姐妹、妈妈或自己最好的朋友陪伴在身边。

方法8.携带一些小物品

冰敷袋：因疼痛冒汗的时候，可以将冰敷袋敷在额头或脖子周围，让自己感觉清凉一些。

毛巾：毛巾不但能拿来擦汗，也有妈妈认为可以握在手中或咬在嘴里，另外，还可以用来遮住自己因痛苦而狰狞的面孔，可说是安产好用品第一名。

扇子：接近生产的时候，往往因为忍耐着疼痛而满身大汗，可以携带扇子，让陪产的人帮你搧风。

其实，分娩并没有想象中的那么可怕，建议各位准妈妈们平时里一定要放松心情。虽说分娩的疼痛也是不可避免的，但可以采取一些小方法来减轻分娩的疼痛。所以，建议各位临产前的准妈妈们不妨来学习了解一些有效减轻分娩疼痛的方法，这样就可以减轻焦虑了。

生娃时很疼?是你没学会这些分娩方法

1.预演分娩

通过预演分娩，孕妈妈可以了解分娩的各个流程以及相关知识，还可以帮助孕妈妈减轻心理负担。

2.洗温水浴

孕妈妈在分娩之前洗个温水澡，既可以缓解一下紧张的心情，又能够帮助扩张子宫口，从而减轻分娩时的痛苦。

3.家庭式陪产

分娩时如果能有家人的陪伴，孕妈妈紧张不安的情绪一定可以得到缓解，甚至可以把产房布置也家庭化，这样给孕妈妈熟悉、温暖的感觉，有助于顺利分娩。

4.导乐陪伴分娩

孕妈妈在分娩的过程中，可以请“导乐”来陪伴自己，他们有足够的经验，可以给予孕妈妈各类指导和帮助。

分娩注意事项

想要减轻分娩痛苦，还有些分娩事项孕妈妈要注意，以免增加痛苦、影响分娩进程。

1.不要乱用力

孕妈妈在分娩时不要一开始就用力，虽然宫缩会让孕妈妈忍不住使劲用力，但乱用力只会让自己筋疲力尽。孕妈妈要根据宫缩强弱、节奏，进行深呼吸以减轻痛苦。而且孕妈妈要保存体力，在适当时机使劲从而达到事半功倍的效果。

2.不要大喊大叫

受电视剧的影响，有些孕妈妈在生产时会大喊大叫，这样不仅会浪费体力，而且会导致腹胀，让孕妈妈身体不舒服。所以孕妈妈分娩时一定不要大喊大叫。

生孩子的确是一件很痛苦的事情，但掌握一定相关知识和技巧，可以帮助孕妈妈减轻疼痛，快点结束痛苦的过程。

孕晚期吃什么好顺产 宜吃冬苋菜

在临产前食用冬苋菜能够有助于顺产。中医认为苋菜、冬葵叶、马齿苋等食物都能够帮助促进分娩，缩短分娩时间，减轻分娩疼痛等等。可以将冬苋菜与粳米熬煮成粥在临产前给产妇食用即可，既能帮助补充体力，还能促进分娩。