焦虑症的饮食要注意哪些问题

养生健康

焦虑症的饮食要注意哪些问题

首先,患者要多吃烤土豆和全麦面包.当人焦虑的时候,摄取的碳水化合物可以通过增加血液中5-羟色胺(一种人快乐时大脑大量分泌的物质)和大脑中神经递质的含量,使人变得镇定.烤土豆、全麦面包或低糖全谷类食品等,和糖果比起来需要更长的消化时间,所以它的镇定焦虑症食物的作用也更持久.

其次,焦虑症患者要多吃鱼和坚果类食物,食物中含有大量的欧咪伽-3脂肪酸.有试验表明,食物中所含的必需脂肪酸有助于缓解焦虑和沮丧情绪,让人迅速快乐起来.鲑鱼、亚麻籽油、坚果和鸡蛋都含有大量的此类"快乐因子".

第三,还要注意多喝水.你可能觉得,只有口渴的时候才应该喝水,其实不然.在你感觉口渴时,身体已经处于"干涸"状态了.这种缓慢的失水,即使程度很轻,也能引起焦虑.因此,不管你有多忙,每天喝至少8杯水!

第四,焦虑症患者必须戒掉咖啡、可乐、茶.无论以何种途径进食咖啡因,摄取过量都会导致神经系统的紧张和高度警觉,使人变得神经质、焦虑、敏感.对于大多数人来说,摒弃饮食中的咖啡因是对健康大的帮助.

要远离酒精.许多人喜欢"借酒浇愁",却往往会"越浇越愁".对于大部分人而言,宿醉、失眠、口渴、排尿增加、并发脱水都会诱发焦虑的产生.一杯稀释过的纯果汁是缓解紧张的更好选择.

如何调理老年焦虑症的饮食特征

老年焦虑症饮食调理一，肉食主张食用：鸭子、鹅、鸽子、鹌鹑、乌骨鸡等。

老年焦虑症饮食调理二，一些粥类食品也能起到养生静心的功效，如枣麦粥、人参莲子粥、山药大枣粥、肉桂粥、小米粥、南瓜粥等。

老年焦虑症饮食调理三，对食用化痰、顺气的食物。如竹笋、冬瓜、萝卜、橘子、柚西瓜、海带、海白菜。

老年焦虑症饮食调理四，多吃偏寒凉的食物和偏酸甜的食物。偏寒凉的食物有百合、芹菜、萝卜、薄荷和多种绿叶蔬菜;偏酸甜的食物，可以缓解人的紧张不安，代表食物有：西红柿、红薯、山楂、苹果、赤豆、大枣、山里红、芍药花等。

焦虑症饮食宜忌

适合食用的食物

1、饮食宜清淡、食易消化的食物为主。

2、多补充营养素，如维生素B群、钙及镁、L-酪胺酸。

不适合食用的食物

1、避免可乐、油炸食物、垃圾食物、糖、白麦粉制品、洋芋片等易刺激身体的食品。

2、忌烟酒。

焦虑症的食疗

(以下资料仅供参考，详细需咨询医生)

1、玫瑰花烤羊心

配制原料：鲜玫瑰花50克(或干品5克)，羊心50克，精盐适量。

制作方法：将鲜玫瑰花放人小铝锅中，加精盐、水煎煮10分钟，待冷备用。将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰花盐水，反复在明火上炙烤，烤熟即成。可边烤边食。

2、枣麦粥

配制原料：枣仁30克，小麦30―60克，粳米100克，大枣6枚。

制作方法：将枣仁、小麦、大枣洗净，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2―3次，温热食。

治疗焦虑症药物的剂量问题

焦虑，是一种人人都有的情绪。但当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符，或者持续时间过长时，就变成了病理性焦虑，称为焦虑症状，符合相关诊断标准的话，就会诊断为焦虑症。很多焦虑症患者都会选择用药治疗。但是，用抗抑郁药物治疗抑郁症或焦虑障碍的剂量是不一样的，即使是同一种疾病，不同的患者，剂量也不一样，个体间有差异。

治疗抑郁症，药物大多要加到治疗剂量范畴，才有效，个别患者可能要用到超大剂量才有效。

但抑郁症中，有一个亚型，即抑郁性神经症，或心境恶劣障碍，其治疗原则与上述抑郁症不同，反而跟焦虑症差不多。

焦虑或焦虑相关疾病，有很多种，如强迫症、焦虑症(包括广泛性焦虑障碍和惊恐障碍)、社交恐惧症、慢性创伤后应激障碍、神经衰弱、慢性失眠、躯体形式障碍、躯体化障碍、疑病症、躯体形式植物神经功能紊乱、躯体形式慢性疼痛等。在这些焦虑或焦虑相关疾病中，强迫症通常要用到治疗剂量、甚至更大剂量。

剩下的其它焦虑或焦虑相关疾病，很多时候都用大剂量的药，要将这些药减下来，却不容易，患者会很辛苦，甚至会比治疗前更辛苦。所以，我通常会尽可能用小剂量的药物去治疗这类焦虑或焦虑相关疾病，同时配合心理治疗或患者积极的自我调整，这样病治好后，要成功减药就容易很多，这样才有可能达到真正的临床痊愈。

虽然强迫症的药物治疗剂量通常要大一些，但是，心理治疗和患者积极的自我调整也同样是很重要的。

单用药物治疗的远期效果大多不好。焦虑障碍的形成和维持，多与患者的性格特征、潜意识内心冲突、童年早期的心理创伤、生活及工作中各种应激和压力等因素有关，药物很难影响到这些因素，即使是用大剂量药物治疗，也常常只是压住症状而已，用久了，仍然会失效。

抑郁焦虑症怎么办

一、忧郁，饮食方向：健脾食物，抗忧郁焦虑症食物与中药

食物：香蕉、火鸡肉、核桃、糙米等;奶酪、奶制品等;深绿色蔬菜、香菇、南瓜等。

中药：浮小麦、红枣、酸枣仁、远志、百合、桂圆肉、茯苓、茯神、莲子、五味子等。

二、忧郁焦虑症引起的心情不好，饮食方向：开心食物

可以和忧郁一样吃同类的食材。另外可以加一些小米、大米、黄豆、薏米、山楂、苹果、大枣等归脾经的食材，有健脾益胃放松心情的功效。

三、压力大导致的忧郁焦虑症，饮食方向：强肝食物

食用多糖类及全谷类的食物及蛋白质,如糙米、大麦、小麦等，它们可使脑部产生安定作用;蜂蜜能舒缓压力、改善情绪;蛋白质跟情绪安定有直接的关系，如奶制品、豆制品等。

哪些食物能有效缓解焦虑症

1、压力大导致的焦虑症饮食方向：强肝食物食用多糖类及全谷类的食物及蛋白质，如糙米、大麦、小麦等，它们可使脑部产生安定作用;蜂蜜能舒缓压力、改善情绪;蛋白质跟情绪安定有直接的关系，如奶制品、豆制品等。维生素A、C、D、E、K、B1、B2、B6、B12等加上各种微量金属钙、铬、镁、锰、硒和锌及胡萝卜素、叶酸等，如深绿色蔬菜、香菇、栗子、南瓜、苦瓜、杏仁、柑橘类水果也能镇定神经。2、焦虑症引起的心情不好饮食方向：开心食物可以和压力大一样吃同类的食材。另外可以加一些小米、大米、黄豆、薏米、山楂、苹果、大枣等归脾经的食材，有健脾益胃放松心情的功效。